Les rêves sont la manière dont votre corps traite les stimuli de votre vie. Les choses que vous voyez, sentez, entendez ou faites juste avant de vous coucher peuvent affecter le caractère agréable de vos rêves. De plus, votre niveau de stress et vos attentes concernant vos rêves peuvent également avoir un impact sur votre sommeil.

Première partie de quatre:
Créer le bon environnement

  1. 1 Choisissez une musique apaisante avant d'aller au lit. La recherche montre que la musique peut avoir un impact sur le contenu de rêve.[1][2] Pour cette raison, la musique que vous écoutez plusieurs heures avant de vous coucher peut soit améliorer, soit aggraver vos rêves. Choisir une musique calme, calme et répétitive peut vous aider à réaliser de bons rêves.
  2. 2 Utilisez du bruit blanc. Des études montrent que le bruit blanc peut aider à induire le sommeil.[3][4] Si vous dormez profondément, vous pourriez avoir de meilleurs rêves. Vous pouvez tirer parti du bruit blanc de plusieurs manières:
    • De petits générateurs de bruit blanc électriques sont maintenant disponibles chez de nombreux détaillants. Celles-ci produisent des sons statiques, des vagues de l'océan qui se brisent et des bruits de forêt, tous à des volumes apaisants. Allumez-en un pendant que vous dormez pour voir si cela vous aide à faire de bons rêves.
    • Vous pouvez également acheter ou diffuser des enregistrements sonores de bruit blanc.[5] Vous pouvez les jouer sur une chaîne stéréo, un ordinateur, un téléphone intelligent, etc. lorsque vous essayez de vous coucher et profiter des avantages de vos rêves.
    • Certaines personnes trouvent également qu'un ventilateur allumé bas produit un léger bruit blanc.
  3. 3 Utilisez l'aromathérapie.[6] La recherche montre que les odeurs peuvent avoir une incidence sur l'humeur d'une personne et que vous entourer de parfums agréables (comme la lavande) peut vous aider à réaliser de bons rêves, à surmonter les mauvais rêves et à éviter l'insomnie.[7][8][9] Des fleurs fraîches et des huiles aromatiques, par exemple, peuvent être utilisées à cette fin. De plus, vous pouvez allumer de l'encens et / ou des bougies parfumées à l'approche de l'heure du coucher. Cependant, vous devez être absolument certain de les éteindre avant de vous coucher pour éviter de provoquer accidentellement un incendie pendant votre sommeil.
  4. 4 Se mettre à l'aise.[10] Pour bien dormir et avoir de bons rêves, vous devriez être dans un endroit et une position confortables.
    • Choisissez le matelas, la literie et les oreillers qui vous conviennent le mieux.
    • Dormez sur le côté, si possible, plutôt que sur votre dos ou votre ventre.
    • Contrôlez la température de la pièce pour qu'elle soit froide (environ 60 degrés Fahrenheit).[11] Si vous ne pouvez pas régler la température de la pièce, vous pouvez ouvrir une fenêtre ou utiliser un ventilateur pour la refroidir ou ajouter une autre couverture pour réchauffer votre lit.


Deuxième partie de quatre:
Manger bien

  1. 1 Évitez d'aller au lit affamé. Il est préférable de ne pas manger un gros repas juste avant de se coucher.[12][13] Cependant, si vous n'avez pas assez mangé, vous pourriez vous réveiller affamé, créant un sommeil agité.[14] Si vous en avez besoin, prenez une petite collation avant d'aller au lit, par exemple une banane et un verre de lait.
  2. 2 Essayez de manger des aliments avec du tryptophane. De nombreuses études montrent que le tryptophane (un acide aminé) augmente la somnolence et réduit le temps qu'il faut à une personne pour s'endormir.[15] Le corps humain utilise le tryptophane pour aider à produire de la sérotonine, qui est considérée comme importante pour un sommeil sain. Ainsi, manger des aliments riches en tryptophane peut conduire à de meilleurs rêves, plus lucides. Ces aliments comprennent:
    • dinde
    • poulet
    • Poisson
    • Graines de citrouille
    • Lait
    • Cacahuètes
    • Soja
    • Tofu
  3. 3 Augmentez votre consommation de vitamine B6. Cette vitamine est importante pour une foule de fonctions corporelles. De plus, les premières recherches montrent qu’elle est liée à la vivacité des rêves d’une personne.[16] Vous pouvez prendre un supplément de vitamine B6 pour en consommer suffisamment ou manger plus d'aliments riches en vitamine, notamment:[17]
    • banane
    • Avocat
    • Des haricots
    • Du boeuf
    • porc
    • Des noisettes
    • la volaille
    • Blé
    • Grains entiers
    • Céréales et pains enrichis
  4. 4 Évitez les stimulants et les dépresseurs. Si vous essayez de faire de bons rêves, évitez le café, les sodas contenant de la caféine, la nicotine et autres stimulants. Les effets de ces stimulants peuvent rendre le sommeil difficile.[18][19][20] De même, vous devriez éviter les dépresseurs comme l'alcool. Bien qu'ils puissent vous rendre somnolent au début, ils peuvent perturber votre sommeil et empêcher de bons rêves.

Troisième partie de quatre:
Réduire le stress

  1. 1 Évitez de faire de l'exercice près du moment où vous souhaitez dormir. Faire de l'exercice régulièrement est bon pour votre santé générale, peut réduire votre niveau de stress et peut vous aider à dormir la nuit. Cependant, l'exercice a un effet stimulant, vous ne devez donc pas vous livrer à une activité intense près de votre coucher. Sinon, vous aurez peut-être de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi, ce qui peut nuire à vos chances de réaliser de bons rêves.[21][22][23][24]
    • Faites de l'exercice trois heures ou plus avant l'heure du coucher pour de meilleurs résultats.
  2. 2 Ne travaillez pas au lit ou juste avant le coucher.[25][26][27] Si vous essayez de travailler lorsque vous devriez essayer de vous endormir, votre cerveau sera trop préoccupé. Cela peut perturber votre sommeil et rendre les rêves plus difficiles. Pour de meilleurs résultats, gardez des endroits séparés pour dormir et travailler.
  3. 3 Destress. Si votre humeur est éteinte lorsque vous essayez de vous endormir, alors plus que probablement vos rêves en souffriront. En général, le stress peut perturber le sommeil et rêver.[28] Ne discutez pas avant de vous coucher, ne vous couchez pas en colère, ou travaillez sur des choses stressantes comme les taxes ou les gros travaux ou les projets scolaires juste avant le coucher.[29] Si vous devez faire face à quelque chose de stressant, essayez de le faire bien avant l'heure du coucher, de sorte que vous ayez le temps de vous détendre et de préparer votre esprit à faire de bons rêves. De plus, vous pouvez essayer l'une des méthodes suivantes pour soulager le stress avant d'aller au lit:
    • Yoga
    • Méditation
    • Exercices de respiration

Partie quatre de quatre:
Visualiser les rêves

  1. 1 Utilisez un journal de rêve. Entrez dans la pratique d’écrire vos rêves dans les 5 minutes qui suivent votre réveil. Les experts croient que c'est la durée moyenne d'une personne avant d'oublier ses rêves.
    • Lancer un journal de rêve peut également améliorer le souvenir de vos rêves, rendant les rêves plus satisfaisants.[30][31] Si vous prenez l'habitude d'enregistrer vos rêves, vous êtes plus susceptible de vous en souvenir.
  2. 2 Essayez de contrôler les rêves que vous avez. Certaines recherches montrent que vous pouvez influencer les rêves que vous avez.[32][33] Cela signifie que si vous voulez rêver de quelque chose, vous pourrez peut-être y arriver simplement en y réfléchissant lorsque vous vous endormirez. Lorsque vous vous réveillez, réfléchissez immédiatement à la question de savoir si vous avez ou non rêvé de ce que vous vouliez.
    • Si vous essayez simplement d'avoir de bons rêves en général, commencez à penser à divers endroits, activités, etc. qui vous font du bien. Gardez cela à l'esprit lorsque vous vous endormez.
    • Si vous essayez de rêver d'une personne ou d'un lieu particulier, commencez à visualiser la personne ou le lieu lorsque vous vous endormez.
    • Si vous essayez de résoudre un problème ou un casse-tête dans vos rêves, trouvez un moyen de le visualiser. Par exemple, si vous avez besoin d'écrire quelque chose, essayez d'imager une feuille de papier et un stylo vierges et commencez à écrire lorsque vous vous endormez. Pendant que vous dormez, vous pourriez rêver à la façon d'écrire ce que vous devez. Lorsque vous vous réveillez, notez immédiatement les pensées que vous aviez dans vos rêves.
  3. 3 Réimaginez les mauvais rêves. Si vous avez eu beaucoup de cauchemars ou de mauvais rêves, vous pouvez essayer de répéter de nouveaux rêves lorsque vous êtes réveillé. En d'autres termes, vous devriez imaginer une nouvelle fin où votre mauvais rêve devient un bon rêve.[34][35] C'est une technique connue sous le nom de thérapie par répétition d'images (IRT).[36] Au fil du temps, cela peut aider à réduire l'anxiété que peut causer la pensée de mauvais rêves et vous préparer à faire de bons rêves.
    • Par exemple, si vous avez un rêve récurrent dans lequel vous tombez très loin, imaginez que vous avez des ailes et que vous pouvez voler. De cette façon, la chute ne sera pas un problème.
    • De même, si vous rêvez d’être chassé par une horde de zombies dans une impasse, imaginez qu’il existe une porte au bout de la ruelle pour vous échapper.