Les mauvais rêves peuvent être très désagréables. En plus d'être une expérience inconfortable, ils peuvent également interrompre le sommeil. Les cauchemars peuvent avoir de nombreuses causes, mais les principales causes sont le stress et les traumatismes. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour empêcher ces cauchemars de se produire, permettant à un sommeil paisible et reposant de revenir. Suivez ces méthodes pour éviter ces cauchemars en premier lieu.

Méthode One of Three:
Passer à l'action pendant la journée

  1. 1 Ne vous attardez pas sur vos cauchemars. Même si elles peuvent être vraiment terrifiantes et rester avec vous, faites de votre mieux pour ne pas vous en soucier. Leur permettre de causer plus de stress et de peur ne fera qu'accroître la probabilité de nouveaux cauchemars à l'avenir.[1]
    • Essayez de vous concentrer sur les événements positifs de la vie plutôt que sur la peur et l’inquiétude. Penser à un endroit sûr ou à un être cher aidera à garder votre esprit dans un espace positif.
    • Pensez à quel point votre sommeil devient meilleur maintenant que vous l’améliorez.
  2. 2 Ne prenez pas vos soucis au lit avec vous. Autant que possible, ne laissez aucune crainte ou inquiétude derrière vous lorsque vous vous couchez. S'endormir sur ces choses négatives ne fera qu'accroître la probabilité d'avoir un mauvais rêve.[2][3]
    • Tandis que vous vous endormez, concentrez votre esprit sur le rythme de votre respiration.
    • Suivez doucement et naturellement vos inhalations et expirations avec votre esprit.
    • Si votre esprit erre, concentrez-vous sur votre respiration.
    • Se concentrer sur votre respiration permettra à vos pensées de passer sans déranger votre calme.
    • Essayez de ne pas vous attarder sur vos pensées lorsque vous vous endormez. Laissez passer vos pensées sans vous focaliser sur elles ou les juger.[4]
  3. 3 Regardez attentivement vos pensées. Tout au long de la journée, faites attention à vos pensées. Si vous commencez à faire exploser vos craintes et vos soucis, arrêtez. Catch ces schémas de pensée et plutôt se concentrer sur les aspects positifs du mieux que vous le pouvez.[5]
    • Garder vos problèmes en perspective vous épargnera le stress inutile.
    • N'exagèrez pas les causes du stress, soyez aussi objectif que possible.
  4. 4 Entraînez-vous à visualiser un espace sécurisé. Si vous vous sentez trop stressé ou si vous vous concentrez sur la négativité, essayez d'imaginer un espace sûr. En visualisant un espace sûr, vous pouvez trouver un soulagement de la source de votre anxiété pendant un certain temps, ce qui vous permet de revenir détendu et recentré.[6]
    • Trouvez un véritable espace physique dans lequel vous pouvez vous sentir à l'aise.
    • Commencez à imaginer votre espace sécurisé. Votre espace de sécurité peut être n'importe quel endroit, réel ou imaginaire, qui vous permet de vous sentir en sécurité et détendu.
    • Utilisez tous vos sens en imaginant votre espace sécurisé. Voir, entendre, sentir, sentir et peut-être même goûter à votre espace sûr et sécurisé.
    • Soyez conscient de votre corps et de toute tension que vous portez. Relâchez et relâchez cette tension lorsque vous profitez de votre espace de sécurité.
    • Soyez dans votre espace pendant au moins cinq à dix minutes. Lorsque vous vous sentez détendu, revenez lentement en ouvrant les yeux et en restant tranquillement assis pendant une minute.
  5. 5 Examinez vos actions. Les émotions négatives peuvent mener à des comportements qui ne causeront que des émotions négatives supplémentaires. Si vous vous trouvez dans des actions négatives, risquées ou impulsives, arrêtez.[7]
    • Arrêtez immédiatement tout comportement risqué, impulsif ou autodestructeur. La consommation excessive d'alcool est un bon exemple de comportement dangereux à éliminer.
    • Remplacez-les par des sorties saines et bénéfiques pour vos sentiments. Si vous êtes stressé, essayez de réagir à une activité comme l'exercice physique ou la méditation paisible.
  6. 6 Utiliser une thérapie de répétition d'images. Si vos cauchemars comportent des éléments répétitifs ou se produisent fréquemment, vous pouvez utiliser une thérapie de répétition d'images pour réécrire vos mauvais rêves. Suivez ces étapes pour prendre le contrôle de votre cauchemar:[8]
    • Si vous avez un cauchemar récurrent, notez-le en détail.
    • Apportez les modifications souhaitées avec votre cauchemar ou écrivez un tout nouveau rêve que vous souhaitez avoir. Par exemple, si vous rencontrez un monstre dans votre cauchemar, essayez de le transformer en chaton.
    • Avant de vous coucher, et tout au long de la journée, imaginez votre nouveau rêve avec les modifications que vous avez apportées. Visualisez le nouveau récit et rappelez-vous que c'est comme ça que le rêve est maintenant.
    • Soyez sûr que ce nouveau rêve est celui que vous vivrez au lieu du vieux cauchemar.

Méthode deux sur trois:
En savoir plus sur les cauchemars

  1. 1 Apprenez les principales causes des cauchemars. Les cauchemars se produisent chez les adultes et les enfants. En dépit d'être un rêve, les cauchemars sont un véritable symptôme de quelque chose qui doit être abordé dans votre vie éveillée. Les deux causes principales des cauchemars sont:[9]
    • Stress.
    • Grand événement de la vie, tel que la perte d'un être cher ou d'un traumatisme.
  2. 2 Découvrez d'autres causes de cauchemars. Au-delà des deux causes principales des cauchemars, du stress et des traumatismes, il existe une multitude de causes potentielles supplémentaires. Examinez les causes possibles suivantes de vos cauchemars pour voir si certains d'entre eux sont applicables à votre situation:
    • Un nouveau médicament prescrit par votre fournisseur de soins de santé. Certains médicaments peuvent provoquer des cauchemars comme effet secondaire. Les interactions avec les ordonnances existantes et tout nouveau médicament pourraient également être responsables. Demandez à votre médecin s'il existe de nouvelles prescriptions et si elles peuvent être responsables de vos cauchemars.
    • Boire trop d'alcool. La consommation d'alcool peut provoquer des cauchemars en interrompant des niveaux de sommeil plus profonds, lorsque les rêves se produisent souvent. Réduire la consommation d'alcool pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la fréquence des cauchemars causés par une forte consommation d'alcool.
    • Manger juste avant d'aller au lit. Lorsque vous mangez avant de vous coucher, votre métabolisme augmente, vous empêche de dormir et vous empêche de dormir profondément. Évitez les collations avant de vous coucher pour dormir mieux et réduisez les risques de faire un cauchemar.
    • Maladie avec fièvre. Être malade, surtout avec de la fièvre, peut interrompre les habitudes de sommeil et provoquer des cauchemars.Après avoir guéri de la fièvre ou de la maladie, la fréquence de vos cauchemars devrait diminuer. S'ils ne le font pas, parlez-en à votre médecin et cherchez une autre cause possible ensemble.
    • Arrêter certaines prescriptions Mettre fin à votre utilisation d'une ordonnance, sur ordonnance d'un médecin, peut être responsable de cauchemars. Si vous faites des cauchemars après avoir mis fin à une ordonnance, demandez à votre médecin si cela peut être responsable et à quoi vous attendre à la fin du traitement.
  3. 3 Examinez vos cauchemars pour la répétition. Vos cauchemars peuvent avoir des éléments communs ou seront des répétitions exactes des cauchemars précédents. Si vous avez toujours le même cauchemar, il peut y avoir des causes uniques à ce type de cauchemar. Les deux principales causes répétant les cauchemars sont:
    • Trouble de stress post-traumatique (TSPT). On a constaté que 71% à 96% des personnes atteintes du SSPT pouvaient avoir des cauchemars.[10] Le SSPT est causé par un événement terrifiant, observé ou subi directement.[11]
    • Anxiété grave ou dépression. Souffrant d'anxiété grave ou de dépression peut provoquer des cauchemars répétitifs. Collaborez avec votre médecin, votre thérapeute ou votre conseiller pour réduire votre anxiété ou votre dépression, ce qui vous aidera à arrêter vos cauchemars.
  4. 4 Apprenez les différences entre les mauvais rêves, les cauchemars et les terreurs du sommeil. Les mauvais rêves, les cauchemars et les terreurs du sommeil sont considérés comme des événements différents. Ils ont tous leurs propres caractéristiques et sachant lequel vous vivez, ils peuvent vous aider à évaluer le niveau de vos cauchemars.[12]
    • Les mauvais rêves sont des rêves désagréables et ils ne vous réveillent pas.
    • Les cauchemars ont les images et les sons d'un rêve et sont tellement terrifiants que vous vous réveillez.
    • Les terreurs du sommeil n'ont pas d'images ni de rêves, seulement un sentiment de terreur extrême et parfois une paralysie du sommeil.
  5. 5 Parlez à votre médecin. Votre médecin peut vous fournir une ordonnance ou vous recommander un somnifère en vente libre pour vous aider à combattre vos cauchemars. Les médicaments pour les cauchemars ne sont pas pour tout le monde et peuvent ne fonctionner que dans certains cas. Certaines des aides au sommeil en vente libre les plus courantes sont:[13][14]
    • La mélatonine. La mélatonine est une hormone produite par votre corps et qui contrôle votre cycle veille-sommeil. Les effets peuvent être légers, mais la mélatonine devrait augmenter la probabilité que vous vous endormiez plus facilement. La mélatonine peut causer des maux de tête et de la somnolence pendant la journée.
    • Succinate de Doxylamine (Unisom Sleep Tabs). La Doxylamine est un antihistaminique et a un effet sédatif. Vous remarquerez peut-être des effets secondaires tels que la somnolence diurne, la bouche sèche, une vision floue, la constipation et la rétention urinaire.
    • Valériane. La valériane est une plante utilisée comme aide au sommeil. Les études sont divisées quant à son efficacité. Il n'y a généralement pas d'effets secondaires lors de l'utilisation de valériane.
    • Diphenhydramine (Benadryl, Unisom SleepGels, autres). La diphénhydramine est un autre antihistaminique à effet sédatif. La somnolence causée par la diphénhydramine peut vous aider à vous endormir. Faites attention aux effets secondaires tels que la somnolence diurne, la bouche sèche, la vision floue, la constipation et la rétention urinaire.
    • Les somnifères peuvent vous laisser fatigué et groggy pendant la journée.
    • Les interactions médicamenteuses sont possibles avec les somnifères. Les effets secondaires et la sécurité sont incertains avec de nombreuses somnifères. Demandez à votre médecin si les médicaments pour dormir vous conviennent.

Méthode trois sur trois:
Améliorer le sommeil

  1. 1 Améliorez votre sommeil. Prenez des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent rendre les cauchemars plus probables. Suivez les étapes ci-dessous pour vous assurer de bonnes nuits de sommeil:[15]
    • Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice vous aide à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément.
    • Limitez la caféine et l'alcool. Les deux peuvent réduire la qualité de votre sommeil.
    • Prenez le temps pour les activités que vous aimez.
    • Pratiquez des techniques de méditation ou de relaxation.
    • Avoir un horaire de sommeil régulier. Aller au lit et se réveiller à la même heure tous les jours.
  2. 2 Tendre et détendre vos muscles pendant que vous vous endormez. Commencez par la tête et les épaules, contractez et relâchez ces muscles. Descendez votre corps, tendez et libérez chaque zone. Cela a été prouvé pour réduire la fréquence des cauchemars jusqu'à quatre vingt pour cent.[16]
    • En tendant votre muscle en premier, vous permettez une relaxation plus profonde.
    • Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour, en plus du lit.
  3. 3 Faites de votre chambre une place pour dormir seulement. Ne faites pas d'autres activités dans votre chambre qui seraient considérées comme des activités «éveillées». En établissant mentalement que votre lit est un endroit où dormir et se reposer seul, vous pourrez vous endormir plus rapidement et plus profondément.
    • Évitez les activités, même les plus simples, comme lire ou regarder la télévision dans votre lit.
    • Ne vous couchez que lorsque vous êtes fatigué et prêt à dormir.