Bien que les scientifiques ne sachent pas pourquoi nous rêvons, de nombreux experts pensent que tenir un journal de rêve peut être un bon moyen de vous aider à réfléchir à vos émotions.[1] Si vous n'avez jamais suivi vos rêves auparavant, créer un journal de rêve que vous aimez utiliser est une bonne première étape. Utilisez un cahier que vous avez couché ou achetez un cahier simple et décorez-le comme bon vous semble. Soyez cohérent dans le suivi de vos rêves et passez du temps à réfléchir à ce que vous avez rêvé de découvrir des modèles et des thèmes.

Première partie de trois:
Création de votre journal de rêve

  1. 1 Choisissez un cahier. Si vous avez déjà un journal de rêve que vous n'avez pas utilisé récemment, vous pouvez l'utiliser si le nombre de pages disponibles est suffisant. Vous pouvez également utiliser n'importe quel vieux cahier que vous avez en place. Pour certains, choisir un nouveau cahier de fantaisie peut être passionnant. Un nouveau cahier pourrait également vous encourager à utiliser réellement le cahier.[2]
    • Si vous avez un cahier qui a été utilisé pour autre chose, mais qui a encore beaucoup de pages vierges, envisagez de déchirer les pages utilisées pour avoir un cahier complètement vierge.
    • Il est important que votre journal de rêve ne soit utilisé que pour enregistrer des rêves et des pensées liés à vos rêves. Il ne devrait pas servir de journal des listes de tâches et des objectifs de la vie.
  2. 2 Utilisez un bloc-notes ou du papier ordinaire. Si vous n'avez pas les moyens d'acheter un nouvel ordinateur portable ou si vous ne voulez pas en acheter un, et que vous n'en avez pas un autre, vous pouvez également utiliser n'importe quel papier ancien. Si vous avez un vieux cahier à spirale, un bloc-notes ou même quelques feuilles de papier pour imprimante, tout cela peut fonctionner.
    • Le but est d’avoir un endroit où enregistrer rapidement et facilement ce dont vous rêviez. Vous pouvez agrafer les pages ensemble ou utiliser un trombone afin qu’aucun ne soit perdu.
    • Il existe également des applications pour téléphones intelligents dédiées à l'enregistrement des rêves que vous pouvez utiliser.
  3. 3 Décore ton journal. Si vous avez acheté un ordinateur portable ordinaire que vous trouvez un peu ennuyeux, ou si vous réutilisez un ancien ordinateur portable, vous pouvez le décorer selon vos goûts. Vous pouvez utiliser des autocollants, découper des images que vous aimez et les coller au journal, décorer le journal à l'aide de ruban adhésif Washi ou même simplement griffonner le journal à l'aide de marqueurs. Décorez-le comme bon vous semble.
    • Si vous êtes satisfait de l'apparence de votre ordinateur portable ou si vous ne voulez tout simplement pas passer du temps à le décorer, vous n'êtes pas obligé de le faire. Cette étape est entièrement facultative.
  4. 4 Ajoutez une place pour un stylo. Un journal de rêve ne sera pas utile si vous vous réveillez au milieu de la nuit et qu'il n'y a pas de stylo à portée de main. Si vous vous levez pour trouver un stylo, vous pouvez oublier le rêve en quelques minutes. Assurez-vous que vous pouvez facilement attacher un stylo à l'ordinateur portable. Si la couverture de l'ordinateur est suffisamment fine, vous pouvez attacher un stylo à l'aide du clip situé sur le couvercle de la plupart des stylos.
    • Si votre journal de rêve a une couverture plus épaisse, vous pouvez également enrouler un élastique autour du bloc-notes pour fixer le stylo sur le bord entre la reliure avant et arrière.
    • Si votre ordinateur est livré avec un élastique qui maintient le portable fermé, vous pouvez attacher votre stylo en utilisant cela. Au lieu d'enrouler l'élastique de haut en bas, étirez l'élastique un peu plus pour qu'il soit enroulé dans le sens de la longueur autour du journal. Vous pouvez ensuite utiliser le clip du stylo pour le fixer à l'élastique. Le fait de placer le stylo entre les bords avant et arrière du journal l'empêchera de glisser.[3]
    • Si vous achetez un ordinateur portable, vous pouvez en trouver un qui est livré avec un élastique intégré spécialement conçu pour un stylo.

Deuxième partie de trois:
Garder une trace de vos rêves

  1. 1 Gardez votre journal à côté de votre lit. Si votre stylo et votre journal ne sont pas au lit, les chances que vous enregistriez vos rêves sont faibles. Même si vous êtes diligent pour enregistrer votre rêve plus tard dans la journée, vous êtes moins susceptible de vous souvenir des détails du rêve, si vous vous en souvenez. Gardez votre journal et votre stylo sur la table de nuit, prêts à partir pour que ce soit la dernière chose que vous voyez avant de vous endormir, et la première chose que vous verrez au réveil.[4]
    • Vous pouvez également garder une faible lumière sur la table de nuit ou vous procurer un stylo avec un éclairage intégré pour que vous puissiez voir ce que vous écrivez au réveil pour enregistrer un rêve au milieu de la nuit.
  2. 2 Notez vos rêves dès que vous vous réveillez. Lorsque vous vous réveillez, gardez les yeux fermés. Réfléchissez aux dernières choses dont vous vous souvenez avant de vous réveiller et essayez de suivre ce dont vous vous souvenez aussi loin que possible dans le rêve. Ensuite, dès que vous vous en approchez, ouvrez les yeux et commencez à écrire.[5]
    • Si vous vous réveillez au milieu de la nuit après un rêve vraiment intéressant, bon ou fou, écrivez-le tout de suite. Vous pouvez être certain que vous vous en souviendrez le matin, mais vous serez désolé que vous ne vous soyez pas réveillé le matin et que vous ayez tout oublié.
    • Vos souvenirs de votre rêve peuvent disparaître rapidement, alors essayez de ne rien laisser vous distraire. Obtenez rapidement les principales choses dont vous vous souvenez, puis essayez de vous souvenir de plus de détails.
  3. 3 Écrivez au présent. Ecrire des rêves au présent peut être utile pour se souvenir de quelques détails supplémentaires que vous aviez oubliés. Si vous écrivez des choses au présent (par exemple, «je me sens…», «je marche…», «j'ai peur…»), vous relisez les événements du rêve dans votre tête, un peu comme un film. . Vous ne savez jamais quels nouveaux souvenirs pourraient apparaître.[6]
    • Si quelqu'un d'autre dans le rêve fait quelque chose, gardez cela au présent, mais restez à la première personne. Par exemple, si votre proche est dans le rêve et qu'il court vers vous, écrivez: «(Le nom de votre autre significatif) court vers moi. Il semble excité à propos de quelque chose.
  4. 4 Assurez-vous d'écrire la date du rêve. Si vous finissez par retourner dans vos rêves pour chercher des modèles, savoir exactement quand vous avez réalisé le rêve peut être utile. Des années plus tard, lorsque vous repensez à ce qui se passait dans votre vie à un certain moment, vous remarquerez peut-être que vos rêves coïncidaient avec ce que vous ressentiez, même si cela n’était pas évident à l’époque.[7]
    • Vous devriez également donner un titre à votre rêve. Le titre devrait être un bref résumé de tout le rêve. Cela vous aidera également à trouver le rêve plus tard. Par exemple, si vous rêviez de voler et que vous étiez sur un tapis magique, vous pourriez qualifier le rêve «Voler comme Aladdin».
  5. 5 Notez où vous étiez, les gens dans le rêve, les choses que vous avez vues, etc. Vous devriez noter tous les petits détails auxquels vous pouvez penser, même s’il ne s’agit pas d’une pensée parfaitement formée.[8] L'écrire peut vous aider à vous souvenir de quelques détails supplémentaires. Si vous l'écrivez régulièrement, vous remarquerez peut-être que ce petit aperçu est quelque chose que vous voyez couramment.
    • Par exemple, dans votre rêve, vous vous souvenez peut-être d'avoir vu un petit ballon de plage arc-en-ciel, mais vous ne pouvez pas vous rappeler où vous êtes, où vous avez vu le ballon ou d'où vient le ballon. Faites simplement un point dans votre journal qui dit: «Je vois un petit ballon de plage arc-en-ciel.» Si vous le souhaitez, vous pouvez noter que vous ne vous souvenez plus du contexte du rêve. Vous pouvez même simplement écrire les mots «ballon de plage arc-en-ciel», si vous voulez.
  6. 6 Être cohérent. Bien que vous ne puissiez pas vous souvenir de vos rêves tous les jours, vous devriez toujours essayer d’être aussi cohérent que possible. Si vous ne pouvez vous souvenir de rien de vos rêves de la nuit précédente, passez peut-être quelques minutes à écrire des pensées et des sentiments avec lesquels vous vous êtes réveillés.[9]
    • Être cohérent aidera votre esprit à comprendre qu'il s'agit d'une habitude et peut faciliter la mémorisation de vos rêves au fil du temps.

Troisième partie de trois:
Penser à la signification de vos rêves

  1. 1 Rappelez-vous ce à quoi vous pensiez avant de vous coucher. Avant de vous endormir, il peut être utile d'écrire quelques lignes dans votre journal de rêve sur ce que vous avez fait ce jour-là, les pensées qui vous traversent l'esprit, etc. Cela peut vous aider à comprendre vos rêves plus tard. [10]
    • Souvent, si vous comparez votre rêve à ce que vous pensiez avant de vous coucher, vous remarquerez peut-être que des thèmes similaires apparaissent. Par exemple, si vous étiez préoccupé par un grand examen et que vous rêvez d'un jour où vous vous retrouvez nu pour le cours, vous pouvez constater que votre stress a peut-être influencé votre rêve.
  2. 2 Rappelez-vous de ce que vous avez fait hier. Pensez à toutes les activités auxquelles vous avez participé, aux personnes que vous avez vues et à toutes les émissions de télévision que vous avez pu regarder. Votre subconscient prend parfois les choses qui se sont passées récemment et les relie à d'autres choses dans votre subconscient. [11]
    • Si quelqu'un que vous avez vu récemment s'est présenté dans vos rêves, écrivez la dernière fois que vous les avez vus. Cela peut ne pas être immédiatement utile, mais écrire ces informations peut vous aider à identifier des modèles et des thèmes au fil du temps.
  3. 3 Regardez dans les significations de rêve. Il y a beaucoup de théories sur les raisons pour lesquelles nous rêvons, mais les scientifiques ne sont pas vraiment sûrs du but du rêve.[12] Bien que de nombreux scientifiques disent que rêver ne sert à rien, il peut toujours être amusant et intéressant d’examiner ce que vos rêves tentent de vous dire. Beaucoup de gens croient que l'interprétation des rêves peut donner un aperçu de ce qui se passe dans votre esprit inconscient.[13]
    • Vous pouvez faire une recherche sur Internet pour savoir «que signifie mon rêve?» Et trouver de nombreux sites Web proposant des dictionnaires de rêve gratuits. Vous pouvez également rechercher des livres qui offrent des interprétations de rêves. Si vous utilisez un site Web, essayez de comparer les significations que vous trouvez parmi plusieurs dictionnaires de rêve pour voir s'ils sont similaires.
  4. 4 Notez tout ce qui est intéressant dans le journal. Si, dans votre recherche sur Internet, vous trouvez quelque chose qui vous semble vraiment intéressant, et qui a du sens pour vous, écrivez-le dans votre journal.
    • Ecrire tout ce que vous trouvez intéressant peut être très utile lorsque vous recherchez des thèmes et des modèles.
  5. 5 Utilisez vos propres sentiments et pensées pour interpréter le rêve. Bien que vous puissiez utiliser un dictionnaire de rêve pour découvrir ce que vos rêves signifient, il est également judicieux de passer du temps à réfléchir à ce que cela signifie pour vous. Vous pouvez associer une certaine action à une mémoire traumatisante, ou à un objet avec une très bonne mémoire. Il est important de se rappeler que les rêves ne sont pas objectifs.[14]
    • Par exemple, pensez aux choses que vous avez vues dans le rêve. Cela pourrait être des lieux, des objets, des personnes ou tout ce que vous pourriez voir dans votre rêve. Comment les choses que vous avez vues dans votre rêve vous font-elles ressentir? Y a-t-il une signification particulière attachée à quelque chose dans votre rêve?
    • Par exemple, si dans votre rêve, vous avez vu votre grand-mère décédée tenant un collier qui vous a été transmis, vous pouvez réfléchir à ce que vous ressentez à propos de ce collier. Peut-être que vous vous sentez triste quand vous le voyez parce que votre grand-mère vous manque, ou peut-être que vous vous sentez heureux quand vous le voyez parce que vous avez de bons souvenirs avec elle. Peut-être que votre grand-mère vous manque plus que d'habitude, et c'est la manière dont votre cerveau vous rappelle que vous avez quelque chose en votre possession.