La constipation n'est jamais un problème facile à gérer - en particulier lorsque vous êtes enceinte. Avoir des selles difficiles à franchir ou des selles irrégulières est un effet secondaire fréquent de la grossesse (surtout en début de grossesse).[1] Lorsque vous êtes enceinte, bon nombre de vos symptômes sont causés par une augmentation des hormones. Ces hormones sont également responsables de ralentir vos mouvements de l'intestin afin que votre corps puisse extraire plus de nutriments de votre nourriture pour votre bébé en pleine croissance.[2] Bien que ce soit une chose merveilleuse pour le bébé, les mouvements intestinaux plus lents peuvent être douloureux et irritants pour vous. Apporter des changements sécuritaires au régime alimentaire et au mode de vie pour prévenir la constipation pendant la grossesse.

Méthode One of Three:
Prévenir la constipation avec l'alimentation et le mode de vie

  1. 1 Manger un régime riche en fibres. Une des meilleures défenses pour prévenir ou soulager la constipation pendant la grossesse consiste à veiller à ce que vous mangiez un régime riche en fibres.
    • Les femmes devraient viser au moins 25 g de fibres chaque jour.[3] Suivez votre apport en fibres avec un journal alimentaire ou une application pour voir si vous êtes proche de cet objectif.
    • Les fibres aident à prévenir la constipation de deux manières. Cela aide à rendre vos selles plus molles, ce qui peut vous aider à augmenter la vitesse de votre système gastro-intestinal.[4]
    • Les meilleurs aliments riches en fibres comprennent: les légumes, les fruits, les grains entiers, les haricots, les lentilles et les féculents.
    • Si vous ne consommez pas actuellement un régime très riche en fibres, augmenter soudainement votre consommation de fibres peut provoquer des maux d'estomac ou d'autres problèmes gastro-intestinaux.[5] Augmentez lentement votre apport en fibres de quelques grammes en quelques jours.
  2. 2 Buvez une quantité suffisante de liquides. Beaucoup de personnes connaissent l'importance de boire suffisamment de liquide et de prévenir la constipation. Ceci est également particulièrement important pendant la grossesse.
    • Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps retire du liquide de votre côlon, ce qui rend vos selles plus difficiles et difficiles à passer. Ceci est une raison fréquente de constipation.[6]
    • Lorsque vous êtes enceinte, vous aurez besoin de plus de liquides chaque jour pour aider votre bébé à grandir. La plupart des professionnels recommandent de prendre 12 à 13 verres d'eau par jour. Chaque verre devrait être 8 oz.[7]
    • Si l'eau n'est pas votre truc, essayez certains de ces substituts savoureux: eau gazeuse aromatisée, café et thé décaféiné, eau plate aromatisée, et même lait faible en gras (contient environ 7 oz d'eau par verre de 8 oz).
  3. 3 Inclure une activité physique régulière. Comme les fluides et les fibres, une activité physique régulière est essentielle pour prévenir la constipation.
    • L'exercice, en particulier l'exercice cardiovasculaire, aide à faire bouger l'intérieur de votre corps.[8] C'est un moyen facile de garder les choses en mouvement et de prévenir la constipation.
    • Visez environ 150 minutes d'activité d'intensité faible à modérée chaque semaine.[9]
    • Bien qu'il soit généralement considéré prudent de continuer la plupart des exercices que vous faisiez avant votre grossesse, vous devrez peut-être les modifier en fonction des recommandations de votre médecin et de votre niveau de confort.[10]
    • Si vous n'étiez pas très actif avant votre grossesse, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas commencer à ajouter une activité. Commencez lentement et avec des activités de faible intensité. Prenez votre temps pour renforcer vos forces.
    • Évitez les exercices aérobiques qui provoquent des secousses, des rebondissements ou un risque de blessure abdominale.
    • Essayez les exercices suivants: marcher, faire du jogging lent lorsque vous êtes à l'aise, nager, faire de la machine elliptique ou utiliser un vélo stationnaire. Ce qui est facile ou confortable peut changer avec la croissance de votre ventre.
  4. 4 Diminuez votre supplémentation en fer. Une autre cause fréquente de constipation est le fer. De nombreuses vitamines prénatales contiennent du fer qui peut causer votre constipation.[11]
    • Le fer peut rendre les selles dures et difficiles à faire passer. Si vous prenez une vitamine prénatale avec du fer ou si vous prenez un supplément de fer, cela peut vous amener à la constipation.[12]
    • Discutez avec votre médecin de la diminution de la quantité de fer provenant d'une source supplémentaire.
    • Même lorsque vous êtes enceinte, un régime alimentaire bien planifié et nutritif peut vous fournir des quantités suffisantes de fer pendant votre grossesse.

Méthode deux sur trois:
Soulager la constipation naturellement

  1. 1 Buvez du jus de pruneau chaud. Si vous êtes constipé, boire du jus de pruneau chaud est un moyen facile et naturel de faire avancer les choses.
    • Le jus de pruneau fonctionne comme un "laxatif" naturel en raison de sa teneur élevée en sorbitol. Il a également été démontré que le réchauffement aide à soulager la constipation.[13]
    • Essayez de boire environ 4 oz de jus de pruneau chaque jour pour vous débarrasser de la constipation.
    • Si vous ne consommez pas de jus de pruneaux, manger quelques pruneaux ou prunes séchés aidera également à faire bouger vos intestins.
  2. 2 Ajouter un peu de cosse de psyllium. La cosse de psyllium est un complément naturel qui peut être ajouté à votre régime alimentaire pour aider à soulager la constipation.
    • L'enveloppe de psyllium est généralement vendue sous forme de poudre, de comprimé ou de capsule et peut être ajoutée à votre régime alimentaire ou à une variété d'aliments pour aider à prévenir ou à traiter la constipation.[14]
    • La cosse de psyllium fonctionne en ajoutant un volume mou à vos selles, ce qui stimule votre système gastro-intestinal pour accélérer.[15]
    • Ajouter un supplément de coques de psyllium quotidiennement pour aider à traiter la constipation.
  3. 3 Prenez un probiotique. Des études contradictoires ont été menées sur la question de savoir si les probiotiques peuvent aider à traiter ou à prévenir la constipation. Cependant, ce n'est pas nocif pendant la grossesse et pourrait vous être utile.
    • On pense généralement que les probiotiques (bactéries bénéfiques et saines présentes dans les aliments) sont parfaitement sûrs pendant la grossesse.[16] On pense que ces bonnes bactéries peuvent aider la constipation ou la diarrhée pendant la grossesse.
    • Prenez un supplément probiotique quotidiennement pendant la grossesse. Ceux-ci sont vendus sous forme de liquide ou de comprimé et peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels et les pharmacies.
    • Vous pouvez également augmenter la quantité d'aliments que vous consommez qui contiennent des probiotiques.Essayez de manger plus de: yaourt, boissons au yogourt fermenté, kimchi, choucroute, kombucha (si c'est pasteurisé) et cornichons.[17]

Méthode trois sur trois:
Prendre des médicaments en vente libre

  1. 1 Parlez à votre OB / GYN. Si vous avez essayé quelques méthodes naturelles de prévention et de traitement de la constipation, mais sans succès, parlez-en à votre obstétricien / gynécologue.
    • Si vous remarquez que vous vous sentez constipé et que vous êtes enceinte, appelez votre médecin pour lui faire part de vos symptômes et demandez conseil.
    • Dites aussi à votre médecin si vous avez essayé certaines choses pour soulager la constipation et à quel point ces changements ont été positifs.
    • Enfin, demandez-lui s'il y a quelque chose en vente libre qu'elle recommande pour aider à améliorer le succès de vos changements de style de vie dans le traitement de votre constipation.
  2. 2 Essayez un adoucisseur de selles. Les adoucisseurs de selles sont un médicament en vente libre que de nombreuses personnes utilisent pour traiter ou prévenir la constipation.
    • En général, les assouplisseurs de selles sont considérés comme sûrs pour une utilisation intermittente pour traiter la constipation pendant la grossesse.[18]
    • Prendre un adoucisseur de selles au besoin peut aider à le rendre plus facile à utiliser. Ces médicaments ne stimulent pas votre système gastro-intestinal comme un laxatif.
  3. 3 Ajouter un supplément de fibres. En plus d'obtenir des fibres à partir de vos aliments, il existe également des suppléments de fibres que vous pouvez acheter dans votre pharmacie locale et qui peuvent vous aider à traiter votre constipation.
    • De nombreux suppléments de fibres agissent en ajoutant de la matière en vrac à vos selles, ce qui facilite leur utilisation.
    • De temps en temps, d'autres suppléments stimulent votre système gastro-intestinal pour accélérer le temps de transit.[19]
    • De nombreux suppléments de fibres sont vendus sous forme de poudre que vous pouvez saupoudrer dans les boissons pour aider à ajouter plus de fibres. Il existe également des suppléments vendus sous forme de gélifiés ou de gélules.
  4. 4 Évitez les médicaments nocifs. Bien qu'il existe de nombreuses méthodes sûres de traitement de la constipation pendant la grossesse, il existe des médicaments et des options de traitement qui ne sont pas sûrs pour vous.
    • Évitez les laxatifs stimulants si vous le pouvez. Ceux-ci ne sont généralement pas agréables, que vous soyez enceinte ou non, mais de nombreux médecins ne veulent pas que leurs patientes enceintes ingèrent ces types de médicaments.[20]
    • De même, ne prenez pas d'huiles minérales comme l'huile de ricin pour traiter la constipation. Ils peuvent empêcher l'absorption de nombreux nutriments essentiels dans votre système gastro-intestinal.[21]