Vous avez accompli l'étape la plus difficile de votre rétablissement après un trouble de l'alimentation, mais ce n'est pas tout à fait fini. Vous devrez toujours prendre des mesures comme suivre un plan de repas et éviter les déclencheurs pour rester sur la bonne voie. La gestion de vos émotions vous aidera également à éviter la rechute, car la plupart des troubles de l'alimentation sont basés sur les émotions. Obtenir de l'aide sous forme d'amis et de membres de la famille, de groupes de soutien et de thérapies peut vous aider à rester sur la voie du rétablissement pendant une longue période.

Méthode One of Three:
S'en tenir à vos plans de récupération

  1. 1 Respectez votre plan de repas. Lorsque vous êtes en convalescence, vous avez probablement préparé un plan de repas à des heures régulières au cours de la journée. Maintenez ce plan même après votre rétablissement pour vous aider à rester sur la bonne voie.[1]
    • Si vous n'avez pas encore élaboré de plan de repas, travaillez avec un diététicien pour en établir un.
    • Planifiez à l'avance lorsque vous serez en dehors de chez vous pour les repas afin que vous soyez toujours prêt.
  2. 2 Trouvez de nouvelles façons de remplir votre vie. Lorsque vous avez un trouble de l'alimentation, votre vie a tendance à tourner autour de lui. Une fois que vous avez récupéré, vous devez trouver comment passer votre temps. Choisissez des choses qui gardent votre esprit actif et stimulent votre estime de soi. Essayez de socialiser davantage ou de choisir un nouveau passe-temps. Le bénévolat est également un excellent moyen de sortir de la maison.[2]
    • Essayez un passe-temps créatif comme la peinture ou le jardinage. C'est un excellent moyen de remplir votre temps et de canaliser vos émotions.
    • Si vous souhaitez faire du bénévolat, choisissez un domaine qui vous intéresse et faites du bénévolat dans ce domaine. Par exemple, si vous aimez les livres, faites du bénévolat à votre bibliothèque. Si votre passion pour les gens, faites du bénévolat dans un refuge pour sans-abri.
    • Évitez de vous isoler, ce qui peut perpétuer le désordre.
  3. 3 Identifiez vos déclencheurs avec l'aide d'un conseiller. Les déclencheurs sont les comportements, les sentiments, les situations, les objets et même les personnes qui font que vous retombiez dans votre ancienne façon de penser. Identifier et lister vos déclencheurs peut vous aider à les éviter. À tout le moins, ils vous aideront à savoir quand vous vous sentirez le plus vulnérable afin de pouvoir constituer votre réserve.[3]
    • Bien que vous puissiez probablement identifier vous-même certains éléments déclencheurs, un conseiller peut vous aider à en déterminer plus, ainsi que des stratégies d'adaptation pour y faire face. Les relations toxiques sont un déclencheur commun.[4]
    • Beaucoup de personnes développent des troubles de l'alimentation pour faire face à la détresse émotionnelle.[5] Un conseiller peut également vous aider à développer des capacités d'adaptation pour faire face à des situations stressantes.
  4. 4 Surveillez les signes avant-coureurs de rechute. Vous pouvez revenir à de vieilles habitudes pendant votre rétablissement. Ce n'est pas quelque chose que vous devriez vous battre. Cependant, vous devriez faire preuve de vigilance pour surveiller les signes d’alerte afin que vous puissiez prendre les mesures qui s’imposent.[6]
    • Les signes avant-coureurs d'une rechute incluent essayer de manger seul, être obsédé par la nourriture, avoir de la culpabilité ou de la honte après avoir mangé, sauter des repas ou des événements avec des aliments, ne pas bien dormir, augmenter son anxiété, sa dépression et s'isoler.
  5. 5 Évitez les médias qui sont des troubles de l'alimentation. Si vous avez des choses comme des livres, des affiches ou des films qui sont un désordre alimentaire ou qui vous attirent, il est temps de les jeter. De même, si vous avez visité des sites Web pro-eating trouble, bloquez-les depuis votre ordinateur. Vous ne voulez pas que ces choses vous fassent trébucher sur le chemin du rétablissement.[7]
    • Considérez soigneusement tous les articles dans votre maison. Un objet ne doit pas nécessairement être un désordre alimentaire pour être un déclencheur pour vous. Par exemple, peut-être que vous avez des affiches de femmes très minces comme «inspiration». Il est temps de les abandonner aussi.

Méthode deux sur trois:
Faire face aux émotions de déclenchement

  1. 1 Gardez un journal pour surveiller vos pensées et vos sentiments. Passez du temps à noter les événements de la journée dans la soirée. Ecrivez ce que vous pensez et ressentez, y compris les émotions positives et négatives.[8]
    • Écrire dans un journal peut vous aider à suivre vos émotions. Vous serez plus susceptible de remarquer si vous vous dirigez dans une spirale descendante.
  2. 2 Identifiez ce que vous ressentez lorsque vous envisagez de rechuter. Arrêtez-vous un instant et permettez-vous de ressentir vraiment l'émotion qui se cache derrière. Peut-être que c'est l'anxiété, la tristesse, la vulnérabilité ou la solitude. Peut-être que vous vous sentez juste en colère. La première étape dans la gestion de votre émotion consiste à déterminer ce que c'est.[9]
    • Les premières fois que vous essayez de le faire, cela peut prendre du temps. Cependant, laissez simplement l'émotion vous envahir pour que vous puissiez comprendre ce que c'est.
  3. 3 Travaillez à travers vos émotions. Laissez-vous sentir l'émotion, y compris ce que l'on ressent dans votre corps. Repensez à votre journée pour comprendre ce qui cause l'émotion. Quels événements se sont déroulés aujourd'hui ou récemment pour vous faire sentir comme vous vous sentez?[10]
    • Si vous ne parvenez pas à comprendre d’où viennent vos émotions, essayez d’écrire dans votre journal à leur sujet.
  4. 4 Séparez-vous de vos émotions. Il peut être difficile d'être juste avec vos émotions au début. Prenez de grandes respirations et dites-vous que vous n'êtes pas vos émotions. Vous pouvez vous en éloigner. Reconnaissez-les et laissez-les passer.[11]
    • Vous avez le pouvoir sur vos émotions. Ils ne dureront pas éternellement, peu importe à quel point vous vous sentez mal dans l'instant.
    • Les pratiques de pleine conscience, comme la méditation et le yoga, peuvent vous aider à rester centré lorsque vous avez des émotions négatives et peuvent également vous aider à développer une tolérance à la détresse.

Méthode trois sur trois:
Obtenir de l'aide pour la récupération de votre trouble de l'alimentation

  1. 1 Remplissez votre vie de personnes positives et positives. Vous devriez seulement laisser des personnes dans votre vie qui soutiennent votre rétablissement et qui veulent vous voir heureux et en bonne santé. Évitez de traîner avec quelqu'un qui pourrait avoir encouragé votre trouble de l'alimentation par le passé.[12]
    • Vous pouvez appeler au moins 5 à 10 personnes lorsque vous avez besoin de soutien ou vous avez envie de rechuter.[13]
    • De même, évitez les personnes négatives qui vous font sentir mal dans votre peau. Vous méritez de vous sentir bien dans votre peau, alors choisissez de côtoyer des personnes qui vous aident à atteindre cet objectif!
  2. 2 Restez en thérapie jusqu'à ce que vous travailliez sur les problèmes que vous avez. Avoir un thérapeute est un outil essentiel pour rester sur la bonne voie. Ils peuvent vous aider à identifier et à éviter les déclencheurs. Ils peuvent vous aider à surmonter des émotions difficiles ou des traumatismes passés.[14]
    • Un thérapeute écoutera vos préoccupations et vos émotions, sans être directement impliqué dans votre vie quotidienne, fournissant un type spécifique de libération et de conseils qui peuvent être très bénéfiques.
    • De plus, ils peuvent vous aider lorsque vous ressentez une rechute. Ils vous aideront à y arriver.
  3. 3 Rejoignez un groupe de soutien pour savoir que vous n'êtes pas seul. Même si vous avez guéri de votre maladie, un groupe de soutien peut vous aider à gérer les émotions et les déclencheurs qui surviennent de temps à autre. En partageant vos difficultés avec les autres et en entendant leurs histoires, vous vous sentirez moins seul dans votre voyage.[15]
    • Demandez à votre médecin de vous référer à un groupe de soutien dans votre région.
    • Vous pouvez également trouver des groupes d'assistance dans votre région répertoriés sur des sites tels que Meetup.com.
    • Évitez les groupes de soutien en ligne, car ils renforcent souvent les troubles de l'alimentation en plus de promouvoir un comportement de recherche de réconfort.
  4. 4 Aller faire les courses avec un copain ou un parent. L'épicerie peut être difficile même si vous êtes guéri d'un trouble de l'alimentation. Beaucoup de gens trouvent que cela leur donne de l'anxiété de choisir eux-mêmes la nourriture, et un copain peut aider.[16]
    • Planifiez ce que vous voulez obtenir à l'avance. Demandez à la personne de vous aider à choisir les aliments que vous avez choisis et à vous calmer si vous commencez à vous sentir anxieux.
    • L'Association nationale de l'anorexie mentale et des troubles associés formera même un ami ou un membre de la famille pour vous aider. Vous pouvez demander une formation à l'adresse http://www.anad.org/get-help/request-a-grocery-buddy/.
  5. 5 Discutez des médicaments pour vous aider à gérer votre trouble alimentaire. Souvent, les troubles de l'alimentation découlent de la dépression et de l'anxiété. Les médicaments peuvent vous aider avec cette partie de votre trouble. Les options pourraient inclure des antidépresseurs ou des médicaments anti-anxiété.
    • Discutez avec votre médecin ou votre psychiatre pour savoir si c'est une bonne option pour vous.

Exemples de façons de guérir

Parler à un conseiller tout en récupérant d'un trouble de l'alimentation Journal quotidien en récupérant d'un trouble de l'alimentation Façons de travailler à travers les déclencheurs ED