Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens choisissent de réduire ou d'arrêter de consommer de la marijuana. Pour certains, c'est une raison juridique ou professionnelle. pour d'autres, les raisons principales sont les coûts, la santé ou les changements de mode de vie. Indépendamment de votre détermination et de votre soutien, il existe des moyens de réduire ou d'arrêter votre consommation de marijuana.

Méthode One of Four:
Changer vos habitudes

  1. 1 Créez une nouvelle routine matinale. Commencer la journée sans marijuana réduit votre consommation quotidienne de marijuana et en fréquence et donne le ton pour le reste de la journée.[1] Si vous avez l'habitude de «vous réveiller et de cuire» (fumer de la marijuana le matin), trouvez alors quelque chose de positif à faire lorsque vous vous réveillez comme des étirements, de la méditation, etc.
  2. 2 Faites quelque chose d'actif. Bien qu'ils soient légers comparés à certains autres médicaments, vous pouvez ressentir des symptômes de sevrage que l'exercice peut aider à soulager.[2] De plus, l'activité physique améliore votre santé et votre bien-être en général et peut vous aider à résoudre certaines des raisons pour lesquelles vous consommez de la marijuana.
  3. 3 Réduisez la nicotine. Si vous fumez également des cigarettes ou si vous mélangez votre marijuana avec du tabac, envisagez fortement de cesser de fumer.[3] Non seulement le tabac augmente considérablement vos risques pour la santé, mais il peut aussi indiquer à votre cerveau qu'il est temps de consommer de la marijuana. Au besoin, discutez avec votre médecin de la meilleure façon de réduire votre consommation de nicotine.
  4. 4 Mangez des collations et des repas sains. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d'aliments riches en protéines.[4] Manger des aliments qui stimulent votre système immunitaire, vous fournir de l'énergie, etc. peut vous aider à vous sentir mieux en général et à réduire les symptômes de sevrage que vous pourriez ressentir.
  5. 5 Regarde ce que tu bois. En particulier, surveillez votre consommation d'alcool et de caféine. Soyez conscient de combien de ces deux vous consommez et essayez de faire un effort pour le diminuer.
    • Certaines personnes augmentent leur consommation d'alcool lorsqu'elles réduisent ou abandonnent la marijuana.[5] Assurez-vous de ne pas commencer à boire plus, car cela peut entraîner une dépendance à l'alcool et ses problèmes connexes.
    • Buvez moins de café. Le THC contenu dans le cannabis peut réduire les effets de la caféine sur votre corps.[6] Donc, alors que vous utilisiez plus de marijuana, vous aviez probablement besoin de plus de caféine. Maintenant que vous consommez moins de marijuana, la même quantité de café peut avoir des effets négatifs sur vous (nausées, nervosité, insomnie, etc.).
    • Au lieu de cela, essayez de boire de l'eau de citron ou de citron vert, qui ont des effets de détoxication sur le foie.[7]
  6. 6 Faites de la respiration profonde. Non seulement cela aidera à calmer une anxiété que vous ressentez, mais cela améliorera également votre fonction pulmonaire. Quelques fois par jour, pratiquez en prenant quelques respirations profondes et lentes par le nez et par la bouche.

Méthode deux sur quatre:
Limiter votre utilisation

  1. 1 Ration toi-même. Donnez-vous une ration mensuelle, hebdomadaire ou quotidienne qui diminue à chaque fois, de sorte que vous utilisez moins de temps.[8] Bien que vous n'ayez pas à réduire votre quantité ou votre fréquence de façon drastique (par exemple, de quatre à un à la fois), essayez d’utiliser un peu moins et un peu moins fréquemment chaque fois que vous utilisez.
  2. 2 Rendez-le difficile à atteindre. Stockez votre offre dans un endroit difficile d'accès. Cela vous découragera d'utiliser en raison des problèmes que vous devez surmonter pour l'obtenir. De plus, le temps nécessaire pour obtenir votre offre augmentera le temps que vous n'utilisez pas.
    • Mettez les choses dans des endroits différents. Par exemple, gardez votre briquet dans la cuisine, votre bol / vos cigares / vos papiers dans la salle de bain, etc. De cette façon, tout rassembler vous obligera à prendre encore plus de temps pour commencer.
  3. 3 Évitez les choses qui vous donnent envie d'utiliser. Diminuer votre exposition aux déclencheurs vous aidera à limiter votre consommation de marijuana. Bien que cela ne doive pas être éternel, éloignez-vous un peu des personnes, des situations et des lieux que vous associez à l'utilisation.[9]
    • Dites à vos amis qui utilisent la marijuana ce que vous faites et que vous êtes toujours amis, mais vous en verrez peut-être moins. Par exemple, essayez de dire: «Hé, les gars, je ne sors pas autant ces jours-ci, alors je ne serai peut-être pas aussi présent. Je veux quand même sortir, mais parfois je vais faire autre chose.
    • N'allez pas dans des endroits où vous avez l'habitude d'utiliser la marijuana (fêtes, spectacles, clubs, parcs, etc.). Bien que cela puisse être impossible (par exemple, si vous avez l'habitude d'utiliser à la maison), essayez d'éviter les endroits que vous associez à la consommation de marijuana ou au moins allez-y moins souvent.
  4. 4 Explorez de nouvelles choses. Limitez votre utilisation en remplissant votre temps de nouvelles activités. Cela vous aidera à ne pas utiliser la marijuana. Remplissez le temps que vous auriez rempli de marijuana avec de nouveaux loisirs et activités.[10] Pensez aux choses que vous vouliez faire et faites-les. apprendre une nouvelle langue, essayer un nouveau sport, suivre un cours ou rejoindre un club.
  5. 5 Développer et renforcer d'autres amitiés.[11] Passez du temps avec des personnes qui n'utilisent pas de marijuana et / ou savez ce que vous faites et vous soutenez. Plus vous passez de temps avec des personnes qui n'utilisent pas de marijuana, moins vous consommerez de marijuana. Ces relations peuvent également servir de système de support, tout en améliorant votre sens de la connexion et en vous exposant à de nouvelles choses.
  6. 6 Offrez-vous. Limiter votre consommation de marijuana sera plus facile si vous célébrez vos succès, aussi petits soient-ils. Récompenser vos efforts est un bon moyen de vous encourager et de vous distraire de l'utilisation de la marijuana.

Méthode trois sur quatre:
Être honnête avec toi-même

  1. 1 Pensez à votre motivation. Que ce soit en réduisant ou en abandonnant, sachant pourquoi vous apportez ce changement, il vous sera plus facile de vous y tenir.Prenez le temps de réfléchir honnêtement à votre motivation pour ce changement.
    • Assurez-vous de le faire pour vous. Lorsque c'est votre choix, il sera beaucoup plus facile de respecter votre changement.
    • La raison pour laquelle vous voulez changer devrait également indiquer si vous choisissez de réduire ou d'abandonner. Par exemple, si vous avez des problèmes avec la respiration, vous voudrez probablement arrêter complètement. Si vous essayez d'économiser de l'argent pour des vacances, vous voudrez peut-être simplement réduire vos dépenses.
  2. 2 Examinez l'impact de la marijuana sur votre vie. Pensez honnêtement à tous les aspects de votre vie: financière, sanitaire, sociale, professionnelle, mentale, émotionnelle, etc. Comment la consommation de marijuana influence-t-elle ce que vous faites, où vous allez, etc.?
    • Pensez à combien d'argent et de temps vous consacrez à la marijuana. Non seulement cela mettra votre utilisation en perspective, mais cela vous aidera également à surveiller vos progrès en réduisant ou en abandonnant.[12]
    • Considérez s'il y a des moments où vous ne pouvez pas être avec certaines personnes ou seulement avec d'autres personnes à cause de votre consommation de marijuana.
    • Considérez également tous les avantages que la marijuana apporte à votre vie. Par exemple, chez certaines personnes, la consommation de marijuana atténue la douleur, l’anxiété et d’autres affections.
  3. 3 Découvrez pourquoi vous utilisez de la marijuana. Si vous pouvez déterminer ce qui incite à votre utilisation, vous pouvez identifier les moments et les situations susceptibles de vous amener à utiliser plus que vous ne le souhaitez actuellement.
    • Quels sont les sentiments que vous essayez d'atteindre ou d'éviter en utilisant la marijuana? Essayez-vous de vous détendre ou de ressentir moins de douleur physique? Essayez-vous de vous sentir pacifique ou euphorique?
    • Quand utilisez-vous habituellement de la marijuana? Regarder quand vous utilisez peut vous aider à comprendre pourquoi vous utilisez.

Méthode quatre sur quatre:
Utiliser un système de support

  1. 1 Tenir un journal. Vous êtes votre première et meilleure forme de soutien. Écrire sur ce que vous faites peut vous aider à explorer et à exprimer ce que vous ressentez en réduisant ou en cessant de consommer de la marijuana. Il peut également vous aider à examiner et à traiter les raisons sous-jacentes de votre utilisation.
    • Conservez un journal ou un graphique de votre utilisation. Ce rappel visuel peut montrer votre progression, les moments où vous éprouvez des difficultés et servir de rappel général de ce que vous faites.
    • Écrivez sur vos difficultés. Lorsque vous glissez et utilisez à nouveau (ou utilisez trop), écrivez à ce sujet. Explorez où vous étiez, ce que vous faisiez, avec qui vous étiez, comment vous vous sentiez, etc.
    • N'oubliez pas d'écrire des mots d'encouragement et de célébration. Rappelez-vous que vous pouvez le faire, que vous êtes une personne formidable, etc.
  2. 2 Dites aux gens près de vous. Bien que certaines personnes puissent ne pas vous croire et que certains puissent même vous ridiculiser, ces personnes qui se soucient vraiment de vous soutiendront ce que vous faites.[13]
    • Dites-leur pourquoi vous le faites. Bien que vous n'ayez pas à partager toute votre histoire, essayez de dire quelque chose comme: «J'essaie de quitter la marijuana pour pouvoir obtenir une promotion». Plus ils peuvent comprendre ce que vous faites, plus ils sont utiles. peut être en soutenant vos objectifs.
    • Partagez vos succès et vos échecs avec eux. Ils peuvent célébrer avec vous et vous encourager à continuer d'essayer quand vous trébuchez.
    • Cela réduira également toute confusion ou malentendu causé par votre "action différente".
  3. 3 Rejoignez un groupe de support. Communiquer avec d'autres personnes qui vivent la même chose peut vous aider en vous informant que vous n'êtes pas seul et en vous encourageant.[14] Votre groupe de soutien peut également vous aider à rendre compte de votre utilisation.
    • Cela peut même être un groupe de soutien informel d'amis qui essaient également de réduire ou d'arrêter de consommer de la marijuana.
    • Si vous n'êtes pas à l'aise ou n'avez tout simplement pas le temps de vous rendre dans un groupe de soutien en personne, envisagez de visiter un forum ou un groupe en ligne avec des objectifs d'utilisation similaires aux vôtres.
  4. 4 Rechercher une aide professionnelle. Si vous utilisez la marijuana pour vous soigner vous-même et / ou estimez que votre consommation de marijuana a un impact négatif sur votre vie, ce serait une bonne idée de parler à un professionnel de ce qui se passe. Certaines recherches suggèrent qu'une seule séance avec un thérapeute a aidé certaines personnes à consommer de la marijuana.[15]