Lorsque vous vous remettez d'un trouble de l'hyperphagie boulimique, les vacances peuvent être particulièrement stressantes en raison des tentations et des attentes accrues. Soyez attentif à la planification de vos repas chaque jour. Préparez-vous avant de partir pour des fêtes de fin d'année afin de réduire votre anxiété. Assurez-vous de contacter votre système d'assistance lorsque vous avez besoin d'un peu d'aide et de réconfort. Et n'oubliez pas de prendre du temps pour vous détendre et vous détendre.

Méthode One of Three:
Planifier à l'avance

  1. 1 Ayez un plan de match pour manger chaque jour. Continuez avec votre routine habituelle pour les repas tout au long de la journée. Si vous avez coordonné la planification des repas avec un médecin ou un nutritionniste, examinez votre horaire de repas et planifiez chaque jour autour des vacances. Rappelez-vous de vos objectifs de récupération.[1]
    • Avoir une image claire de ce que votre journée va ressembler à la nourriture. S'il y a une réunion de famille ou une fête de fin d'année, envisagez de changer le moment où vous mangez, mais ne vous en privez pas.
    • Connaissez vos aliments déclencheurs. Si vous pensez avoir plus de difficultés avec vos amis et votre famille pendant les vacances, parlez-leur de votre régime alimentaire. La plupart des gens souhaitent être accommodants.
    • Examinez régulièrement un journal ou un plan de repas pour vous aider à rester responsable de vos objectifs de rétablissement.
    • Essayez de ne pas vous limiter à vous restreindre car cela peut déclencher un cycle de culpabilité et de frénésie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'ajout d'aliments sains comme les fruits, les légumes et les grains entiers.
  2. 2 Ne sautez pas de repas avant une fête de vacances. Bien que vous puissiez ressentir le désir de limiter votre consommation de nourriture avant de partir en vacances, réfléchissez-y à deux fois. Vous êtes plus susceptible d'avoir faim lorsque vous avez l'estomac vide. Et ainsi, vous êtes plus tenté de trop manger avec beaucoup de nourriture alléchante.[2]
    • Mangez vos repas réguliers tels que le petit-déjeuner ou le déjeuner, plutôt que de sauter l’un ou les deux avant un dîner de vacances.
    • Prenez une petite collation qui aide à réduire votre appétit ou votre faim avant de partir pour une fête de vacances. Choisissez des collations riches en protéines, comme un sachet d'amandes, de fromage faible en gras ou de yogourt. Choisir des tranches de fruits et de légumes peut aussi être une façon saine de grignoter.
  3. 3 Concentrez-vous sur une alimentation consciente. Lorsque vous êtes conscient de votre alimentation, vous ralentissez et savourez votre nourriture. Cela vous permet d'apprécier et de réfléchir à chaque aliment qui pénètre dans votre corps. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation et pendant les vacances, lorsque la consommation excessive est plus fréquente.[3]
    • Pensez à pratiquer des exercices alimentaires consciencieux à la maison, afin que vous puissiez ressentir davantage le rythme de la pratique lors de fêtes ou de dîners sociaux.
    • Un exemple de cet exercice consiste à manger lentement une orange. Une fois que vous avez pelé l'orange, divisez l'orange en tranches. Éloignez-vous des autres sources de distraction telles que les personnes, les appareils électroniques et autres éléments qui vous font perdre de vue. Mettez une tranche d'orange à la fois dans votre bouche. Fermez les yeux avec chaque tranche et concentrez-vous sur le goût et la texture de l'orange. Grâce à ce lent processus alimentaire, vous pouvez vous sentir plus connecté à votre nourriture.
  4. 4 Ne te prive pas complètement. Bien que vous puissiez ressentir le désir de vous restreindre complètement aux friandises et aux friandises des fêtes, comprenez que cette privation peut vous rendre plus susceptible de vous gaver. Envisagez de vous permettre de manger quelques aliments qui sont présentés lors de fêtes et de grands rassemblements. [4]
    • Discutez avec votre médecin ou votre nutritionniste de la façon d’avoir quelques friandises tout en restant sur la bonne voie.
    • Bien que certains aliments déclencheurs ne soient peut-être pas la meilleure option, certains produits peuvent vous apporter une certaine satisfaction.
    • Pardonnez-vous tout de suite si vous mangez quelque chose que vous estimez que vous n'auriez pas dû manger. Essayez de vous détendre et de vous concentrer sur les vacances.
  5. 5 Concentrez-vous sur vos succès. Même le plus petit succès est une cause de célébration. Par exemple, si vous réussissez un repas de vacances sans vous gaver, soyez fier de vous et célébrez ce succès. Prenez un moment pour vous faire un câlin ou une tape dans le dos.
    • Veillez à éviter de mesurer votre succès par un numéro sur la balance ou une taille de vêtement. Rappelez-vous que vous êtes bien plus qu'un numéro, alors essayez de ne pas vous concentrer sur ces choses.

Méthode deux sur trois:
Faire face aux fêtes

  1. 1 Faites de votre séjour une grande priorité. Bien qu'il soit important de faire ce que vous pouvez pour éviter une consommation excessive, assurez-vous de ne pas laisser ces mesures gâcher les fêtes de votre vie. Assurez-vous que vous amuser pendant les fêtes de fin d’année est votre priorité puisque c’est une activité une fois par an.
    • Essayez de vous concentrer sur tous les aspects non alimentaires de la fête que vous pouvez apprécier, tels que des conversations avec des amis, écouter de la musique pendant les fêtes et regarder toutes les belles décorations.
  2. 2 Éloignez-vous des tentations. Lorsque vous êtes à une fête ou à un rassemblement de vacances, éloignez-vous des tables de nourriture. Bien que vous ne puissiez pas éviter complètement de telles tentations, il existe des moyens de les minimiser. Choisissez des zones de la maison, du bureau ou du lieu de la fête où la nourriture est moins visible.[5]
    • Asseyez-vous ou restez loin de la zone de nourriture.
    • Entourez-vous d'amis ou de famille pour vous aider à vous distraire physiquement et mentalement de la nourriture.
    • Soyez prêt à dire "non" lorsqu'on vous propose quelque chose que vous souhaitez éviter. Il est important de communiquer vos besoins de manière honnête et polie.
  3. 3 Évitez de regarder ce que les autres mangent. Ne vous concentrez pas sur la comparaison de ce que vous mangez à ce que les autres mangent. Cela peut être un déclencheur pour vous. Bien que les rassemblements sociaux puissent vous rendre anxieux quant à la manière dont vous pourriez vous présenter aux autres, n'oubliez pas de vous concentrer sur vos objectifs de rétablissement. Vous êtes le meilleur juge de ce qui vous convient le mieux dans ce processus de récupération.[6]
    • Concentrez votre attention sur d'autres choses qui peuvent attirer votre attention, telles que les décorations de fêtes, les images sur le mur ou d'autres souvenirs.
    • Rappelez-vous que nous sommes souvent nos plus grands critiques. Concentrez-vous sur la connaissance des autres personnes lors de la fête plutôt que de vous sentir jugés et de vous isoler.
  4. 4 Naviguez un grand repas de vacances avec grâce. Les vacances sont souvent centrées sur la nourriture et l'alimentation. Lorsque vous assistez à un grand repas familial, vous pouvez vous sentir jugé ou exclu en raison de votre état. Soyez prêt à répondre à des questions sur les raisons pour lesquelles vous mangez ou ne mangez pas certaines choses. La plupart des gens ne portent pas de jugement mais veulent simplement comprendre.
    • Envisagez de parler avec l'hôte avant que le repas ne soit servi, afin de comprendre ce que vous pouvez ou non manger. Soyez clair que ce n'est pas dû à leur cuisine, mais plutôt à votre santé.
    • Ayez une réponse prête pour ceux qui pourraient être curieux de votre comportement lors de l'événement. Par exemple, «je suis actuellement sur un plan pour m'aider à avoir une meilleure alimentation et des habitudes alimentaires plus saines. Il est très bénéfique pour moi de rester heureux et en santé». Cependant, gardez à l'esprit que vous n'avez pas à répondre en détail, surtout si la personne n'est pas quelqu'un que vous connaissez bien. Vous pouvez simplement dire quelque chose comme «C'est un aliment que j'aime manger et c'est pourquoi je l'ai choisi».
  5. 5 Pensez à organiser votre propre fête. Lorsque vous organisez votre propre fête, vous contrôlez mieux ce qui est servi et les options alimentaires disponibles. Vous pouvez créer une fête avec des friandises saines et festives qui font appel à votre repas et à votre planification alimentaire. Et lorsque vous vous dirigez vers les soirées d’autrui, pensez à apporter un plat sain dont vous pouvez profiter.[7]
    • Gardez des portions plus petites pour vos cadeaux de fête. Vous serez moins tenté de trop manger lorsque les portions sont plus petites.
    • Choisissez des options saines telles que des fruits frais, des légumes, des craquelins de grains entiers, des tranches de fromage et des viandes maigres. En décorant vos assiettes de manière plus festive et attrayante, même les collations les plus simples peuvent être plus appétissantes.

Méthode trois sur trois:
Trouver du support

  1. 1 Avoir un ami "sûr" quand vous vous sentez anxieux. Même si certains membres de votre famille ou vos amis peuvent ne pas obtenir ce que vous vivez, il est important d'avoir quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance et qui soutient pleinement votre rétablissement. Les amis en sécurité, que ce soit un parent ou un ami, ne vous feront pas sentir jugés. Identifiez une personne avec qui vous pouvez appeler ou parler avec vous lorsque vous vous sentez anxieux et que vous voulez vous gaver.[8]
    • Envisagez de consulter votre ami avant et après des événements provoquant une anxiété où la nourriture est abondante.
    • Discutez avec eux de vos préoccupations et de vos déclencheurs. Avec leur aide, vous pouvez trouver force et réconfort.
    • Vous pouvez également contacter la ligne d'assistance en direct de la National Eating Disorders Association, disponible du lundi au vendredi, au 800-931-2237 ou à l'adresse http://www.nationaleatingdisorders.org/information-referral-helpline.
  2. 2 Rappelez-vous les aspects positifs et non alimentaires des vacances. Les vacances peuvent être remplies de nourriture, mais elles sont également remplies d’activités qui nous rappellent d’aimer et de chérir nos amis et nos proches. Concentrez-vous sur des activités qui vous aident à profiter de l’esprit de vacances sans vous laisser envahir par la nourriture. Pensez à faire des activités comme celles-ci avec vos amis ou votre famille:
    • Décorez un sapin de Noël. Faites des ornements et autres objets d'artisanat sur le thème des vacances.
    • Allez faire du shopping de vacances.
    • Faites des sports d'hiver et des activités. Faites du patin à glace, de la luge ou du ski.
    • Si vous êtes un fan de sport, regardez des matchs de football ou de basketball avec la famille.
    • Si vous êtes un amateur de cinéma, réunissez vos amis et votre famille pour une soirée cinéma sur le thème des vacances.
  3. 3 Connectez-vous avec des groupes de soutien et des conseils. Bien que les vacances puissent sembler accablantes avec des obligations sociales et des attentes de vacances, il est important de rester concentré sur votre bien-être et votre rétablissement. Assurez-vous de garder les rendez-vous que vous avez avec votre équipe de traitement comme un conseiller. Si vous n'êtes pas déjà connecté à des groupes de conseil ou de soutien, envisagez de commencer autour des vacances.[9]
    • Les conseillers sont formés pour aider lors d'événements et de déclencheurs stressants. Envisagez de trouver des fournisseurs disponibles auprès de votre réseau d’assurance maladie, qui sont des thérapeutes formés pour traiter les troubles de l’alimentation.
    • Trouvez des fournisseurs de traitements pour les crises de boulimie sur le site Web de la Binge Eating Disorder Association: http://bedaonline.com/binge-eating-disorder-treatment/
    • Identifiez les groupes de soutien pour les troubles alimentaires dans votre communauté en obtenant des références via des centres de conseil ou en vous adressant à Overeaters Anonymous: https://oa.org/ ou Eating Disorders Anonymous (EDA): http://www.eatingdisordersanonymous.org/
    • Si vous êtes déjà en traitement, assurez-vous de planifier et de garder vos rendez-vous pendant les vacances. Cela peut vous aider à faire face au stress que vous rencontrez.
  4. 4 Trouvez des moyens de déstresser et de vous détendre. Concentrez-vous sur le soulagement du stress en évitant la nourriture. Donnez un peu de temps supplémentaire pour vous soigner et vous faire plaisir. Faites des choses qui vous font vous sentir mieux dans votre esprit, votre corps et votre esprit. Ceci est particulièrement important lorsque les gens sont très stressés pendant les vacances.[10]
    • Faire du yoga. Étirez votre corps et nettoyez votre esprit.
    • Essayez la méditation. Cela aide à effacer vos pensées.
    • Exercices de respiration profonde ou de visualisation. Cela peut aider à réduire l'anxiété dans le moment et vous aider à faire face aux déclencheurs.
    • Prenez une douche ou un bain chaud. L'eau chaude peut libérer la tension musculaire.
    • Obtenir un massage. Cela peut aider à soulager le stress et à détendre vos muscles.