Aimez-vous l'adrénaline qui accompagne un cauchemar terrifiant, du moins à l'occasion? Faites occasionnellement des cauchemars pour ressentir ce frisson ou pour affronter les angoisses que vous avez du mal à surmonter pendant la journée. Si vous adoptez une approche ciblée de vos rêves et de vos cauchemars, vous apprendrez peut-être à les rendre plus ou moins intenses, selon vos préférences.

Méthode One of Two:
Induire les cauchemars

  1. 1 Dormir face cachée. Une étude de l'Université de Hong Kong Shue Yan montre que les personnes qui dorment face à face sont plus susceptibles de rêver d'être attachées, étouffées et d'autres thèmes cauchemardesques.[1] Notez que cela peut également augmenter la probabilité de rêves érotiques ou sexuels, de sorte que vous ne recevrez peut-être pas l'effet désiré.
    • Si vous n'arrivez pas à dormir sur le ventre, la position de sommeil la plus «cauchemardesque» suivante peut être allongée sur le dos, suivie de la position couchée sur le côté gauche.[2]
  2. 2 Essayez de manger certains aliments avant de vous coucher. On croit généralement que manger des aliments épicés, salés ou gras provoque des cauchemars, mais les scientifiques sont divisés sur l'effet exact de ces substances. Certains affirment que la perturbation de votre cycle de sommeil peut même ralentir l'apparition du rêve, entraînant potentiellement moins de rêves ou de cauchemars. D'autres pensent qu'ils peuvent augmenter l'intensité du rêve, du moins chez certaines personnes, et suggèrent que chaque personne prête attention à la réponse de son propre corps.[3]
  3. 3 Effrayez-vous légèrement avant d'aller au lit. Essayez de regarder un film d'horreur, de jouer à un jeu vidéo effrayant ou de lire des histoires de fantômes avant de vous coucher. Si vous avez une peur ou une anxiété spécifique, regardez les images ou reposez-vous simplement dans votre lit en imaginant un «scénario de cauchemar». Visez à vous faire seulement un peu peur ou anxieux. Si vous êtes terrifié par votre intelligence, il est peu probable que vous vous endormiez en premier lieu.
  4. 4 Envisagez de prendre de la vitamine B6. Bien que l’effet de la vitamine B6 sur les rêves n’ait pas été étudié à fond, de nombreuses personnes ne jurent que par sa capacité à améliorer la vivacité des rêves. Une étude suggère que cela peut être efficace, soit en raison d'un effet sur le processus de rêve lui-même, soit en améliorant votre capacité à vous souvenir des rêves.
    • Si l'on inclut la vitamine B6 dans les aliments et les suppléments, l'apport quotidien ne devrait pas dépasser 60 mg chez les enfants de 9 à 13 ans; 80 mg pour les adolescents de 14 à 18 ans; ou 100 mg pour les adultes de 19 ans ou plus.[4]
  5. 5 Essayez de prendre de la mélatonine. Certaines personnes déclarent avoir des rêves plus vifs ou bizarres en prenant de la mélatonine, ce qui peut vous donner une nouvelle expérience de rêve, même si elles ne sont pas des cauchemars.[5] Au moins une étude soutient cette idée, suggérant que les rêves impliquant des transformations sont particulièrement susceptibles de se produire sous mélatonine.
    • La mélatonine est généralement prise à des doses de 1 à 20 mg et cause rarement des problèmes de santé. Cependant, en raison des interactions avec d'autres médicaments, des effets négatifs possibles pendant la grossesse et du risque de réaction allergique, vous pouvez consulter un médecin avant de prendre de la mélatonine.[6]
  6. 6 Prenez certaines substances avec modération. La caféine, l'alcool et la nicotine peuvent tous perturber votre cycle de sommeil.[7] Cela peut potentiellement causer des cauchemars si pris en petites quantités. Cependant, l'ingestion d'une de ces substances en trop grande quantité peut perturber votre sommeil. aussi beaucoup. Réduisez votre consommation de ces substances si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, si vous vous réveillez plusieurs fois la nuit ou si vous vous sentez fatigué après votre réveil. Ce sont tous des signes que votre sommeil peut être moins réparateur, ce qui peut réduire la quantité de vos rêves.
    • Si vous consommez rarement ou jamais ces substances, l'effet risque d'être plus puissant que prévu. Il est déconseillé de commencer à prendre ces médicaments uniquement pour provoquer des cauchemars.

Méthode deux sur deux:
Contrôler vos rêves

  1. 1 Pensez à un sujet à rêver. Lorsque vous vous endormez, essayez de penser à une image ou à un concept qui cause la peur ou l'anxiété. Si vous essayez cela tous les soirs, vous avez de bonnes chances de rêver du sujet de vos pensées. Vous pouvez être en mesure de rendre vos rêves ou vos cauchemars bénéfiques si vous avez un problème à résoudre qui vous cause de l'anxiété. votre cerveau peut continuer à "travailler" sur le problème pendant que vous dormez, vous donnant peut-être un aperçu lors d'un rêve.[8]
  2. 2 Dormez huit heures ou plus chaque nuit. Bien que des perturbations modérées du sommeil puissent aider à provoquer un cauchemar au cours d’une nuit donnée, le fait de le répéter jour après jour peut grandement réduire le nombre de vos rêves. Restez bien reposé, et vous passerez plus de temps dans la période de sommeil REM plus profonde et reposante, dans laquelle les rêves les plus longs se produisent.
    • REM est l'abréviation de Rapid Eye Movement, qui décrit le comportement des personnes qui dorment pendant cette période de sommeil.
  3. 3 Allongez-vous au lit après vous être réveillé. Au lieu de vous lever immédiatement, restez éveillé et essayez de vous rappeler ou de «rejouer» vos rêves. Si rien ne vient à l'esprit, essayez d'examiner vos propres émotions.[9] Si vous vous réveillez anxieux ou grisant, vous concentrer sur ces sentiments peut vous aider à vous souvenir d'un cauchemar.
  4. 4 Notez vos rêves pour augmenter les chances de vous en souvenir. Chaque être humain rêve à chaque fois de s’endormir pendant une longue période, mais beaucoup de ces rêves ne sont pas rappelés.[10] Essayez d'écrire vos rêves dans un cahier près de votre lit dès que vous vous réveillez, avant de les oublier, pour les aider à rester dans votre mémoire. Ecrivez tous les rêves dont vous vous souvenez, pas seulement vos cauchemars, car l'habitude peut vous aider à vous souvenir de vos rêves ultérieurs.
  5. 5 Essayez de provoquer un rêve lucide. Dans un rêve lucide, le rêveur est conscient qu'elle rêve. Cela aboutit souvent à un rêve plus vif ou mémorable, et parfois, mais pas toujours, permet au rêveur de façonner le cours des événements dans une certaine mesure. Bien qu'il existe plusieurs façons d'encourager le rêve lucide, vous pouvez commencer par deux étapes simples:
    • Concentrez-vous sur le concept de rêver lorsque vous vous endormez ou sur un sujet particulier à rêver. Choisissez le même sujet chaque soir pendant au moins deux semaines.
    • Recherchez les "vérifications de la réalité" pendant le rêve et vos heures d'éveil. Beaucoup de gens trouvent que les horloges ou les textes dans les rêves ne peuvent pas être lus clairement ou seront différents à chaque fois. Essayez de vérifier l'heure ou de lire une pancarte tout au long de la journée comme un «contrôle du rêve» et vous remarquerez peut-être que vous faites la même chose pour identifier que vous rêvez.