L'abus peut prendre diverses formes, mais il faut s'attaquer rapidement et en toute sécurité à la violence physique et mentale. Si vous êtes dans une relation abusive, vous devez prendre des mesures immédiates pour préserver votre propre bien-être et trouver le chemin de votre rétablissement. Prévoyez une fin appropriée à votre relation de violence, restez en sécurité et passez à autre chose.

Première partie de quatre:
Evaluer votre situation

  1. 1 Obtenir de l'aide. Il existe souvent des ressources locales pour aider les victimes d'abus. Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous souhaitez simplement parler à une personne de votre abus, essayez l'une des ressources suivantes. Soyez prudent lorsque vous utilisez votre ordinateur personnel ou votre téléphone portable, car vos visites de page et vos appels téléphoniques peuvent être stockés dans l'historique ou le journal des appels.
    • Aux États-Unis: National Hotline 1-800-799-7233 (SAFE)
      • Des hommes aux États-Unis peuvent contacter le service d'assistance téléphonique pour les hommes et les femmes
    • Au Royaume-Uni: Women's Aid 0808 2000 247
      • Les hommes au Royaume-Uni peuvent contacter ManKind Initiative
    • En Australie: 1800Respect 1800 737 732
      • Les hommes en Australie peuvent contacter One in Three
    • Worldwide: Le répertoire international des agences de lutte contre la violence domestique
  2. 2 Reconnaître les abus Si vous êtes la cible de violences physiques de la part de votre partenaire, vous êtes dans une relation abusive, un point c'est tout. Cependant, l'abus peut prendre de nombreuses autres formes plus difficiles à détecter et à justifier pour les victimes. Votre partenaire n'a pas besoin de lever la main contre vous pour considérer cela comme un abus.[1]
    • Violence physique signifie frapper, pousser ou toute autre forme d'agression physique contre votre personne. Il n'y a aucune excuse pour une agression physique, même une seule fois, et la violence physique est une cause d'accusations criminelles et de cessation immédiate de la relation.
    • Abus émotionnel peuvent inclure l'humiliation, le rabaissement, le contrôle du comportement, les menaces, l'intimidation et la dégradation. Si votre partenaire vous fait continuellement se sentir sans valeur, pathétique ou terrible, vous êtes probablement dans une situation de violence.[2]
    • Abus financier se produit quand un abuseur prend le contrôle total de vous en contrôlant rigoureusement vos finances au point que vous perdez votre liberté personnelle. Cela peut prendre de nombreuses formes, notamment en limitant votre capacité à travailler, en prenant de l'argent que vous gagnez ou en ne vous permettant pas d'accéder à des comptes bancaires partagés.[3]
    • Abus sexuel est malheureusement une partie commune des relations abusives. Le simple fait que vous ayez consenti à des rapports sexuels auparavant ne signifie pas que vous avez consenti à des rapports sexuels en tout temps, et que le fait d’avoir une relation pendant un certain temps ne signifie pas non plus que le sexe est «nécessaire». Si vous sentez que vous subissez des pressions pour avoir des relations sexuelles non désirées, dangereuses ou dégradantes, vous êtes victime de violence.[4]
      • Un autre élément d'abus sexuel est un homme qui imprègne une femme sans son consentement ou la force à mettre fin à une grossesse contre son gré.[5]
  3. 3 Ne pas excuser ou écarter un comportement abusif. Il est très courant que les agresseurs amènent les victimes à croire que la violence est la faute de la victime. Quelqu'un agissant agressif, violent ou manipulateur envers vous n'est jamais de votre faute. Sachez que votre relation peut encore être abusive, même si:
    • Votre partenaire ne vous a jamais frappé. L'abus émotionnel ou verbal est toujours un abus.[6]
    • L'abus ne semble pas aussi grave que d'autres cas d'abus dont vous avez entendu parler. [7]
    • La violence physique ne s'est produite qu'une ou deux fois. Toute violence physique est un signe que plus est possible. [8]
    • Les signes d'abus ont cessé lorsque vous êtes devenu passif, que vous avez cessé de discuter, ou que vous vous êtes abstenu d'exprimer vos propres pensées ou opinions. [9]
  4. 4 Documenter l'abus Si, par la suite, vous rencontrez votre agresseur devant un tribunal, des preuves tangibles peuvent vous aider à obtenir une ordonnance restrictive, à remporter une bataille pour la garde ou à faire en sorte que ce genre d'abus ne se reproduise plus jamais.
    • Si vous le pouvez, essayez d’enregistrer certains éléments audio de votre agresseur vous intimidant ou vous menaçant. Cela peut beaucoup aider à établir le caractère de votre agresseur, qui sera probablement sur le meilleur comportement au tribunal.
    • Prenez des photos d'abus physique. Signalez toujours immédiatement les abus physiques aux autorités et consultez immédiatement un médecin. Les dossiers médicaux et le rapport de police fourniront une documentation complète de l'abus.
  5. 5 Rappelez-vous que l'abus n'est pas de votre faute. Vous n'êtes pas responsable des actions de votre partenaire, indépendamment de ce que dit l'agresseur. Vous ne «méritez» pas d’être maltraité, vous n’avez rien fait pour causer des abus, et vous méritez de vivre une vie heureuse sans violence.[10]
    • Les schémas de pensée et de comportement qui conduisent l'agresseur à commettre des abus sont causés par des problèmes émotionnels et psychologiques profonds, et non par vos actes. Malheureusement, sans aide professionnelle, il est peu probable que ces problèmes se résolvent.

Deuxième partie de quatre:
Faire un plan de sécurité

  1. 1 Conservez une liste de personnes en sécurité avec leurs coordonnées. Si vous avez besoin d'appeler quelqu'un pour obtenir de l'aide, vous devez noter les numéros de téléphone (vous pouvez donc utiliser le téléphone de quelqu'un d'autre si nécessaire). Vos personnes en sécurité ne devraient pas être les premières personnes que votre agresseur penserait à vous. Indiquez également les numéros de la police, de l'hôpital et du refuge local.[11]
    • Gardez votre liste cachée ou déguisez-la comme quelque chose d’autre si vous craignez que la trouver ne provoque la violence de votre agresseur.
    • Si vous avez des enfants, assurez-vous qu'ils ont accès à une liste de numéros de téléphone à appeler ou à apporter à un voisin ou à un ami en cas d'urgence (en plus d'appeler le 911).
  2. 2 S'entendre sur un mot de code. Vous pouvez décider d'utiliser un mot de sécurité ou un mot de code à utiliser avec des enfants, des voisins, des amis ou des collègues de travail pour indiquer que vous êtes en détresse et que vous avez besoin d'aide. [12] Si vous faites cela, la personne à qui vous communiquez le mot de code devrait avoir un plan spécifique pour y répondre, comme appeler immédiatement la police.
  3. 3 Avoir un plan d'urgence Si vous vivez dans une situation de violence, vous devriez élaborer un plan pour faire face aux épisodes de violence. Connaissez les zones de votre maison les plus sûres pour vous (n'allez pas dans une petite pièce sans évasion ou dans une pièce avec des objets pouvant facilement être utilisés comme armes).[13]
    • Une partie de votre plan d'urgence devrait être un plan d'évacuation. Vous devriez essayer de laisser votre véhicule plein d’essence et facilement accessible. Si possible, cachez une clé de voiture supplémentaire dans un endroit où vous savez que vous pouvez y accéder en partant. Entraînez-vous rapidement à quitter votre maison et à monter dans la voiture. Si vous avez des enfants, faites-les pratiquer avec vous.[14]
  4. 4 Ouvrez un compte bancaire séparé et mettez de l'argent de côté. Si vous avez le temps, il est bon de planifier à l'avance en ouvrant un compte bancaire ou une carte de crédit distincte à votre nom uniquement, et de préférence une boîte postale pour recevoir la correspondance qui ne doit pas nécessairement passer par votre agresseur. Commencez à canaliser votre propre argent sur ce compte et économisez-en pour que vous puissiez commencer sans avoir à vous soucier de l'argent au début.
    • Cela pourrait être difficile si votre agresseur pratique des abus financiers. Ne permettez pas un solde de compte faible ou un manque de fonds d'urgence pour vous maintenir dans une situation de violence. Un refuge, une famille et des amis peuvent vous aider financièrement à vous remettre sur pied.
  5. 5 Cachez un sac de voyage. Pour vous assurer de pouvoir partir à tout moment, rangez un sac de voyage et cachez-le dans un endroit sûr où votre agresseur ne peut pas le trouver. Vous pouvez décider de le garder chez quelqu'un d'autre pour empêcher votre agresseur de le trouver.[15] Gardez-le léger et facile à transporter, de sorte que vous puissiez l'attraper et partir si vous en avez besoin.[16] Dans ce document, gardez:
    • Tous les médicaments sur ordonnance
    • Identification légale et copies des documents importants
    • Vêtements
    • Quelques articles de toilette
  6. 6 Faites un plan pour tous les enfants. Vous devriez parler à un refuge, à une ligne d'assistance téléphonique ou à un avocat pour savoir s'il serait préférable d'emmener vos enfants avec vous lorsque vous partez. S'ils sont en danger, vous devriez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour les sortir du danger. S'ils ne sont pas en danger, il peut être plus prudent de partir seul pour commencer.[17]

Troisième partie de quatre:
S'en aller

  1. 1 Terminez la relation dès que possible. Selon la nature de la relation, vous devrez peut-être vous préparer à votre départ en veillant à rester le plus en sécurité possible. Si vous avez seulement commencé la relation, vous pourrez peut-être simplement vous en aller, mais les mariages abusifs peuvent être beaucoup plus compliqués. Formez un plan et mettez-le en vigueur le plus tôt possible.
    • N'attendez pas que les abus empirent avant d'agir. Si vous êtes dans une relation qui commence à devenir abusive, il est peu probable que votre partenaire puisse changer. L'abus n'est pas causé par la victime qui fait quelque chose de "mal", c'est causé par l'agresseur.
  2. 2 Choisissez une fenêtre de temps sûre pour partir. Si vous partez, vous devrez probablement le faire pendant que votre agresseur n'est pas à la maison. Planifiez et préparez-vous à partir à un moment où votre agresseur sera absent de la maison. Donnez-vous suffisamment de temps pour rassembler votre sac d'urgence, les documents essentiels et vous évader avant de pouvoir être suivi.
    • Vous n'êtes pas obligé de laisser une note ou une explication pour expliquer votre départ. Il est juste de partir.
    • Si vous n'avez pas accès à votre propre moyen de transport, prenez des dispositions pour que quelqu'un vienne vous chercher. Si vous craignez un danger imminent, vous pouvez demander à la police de venir vous chercher et de vous renvoyer chez vous.
  3. 3 Laissez votre téléphone portable derrière vous. Si vous avez vos numéros importants à un autre endroit, pensez à laisser votre téléphone cellulaire derrière vous lorsque vous partez. Les téléphones portables peuvent être configurés pour le suivi (pratique pour localiser un téléphone perdu ou volé, mais pas pour échapper à un agresseur). Le laisser derrière vous peut vous aider à quitter votre agresseur.[18]
    • Pensez à vous procurer un téléphone cellulaire prépayé et à le faire emballer dans votre sac d'urgence. Cela pourrait vous permettre de passer des appels importants liés à votre évasion et à votre sécurité sans pour autant mener votre agresseur à votre égard.[19]
  4. 4 Obtenez une ordonnance de protection personnelle (PPO). Un PPO est un document soutenu par un tribunal qui vous protège juridiquement contre un ancien agresseur. Pour demander un PPO, prenez toutes les preuves d'abus que vous avez ainsi qu'une lettre décrivant la situation de violence et la relation entre vous et votre agresseur à votre tribunal local. Ils devraient vous fournir de plus amples instructions sur la façon de remplir les documents appropriés pour obtenir un PPO légal.[20]
    • Une fois que vous avez demandé votre PPO, s'il est approuvé, il devra être légalement servi à votre agresseur, et vous devrez déposer une preuve de signification auprès du tribunal. Parlez au greffier du palais de justice pour savoir comment procéder.[21]
    • Une fois que vous avez un PPO, conservez-le avec vous en tout temps. Si votre agresseur viole les conditions du PPO, vous devrez peut-être montrer le PPO à la police. [22]
  5. 5 Changez vos verrous et mots de passe. Les exactions abusives peuvent être incroyablement malveillantes et dangereuses après votre départ. Pour vous protéger, vous voudrez éliminer les moyens pour votre ex de s’immiscer dans votre vie ou de vous saboter de quelque manière que ce soit.
    • En cas de violence grave ou si vous craignez pour votre vie, vous devrez peut-être déménager dans un nouvel endroit. Vous pouvez prendre des mesures pour rendre votre nouvel emplacement anonyme, par exemple en vous adressant à un programme de confidentialité d'adresses ou en utilisant un code postal. Boîte pour le courrier, modifier toutes les informations de votre compte financier et avoir un numéro de téléphone non répertorié.[23]
    • Si vous vivez dans votre propre maison ou appartement et que vous avez mis fin à une relation avec quelqu'un qui ne vit pas avec vous, vous devriez changer vos serrures. Même si vous ne pensez pas que votre ex a une clé, il peut avoir fait une copie de vos clés à votre insu.
  6. 6 Gardez vos informations en ligne en sécurité. Si vous vous en sortez ou si vous venez de quitter une relation abusive, changez tous vos mots de passe.[24] Vos mots de passe en ligne pour les services bancaires, les réseaux sociaux, le courrier électronique et même le travail doivent être modifiés le plus rapidement possible. Vous devriez prendre cette mesure même si vous ne pensez pas que votre agresseur connaît vos mots de passe.
  7. 7 Bloquez l'agresseur sur votre téléphone, votre messagerie électronique et vos médias sociaux. Vous ne pouvez pas changer la façon dont votre ex va réagir à votre départ. Vous pouvez toutefois limiter le contact avec votre agresseur après votre départ. Dès que possible, bloquez votre ex sur toutes les voies de communication. La plupart des appareils de communication modernes ont des fonctionnalités de blocage intégrées, mais vous devrez peut-être contacter directement votre compagnie de téléphone pour empêcher votre agresseur de vous appeler.
    • Si votre agresseur trouve des moyens de vous harceler, changez vos coordonnées. Il peut être difficile de changer toutes vos informations de contact et de vous assurer que seuls vos amis proches et vos proches apprennent vos nouvelles informations, mais cela peut empêcher votre agresseur de vous recontacter.
  8. 8 Envisagez de déposer des accusations formelles. Si vous ne pouvez absolument pas vous débarrasser de votre agresseur, sachez que vous avez des options juridiques à votre disposition. La principale d'entre elles est l'ordonnance restrictive, ainsi que les accusations d'agression, compte tenu des preuves et des circonstances appropriées. Parlez avec les autorités et un conseiller en violence conjugale pour plus d'informations.
    • Si vous pouvez démontrer une preuve d'abus devant un tribunal, vous pouvez toujours être en mesure de gagner une ordonnance restrictive contre votre ex-agresseur. Si votre agresseur se trouve à une certaine distance de vous, cela constitue une violation de la loi.

Partie quatre de quatre:
Aller de l'avant

  1. 1 Connectez-vous avec vos proches. Une fois que vous êtes parti, passez beaucoup de temps à parler avec des personnes en qui vous avez confiance Beaucoup de personnes sont isolées de leurs amis et de leur famille lorsqu'elles ont des relations abusives. Si c'est le cas pour vous, essayez de vous reconnecter avec les personnes que vous avez manquées.
    • Si vous n'avez pas beaucoup d'amis ou de famille, essayez de vous faire de nouveaux amis. Demandez à un collègue qui a été un «ami de travail» de prendre un café après le travail, ou contactez un nouveau voisin si vous avez déménagé dans un nouvel endroit.
  2. 2 Assister à un groupe de soutien à la violence conjugale.[25] Il y a beaucoup d'hommes et de femmes qui survivent aux abus, et tous ont besoin de parler. Trouver une communauté de personnes ayant des expériences similaires peut vous aider à apprendre à traiter la culpabilité, la frustration et les émotions compliquées que vous ressentez probablement après avoir mis fin à une relation abusive. N'essayez pas de le faire seul. Les groupes de soutien peuvent vous aider:
    • Traitez votre culpabilité
    • Comprends ta colère
    • Parlez de vos sentiments
    • Trouver de l'espoir
    • Comprendre l'abus
  3. 3 Recherche de thérapie. La plupart des victimes d'abus ont subi un traumatisme émotionnel ou psychologique lié à leur relation.[26] Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos sentiments de traumatisme et à établir des relations plus saines à l'avenir.
  4. 4 Essayez de ne pas vous précipiter dans une nouvelle relation. De nombreuses victimes d'abus veulent se lancer dans une nouvelle relation qui comblera le manque d'affection et d'intimité qui faisait défaut dans leur relation précédente.[27] À long terme, vous finirez par trouver une relation saine où vous êtes respecté, mais essayez de ne pas précipiter votre rétablissement. Après avoir quitté une relation abusive, vous pouvez penser que vous ne trouverez jamais le bon partenaire. Ne tombez pas en proie à ce modèle d'auto-sabotage. Avec beaucoup de temps, vous finirez par trouver quelqu'un qui vous convient et qui vous respecte.
  5. 5 Ne donnez pas à votre agresseur passé une autre chance.«Il est très courant que les abuseurs s'excusent et disent qu'ils ne vous abuseront plus jamais. Si votre partenaire vous approche et prétend avoir changé, vous pouvez avoir pitié de votre partenaire. Cependant, il est important à ce stade de respecter votre décision. Une personne qui a abusé de vous avant de vous abusera probablement encore.
    • Il y a des programmes d'intervention contre les violents[28] disponibles pour aider les agresseurs à cesser d'abuser des autres, mais ces résultats sont mitigés. Ils semblent être plus efficaces lorsque l’agresseur choisit d’entrer dans le programme plutôt que d’être ordonné par le tribunal.
  6. 6 Évitez les relations abusives à l'avenir. Une fois que vous avez réussi à sortir d'une relation abusive, la dernière chose que vous voulez faire est de vous retrouver dans une autre. Bien que tous les agresseurs ne se ressemblent pas exactement, certaines caractéristiques ont tendance à être courantes chez les agresseurs:
    • Émotionnellement intense ou codépendant
    • Peut-être charmant, populaire ou talentueux
    • Fluctue entre les extrêmes émotionnels.
    • Peut-être une ancienne victime d'abus (en particulier dans l'enfance)
    • Peut souffrir d'alcoolisme ou de toxicomanie
    • Actes contrôlant
    • Bouteilles d'émotions
    • Semble inflexible et critique
  7. 7 Occupez-vous à faire d'autres choses. Il peut être très tentant, lorsque vous récupérez, de vous attarder sur le passé. Essayez de progresser autant que possible en adoptant de nouvelles routines, de nouveaux loisirs et de nouveaux intérêts. Formez de nouveaux souvenirs et amusez-vous. Occupez-vous et recommencez à vivre votre vie.
    • Impliquez-vous dans de nombreuses activités relaxantes avec des amis ou des membres de la famille en qui vous avez confiance. Vous pouvez, par exemple, rejoindre un cours de danse, commencer à jouer de la guitare ou apprendre une nouvelle langue. Quoi que vous fassiez, parlez beaucoup à vos amis. Ils pourront vous réconforter et vous conseiller en ces temps difficiles.