L'anorexie est une maladie grave, potentiellement mortelle, dans laquelle un individu peut mourir de faim pour des raisons psychologiques, culturelles et physiques. La maladie a un taux de mortalité plus élevé que toutes les autres causes de décès chez les femmes de 15 à 24 ans. En outre, bien que la majorité des personnes souffrant d'anorexie soient des femmes, 10 à 15% sont des hommes.[1] Faire face à cette maladie en tant que patient prend de la force, du courage et de l'endurance, mais avec l'attitude et le soutien appropriés, vous pouvez vous retrouver sur la voie du rétablissement.

Méthode One of Three:
S'aider à faire face à l'anorexie

  1. 1 Journal sur vos sentiments. Garder un journal de récupération où vous écrivez vos sentiments vous aidera à rester conscient de votre état. Cela vous aidera à garder une trace de ce que vous avez ressenti tout au long de la journée, en particulier lorsque vous traitiez de problèmes alimentaires.[2]
    • Vous pouvez utiliser la technique du «déballage» pour approfondir vos sentiments. Par exemple, si vous avez écrit que vous vous sentiez "d'accord" un jour, demandez-vous ce que vous pourriez vouloir dire par le mot "d'accord". Cela vous aidera à explorer vos sentiments plus en profondeur.
  2. 2 Parlez à votre médecin. L'anorexie peut entraîner des complications graves telles que l'anémie, la perte osseuse, des problèmes gastro-intestinaux, des problèmes cardiaques et même la mort.[3] Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous pensez avoir une anorexie, de sorte que vous puissiez obtenir le traitement nécessaire pour récupérer. Parlez à votre médecin de l’anorexie si vous présentez les symptômes suivants:[4]
    • Perte de poids significative due au fait de ne pas manger.
    • La peur d'être gros, même si votre corps semble trop mince pour beaucoup de gens.
    • Régime excessif et exercice.
    • Anxiété, sautes d'humeur ou hyperactivité.
    • Difficulté à dormir.
    • Désir sexuel supprimé.
    • Chez les femmes, menstruations irrégulières ou inexistantes.
    • Chez les hommes, préoccupation avec l'haltérophilie.
  3. 3 Fixer des objectifs réalisables. L'établissement d'objectifs irréalistes posera des problèmes, car vous aurez du mal à les atteindre et vous voudrez abandonner tôt. Au lieu de cela, viser plus petit au début, puis ramper après avoir rencontré les premiers buts. Si vos objectifs sont réalistes, vous pourrez les équilibrer avec d’autres choses de votre vie. Cela peut être un bon moyen de mesurer si elles sont réalisables ou non. Si votre objectif requiert tellement d’efforts et de temps que vous n’avez plus le temps de vous amuser ou d’assumer d’autres responsabilités, vous voudrez peut-être ré-examiner.[5]
    • Par exemple, si vous ne mangez qu'un repas par jour, essayez d'ajouter une petite collation. Vous n'avez pas besoin de prendre trois repas complets par jour dès le départ.
    • Par exemple, si vous vérifiez votre poids plus de 10 fois par jour, essayez de ramener ce nombre à 8. non vérifier peut être déraisonnable, mais vous pouvez probablement baisser un peu le nombre si vous faites un effort.
    • Notez que si votre vie est en danger immédiat en raison de l'anorexie, vous pourriez être hospitalisé pour que votre poids augmente rapidement afin d'éviter des complications potentiellement mortelles. En général, cependant, vous pouvez atteindre un poids sain grâce à de petits objectifs réalisables.[6]
  4. 4 Attention à vos déclencheurs. Un déclencheur est tout ce qui dérange et vous conduit à des comportements de trouble de l'alimentation.[7] Si vous pouvez identifier vos déclencheurs, vous pouvez contrôler les situations et les personnes qui vous conduisent aux comportements anorexiques. Une fois que vous savez qui et ce qui vous stresse de cette manière, vous pouvez créer un plan pour les traiter à l'avance. Quelques déclencheurs à surveiller:
    • Interactions familiales stressantes.
    • Situations de travail stressantes.
    • Des images ou des événements qui déclenchent des problèmes d'image corporelle.
    • Aliments spécifiques auxquels vous avez du mal à penser.
  5. 5 Lisez sur l'alimentation intuitive.[8] Une alimentation intuitive est un système nutritionnel conçu par la diététiste Evelyn Tribole et la nutritionniste Elyse Resch. Il peut vous aider à apprendre à écouter les signaux de votre corps, par exemple lorsque vous avez faim ou que vous êtes plein. Cela peut aussi vous aider à développer des mécanismes d'adaptation pour vous réconforter sans impliquer de nourriture. Certaines choses que l’alimentation intuitive peut faire:
    • Aidez-vous à commencer à apprécier manger comme une activité agréable.
    • Respectez votre corps ou votre "schéma génétique".
    • Rejeter la mentalité de régime.
  6. 6 Embrasser la diversité du corps.[9] Il existe un grand nombre de types de corps divers et beaux dans le monde. Si vous avez du mal à accepter votre corps, observez toutes les variétés de corps colorés dans le monde pour voir à quel point chacune d’elles est spéciale et unique. Vous pouvez voir cette diversité en allant dans un musée d'art et en regardant des peintures classiques, où les gens apprécient des physiques différents de ce qu'ils font aujourd'hui. Vous pouvez également lire des nouvelles sur la diversité du corps en cliquant ici.
  7. 7 Utilisez des affirmations positives si vous sentez l'anorexie ramper. Chaque fois que vous vous sentez stressé et que vous voulez vous tourner vers des comportements anorexiques, utilisez un mantra ou une affirmation positive pour réorienter vos sentiments. Soyez votre propre coach.[10]
    • Par exemple, vous pouvez dire "Je peux me sentir mal et choisir de prendre une nouvelle direction saine".
    • Vous pouvez également dire "C'est difficile et inconfortable, mais ce n'est que temporaire".

Méthode deux sur trois:
Obtenir de l'aide de professionnels

  1. 1 Aller à la thérapie. Une véritable récupération des troubles de l'alimentation comme l'anorexie nécessite généralement une aide extérieure. Il y a tellement de choses que vous pouvez faire vous-même. Un bon premier pas en dehors de parler à votre médecin est de trouver un thérapeute. La thérapie vous aidera à changer votre relation à votre corps et à votre nourriture en examinant vos pensées et vos croyances concernant votre vie.[11] Voici quelques bons types de thérapies à surveiller:
    • Thérapie cognitivo-comportementale. La TCC est la méthode de traitement la plus recherchée pour les troubles de l'alimentation.[12] Cela peut vous aider à changer vos pensées et vos comportements concernant votre relation avec la nourriture.
    • Thérapie interpersonnelleIPT se concentre sur l'amélioration des relations dans votre vie afin que les symptômes de l'anorexie disparaissent d'eux-mêmes. Si votre vie sociale devient plus saine et plus favorable, cela affectera votre anorexie de manière positive.[13]
    • Recherchez un thérapeute en cliquant ici.
  2. 2 Envisager un traitement en milieu hospitalier.[14] En raison de la gravité de l’anorexie, il existe différentes options de traitement professionnel. Le traitement hospitalier implique de vivre dans un établissement résidentiel, où vous pouvez recevoir une aide plus sérieuse. Cela peut impliquer des médecins qui surveillent votre niveau de nutrition, votre thérapie individuelle et de groupe et vos médicaments psychiatriques.
    • Cela peut être particulièrement important si vous souffrez de malnutrition sévère et d'insuffisance pondérale.
  3. 3 En savoir plus sur le traitement ambulatoire. Les soins ambulatoires sont moins intenses que les soins hospitaliers. Cela implique de visiter une clinique, mais de vivre seul ou en famille. Voici quelques avantages du traitement ambulatoire:
    • Si vous êtes aux premiers stades de l'anorexie, vous pouvez obtenir de l'aide sans compromettre votre indépendance.
    • Vous pouvez toujours aller à l’école et recevoir du soutien en vivant avec votre famille.
    • Le coût est beaucoup moins élevé pour les soins ambulatoires que pour les soins hospitaliers.
  4. 4 Voir un diététiste agréé. Bien que l'anorexie ait des composantes psychologiques, la nutrition est tout aussi importante. En fait, certaines recherches suggèrent que les personnes doivent se remettre de la malnutrition avant de pouvoir se rétablir complètement de l’anorexie.[15] Un diététiste peut vous aider à comprendre ce dont votre corps a besoin et à vous mettre sur la bonne voie.
  5. 5 Demandez à votre médecin traitant des médicaments. Les médicaments psychiatriques peuvent aider à traiter les symptômes de l'anorexie au quotidien. Les antidépresseurs peuvent maintenir votre humeur et vous empêcher de tomber dans la dépression à cause de ces problèmes. Les médicaments anti-anxiété peuvent vous aider à ne pas trop vous inquiéter et à adopter des comportements compulsifs.[16] Celles-ci peuvent être particulièrement utiles si vous souffrez d'anxiété ou de dépression concomitante, ce qui est fréquent chez de nombreuses personnes souffrant d'un trouble de l'alimentation.[17]

Méthode trois sur trois:
Obtenir de l'aide de la famille et des amis

  1. 1 Demander de l'aide. C'est une étape importante dans la récupération. Trouvez quelqu'un de positif dans votre vie sur lequel vous pouvez compter et sur lequel vous pouvez compter. Il peut être effrayant et embarrassant de demander de l'aide pour un trouble alimentaire, mais le soutien d'un ami de confiance, d'un membre de la famille, d'un chef religieux, d'un conseiller scolaire ou d'un collègue est la première étape sur la voie du rétablissement. Les recherches suggèrent que se sentir connecté socialement est un facteur important de rétablissement.[18]
    • Par exemple, si votre diététiste vous a aidé à créer un régime alimentaire, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à rester sur la bonne voie.
  2. 2 Trouvez un groupe de soutien. Il est essentiel que vous obteniez un soutien social important afin de récupérer de l’anorexie. Il existe des groupes de soutien à travers le pays auxquels vous pouvez participer et où vous pouvez discuter de vos sentiments et des difficultés que vous rencontrez. Il y a des groupes dirigés par des thérapeutes professionnels ainsi que des groupes dirigés par des bénévoles. Les groupes dirigés par des bénévoles sont généralement dirigés par une personne qui a guéri d'un trouble de l'alimentation. Utilisez ce lien pour trouver un groupe local pour vous:
    • Cliquez ici.
  3. 3 Utilise Internet. Si vous ne parvenez pas à rejoindre un groupe d'assistance et que vous avez besoin de personnes à qui s'adresser, il existe des forums de discussion et des forums sur Internet où vous pouvez trouver des personnes sympathiques. En raison de l'importance du maintien de la connexion sociale pour la récupération des troubles de l'alimentation, vous pouvez envisager de poster sur ces sites.[19] Beaucoup de ces personnes traversent les mêmes problèmes. Voici quelques options différentes:
    • Forum national sur les troubles de l'alimentation.
    • Forum sur l'anorexie mentale et les troubles associés.
  4. 4 Gardez votre famille et vos amis à vos côtés. Beaucoup de personnes souffrant de troubles de l'alimentation sont tentées de s'isoler des personnes dans leur vie, généralement en raison de la conviction très forte qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez elles.[20] Aussi tentant soit-il de faire face à l’isolement, vous devriez l’éviter à tout prix. L'isolement ne fera qu'aggraver le problème. Permettre à la famille et aux amis d’être là pour vous est l’une des clés du rétablissement.
  5. 5 Évitez les sites Web dangereux. Malheureusement, il existe des sites Web consacrés à la propagation de l'anorexie et d'autres troubles de l'alimentation. Ces sites Internet préconisent l'anorexie et la boulimie comme modes de vie. Ils ne réalisent peut-être pas à quel point les troubles de l'alimentation peuvent être nocifs, douloureux et même mortels. On les appelle généralement des sites Web "pro-ana" ou "pro-mia", et vous devez les éviter pour ne pas subir d'influences négatives.[21]