Selon une étude récente de l'hôpital McLean et de la faculté de médecine de Harvard, la frénésie alimentaire (également appelée trouble de consommation excessif, comportement alimentaire compulsif et alimentation émotionnelle) est le trouble alimentaire le plus courant.[citation requise] Leurs découvertes sont choquantes, ce qui en fait un «problème majeur de santé publique».[citation requise] Cependant, si vous êtes prêt à mettre fin à votre trouble de l'alimentation excessive, il existe une solution.

Première partie de deux:
Prendre soin des causes

  1. 1 Dites-vous, "je vaux tout l'effort" pour être satisfait - sans trop manger. Vous devez sentir que vous êtes digne de changer vos habitudes alimentaires. Vous devez décider de vaincre le sentiment de perte de contrôle sur votre consommation. C'est seulement après avoir fait cela et améliorer votre estime de soi que vous pouvez gagner la guerre contre le trouble de frénésie alimentaire. Évitez ces habitudes "autodestructrices":
    • Manger quand est plein ou pas faim
    • Manger jusqu'à être inconfortablement complet
    • Manger rapidement (ne laissant pas le temps pour un sentiment de satisfaction, moins de 20 minutes)
    • Manger souvent seul / en secret (ne pas vouloir dire quoi que ce soit)
    • Régularités répétées (au lieu de changer d'habitudes ou de modes de vie quotidiens)
  2. 2 Trouvez un moyen de vous détendre. La relaxation est très importante pour éclaircir votre esprit et vous détourner des excès. Écoutez de la musique, prenez un bain chaud. Optez pour une belle promenade. Vous vivez peut-être près de l'océan, d'une rivière ou d'un lac. Peut-être avez-vous de superbes routes panoramiques. Rappelez-vous juste de ne pas prendre d’argent avec vous et essayez de ne pas conduire par des fast-foods, ou des endroits qui vendent de la nourriture. Vous voulez que la frénésie disparaisse - vous ne voulez pas être tenté et céder.
    • Prenez votre licence et vos clés et partez en voiture. Tant que vous vous sentez en sécurité, laissez de l'argent comptant (vous pourriez avoir besoin de 5 $ ou plus) et de cartes de crédit à la maison. Essayez de conduire dans une zone où la tentation de la nourriture est faible. Cela rendra au moins plus difficile la consommation excessive d'aliments.
  3. 3Boire / boire de l'eau, du thé, du café, de l'aide de citron ou autre.
  4. 4 Graze / Snack: Manger plusieurs petits repas; mangez des en-cas: bâtonnets de carottes, 1 ou 2 quartiers pomme / orange, tranches de concombre / courgette, ajoutez des champignons, fraises sans sucre (saupoudrez d'édulcorant sans calories), quelques noix,…
  5. 5 Apprendre à aimer la salade végétarienne (soulager / éviter de trop manger du fromage, du bacon, des croûtons, des vinaigrettes, etc.).
  6. 6 Prenez soin de vous, allez vous promener par une belle journée, méditez ou imaginez-vous ailleurs où les frénésie alimentaire ne font pas partie de votre vie.
  7. 7 Rechercher des distractions. Si vous vous ennuyez, ne mangez pas. Au lieu de cela, trouvez autre chose qui vous remplit. Par exemple, essayez de lire, de faire de l'exercice ou de sortir avec votre famille ou vos amis. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire au lieu de faire des crises de boulimie:
    • Faites quelque chose avec votre bouche. Vous avez peut-être juste besoin de mâcher quelque chose.
    • Aller se promener. Essayez de prendre tout ce qu'il y a de beau à l'extérieur et passez de la nourriture aux jolies fleurs que vous voyez, aux belles maisons que vous voyez ou à la nature qui vous entoure.
    • Faites de l'artisanat. Cousez, peignez, dessinez - créez votre propre chef-d’œuvre. Vous pouvez capturer comment vous vous sentez dans votre art.
    • Jouer d'un instrument. Jouez du piano, du violon, de la trompette ou de tout autre instrument que vous aimez.
    • Prenez un bon bain relaxant. Réduisez les lumières, mettez de la musique relaxante, allumez des bougies, fermez les yeux et sentez le calme envahir tout votre corps.
    • Écouter de la musique. Mettez tout ce qui vous fait du bien. Chanter à haute voix aide également à vous mettre de bonne humeur.
    • Ecrivez exactement ce que vous ressentez dans votre journal. Ecrivez au sujet de ce qui s'est passé ce jour-là pour vous faire sentir comme si vous vouliez manger trop. Vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez vos sentiments hors de votre poitrine. Dans les jours à venir, vous pourrez revenir sur les moments où vous n’avez pas cédé à l’alimentation. Si vous ne mangez pas trop, vous vous sentirez mieux et diminuerez le nombre de fois où le problème survient.
    • Prenez n'importe quel livre édifiant que vous pouvez trouver. Lire des histoires sur la motivation des personnes qui ont vécu des défis vous donnera de l'espoir. Il existe de nombreuses histoires inspirantes.
  8. 8 Parlez du problème. Parlez-en à un ami ou à toute autre personne en qui vous pouvez avoir confiance. Si vous êtes contrarié, expulsez vos frustrations. Le simple fait d'écouter quelqu'un vous sera très utile. Vous sentirez qu'un poids vous a été enlevé après que vous ayez tout retiré de votre poitrine.
    • Dites une affirmation à haute voix et avec émotion, comme par exemple: "Je peux le faire. Je vais le faire. Je change mes habitudes alimentaires." Ecrivez votre affirmation et affichez-la partout où vous le pouvez afin que vous soyez toujours rappelé de ce que vous voulez être. Mettez-en une copie sur le réfrigérateur ou sur la porte du garde-manger pour réfléchir à deux fois à la frénésie alimentaire. Essayez toujours de vous parler sans manger trop.

Deuxième partie de deux:
Créer une nouvelle approche de l'alimentation

  1. 1 Jetez tous les aliments que vous consommez. Rappelez-vous que si la nourriture ne vous est pas facilement accessible, il sera plus difficile de la manger. Cela vaut également pour les achats d'épicerie - lorsque vous n'achetez pas des articles que vous risquez de manger, il sera plus facile de vaincre une frénésie alimentaire à la maison.
  2. 2 Tenir un journal. Dans votre journal, notez toutes les frissons et quels sentiments étaient présents pendant la frénésie. Notez tous les détails, y compris l'heure, le jour, ce que vous avez mangé, combien vous avez mangé et ce que vous avez ressenti avant et après la consommation excessive. La journalisation est un excellent outil car elle vous aidera à comprendre pourquoi vous vous adressez à la nourriture. Cela vous aidera à réduire vos crises de boules afin que vous puissiez voir toutes les similitudes qui se produisent lorsque vous mangez trop.
  3. 3 Essayez de remplacer la malbouffe par des aliments nutritifs et remplis. Demandez à votre médecin des conseils sur les choix alimentaires sains.
  4. 4 Consulter un médecin. BED est considéré comme un trouble de l'alimentation tout comme l'anorexie ou la boulimie.