Tout le monde a besoin d'une bonne nuit de sommeil, mais parfois un rêve peut être tellement dérangeant qu'il est difficile de se rendormir. Certains cauchemars particulièrement mauvais sont tellement dérangeants qu'ils semblent vous hanter même lorsque vous êtes réveillé, affectant la qualité de votre vie quotidienne. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à oublier un mauvais rêve et à l'empêcher de se reproduire.

Première partie de trois:
Faire face au rêve quand vous vous réveillez

  1. 1 Rappelez-vous que les rêves ne sont pas réels. Les mauvais rêves sont causés par toutes sortes de choses aléatoires, de la nourriture que vous avez mangée avant d'aller au lit, à quelque chose que vous avez regardé à la télévision, ou même à cause du stress ou des problèmes de votre vie.[1]
    • Il n'y a pas de relation entre les mauvaises (ou bonnes) choses qui se produisent dans votre rêve et les choses qui vont se passer dans votre vie réelle, alors ne vous inquiétez pas ou ne vous inquiétez pas que votre rêve prédit l'avenir. Bien que les rêves n'aient aucune relation avec le futur, ils reflètent le passé et votre vie actuelle: ils reflètent le traumatisme, le stress, les souvenirs et les expériences que votre esprit essaie d'assimiler au repos.[2]
    • Lorsque vous vous réveillez d'un mauvais rêve au milieu de la nuit, il est important que vous vous détourniez immédiatement du rêve et que vous vous accrochiez à quelque chose dans votre réalité. Pensez à ce qui vous apporte le plus de joie dans la vie: votre famille, vos animaux de compagnie, un être cher, un magnifique coucher de soleil. Ceci est appelé "imagerie guidée", une stratégie mentale intentionnelle pour guider votre esprit dans la bonne direction pour se détendre.[3]
  2. 2 Respirer. Calmez-vous et détendez-vous. Les cauchemars sont connus pour provoquer des réponses physiologiques telles qu'une fréquence cardiaque accrue et des sueurs froides.[4] Pratiquez des techniques méditatives pour vous débarrasser de votre rêve et vous calmer suffisamment pour retourner dormir.
    • Pratiquez une respiration abdominale profonde pour détendre votre rythme cardiaque. Allongé sur le dos, placez votre main sur votre ventre et inspirez lentement profondément par le nez. Laissez l'air gonfler votre ventre au lieu de votre poitrine, puis poussez lentement l'air avec votre main à travers les lèvres pincées. Concentrez-vous sur la sensation de remplissage d'air et de sortie de votre corps.[5]
  3. 3 Récitez un mantra apaisant. Lorsque vous étiez très jeune, il est probable que votre mère ou votre père vous a réconforté lorsque vous avez fait un mauvais rêve. Vous pouvez évoquer le même sentiment en récitant des mots de réconfort lorsque vous vous réveillez seul.[6]
    • Cela peut être aussi simple que "Vous êtes réveillé, vous êtes en sécurité. Vous êtes réveillé, vous êtes en sécurité." Vous pouvez également réciter les mots à un poème paisible ("Stopping by Woods on a Snowy Evening" de Robert Frost est un excellent choix) ou les paroles d'une chanson apaisante (les berceuses pour enfants sont souvent un bon choix).
    • Si vous êtes religieux, vous préférerez peut-être une récitation scripturale ou une prière qui vous aidera à vous sentir réconforté en période de stress.

Deuxième partie de trois:
Oublier le rêve le lendemain

  1. 1 Faites quelque chose pour vous en débarrasser. Que ce soit pour lire un livre, regarder la télévision ou appeler vos amis, prenez le temps de vous détendre et de faire ce qui vous rend heureux.
    • Si les thèmes du rêve continuent de vous déranger tout au long de la journée, rappelez-vous que le rêve n'était pas réel et qu'il n'y a pas de raison d'avoir peur.
  2. 2 Éventez vos sentiments. Puisque vous voulez oublier le rêve, en parler peut sembler contre-productif. Mais parfois, le seul moyen d’oublier un rêve vraiment troublant est de traiter ce que cela signifie et pourquoi cela vous a dérangé en parlant avec un ami de confiance.[7]
    • Dites à quelqu'un en qui vous avez confiance et que vous ne rirez pas ou ne vous moquez pas de vous. Appelez vos parents, envoyez un courriel à votre ami ou dites-le lui en personne. Il vaut mieux enlever les choses de votre poitrine.
    • Un ami qui connaît votre passé et tous les facteurs de stress actuels dans votre vie pourrait être en mesure de vous aider à déterminer ce qui cause les rêves ou pourquoi ils vous dérangent tellement.[8]
  3. 3 Détendez-vous au coucher. La plupart des gens sont capables d'oublier leurs mauvais rêves pendant la journée, mais commencent à se sentir de nouveau anxieux à l'heure du coucher parce qu'ils ne veulent pas revivre quelque chose d'aussi troublant. Pendant que vous vous couchez, essayez d'entraîner votre esprit à se calmer et à vous concentrer sur les moments heureux.
    • Évitez la télévision, les films, les jeux vidéo violents ou la lecture juste avant de vous coucher, en particulier si vous avez tendance à regarder ou à lire des articles à suspense ou effrayants. Ces types de médias peuvent mettre votre esprit à rude épreuve et entraîner de mauvais rêves alors que votre subconscient continue sur la lancée de la télévision ou du livre.[9][
    • Évitez de regarder les nouvelles du soir ou de lire des nouvelles en ligne avant le coucher. Les médias ont tendance à se concentrer sur des histoires effrayantes à propos de la criminalité, de la mort et de la guerre parce que ces types d’histoires semblent attirer plus de téléspectateurs, mais regarder les informations vous donnera un sens déformé de la réalité. Les spécialistes des médias appellent cela le «syndrome du monde moyen», et les personnes qui regardent beaucoup d’informations télévisées ont tendance à croire que le monde est plus dangereux qu’il ne l’est réellement.
    • Faites tout ce qui vous détend le plus: avoir des relations sexuelles, lire des textes religieux, lire ou regarder des livres apaisants ou légers, prendre un long bain chaud ou demander à un autre de vous masser avec des huiles ou des lotions agréablement parfumées.

Troisième partie de trois:
Prévenir les mauvais rêves

  1. 1 Découvrez ce qui cause vos mauvais rêves. Comprendre ce qui déclenche vos rêves peut vous aider à prendre des mesures pour les prévenir.
    • Les rêves peuvent être causés par des médicaments (en particulier des narcotiques, des antidépresseurs et des antihypertenseurs), des aliments ou des boissons (en particulier l'alcool), des événements stressants, une fièvre ou une maladie ou un manque de sommeil.[10] Certaines personnes font même des cauchemars si elles sont surchauffées par un trop grand nombre de couvertures ou de pyjamas trop chauds.[11]
    • Mangez-vous une collation de minuit avant de vous coucher? Alors que les gens pensaient que seuls certains aliments pouvaient déclencher des cauchemars (comme les aliments épicés), les scientifiques pensent maintenant que c'est le fait de manger lui-même qui provoque une activité de rêve et de cauchemar, et non l'aliment spécifique. On pense que manger augmente votre métabolisme, ce qui augmente votre activité cérébrale à un moment où votre cerveau se déroule normalement pour se reposer. L'activité accrue conduit à des rêves et des cauchemars accrus.[12]
    • Si vous faites des cauchemars récurrents, tenez un journal du rêve contenant des informations sur les médicaments, les aliments ou les boissons inhabituels, les événements ou les soucis de la vie stressants ou les maladies qui pourraient l'accompagner.
  2. 2 Pratiquer des stratégies pour soulager le stress. Non seulement les mauvais rêves reflètent-ils souvent le stress ou l’anxiété dans votre vie éveillée, mais l’expérience de les avoir fait augmenter votre charge de stress,[13] augmentant potentiellement vos mauvais rêves dans un cercle vicieux. Prenez le temps pour vous-même chaque jour pour soulager le stress. Essayez ces stratégies:
    • Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est une stratégie de méditation qui se concentre sur le moment présent plutôt que sur le passé ou le futur. Dans les études, il a été démontré que la pleine conscience réduit l'anxiété, la dépression et les effets négatifs.[14] Essayez le yoga comme un excellent moyen d'apprendre la pleine conscience.[15]
    • Exercice pour soulager le stress. Les mauvais rêves peuvent être causés par le stress ou la dépression. Faire de l'exercice est un excellent moyen de se déstresser, alors pourquoi ne pas faire du jogging dans le parc? L'exercice physique peut non seulement aider à résoudre votre stress (éliminant ainsi l'une des causes potentielles des mauvais rêves), mais il vous aide également à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément, ce qui peut également contribuer à réduire les cauchemars.[16]
  3. 3 Essayez de modifier votre environnement de sommeil. Changer l'environnement peut aider à réduire votre niveau de stress, ce qui peut aider à réduire vos cauchemars. Cela peut aussi aider à rendre l'atmosphère de votre chambre plus rassurante lorsque vous sortez d'un cauchemar.
    • Vérifiez le thermostat. La plupart des gens dorment mieux à une température d'environ 65 degrés Fahrenheit.[17] Vous pourriez être tenté de faire monter la température pendant les nuits froides, mais une température plus basse est plus propice à une bonne nuit de sommeil et peut aider à éviter les mauvais rêves.
    • Portez des pyjamas fins ou dormez nus, et évitez d'utiliser plus de couvertures que nécessaire pour vous endormir: une mince feuille et une couverture sont probablement nombreuses. Rappelez-vous que le but est de maintenir la température de votre corps afin de ne pas surchauffer la nuit.
    • Si vous dormez généralement en noir, pensez à une veilleuse sombre. Il peut être utile de vous rappeler lorsque vous vous réveillez que vous êtes en sécurité et dans votre chambre.[18] Si vous utilisez généralement une lumière, pensez à dormir en noir. Certaines personnes trouvent que les ombres des veilleuses sont dérangeantes.
    • Considérons un objet de confort. Si vous dormez généralement seul, un animal en peluche peut être réconfortant si vous êtes effrayé dans la nuit. Et si vous craignez que les animaux en peluche ne soient que pour les petits enfants, considérez ceci: une enquête réalisée en Angleterre a révélé qu'un homme adulte sur quatre voyageait avec des animaux en peluche dans ses valises![19]
  4. 4 Acceptez certains mauvais rêves si nécessaire. L'esprit traite le stress et les expériences traumatisantes à travers de mauvais rêves, et permettre à ces rêves de se produire est un élément important pour faire face à la réalité qui les a provoqués.
    • Au lieu d'essayer d'écraser tous les mauvais rêves, essayez de vous mettre à la racine de ce qui vous stresse et de vous en occuper. Les rêves vont naturellement s'apaiser ou changer pour refléter votre réalité.[20]
  5. 5 Voir un thérapeute ou un médecin de famille. Dans la plupart des cas, les cauchemars peu fréquents sont tout à fait normaux et ne constituent qu’un élément regrettable de la vie. Pour certaines personnes, cependant, elles peuvent signaler un problème sous-jacent, alors consultez un spécialiste si les mauvais rêves deviennent problématiques.
    • Des cauchemars persistants ou récurrents peuvent suggérer un trouble anxieux ou un passé traumatique, ou peut-être un trouble mental qu'un thérapeute ou un médecin peut vous aider à gérer. Rappelez-vous, pour arrêter les rêves, vous devez aller à la racine de ce qui les cause. De nombreux thérapeutes sont formés pour faire exactement cela.[21]