Comment surmonter une dépendance à la méthamphétamine

Le processus de surmonter toute dépendance, y compris une dépendance à la méthamphétamine, peut être assez épuisant physiquement et émotionnellement. Cela nécessite un engagement sérieux et vous aurez probablement besoin de beaucoup de soutien pendant le processus. Surmonter une dépendance à la méthamphétamine prend du temps et peut entraîner des symptômes de sevrage indésirables. Cependant, les résultats positifs qui se produiront dans votre vie en valent la peine.

Première partie de quatre:
S'engager dans la décision

1. 1 Notez toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez quitter. Rappelez-vous qu'une personne ne cessera jamais de consommer de la drogue avant d'être prêt à le faire. La décision doit être la vôtre. Une excellente façon de vous aider à comprendre tous les avantages d’une vie sans drogue est de faire une liste des avantages de la sobriété. Voici quelques points à prendre en compte:
   • La consommation de méthamphétamine influe souvent sur votre qualité de vie. Vos finances prennent un coup et les relations peuvent être détruites à cause du comportement erratique que crée la dépendance. En outre, vous courez toujours le risque d'être arrêté lorsque vous utilisez des drogues illégales. Ce sont toutes des choses qui peuvent changer lorsque vous arrêtez d'utiliser la méthamphétamine.
   • L'utilisation prolongée de la méthamphétamine peut entraîner des conséquences négatives pour la santé, telles qu'une perte de poids extrême, de graves problèmes dentaires, notamment la perte de dents, et des lésions cutanées résultant de rayures excessives. L'utilisation de méthamphétamine peut également augmenter le risque de contracter des maladies infectieuses telles que le VIH et l'hépatite.^[1] Être en bonne santé pour vous et votre famille est souvent une bonne raison de cesser de fumer.
2. 2 Supprimez toutes les influences négatives de vos contacts. Soyez intentionnel de retirer les personnes qui vous ont présenté les drogues de votre vie.^[2] Cela inclut les anciens amis avec qui vous avez travaillé dans le passé, ainsi que votre fournisseur de médicaments. Vous devez supprimer toute avenue que vous pourriez potentiellement utiliser pour les contacter. Cela inclut les numéros de téléphone stockés dans votre téléphone portable, les numéros de téléphone qui peuvent être écrits sur des morceaux de papier dans votre portefeuille ou chez vous, et même des contacts sur les réseaux sociaux. De cette façon, vous n'aurez plus accès à des personnes qui ont une influence négative sur vous.
   • Si des influences négatives vous contactent encore, vous pouvez envisager de modifier votre numéro de téléphone et de supprimer vos comptes de médias sociaux pendant un certain temps.
   • Il est tout aussi important d’éviter de vous retrouver dans des environnements anciens susceptibles de déclencher votre désir d’utiliser la méthamphétamine. Beaucoup de gens empruntent même des voies alternatives pour se rendre au travail afin d’éviter de conduire leurs anciennes connaissances.
3. 3 Reste occupé Rester occupé peut également vous aider à éviter les influences négatives. Essayez d'obtenir un emploi et même un deuxième si possible. Expérimentez avec de longues heures de travail ou commencez avec un nouveau passe-temps. Essayez de vous tenir occupé afin que vous soyez moins susceptible d'être distrait par des personnes et des lieux négatifs.
4. 4 Appelez un ami et demandez-lui d'être votre partenaire de sobriété. Il est très important d’avoir un système de soutien solide au fur et à mesure que vous abandonnez la méthamphétamine. Il devrait y avoir au moins une personne que vous pouvez appeler à tout moment pour vous aider à traverser un moment difficile.
   • Conservez le numéro de téléphone de votre partenaire de sobriété dans votre portefeuille, sur votre téléphone portable ou dans tout endroit où vous pourrez y accéder facilement à tout moment.
   • Identifier une personne pour être votre partenaire de sobriété est fantastique, mais il est idéal d'avoir plusieurs personnes que vous pouvez appeler à tout moment. N'oubliez pas que plus votre réseau de soutien est important, plus vous réussirez à arrêter.

Deuxième partie de quatre:
Obtenir un traitement

1. 1 Appelez votre compagnie d'assurance pour voir quels services et installations sont couverts par votre régime. Vous voudrez peut-être impliquer un membre de votre famille ou un ami dans ce processus pour vous assurer que vous obtenez tous les détails dont vous avez besoin. Prendre une décision éclairée est important.
   • Vous voudrez peut-être consulter la brochure ou le calendrier des prestations de votre régime avant de contacter la compagnie d’assurance. Ces documents d’assurance écrits devraient également contenir des détails sur ce qui est couvert dans votre plan.
   • Si vous n'avez pas d'assurance, le traitement peut être un peu plus difficile à obtenir. Cependant, il est important de déterminer comment vous allez payer votre traitement. De nombreux programmes de services sociaux peuvent être utiles. De plus, la famille et les amis peuvent être disposés à vous aider financièrement pour obtenir de l’aide.
2. 2 Décidez si vous allez recevoir un traitement hospitalier ou ambulatoire. En général, la différence entre les deux options de traitement est le niveau d'intensité.^[3] Bien que les deux types puissent offrir des programmes de traitement efficaces, les services hospitaliers ont tendance à être plus intenses. Les programmes d'hospitalisation vous permettent de vivre dans l'établissement avec d'autres personnes qui se remettent d'une dépendance et participent à des réunions quotidiennes et à des groupes de soutien. Les programmes ambulatoires comprennent généralement des conseils et un suivi, mais ils ne sont pas aussi intenses que les établissements hospitaliers.
   • Tenez compte de la gravité de votre dépendance lorsque vous décidez du type de traitement à subir. Si la dépendance est grave et que vous craignez que le fait de rester à la maison pendant le traitement vous oblige à abandonner le programme, alors un programme pour patients hospitalisés est probablement votre meilleure option.
   • Si la dépendance n'est pas extrêmement grave et que vous avez d'autres responsabilités, comme un emploi ou des enfants, vous voudrez peut-être envisager un programme ambulatoire.
   • Lorsque vous prenez cette décision, vous voudrez peut-être demander des commentaires aux membres de votre famille et à d'autres personnes qui se soucient de vous. Ils peuvent être capables de voir la situation un peu plus objectivement.
   • Si vous choisissez un traitement en milieu hospitalier, essayez de vous rendre à l’établissement à l’avance afin d’être à l’aise dans les prochaines semaines ou les prochains mois.
3. 3 Préparez-vous pour le traitement. Assurez-vous de bien ranger les choses avant de commencer le traitement.Si vous êtes en traitement pour patients hospitalisés, discutez avec votre superviseur de la possibilité de vous absenter du travail afin que votre travail puisse toujours être en place à votre retour. Même si vous êtes en traitement ambulatoire, vous voudrez peut-être prendre quelques jours de congé, en particulier au début, au début du processus de vie sobre. De cette façon, vos performances professionnelles ne seront pas compromises. De plus, si vous êtes une mère (ou un père) de jeunes enfants, vous devrez vous occuper de la garde des enfants si vous êtes célibataire et rédiger de nombreuses listes pour votre partenaire si vous êtes marié.
   • Le traitement peut prendre jusqu'à 90 jours.^[4] Parfois, il peut même être plus long, en fonction de la gravité de la dépendance et de vos besoins spécifiques. Cependant, vous devez vous engager dans le processus et cela comprend la préparation préalable au succès. Rappelez-vous, lorsque vous terminez le programme, vous devriez avoir tous les outils dont vous avez besoin pour rester sans drogue.
   • Vous ne voudrez peut-être pas prendre trop de temps libre si vous êtes en traitement ambulatoire. Le travail est un moyen de rester occupé et distrait.
4. 4 Calme ton esprit. Lorsque vous prendrez finalement la décision de suivre un traitement, des peurs irrationnelles et des habitudes de pensée anciennes tenteront de revenir. Une bonne façon de dépasser la peur est d'utiliser la visualisation.^[5] Essayez de visualiser un immense manoir de plusieurs pièces. Vous ne savez pas ce qui se passe dans les chambres, mais vous visualisez que vous faites le premier pas dans la foi. Lorsque vous utilisez cette stratégie, rappelez-vous que ce qui vous attend dans la maison est bon pour vous et sachez que vous trouverez le courage dont vous avez besoin pour traverser toute la maison. Lorsque la peur se présente, rappelez-vous doucement que vous faites la meilleure chose possible en entrant en traitement.
5. 5 Demandez de l'aide. Surmonter une dépendance à la méthamphétamine peut être un processus très difficile, il est donc très important de disposer d'un système de support solide. N'essayez pas de passer par ce processus seul. Voici quelques façons d'obtenir le support dont vous avez besoin:^[6]
   • Faites confiance aux proches et aux amis. Si vous êtes réticent à demander à nouveau du soutien parce que vous les avez laissés tomber dans le passé, envisagez de consulter un conseiller familial. Il est très important que vous ayez le soutien de vos proches durant cette période.
   • Se faire de nouveaux amis. Vous pouvez trouver des personnes en bonne santé engagées dans des activités constructives dans des endroits comme l'église, des groupes d'éducation civique, des activités bénévoles, des écoles, des cours ou des événements organisés dans votre communauté.
   • Si vous vivez seul ou dans un endroit où vous avez facilement accès à la méthamphétamine ou à d’autres drogues, envisagez de vous installer dans un environnement sans drogue pendant le traitement ambulatoire. Ceci est également une bonne option à considérer après avoir quitté un traitement hospitalier. Vous aurez plus de soutien dans un milieu de vie plus sain.
6. 6 Aller au traitement Cela peut paraître plus simple que dans la réalité, surtout si vous participez à un programme ambulatoire. Lorsque les symptômes de sevrage apparaissent au début, vous pouvez éviter l'inconfort. De même, lorsque vous commencez à vous sentir mieux vers la fin du traitement, vous pouvez avoir l'impression de ne plus avoir besoin de traitement. Pendant ces périodes, vous pourriez être tenté d'arrêter d'aller à vos séances ou d'arrêter le traitement en milieu hospitalier. Cependant, ce ne serait pas une sage décision et sera probablement préjudiciable à votre succès.
   • Le traitement en milieu hospitalier est très structuré et il peut même sembler parfois que vous ne participiez pas aux séances. De plus, les autres personnes en traitement peuvent être extrêmement vocales ou avoir des personnalités qui ne correspondent pas aux vôtres. Lorsque ces frustrations surviennent, continuez de vous rappeler que ce n’est que temporaire et que les résultats finaux en valent la peine.
   • Fiez-vous à votre système d’assistance pendant ces périodes pour rester motivé. Dès que la pensée «Ne partez pas aujourd'hui» vous vient à l'esprit, appelez immédiatement votre partenaire de responsabilité ou une autre personne de soutien.
7. 7 Participer au traitement. Il est impératif que vous ne participiez pas seulement à chaque réunion, mais que vous participiez pleinement au traitement offert. Impliquez-vous dans le dialogue, faites des devoirs et faites de chaque session une priorité. Il existe différents types d’options de traitement possibles:^[7]
   • La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous aide à identifier les facteurs qui contribuent à votre consommation de drogue et vous propose des stratégies pour les surmonter.
   • La thérapie familiale multidimensionnelle (MFT) est souvent utilisée avec les adolescents pour aider les jeunes et leurs familles à faire face aux comportements abusifs et à améliorer le fonctionnement général au sein de l'unité familiale.
   • Les incitations motivantes utilisent le renforcement comportemental pour encourager l’abstinence des drogues.
8. 8 Préparez-vous pour le retrait. La désintoxication est la première étape du traitement et le processus permettra à votre corps de se débarrasser du médicament.^[8] Soyez prêt à ressentir des symptômes de sevrage au cours des premiers jours de traitement.^[9] Ces symptômes ne se sentent pas bien mais ils ne sont que temporaires. Rappelez-vous qu'une fois les premiers jours écoulés, ils disparaîtront et vous vous sentirez mieux.
   • Il y a longtemps que vous devez aller à la dinde froide et vous faire soigner à l'agonie. En règle générale, la médecine est utilisée pour aider à soulager les symptômes de sevrage. Donc, même si vous ressentez probablement certains symptômes physiques de désintoxication et de sevrage, ils ne seront probablement pas extrêmes.
   • Des médicaments tels que la méthadone, la buprénorphine et la naltrexone sont souvent utilisés pour soulager les fringales de méthamphétamine, ce qui permet de se dégager de la recherche de drogues et de se concentrer sur le traitement.
   • Parmi les symptômes de sevrage que vous pouvez ressentir, citons les difficultés respiratoires, la diarrhée, les tremblements, la paranoïa, les changements d'humeur, la transpiration, les palpitations cardiaques, les vomissements et les nausées. Encore une fois, gardez à l'esprit que les médicaments aideront à soulager ces symptômes.
   • La méthamphétamine est une amphétamine qui entraîne une augmentation de la production de dopamine. La dopamine signale au cerveau de «se sentir bien» et lorsqu'une personne cesse de prendre de la méthamphétamine, le taux de dopamine chute drastiquement. En conséquence, vous pouvez éprouver de l'anhédonie ou une incapacité à éprouver du plaisir.^[10] Cette condition temporaire dure généralement quelques semaines alors que le corps réajuste son taux de dopamine. Malheureusement, les gens rechutent souvent pendant cette période, car ils veulent se sentir à nouveau bien. Par conséquent, il est important de reconnaître le moment où cette maladie se produit afin de ne pas abandonner le traitement.
   • Au début, les symptômes de sevrage physiques et émotionnels peuvent sembler accablants et vous amener à vouloir arrêter le traitement. L'arrêt du traitement n'est pas une idée judicieuse et pourrait nuire à votre réussite.
9. 9 Félicitez-vous. Prenez le temps de vraiment accepter votre traitement. N'oubliez pas de vous féliciter verbalement d'avoir le courage de vous améliorer, vous et votre famille.

Troisième partie de quatre:
Maintenir la sobriété

1. 1 Passez du temps dans une maison de récupération. En quittant un programme d'hospitalisation, vous voudrez peut-être d'abord envisager de passer du temps dans une maison de récupération. Ces maisons sont souvent appelées maisons sobres ou maisons de transition. Ils peuvent aider à combler le fossé entre les établissements hospitaliers et le monde extérieur. Vous pouvez en apprendre davantage sur la prévention des rechutes dans ces foyers avant de retourner directement dans votre ancien environnement.^[11]
   • Ces programmes sont souvent privés et peuvent être coûteux. Encore une fois, vous voudrez peut-être vérifier si votre assurance couvre de tels programmes. D'autres options sont de demander une aide financière auprès des services sociaux, de votre église ou de votre ministère local, ou de prendre les dispositions nécessaires.
2. 2 Recherchez des groupes de support locaux en ligne. Cela devrait être une priorité et devrait être fait dès que votre traitement est terminé. En fait, il pourrait être utile d'en avoir un disponible avant même que le traitement ne se termine afin que vous puissiez y aller sans délai. Rejoindre un groupe de soutien est extrêmement important pour éviter les rechutes. Vérifiez si vous pouvez rejoindre un groupe local Crystal Meth Anonyme ou Narcotiques Anonymes. Vous pouvez également obtenir des références d'un médecin, d'un ami ou d'un organisme de service social.
   • Passer du temps avec d'autres personnes en phase de récupération dans un environnement favorable vous aidera lorsque vous vous réintégrez à votre routine normale.
   • Assister à un groupe de soutien, même si vous êtes dans une maison de récupération, est très important. De cette façon, vous y serez déjà habitué lorsque vous rentrerez chez vous.
   • Maintenant que vous vous sentez mieux, d'autres choses commenceront à rivaliser pour attirer votre attention. Pendant cette transition, vous pouvez penser que vous pouvez commencer à sauter des réunions. Sauter des réunions de groupe de soutien n'est pas une bonne idée et pourrait nuire à votre réussite.
3. 3 Évitez vos déclencheurs. Lorsque vous êtes en récupération, vous voulez toujours éviter les amis et les lieux que vous utilisiez pour passer du temps avec meth. Ces personnes et environnements seront probablement toujours des déclencheurs importants pour vous. Par conséquent, les éviter est particulièrement important dans les premières années de votre rétablissement. Voici d'autres moyens d'éviter les déclencheurs susceptibles d'entraîner une rechute:^[12]
   • Évitez les bars et les clubs. Même si vous ne vous débattez pas avec l'alcool, l'alcool peut réduire les inhibitions et nuire au jugement. En outre, vous risquez d’être plus susceptible de rencontrer de vieux amis ou d’être en présence de méthamphétamine.
   • L'utilisation d'opiacés et d'autres médicaments sur ordonnance peut déclencher une rechute, mais le soulagement de la douleur peut aussi être insuffisant.^[13] Par conséquent, il est important que vous soyez franc avec les médecins lorsque vous recherchez un traitement médical. N'ayez pas honte de votre histoire et concentrez-vous plutôt sur la prévention des rechutes. Si vous avez besoin d'une intervention médicale ou dentaire, trouvez un professionnel de la santé qui vous fournira des médicaments alternatifs ou vous prescrira la quantité minimale de médicament pour vous apporter du réconfort, sans déclencher une rechute.
4. 4 Pratiquez le soulagement du stress. Le stress peut déclencher des envies, mais il est impossible d'éviter tout stress. Par conséquent, il est important de savoir comment gérer le stress pour qu'il ne devienne pas insupportable et ne provoque pas de rechute. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour soulager le stress:^[14]
   • Exercice: Marcher, courir, faire du vélo, jardiner, nager et même nettoyer votre maison aide.
   • Écrire: Passez 10 à 15 minutes par jour à écrire sur les événements stressants survenus ce jour-là. Cela peut aider si, après avoir écrit à propos de l'événement, vous réécrivez la fin comme vous auriez souhaité que les choses disparaissent. Ecrivez au présent, en faisant comme si cela se passait réellement. De cette façon, vous terminez l’exercice d’écriture sur une note positive.
   • Parlez-en: Que vous vouliez rire, pleurer ou simplement vous détendre, trouvez un ami, un conseiller ou un pasteur disponible pour parler avec vous.
   • Faites quelque chose que vous aimez: Trouvez une activité que vous aimez vraiment et passez du temps à le faire. Cela peut être tout ce que vous aimez en bonne santé, comme le jardinage, jouer avec vos enfants, faire une promenade, aller au restaurant, cuisiner ou même simplement rester dehors à l'air frais pendant un moment. Si vous l'appréciez et que c'est une activité saine, allez-y.
   • Méditez: Asseyez-vous dans un endroit calme et respirez profondément à travers votre nez et laissez l'air aller dans votre abdomen. Puis expirez par la bouche, laissant l'air sortir de votre abdomen et de votre bouche. Pendant que vous faites cela, concentrez-vous sur les respirations que vous prenez. C'est un excellent processus de méditation pour soulager le stress.
   • Yoga: Inscrivez-vous à un cours de yoga ou prenez quelques DVD de yoga pour vous aider à réduire le stress.
5. 5 Créez un plan de prévention des rechutes. Parfois, les envies sont dures et lourdes, peu importe ce que vous faites. Par conséquent, il est important de savoir exactement quoi faire lorsque cela se produit. Voici quelques techniques d'adaptation qui devraient faire partie de votre plan:^[15]
   • Ayez des pensées productives en faisant face à vos envies. Dites-vous que c'est un besoin impérieux. Les fringales sont inévitables et il est de plus en plus facile de gérer les envies. Pensez: "Je dois surmonter mes envies, une à la fois, pour rester sobre".
   • Conservez une liste des activités que vous aimez et qui peuvent vous aider à vous distraire lorsque le besoin d’utilisation se fait sentir. Quelques exemples d'activités distrayantes peuvent inclure la lecture, l'écriture dans votre journal, aller au cinéma, regarder un film à la maison ou sortir pour manger.
   • Visualisez que vous êtes un internaute qui est déterminé à affronter la vague jusqu’à ce que le désir passe. Voyez-vous rester au-dessus de la vague jusqu’à ce que celle-ci crête, culmine, puis revienne vers les vagues moins puissantes, blanches et mousseuses. Cette technique s'appelle «surf Urge».
   • Énumérez tous les avantages et les conséquences de l'utilisation de meth sur une fiche que vous gardez sur vous en tout temps. En cas de besoin, sortez la carte pour vous rappeler que vous ne vous sentirez vraiment pas mieux si vous utilisez.
   • Appelez votre partenaire de reddition de comptes ou un autre ami ou membre de la famille de soutien pour que vous puissiez parler à travers l'envie.
6. 6 Fixer des objectifs significatifs. Les objectifs sont souvent un excellent outil de prévention des drogues. Lorsque vous vous concentrez sur la réalisation de vos objectifs, vous êtes moins susceptible de revenir à la consommation de méthamphétamine. Quels que soient les objectifs, ils peuvent être axés sur la famille, la carrière ou même sur des objectifs personnels, tels qu'un marathon ou la rédaction de votre premier livre. Assurez-vous simplement que les objectifs que vous choisissez sont importants pour vous.
7. 7 Cherchez de l'aide immédiatement si vous rechutez. Appelez votre partenaire de sobriété, thérapeute, membre du clergé, allez à une réunion ou prenez rendez-vous avec votre médecin aussi rapidement que possible. Le but est de retrouver le chemin le plus rapidement possible.
   • La rechute est une partie commune du processus de récupération. Ne le laisse pas te retenir. Plutôt que de le considérer comme un échec, utilisez-le comme une opportunité d'apprentissage. Lorsque vous êtes à nouveau sobre, examinez ce qui a déclenché votre rechute et déterminez ce que vous pouvez faire la prochaine fois qu'une situation similaire se présente.

Partie quatre de quatre:
Devenir un modèle

1. 1 Faites une liste des endroits où vous souhaitez faire du bénévolat. Après un certain temps de récupération, vous pouvez décider d'éduquer le public ou d'aider les autres à travers leur propre processus de récupération. En fait, de nombreuses personnes considèrent que le bénévolat est un élément essentiel de leur propre processus de rétablissement.^[16] Devenir un modèle ou un mentor est un excellent moyen d'aider les autres avec leurs dépendances. Cela peut également vous aider à rester sobre et à améliorer votre estime de soi. Les bénévoles bénéficient également de taux de dépression réduits et d'un sentiment accru de satisfaction de la vie et de bien-être^[17].
   • En faisant votre liste, considérez les types de personnes avec lesquelles vous aimeriez travailler. Quelles que soient vos préférences, assurez-vous que vous êtes clair à leur sujet avant d'accepter de faire du bénévolat.
   • Certaines choses à considérer lors du choix de l'endroit où vous allez faire du bénévolat comprennent l'âge et le sexe des participants. Certaines personnes pourraient préférer éduquer les jeunes alors que d'autres préfèreraient apporter leur soutien à un genre spécifique.
2. 2 Recherchez les exigences. Une fois que vous avez établi une liste de lieux potentiels pour faire du bénévolat, il est maintenant temps de revoir les exigences pour chaque organisation. Certains programmes ont des lignes directrices plus strictes que d'autres, surtout si vous souhaitez encadrer des jeunes. Si vous remplissez les conditions de bénévolat, conservez l'organisation sur votre liste. Si ce n'est pas le cas, traversez-la et passez à la suivante.
   • Assurez-vous que les possibilités de bénévolat vous conviennent. Par exemple, si vous souhaitez simplement faire du bénévolat une fois par mois, assurez-vous que les directives ne prévoient pas de contact hebdomadaire.
3. 3 Contactez la personne de contact pour le programme. Parfois, les organisations ont déjà un programme de bénévolat officiel et vous devrez probablement remplir une demande et attendre d'être contacté. D'autres fois, en particulier si vous souhaitez parler aux élèves en milieu scolaire, vous devrez probablement appeler le responsable de l'organisation pour savoir si vous pouvez y faire du bénévolat.
   • Vous pouvez généralement trouver des informations de contact sur le site. Vous pouvez appeler la personne de contact ou lui envoyer un email rapide.
4. 4 Suivez la mission de bénévolat. Après vous être arrangé pour fournir des services en tant que mentor, vous pouvez commencer à ressentir une certaine anxiété ou peur. L'anxiété est une réaction normale à tout événement stressant.^[18] Il n'est donc pas rare d'être un peu nerveux avant de faire quelque chose de nouveau. Cependant, essayez de rester motivé en vous rappelant que le suivi aidera les autres à apprendre les outils dont ils ont besoin pour améliorer leur vie. Voici quelques autres choses qui peuvent aider à diminuer votre nervosité:
   • Reposez-vous suffisamment la nuit avant de vous porter volontaire. La privation de sommeil peut augmenter votre niveau d'anxiété, alors assurez-vous de vous coucher à une heure raisonnable.
   • Essayez de ne pas ruminer ou de penser excessivement à la prochaine mission de bénévole. Concentrez vos pensées sur la préparation de l’événement et consacrez ensuite le reste du temps à d’autres activités saines.
   • Confrontez vos peurs. Essayez de commencer par des activités qui vous causent moins d’anxiété. Continuer à participer aux activités jusqu'à ce que l'anxiété ne se produise plus. Essayez des activités légèrement inconfortables mais simples, comme mettre de la soupe dans des bols dans une soupe populaire. Lorsque vous êtes à l'aise avec cela, vous pouvez passer à d'autres activités bénévoles.