L’abus de drogues est une maladie chronique. Il affecte environ 8% de la population adulte américaine. Cette condition implique l’utilisation et l’abus de drogues malgré des conséquences néfastes. Une des conséquences de l’abus de drogues est la dépendance. La toxicomanie modifie le cerveau, de sorte qu'il est moins capable de contrôler les pulsions intenses de prendre de la drogue.[1] La génétique, les antécédents familiaux, les facteurs psychologiques et environnementaux jouent tous un rôle dans l’abus de drogues.[2] Bien que ce soit une condition difficile à surmonter, la plupart des gens peuvent surmonter la toxicomanie.[3] Il faut un engagement total pour vaincre la toxicomanie, le soutien social et le traitement.[4]
Méthode One of Three:
Trouver de l'aide
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1 Parlez à votre médecin d'un plan de traitement. Un plan de traitement doit être adapté à votre condition, à vos antécédents de santé physique et mentale. Elle peut utiliser la désintoxication, des conseils comportementaux ou autres, des médicaments, une évaluation et un traitement de suivi.[5] Un plan de traitement devrait vous aider à cesser de consommer de la drogue, à rester sans drogue et à vivre la vie que vous souhaitez vivre.[6]
- Votre médecin devrait vous poser des questions sur la toxicomanie de manière non critique et essayer d'en savoir plus sur votre quantité, la fréquence, la durée et la voie d'administration du médicament.
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2 Trouvez de l'aide médicale sans assurance. Si vous n’avez pas de régime d’assurance, vous pouvez toujours trouver des soins médicaux pour la réadaptation. Trouver de l'aide médicale sans assurance est plus difficile mais tout à fait réalisable.[7]
- Allez dans une clinique de santé communautaire. Les cliniques de santé communautaires offrent des services aussi efficaces que les cliniques de soins de santé privées.[8] Ils ont des échelles coulissantes pour que vous payiez ce que vous pouvez vous permettre.[9]
- Trouvez un fournisseur de soins médicaux en espèces. Il y a des médecins qui travaillent sur un système de paiement en espèces seulement. Comme ils n'ont pas à faire face à la bureaucratie en matière d'assurance, ils peuvent parfois transmettre des économies au client.[10]
- Utilisez des outils Web pour trouver un médecin que vous pouvez vous permettre. Par exemple, vous pouvez utiliser le site Web OkCopay pour rechercher un médecin répondant à vos besoins et à votre fourchette de prix.[11]
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3 Inscrivez-vous à un centre de désintoxication et de récupération de drogue. Considérez l'emplacement, le prix, la durée et le style de traitement dans l'établissement. Certaines installations de récupération sont axées sur les aspects spirituels de la dépendance. Un modèle médical est mis en valeur dans d'autres établissements.[12]
- Vérifiez si votre police d'assurance couvre les programmes de réhabilitation des toxicomanes.[13]
- La réadaptation peut être difficile à obtenir pour votre assurance. Parlez à votre assureur, surtout si vous avez un double diagnostic de toxicomanie et de troubles psychiatriques, ce qui est fréquent. Si c'est le cas, votre police d'assurance est plus susceptible de couvrir les coûts.
- Déterminez si vous avez besoin d'un endroit qui traite à la fois les aspects spirituels et médicaux de votre condition.[14]
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4 Essayez une thérapie cognitivo-comportementale. Cette forme de thérapie souligne la nécessité d’acquérir de nouvelles compétences et de nouveaux comportements lors du processus de rétablissement. La thérapie cognitivo-comportementale donne à l'individu des moyens efficaces de faire face à l'envie de prendre des médicaments. Les compétences acquises pendant cette forme de thérapie peuvent être conservées des années après la fin de la récupération.[15]
- La thérapie comportementale peut également vous aider à éviter les déclencheurs. Cela peut vous aider à gérer et à éviter les personnes, les lieux et les choses que vous associez à la consommation de drogues.[16]
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5 Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes ayant votre dépendance. Cela peut aider à parler à des personnes qui vivent des expériences similaires. Il existe de nombreux groupes de soutien pour les personnes qui tentent de surmonter l’abus de drogues. Les personnes qui participent à des groupes de soutien sont généralement plus susceptibles de rester propres et sobres, car cela leur permet de s’entourer de non-utilisateurs.[17]
- Cocaine Anonymous est un groupe de soutien pour les personnes qui veulent se débarrasser de la cocaïne et d'autres substances psychotropes. Découvrez une réunion dans votre région.[18]
- Narcotiques Anonymes est un groupe de soutien pour les personnes souhaitant se remettre de stupéfiants. La seule exigence pour adhérer est le désir de cesser de consommer de la drogue.[19]
- Nicotine Anonymous est un groupe de soutien pour les personnes qui souhaitent cesser de fumer et la dépendance à la nicotine.[20]
Méthode deux sur trois:
Changer votre style de vie
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1 Établissez un plan détaillé pour cesser d’abuser des drogues. Vous devez inclure des objectifs détaillés et réalisables. Les installations de traitement de la toxicomanie nécessiteront généralement une abstinence complète des drogues et de l'alcool.[21] Si vous quittez un établissement de traitement, vous pouvez décider de définir une série d’objectifs allant jusqu’à l’abstinence.
- Par exemple, vous pourriez décider de réduire progressivement votre consommation au cours de la première semaine ou des deux premières, viser la quasi-abstinence au cours de la troisième semaine, puis viser une abstinence complète par la suite.[22] Parlez à votre médecin de votre plan.
- Votre plan devrait également inclure des détails sur les nouvelles activités qui ne comprennent pas les drogues et les lieux où rencontrer de nouvelles personnes qui ne font pas partie de la scène de la drogue.
- Vous devrez vous engager à 100% dans les objectifs que vous vous êtes fixés. Atteindre vos objectifs impliquera un changement complet de votre vie, comme les amis avec lesquels vous passez du temps et la façon dont vous passez votre temps.
- Vous devrez peut-être changer votre cercle social pour que les influences extérieures et la pression des pairs ne nuisent pas à votre rétablissement. Un bon ami encouragera une vie propre sans consommation de drogues ou d'alcool.
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2 Commencez une pratique de méditation pour gérer votre stress. Puisque vous arrêtez de consommer de la drogue, vous aurez besoin d'un autre moyen de faire face au stress et à l'anxiété.[23] La méditation peut être utilisée pour se détendre et faire face au stress et à l'anxiété. Prenez 5 minutes le matin ou le soir, asseyez-vous sur une belle chaise et observez simplement votre respiration entrer et sortir de votre corps.[24]
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3 Commencez une routine d'exercice quotidien. L'exercice est un excellent moyen de faire face au stress. Cela peut vous aider à faire face à votre état de toxicomanie.[25] En outre, l'exercice peut aider à rétablir les taux de dopamine dans le cerveau à leur niveau normal avant l'abus de drogues.[26] Ainsi, commencer une routine d'exercice peut vous aider à faire face et à guérir de la toxicomanie.
- Commencez une marche quotidienne ou une routine de randonnée. Une marche rapide de 15 minutes peut vous aider à faire face aux fringales et à profiter de votre environnement.[27]
- Essayez le yoga Le yoga offre un bel équilibre entre l'activité physique et la méditation pour réduire le stress et l'anxiété. Cela peut vous aider à équilibrer votre esprit et votre corps et à vous sentir bien.[28]
- Essayez un régime de musculation. La musculation peut vous aider non seulement à développer vos muscles, mais aussi à rétablir votre cycle de sommeil naturel. Si vous avez des problèmes d'insomnie, cela peut être particulièrement bénéfique.[29]
- Rejoignez un sport d'équipe. Jouer un sport d’équipe présente l’avantage supplémentaire de socialiser, loin des tentations de la drogue et de l’alcool.[30]
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4 Mangez des graisses saines, des glucides suffisants et limitez la caféine. L'abus de drogues peut endommager le cerveau. Vous devez donc lui donner les nutriments nécessaires pour guérir. Par exemple, une bonne alimentation pour se rétablir de l’abus de drogues devrait inclure des graisses saines (par exemple, l’huile de lin), un apport limité en caféine et des glucides adéquats. Vous devriez également éviter les aliments frits et autres sources de graisses saturées.[31]
- Essayez le conseil nutritionnel. Les conseils en nutrition médicale pour les toxicomanes visent à stabiliser l'humeur, à réduire le stress, à réduire les fringales et à traiter les problèmes médicaux sous-jacents.[32]
- Augmentez votre consommation d'acides gras oméga 3. Vous pouvez trouver des acides gras oméga-3 dans les poissons comme le maquereau, le saumon, le poisson blanc, le thon et le hareng. Vous pouvez également trouver des graisses saines dans les graines de lin, les noix et les graines de chia. Vous pouvez également les trouver dans les jaunes d'œufs.[33]
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5 Obtenez une coupe de cheveux et de nouveaux vêtements. En obtenant une coupe de cheveux ou un habillage légèrement plus formel, vous pouvez modifier la façon dont les autres vous voient. Cela peut aussi vous aider à vous voir d'une manière nouvelle et propre. En changeant de garde-robe, vous pouvez améliorer votre confiance en vous.[34]
Méthode trois sur trois:
Construire un réseau social de soutien
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1 Téléphonez aux anciens amis et aux membres de votre famille. Prenez cinq minutes pour noter les noms des amis et des membres de votre famille en qui vous avez confiance et qui pourraient vous aider à récupérer. Vous aurez besoin de l'aide de personnes qui prennent soin de vous. [35] Une fois que vous avez écrit votre liste, appelez la première personne de votre liste et demandez de l'aide. Expliquez-leur qu'ils peuvent vous aider simplement en vous écoutant au téléphone ou en offrant une assistance plus concrète comme une visite chez le médecin.[36] Soyez ouvert à toute aide qu'ils peuvent offrir.
- Rappelez-vous que vous devrez peut-être changer de cercle d'amis. Être entouré de personnes qui consomment est une grande raison de rechute.
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2 Construisez un réseau social pour soutenir votre récupération. Commencez à toucher plus de membres de la famille et d'amis. Demandez-leur s'ils pourraient vous soutenir dans vos efforts de récupération. À terme, vous aurez un réseau de supporters qui pourront vous proposer différents types d’aide tels que l’empathie, le conseil ou l’assistance pratique.[37]
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3 Trouvez un thérapeute qui offre une thérapie de réseau. Certains psychologues proposent une forme de traitement appelée thérapie en réseau. Cela implique un groupe d'amis, une famille et un thérapeute qui se sont tous engagés à vous aider à vous remettre de la toxicomanie.[38] Dans ce modèle, vous disposez d’un réseau social complet qui soutient votre rétablissement après l’abus de drogues. Vos amis, votre famille et votre thérapeute jouent tous un rôle afin que vous ayez l'aide et les personnes appropriées lorsque vous en avez besoin. Demandez simplement à votre thérapeute ou à un thérapeute potentiel s'il offre ce traitement ou des approches similaires.
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4 Évitez de socialiser avec des amis toxicomanes. Il sera difficile de perdre ces amis, mais rappelez-vous que le fait de côtoyer certaines personnes peut déclencher votre dépendance.
- Essayez d'utiliser la thérapie comportementale pour vous aider à gérer les facteurs déclencheurs tels que les groupes d'amis et les endroits particuliers.[39] Demandez à votre thérapeute ou à votre thérapeute potentiel s'il offre une thérapie comportementale et si cela pourrait vous aider dans votre situation.
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5 Rejoignez de nouveaux groupes sociaux pour rencontrer de nouveaux amis. Vous devrez créer de nouveaux réseaux sociaux pour prendre en charge votre processus de récupération. Cela peut aider à rejoindre de nouveaux groupes sociaux ou clubs qui ne sont pas associés à vos antécédents pharmaceutiques.
- Essayez de rejoindre un nouveau club social ou une rencontre. Les Meetups rassemblent les gens pour partager leurs intérêts et leurs loisirs. Trouvez-en un dans votre région en fonction de vos intérêts.[40]
- Essayez de rejoindre une équipe sportive. Une équipe sportive peut être un bon moyen de socialiser avec de nouveaux amis autour d’intérêts communs qui ne concernent pas la drogue.
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6 Commencez à réparer les relations avec vos proches. Les relations avec les proches sont souvent mises à rude épreuve par l’abus de drogues. Il faut du temps et des efforts pour réparer ces relations. Vous devez reconnaître l'impact de votre consommation de drogues sur vos relations et montrer que vous prenez des mesures concrètes pour vous améliorer.[41]
- Téléphonez à un conseiller en ligne d'assistance téléphonique pour obtenir des conseils. Demandez à un conseiller en toxicomanie des conseils sur la réparation des relations avec vos proches. Ils ont une formation et une expérience dans ces domaines et seront en mesure d'offrir des conseils spécifiques pour votre situation.[42] Vous devriez être en mesure d'en trouver un en effectuant simplement une recherche en ligne ou sur un «service d'assistance téléphonique» sur Google, suivi du nom de votre ville ou village.
- Dites à vos proches que vous avez un plan de rétablissement. Une fois que vous avez compris un plan détaillé pour arrêter de consommer de la drogue, parlez-en à vos proches.[43]
- Faites une liste des personnes qui ont été lésées par votre toxicomanie et réfléchissez à la manière dont vous allez les corriger. Dans de nombreux cas, vous devrez aller au-delà des simples excuses. Vous devrez apporter des modifications directes, telles que le remboursement de l’argent, et des modifications indirectes telles que la modification des comportements qui ont nui à la relation.[44]
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