Selon l'American Pregnancy Association, l'hypertension artérielle touche environ 6 à 8% des femmes enceintes. Si votre tension artérielle est supérieure à 140 mm Hg systolique (nombre maximum) ou 90 mm Hg diastolique (nombre inférieur), vous souffrez d'hypertension ou d'hypertension. Parmi les facteurs de risque d'hypertension liée à la grossesse, mentionnons le surpoids, l'hypertension avant la grossesse, la grossesse avec des multiples, une maladie chronique et / ou une mauvaise alimentation (régimes riches en sel et en graisses). Étant donné que l'hypertension peut entraîner des complications (bébés de faible poids, problèmes rénaux, accouchement prématuré et prééclampsie), vous devez prendre des mesures pour réduire la tension artérielle pendant la grossesse.[1]

Méthode One of Two:
Réduire la pression artérielle avec des choix de mode de vie

  1. 1 Bouger. Les femmes inactives présentent un risque d'hypertension plus élevé que celles qui font de l'exercice. Donc, que vous soyez déjà enceinte ou que vous ayez l’intention de concevoir, parlez à votre médecin de la possibilité de commencer un programme d’exercice.[2]
    • Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour ou la plupart des jours de la semaine.
    • Si vous êtes débutant, essayez de marcher ou de nager à faible intensité.
    • Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice et demandez-lui si certaines activités sont sans danger.[3]
  2. 2 Surveillez votre poids. Le surpoids est un facteur de risque d'hypertension et vous devez donc faire preuve de prudence pour maintenir votre gain de poids pendant la grossesse dans des limites saines. Une bonne alimentation et une activité physique régulière sont des moyens de gérer votre prise de poids pendant la grossesse.[4]
    • La prééclampsie est associée à l'hypertension et à la prise de poids pendant la grossesse. Il est donc important d'éviter de prendre trop de poids et d'éviter de prendre du poids trop rapidement. La prééclampsie peut entraîner des problèmes rénaux et hépatiques pour la mère et des complications pour le bébé.[5]
    • Le surpoids augmente également le risque d'autres problèmes de santé pendant la grossesse, tels que maux de dos, épuisement, crampes dans les jambes, hémorroïdes, diabète gestationnel, brûlures d'estomac et douleurs articulaires.
  3. 3 Réduire le stress. Être stressé peut entraîner une pression artérielle élevée, que vous soyez enceinte ou non. Essayez si possible d'éliminer les déclencheurs connus du stress.
    • Ne pas trop travailler pendant la grossesse. Si vous travaillez plus de 41 heures par semaine, cela peut augmenter votre risque d'hypertension.[6]
    • Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, la visualisation et le yoga. Ceux-ci peuvent apporter de la sérénité à votre corps et à votre esprit et aider à réduire votre niveau de stress.
  4. 4 Essayez la respiration contrôlée. Les techniques de respiration, telles que la respiration diaphragmatique, peuvent aider à calmer votre corps et votre esprit et à soulager votre stress. De plus, en engageant le diaphragme (le muscle à la base de vos poumons), vous pouvez rendre votre respiration plus puissante et réduire la pression sur les autres muscles du cou et de la poitrine.[7]
    • Allongez-vous confortablement sur votre dos ou asseyez-vous sur une chaise. Si vous êtes allongé, placez un oreiller sous vos genoux pour les garder pliés.[8]
    • Pour sentir votre diaphragme bouger, placez vos mains sur la poitrine et sous la cage thoracique.
    • Inspirez lentement par le nez pour sentir votre estomac bouger.
    • Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à cinq en serrant vos muscles abdominaux et en les laissant tomber vers l'intérieur.
    • Répétez et gardez votre respiration régulière et lente.
  5. 5 Écouter de la musique. Des études ont montré que l’écoute du bon type de musique tout en respirant lentement pendant au moins 30 minutes par jour peut réduire la tension artérielle.[9]
    • Écoutez de la musique apaisante et relaxante telle que le celtique, le classique ou l'indien ou, si vous avez une musique lente préférée qui vous inspire et vous détend, écoutez cela.
    • Évitez les musiques bruyantes et rapides, telles que le rock, la pop et le heavy metal, car elles pourraient avoir un effet contraire sur vous.
  6. 6 Examinez de plus près vos médicaments. L'hypertension est un effet secondaire de certains médicaments. Discutez avec votre médecin de vos médicaments et déterminez s’ils sont sans danger pendant la grossesse.[10]
  7. 7 Arrêter de fumer. En plus d'être un danger pour votre bébé, fumer peut également augmenter votre tension artérielle. Si vous êtes enceinte, vous devriez arrêter de fumer immédiatement.[11]
    • Discutez avec votre médecin des méthodes pour arrêter de fumer qui sont sans danger pour vous et votre bébé.


Méthode deux sur deux:
Abaissement de la pression artérielle avec l'alimentation

  1. 1 Évitez le sel et les aliments riches en sodium. Bien que votre corps ait besoin de sodium en petites quantités, consommer trop de sodium est mauvais pour la santé et peut entraîner de l'hypertension, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Si vous souffrez d'hypertension, prenez des mesures pour réduire votre consommation de sodium:[12]
    • N'ajoutez pas de sel aux aliments lorsque vous cuisinez, mais utilisez plutôt d’autres épices (cumin, poivre citron, herbes fraîches).
    • Rincer les aliments en conserve pour éliminer le sodium.
    • Achetez des aliments étiquetés «à faible teneur en sodium» ou «sans sodium».
    • Évitez les aliments transformés, tels que les craquelins, les aliments frits et les produits de boulangerie, qui sont souvent riches en sodium.
    • Évitez également de manger de la restauration rapide et demandez une réduction de sodium lors de la commande dans les restaurants.
  2. 2 Mangez plus de grains entiers. Les grains entiers sont riches en fibres alimentaires et des études ont montré que l'ajout de fibres à votre alimentation peut réduire l'hypertension.[13]
    • Assurez-vous d’avoir au moins six à huit portions de grains entiers chaque jour.
    • Transformez les grains raffinés en grains entiers, tels que le riz brun et les pâtes et le pain de blé entier.
  3. 3 Ajoutez des aliments riches en potassium à votre alimentation. Les aliments riches en potassium devraient faire partie de votre régime de prise en charge de l'hypertension. Les aliments à ajouter incluent les patates douces, les tomates, les haricots rouges, le jus d'orange, les bananes, les pois, les pommes de terre, les fruits secs, le melon et le cantaloup.[14]
    • Gardez votre taux de potassium cible modéré (environ 2 000 à 4 000 mg par jour).[15]
  4. 4 Faites-vous plaisir avec du chocolat noir. Selon une étude clinique, le chocolat noir peut effectivement aider à abaisser la tension artérielle.[16]
    • Mangez une demi-once de chocolat noir contenant au moins 70% de cacao par jour.[17]
    • Parce que le chocolat noir est riche en calories, assurez-vous de ne pas en abuser.
  5. 5 Évitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine. En plus d'être néfaste pour la tension artérielle, la caféine et l'alcool ont également d'autres effets néfastes sur votre santé pendant la grossesse. Ainsi, vous devriez éviter les deux, surtout si vous souffrez d'hypertension.
    • La consommation de caféine pendant la grossesse a été associée à une diminution du débit sanguin placentaire et à un risque de fausse couche. Bien que d'autres études soient nécessaires pour confirmer les effets de la caféine, il est préférable de passer au décaféiné pendant votre grossesse.[18]
    • Une consommation élevée d’alcool est connue pour augmenter la pression artérielle et est également connue pour avoir des effets négatifs sur votre bébé à naître. Avant de boire de l'alcool, même un verre de vin, consultez votre médecin.[19]
  6. 6 Ajoutez du soja et des produits laitiers faibles en gras à votre régime si vous ne l'avez pas déjà fait. Une étude clinique a démontré que la pression artérielle systolique peut être réduite en ajoutant ces aliments à votre alimentation.[20]
    • Ajoutez des produits laitiers faibles en gras ou sans matières grasses (comme le lait, le fromage blanc, le yogourt) à votre alimentation.
    • Si vous êtes intolérant au lactose, essayez une alternative au lait, telle que le lait d'amande, de noix de coco ou de chanvre. Vous pouvez également essayer le lait de soja, mais vous voudrez peut-être limiter les produits à base de soja pendant la grossesse, car cela peut augmenter les taux d'œstrogènes chez le fœtus.[21]
    • Aller facile sur la quantité de fromage que vous mangez (même faible en gras) en raison de leur teneur élevée en sodium.