La dépendance est un désordre émotionnel où vous mettez les besoins des autres avant les vôtres au détriment de votre propre bien-être. Veillez à surveiller les signes de comportement codépendant, notamment en négligeant vos propres besoins, en essayant de résoudre les problèmes de quelqu'un d'autre ou en les modifiant, en faisant des choses que vous devriez faire plutôt que ce que vous voulez vraiment les attentes des autres.[1] Vous pouvez vous retrouver dans une relation avec une personne ayant une dépendance ou vous pouvez souffrir de dépendance vous-même. Les personnes qui sont codépendantes nient généralement avoir un problème. Cependant, en acceptant votre problème, votre thérapie et en vous concentrant sur vous-même, vous pouvez obtenir de l'aide pour votre comportement dépendant.

Méthode One of Three:
Cherche de l'aide

  1. 1 Acceptez que vous ayez besoin d'aide. La première étape pour obtenir de l'aide pour un comportement indépendant est d'admettre que vous avez un problème. Les personnes ayant une dépendance sont souvent dans le déni et refusent de faire face au problème. Vous pouvez blâmer les autres ou des situations pour votre comportement. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur vos besoins parce que vous êtes tellement concentré sur les besoins des autres.[2]
    • Pour obtenir de l'aide, vous devez vous regarder et être honnête à propos de ce que vous voyez. Vos amis ou votre famille vous ont-ils parlé de votre comportement indépendant?
    • Si vous n'admettez pas votre problème, aucune aide ne vous sera utile.
  2. 2 Subir une psychothérapie. La psychothérapie est un traitement éprouvé pour la codépendance. La psychothérapie comprend la thérapie par la parole, la thérapie familiale et la thérapie de groupe. Vous recevez une psychothérapie d'un thérapeute agréé, d'un psychologue, d'un psychiatre, d'un travailleur social ou d'un autre professionnel de la santé mentale.[3]
    • En talk-thérapie, vous parlerez de votre passé, de vos sentiments et de vos pensées. Le thérapeute peut vous aider à comprendre pourquoi vous êtes codépendant et comment vous mettre à la première place. Comme la codépendance dépend souvent du passé, vous travaillerez sur la découverte des éléments de votre passé qui ont provoqué votre codépendance.[4]
    • Vous apprendrez à développer l'estime de soi et à travailler avec vous-même et à penser que vous avez de l'importance.
    • Vous apprenez à identifier vos propres pensées et besoins que vous avez peut-être ignorés pendant des années.
    • Vous pouvez travailler à définir des limites avec d'autres personnes. Cela vous aide à apprendre à assumer la responsabilité de votre vie et à cesser de mettre les autres avant vous.
    • Vous pouvez également apprendre à aider vos proches au lieu d'essayer de les contrôler et de les corriger. Vous apprendrez des moyens sains d'aider les autres.
  3. 3 Allez dans un centre de traitement. Si vous souffrez de dépendance, vous pouvez vous rendre dans un centre de traitement. Ces centres offrent des programmes de récupération des codépendances, dans lesquels vous travaillez avec des professionnels de la santé pour faire face à votre comportement de codépendant et pour résoudre les problèmes sous-jacents.[5]
    • Si vous avez une dépendance, vous pouvez trouver un centre de traitement qui traite votre dépendance et votre codépendance.[6] Si vous souffrez de dépression et d'anxiété, vous pouvez également trouver des centres de traitement qui traitent ces affections.[7]
    • Certains centres de traitement de codépendance ont pour mission d'aider les personnes dépendantes qui ont des partenaires souffrant de toxicomanie et de toxicomanie.[8]
    • Certains centres de traitement proposent des services ambulatoires, certains proposent des ateliers d'une semaine et d'autres proposent des traitements résidentiels pouvant durer jusqu'à 30 jours.
  4. 4 Trouvez un groupe de soutien. Vous pouvez commencer à obtenir de l'aide pour votre codépendance en rejoignant un groupe de support. Il existe des programmes en 12 étapes et des thérapies de groupe qui peuvent vous aider à gérer votre dépendance. Les groupes de soutien vous aident à rencontrer d'autres personnes confrontées aux mêmes problèmes que vous.[9][10]
    • En thérapie de groupe, vous pouvez en apprendre davantage sur les difficultés et les succès des autres. Vous pouvez poser des questions et partager les techniques d'adaptation.
    • Dans les programmes en 12 étapes, vous apprenez à reconnaître vos problèmes, à examiner votre passé, à admettre des erreurs et à communiquer avec d’autres personnes qui traversent ce que vous êtes.[11]
    • Un exemple de thérapie de soutien de groupe est Co-Dependents Anonymous.
  5. 5 Faites face à toutes les dépendances. Souvent, les personnes qui sont codépendantes ont également des dépendances. Ces dépendances les aident à gérer leurs sentiments et leur manque de limites. Vous pouvez avoir une dépendance à l'alcool, à la drogue ou même à la nourriture. Pour commencer à obtenir de l'aide pour votre comportement, vous devez résoudre vos problèmes de dépendance.
    • Si vous avez un problème de dépendance, consultez votre médecin ou visitez un centre de traitement de la toxicomanie.
  6. 6 Achetez un livre d'auto-assistance. La première étape pour obtenir de l'aide peut être d'acheter des livres d'auto-assistance. Les ressources sur la codépendance peuvent vous aider à déterminer si vous avez un problème et à déterminer comment la dépendance dépend de vous. Il peut y avoir quelques étapes utiles sur la façon de commencer à apporter de petits changements chaque jour pour surmonter votre comportement.[12]
    • Bien qu'un livre ou site Web d'auto-assistance puisse fournir des informations utiles, il ne s'agit que d'un point de départ. Obtenir de l'aide professionnelle est plus efficace pour traiter votre comportement dépendant que d'essayer de le faire vous-même.

Méthode deux sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Concentrez-vous sur vous-même. Pour commencer à travailler sur votre comportement indépendant, vous devez vous concentrer sur vous-même. Une partie du problème de la codépendance est que vous essayez de réparer tout le monde et de placer les besoins de chacun avant les vôtres. Pour sortir de la codépendance, vous devez commencer à penser à vous-même et à vous améliorer.[13]
    • Pensez à ce qui est bon pour vous, pas pour tout le monde. Vous devrez probablement commencer à réfléchir consciemment à vos choix. Au lieu de faire ce qui est automatique, c'est-à-dire votre comportement de codépendant, pensez aux choses avant de réagir, de parler ou d'agir. Pensez à ce que vous devez faire pour vous et à votre bien-être général.
    • Travaillez à vous aimer. Dites-vous que vous en valez la peine et que vous comptez. Vos opinions comptent. Vous méritez d'être heureux.
    • Respecte-toi.Vous ne pouvez pas dépasser le comportement de codépendant si vous ne commencez pas à vous respecter et à vous aimer et à croire que vous êtes important.[14]
  2. 2 Prend bien soin de toi. Vous devrez peut-être commencer à consacrer plus de temps à votre santé physique, en suivant une alimentation saine, en faisant régulièrement de l'exercice, en améliorant votre hygiène et en dormant suffisamment. Pensez à quel point vous prenez soin de vous actuellement et identifiez des moyens d'améliorer vos habitudes de soins personnels.
    • Concentrez-vous sur la consommation d'aliments plus sains, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
    • Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, par exemple en vous promenant, en faisant du vélo en ville ou en faisant une séance d'entraînement.
    • Dormez davantage, par exemple en vous couchant plus tôt chaque nuit. Visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
    • Prenez soin de votre hygiène, par exemple en prenant une douche ou un bain tous les jours, en vous brossant les dents et en vous peignant.
  3. 3 Affirmez-vous. Lorsque vous commencez à récupérer de la codépendance, apprenez à vous affirmer. Si vous êtes codépendant, vous avez ignoré vos désirs et vos besoins en faveur des autres. Vous ne pouvez même pas savoir ce que vous voulez. Apprendre à parler de ce que vous voulez est un pas important dans la bonne direction.[15]
    • Cela peut prendre beaucoup de courage et être difficile au début. Votre thérapeute peut vous aider à identifier ce que vous voulez et enfin à dire aux gens vos besoins.
    • Rappelez-vous que vous avez le droit à vos opinions et à vos idées. N'oubliez pas que vous pouvez défendre ce que vous voulez. Cela ne signifie pas que les gens ne vous aimeront pas.
  4. 4 Définissez des limites saines. Avoir de mauvaises limites est un problème commun avec les personnes qui sont codépendantes. Vos limites sont peut-être trop lâches et vous pouvez vous sentir responsable des sentiments des autres et faire durer vos besoins. Ou, vos limites peuvent être trop rigides, et il peut être difficile pour quiconque de vous connaître.[16] C'est pourquoi il est important de définir et de maintenir des limites saines pour surmonter une relation de dépendance.
    • Gardez à l'esprit que la définition et le maintien de vos limites sont un processus. Vous devrez commencer par définir vos limites pour vous-même, par exemple en examinant ce que vous appréciez et ce que vous souhaitez conserver dans votre vie.[17] Par exemple, si vous appréciez votre temps seul, vous pouvez définir une limite pour vous accorder un certain temps seul.
    • Ensuite, vous pourriez laisser les gens connaître la frontière, en disant par exemple: «J'aime passer le vendredi soir tout seul pour me donner la chance de traiter la semaine et me détendre. Je ne suis donc pas disponible le vendredi soir en cas d'urgence. ”
    • Ensuite, vous devrez peut-être aussi rappeler aux utilisateurs les limites s'ils y font obstacle. Par exemple, si un ami vous envoie un SMS et vous demande d’aller à un film, vous pouvez répondre: «Non. Le vendredi soir, mon frisson à la maison seul nuit, tu te souviens? Pouvons-nous faire quelque chose demain soir à la place?
  5. 5 Se détendre. La relaxation est une technique utile pour faire face à la dépression et à l'anxiété qui accompagne votre codépendance. Apprendre à se détendre peut également aider à réduire le stress et à établir une relation plus étroite avec vous-même. Vous pouvez trouver la bonne technique de relaxation pour vous-même, comme le yoga, la méditation ou la lecture d'un livre.[18]
    • Vous pouvez essayer cette technique de relaxation. Asseyez-vous dans un endroit calme dans une position confortable. Ferme tes yeux. Concentrez-vous sur chaque muscle, de vos orteils à votre cuir chevelu, en relaxant chacun avant de passer à la suivante. Respirez par le nez sans essayer de contrôler votre respiration. Laissez-le venir naturellement. Continuez jusqu'à 20 minutes.
  6. 6 Identifiez les façons dont vous vous appréciez. Il est important d'identifier les manières dont vous vous appréciez au-delà de ce que vous avez accompli ou de ce que vous pouvez fournir à d'autres personnes.[19] Pensez à vos valeurs intrinsèques. Qu'est-ce qui fait de toi ce que tu es? Quelle est votre particularité? Quels sont les traits que tu possèdes que tu apprécies en toi?
    • Essayez de faire une liste de tout ce que vous appréciez à votre sujet et lisez-le souvent pour vous aider à développer votre valeur personnelle. Vous pouvez également envisager d'essayer une méditation d'auto-compassion pour vous aider à développer votre estime de soi.[20]
    • Il est également important d’apprendre à faire taire votre critique interne.
    • Travaillez à apprendre à vous aimer aussi.

Méthode trois sur trois:
Identifier les symptômes

  1. 1 Reconnaissez que vous avez une faible estime de soi. Un des symptômes de la dépendance est la faible estime de soi. Si vous avez une faible estime de soi, vous ne pensez pas à vous-même. Vous êtes négatif sur vous-même, critiquez-vous et concentrez-vous toujours sur vos défauts. Vous ne vous sentez jamais assez bien.[21]
    • Vous pouvez vous comparer aux autres et à leurs réalisations.
    • Vous pourriez vous sentir comme si vous n'étiez pas aimable. Vous pouvez ressentir un sentiment de culpabilité ou vous sentir comme si vous deviez être parfait.
  2. 2 Déterminez si vous avez besoin de plaire à tout le monde. Les personnes qui sont codépendantes ont le sentiment de vouloir faire plaisir aux autres. Ils ont souvent l'impression que cela les fera accepter ou aimer. Ils sont souvent d'accord avec des choses qu'ils ne veulent pas parce qu'ils ont du mal à dire non. Ils feront tout pour faire quelque chose pour quelqu'un d'autre.[22]
    • Une personne dépendante se sentira mal ou sera victime si elle ne reçoit pas d'approbation.
  3. 3 Recherchez un manque de limites. Si vous êtes codépendant, vous n'avez pas de bonnes frontières entre vous et les autres. Cela signifie que vous pourriez avoir des difficultés à vous séparer et à séparer les autres. Cela comprend les sentiments, les problèmes et les choses matérielles. Vous pensez peut-être que les problèmes des autres sont votre faute.[23]
    • Quand quelqu'un dit quelque chose, vous avez du mal à comprendre que c'est juste son opinion. Vous pouvez soit être sur la défensive ou les croire. Vous prenez ce qu'ils disent à coeur.
    • Vous pouvez prendre tout ce que quelqu'un dit ou fait personnellement.[24]
  4. 4 Décidez si vous devez aider les autres. Les personnes qui sont codépendantes essaient souvent d'aider les autres pour se sentir bien dans leur peau.Vous avez l'impression que vous devez résoudre les problèmes des autres et donner des conseils à tout le monde, même si personne ne le demande. Si vous êtes codépendant, vous vous attendez à ce que les gens suivent vos conseils et se fâchent s'ils ne le font pas.[25]
  5. 5 Déterminez si vous devez être en contrôle. Les personnes codépendantes doivent souvent contrôler des situations ou des personnes. Avoir des choses dans un ordre particulier les aide à se sentir mieux. S'il y a du chaos ou de l'incertitude, chez les personnes ou les événements, les codépendants sont bouleversés.[26]
    • Souvent, faire plaisir aux gens et aider les autres est un moyen de prendre le contrôle. C'est un type de manipulation.
    • Si vous êtes codépendant, vous avez peut-être été décrit comme autoritaire par d'autres.
  6. 6 Cherchez un manque d'honnêteté. Les personnes codépendantes ne sont pas toujours sincères avec leurs sentiments, leurs pensées et leurs désirs. Cela découle du besoin de plaire aux gens et de ne pas les contrarier. À cause de cela, vous pouvez dire une chose, mais manipulez la personne pour qu'elle fasse ce que vous voulez parce que vous ne pouvez pas simplement sortir et le dire.[27]
    • Vous pouvez même commencer à mentir sur votre propre comportement, vos sentiments, vos pensées et vos désirs.
  7. 7 Décidez si vous êtes dépendant des autres. Vous pouvez avoir l'impression que vous avez besoin d'autres personnes pour être heureux. Vous avez besoin que les autres vous aiment et vous acceptent de trouver leur propre valeur. Vous pouvez même penser de manière obsessionnelle aux personnes ou aux relations. Certaines personnes codépendantes doivent toujours avoir une relation pour se sentir bien et souvent elles ne mettront pas fin à la relation lorsque cela doit être terminé.[28]
    • Si vous croyez avoir mal agi ou commis une erreur avec une autre personne, vous risquez de vous énerver.