Les personnes souffrant d'anorexie ont des vues déformées de leur corps. Bien que leur apport alimentaire soit limité à la maladie ou à la malnutrition, les personnes souffrant d'anorexie voient toujours leur corps trop gros. Prévenir l'anorexie peut être un processus continu pour une personne qui risque de développer ce trouble alimentaire. Les personnes à risque peuvent avoir un membre de leur famille proche, comme une mère ou un frère ou une sœur, qui souffre également du trouble. Il est également fréquent chez les personnes ayant des tendances perfectionnistes. Obtenir une perspective plus saine sur votre corps et une relation plus saine avec la nourriture peuvent vous aider à éviter ce trouble.

Méthode One of Two:
Développer une image corporelle positive

  1. 1 Concentrez-vous sur toute votre personne. La société accorde souvent beaucoup d'importance à l'apparence extérieure au point de négliger d'autres caractéristiques merveilleuses d'une personne. Une façon de développer une meilleure estime de soi est de penser à tout de vos forces. Faites une liste de toutes les qualités que vous estimez vous décrire en tant que personne. Pensez aussi aux façons dont les autres ont parlé de vos traits personnels par le passé. Inclure également ces compliments sur la liste.[1]
    • Collez cette liste sur le miroir de votre salle de bain afin de pouvoir corriger immédiatement ces jugements en vous concentrant sur les forces positives que vous avez dans d'autres domaines de la vie.
  2. 2 Mettez en évidence les aspects positifs de votre corps. Cette méthode ne suggère pas que vous indiquez des aspects spécifiques de votre apparence comme un nez mince ou des cuisses. Au lieu de cela, vous devez diriger votre attention sur la façon dont le corps humain est génial sans aucune apparence. Par exemple, vous pouvez identifier des capacités et des fonctions étonnantes que vous êtes en mesure de réaliser grâce à votre corps.
    • Chaque fois que vous vous surprenez à craindre des défauts perçus sur votre corps, essayez de vous corriger et de déclarer des affirmations positives telles que: «Mes jambes et mes bras me permettent de faire des roues». corps." ou "Mon nez m'aide à sentir ces belles fleurs."
    • Votre image corporelle peut être médiocre si vous dirigez toujours votre attention sur ce que vous pensez faire défaut. Vous pouvez développer une meilleure estime de soi et une plus grande confiance en vous-même si vous élevez les merveilleuses choses que votre corps vous aide à faire.
  3. 3 Soyez critique sur la façon dont les corps sont représentés dans les médias. Les facteurs socioculturels présents dans les médias, la perception occidentale de la minceur comme idéal de beauté et les opinions exprimées dans les communautés ou les cultures locales peuvent influencer fortement les jeunes qui développent des points de vue malsains sur leur corps.[2]
    • Soyez un rebelle et admonestez les images à la télévision, sur Internet ou dans les magazines de femmes présentant une insuffisance pondérale importante et les hommes idolâtrés pour avoir un corps parfaitement musclé. Rappelez-vous que ce ne sont pas de véritables représentations de la véritable gamme des corps humains.
  4. 4 Corrigez les amis ou les membres de la famille qui maltraitent leur corps. Lorsque vous entendez votre mère, vos soeurs, vos frères ou vos amis dans certaines parties de leur corps pour être trop gros ou pas assez solides, arrêtez-les. Dites-leur que parler mal de leur corps est un comportement malsain et les féliciter immédiatement pour quelque chose qui n’est pas lié à l’apparence, par exemple, être génial au football ou avoir la meilleure moyenne d’évaluation de leur classe.
    • L'insatisfaction à l'égard de son apparence physique est un signe avant-coureur d'anorexie et d'autres troubles de l'alimentation.[3] Rappelez à vos amis que cela peut aider à sensibiliser et à renforcer votre réflexion sur votre corps de manière plus positive.
  5. 5 Rappelez-vous qu'un certain poids ne peut pas vous apporter le bonheur. Lorsque vous passez beaucoup de temps à idéaliser un certain poids, vous commencez à voir cela comme une clé du bonheur et du bien-être de vous-même. Ceci est un point de vue malsain et peut conduire à développer une anorexie.
    • Malgré ce qui peut être soulevé dans les médias, il n'y a pas de idéal types de corps. Les corps humains sains sont de toutes formes et tailles. De plus, aucune perte ou modification de poids ne rendra votre vie plus excitante ou plus agréable.[4]
    • Si vous avez établi un lien entre le bonheur dans la vie et votre apparence, il peut être nécessaire de consulter un thérapeute spécialisé en thérapie cognitivo-comportementale. Ce type de traitement peut être utile pour les personnes à risque de troubles de l'alimentation, car il les aide à identifier et à modifier des pensées et des croyances irrationnelles ou inexactes.[5]
  6. 6 Dites au revoir au perfectionnisme. Les chercheurs ont trouvé un lien entre le perfectionnisme et l'insatisfaction corporelle - un problème courant chez les personnes souffrant de troubles de l'alimentation.[6] Par conséquent, vous devrez vous débarrasser des tendances perfectionnistes et de votre besoin de contrôler chaque situation si vous souhaitez éviter de développer une anorexie.[7]
    • Le perfectionnisme est démontré lorsque vous avez souvent du mal à respecter vos propres normes. Vous pouvez être très critique envers vous-même et vos capacités. Vous pouvez également tergiverser sur des tâches ou les répéter encore et encore jusqu'à ce qu'elles répondent à vos normes.
    • Vous pouvez parler à un thérapeute pour aider à surmonter le perfectionnisme. La thérapie cognitivo-comportementale peut être utile pour identifier les croyances perfectionnistes et trouver des moyens de développer des attentes plus saines pour vous-même.

Méthode deux sur deux:
Développer une relation saine avec la nourriture

  1. 1 Arrêtez de diaboliser certains aliments. Cela peut être une surprise, mais pas de nourriture mal. Oui, il existe des aliments qui nourrissent votre corps avec des vitamines et des minéraux essentiels. Au contraire, il existe des aliments qui ne fournissent que des calories vides. Ce sont des aliments riches en glucides, en graisses et en sucre. Cependant, étiqueter ces aliments comme mauvais met les jeunes au risque de se refuser constamment des aliments savoureux dont ils jouissent avec la forte probabilité de les consommer plus tard.
    • Tous les glucides ne sont pas mauvais, comme de nombreux régimes à la mode aiment à déclarer.[8] Les glucides sont un macronutriment nécessaire dans le corps. En fait, les glucides complexes tels que les fruits, les légumes et les grains entiers offrent une abondance d'énergie et de fibres sans les calories excédentaires. Les glucides simples comme le pain blanc, le riz et les pommes de terre sont traités plus rapidement dans le corps et vous donnent des fringales de sucre peu après. Ces aliments ne doivent être consommés qu'avec modération.
    • Lorsque vous vous refusez quelque chose, vous vous videz de volonté. La volonté est une ressource limitée et, avec le temps, il deviendra difficile de rester à l’écart de ce que vous avez qualifié de «hors limites». L'astuce pour arrêter les envies sans fin tout en gardant votre régime alimentaire relativement sain consiste à vous accorder une petite partie des aliments que vous avez étiquetés comme étant interdits. Cela empêche la nécessité de trop manger ces aliments plus tard.[9]
    • Un type d'anorexie moins fréquent est le type d'alimentation excessive / de purge. Ces personnes peuvent restreindre considérablement leurs habitudes alimentaires, ne consommant que de très petites portions de nourriture à la fois. Après des périodes de déni, ils peuvent céder une petite portion de gâteau, un repas de taille normale ou une frénésie complète. Après, ils se punissent eux-mêmes en travaillant vigoureusement ou en purgeant (vomissant) ce qu'ils ont mangé. La forme la plus courante de ce trouble se caractérise par une extrême restriction sans excès ni purge.[10]
  2. 2 Restez à l'écart des "régimes". Seulement 10 à 15% des personnes souffrant de troubles de l'alimentation sont des hommes.[11] Ces troubles sont en très grande majorité au sein de la population féminine. Les régimes amaigrissants constituent également une tendance importante chez les femmes. Les régimes peuvent être dangereux, avoir un impact sur la santé mentale et, en fin de compte, conduire à un trouble alimentaire comme l'anorexie. Donc, évitez les régimes.
    • Les mauvaises nouvelles: les régimes échouent souvent. La suppression de certains groupes d'aliments et de manger en dessous des directives nutritionnelles peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Les statistiques montrent que 95% des personnes à la diète retrouveront leur poids en 1 à 5 ans.[12]
    • Comme décrit ci-dessus, les deux principales raisons pour lesquelles les régimes échouent sont que les individus limitent souvent leurs calories trop faibles pour se maintenir sur une longue période, ou se privent d'aliments qu'ils aiment vraiment. Quand ils ont recommencé à manger normalement, ils reprennent tout leur poids.
    • Les personnes qui ne cessent de suivre un régime, ou yo-yo, risquent de perdre de la masse musculaire, de présenter des carences osseuses, des maladies cardiaques et de nuire au métabolisme.
  3. 3 Consultez un diététiste agréé pour vous renseigner sur un régime alimentaire sain et équilibré. Vous vous demandez comment maintenir un poids santé sans régime? Consultez un professionnel qui peut vous aider à élaborer un régime alimentaire basé sur le mode de vie et axé sur la santé et non sur le poids.[13]
    • Un diététiste déterminera les besoins alimentaires dont vous avez besoin en fonction de vos antécédents médicaux et de vos allergies éventuelles. En général, les Américains devraient suivre un régime riche en fruits et légumes, en protéines maigres comme la volaille, le poisson, les œufs, les haricots et les noix, les produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses et les grains entiers.[14]
    • Votre diététiste pourrait également vous suggérer de consulter votre médecin traitant pour déterminer un programme d’exercice régulier. Parallèlement à une alimentation équilibrée, l'exercice peut vous aider à contrôler votre poids, à prévenir les maladies, à améliorer votre humeur et à vivre plus longtemps.[15]]
  4. 4 Réfléchissez aux expériences de l'enfance qui ont influencé vos habitudes alimentaires. Les croyances anciennes sur la nourriture favorisent souvent des habitudes alimentaires malsaines. Rappelez-vous quand vous étiez plus jeune et essayez de vous rappeler les règles que vous avez suivies pour manger. Par exemple, vous avez peut-être été récompensé par des bonbons et considérez actuellement ces types d'aliments comme des moyens de vous sentir mieux. Certaines de ces règles ont peut-être pris racine et ont commencé à affecter votre façon de voir les aliments.[16]
    • Parlez à un thérapeute de tout comportement alimentaire désordonné de votre enfance qui pourrait avoir influencé vos habitudes actuelles.