La plupart des gens ne clignent pas des yeux après avoir entendu parler de votre peur des hauteurs ou des araignées. Cependant, si vous disiez à haute voix que «le bonheur me fait peur», vous obtiendrez une réaction immédiate à «Oh, non!» Et les mains volant pour couvrir les bouches d'étonnement. La vérité est que les choses joyeuses peuvent être aussi effrayantes que celles qui se bousculent dans la nuit. Si être heureux vous effraie, vous pourriez vous limiter à vivre votre véritable objectif et votre potentiel. En examinant attentivement votre peur pour déterminer ce qui la guide et en identifiant et en mettant fin à l'auto-sabotage, vous pouvez lancer cette peur sur le trottoir. De plus, pour une mesure supplémentaire, vous pouvez apprendre à mettre votre bonheur à profit dans le processus afin que vous ne vous sentiez pas coupable.

Méthode One of Three:
Arrêter l'auto-sabotage

  1. 1 Identifiez vos habitudes autodestructrices. Faites une note mentale à chaque fois que vous entendez cette voix négative dans votre tête en vous réprimandant. Cela se produit probablement dans des moments difficiles où vous vous sentez dépassé et sans ressources avec les problèmes auxquels vous faites face. Vous pouvez vous rabattre sur ce récit négatif car c'est ce à quoi vous êtes habitué et habitué. Mais en réalité, cela peut vous empêcher de trouver une solution à votre problème, ce qui peut vous empêcher de vous sentir heureux.[1]
    • Prenez un jour ou deux pour écouter vos pensées et examiner les sentiments et les comportements qui s'y rapportent. Lorsque vous conduisez pour vous rendre au travail ou à l'école, pendant que vous êtes avec des amis, ou avant d'aller au lit, que ressentez-vous dans la tête et comment ces pensées affectent-elles votre vie?
  2. 2 Abandonnez la notion que la lutte est souhaitable ou attrayante. Sachez que le fait d’être en paix avec vous-même et heureux de votre situation ne signifie pas que vous ne travaillez pas dur et que vous n’avez pas eu de mal à vous rendre là où vous êtes. Arrêtez de penser que le fait d'être constamment stressé et de travailler constamment est la seule façon de réussir.
    • Réalisez que tout travail et aucun jeu vous rendra probablement malheureux et incapable de profiter de ce pour quoi vous travaillez si fort: votre famille, vous-même et votre bonheur. Comprenez qu'être épuisé et anxieux tout le temps ne signifie pas que vous faites cette chose «meilleure» que les autres.[2]
    • Ce type de comportement est courant chez les personnes perfectionnistes. Ils peuvent avoir le sentiment de devoir continuer à travailler et à s'améliorer pour être heureux, et que s'ils ne travaillent pas et ne s'améliorent pas, ils échouent.
  3. 3 Reconnaissez que limiter vous-même n’aide personne. Comprenez que tout le monde ne peut pas être heureux en même temps, et ce n'est pas grave. Vous pouvez vous sentir mal lorsque vous rencontrez du succès alors que ceux qui vous entourent éprouvent des difficultés, et vous pourriez arrêter de ressentir cela à cause de cela, mais votre misère ne rendra pas les autres heureux. Se refuser la joie ne veut pas dire que les autres en feront l'expérience.[3]
  4. 4 Croyez que vous méritez le bonheur. [4] Arrêtez d'être si dur avec vous-même et réalisez que lorsque vous vous dites que vous ne méritez pas d'être heureux, vous êtes un tyran. Ce n'est pas admirable ou humiliant de vous rabaisser constamment en croyant que vous ne méritez pas cette promotion ou cet autre autre significatif.
    • Au lieu de cela, traitez-vous et apprenez à vous aimer comme vous le faites en faisant preuve de patience, de compassion, d'empathie et de pardon envers vous-même.
  5. 5 Pratiquez la compassion de soi. Arrêtez d'être si dur avec vous-même. Lorsque vous faites une erreur, discutez avec vous de la raison pour laquelle cela s'est produit, au lieu de vous punir automatiquement. Comprendre pourquoi vous avez fait ce que vous avez fait à ce moment-là et trouver ce dont vous aviez besoin et comment vous le donner peut vous empêcher de refaire l'erreur.[5]
    • Pratiquez la compassion personnelle en reconnaissant toute souffrance que vous éprouvez et en vous nourrissant pendant ces périodes. Donnez-vous un câlin. Prenez un bain chaud. Obtenir un massage. Arrêtez de vous sentir comme si vous deviez vous punir et devenez ami avec vous-même.
  6. 6 Acceptez que vous soyez parfois déçu. Certaines personnes ne se permettent pas d'être heureuses parce qu'elles craignent d'être déçues par la suite. Pour surmonter la peur d'être heureux, vous devrez peut-être accepter que la déception fait partie de la vie. Il est normal de se laisser aller, même si vous vous sentez déçu par la suite.
    • Essayez de vous rappeler que ressentir de la déception lorsque quelque chose ne fonctionne pas est normal et que chacun éprouve parfois ces sentiments.
    • Une façon de réduire les sentiments de déception pourrait être d’aborder votre vie comme un scientifique. Regardez les choses que vous expérimentez comme des expériences qui vous apprennent quelque chose de nouveau. Si quelque chose ne fonctionne pas, demandez-vous quelles leçons vous pouvez tirer de cette expérience.[6]

Méthode deux sur trois:
Équilibrer votre bonheur

  1. 1 Redéfinissez ce que le bonheur signifie pour vous. Évaluez ce que vous pensez être heureux. Vous avez peut-être appris que travailler dur, gagner beaucoup d’argent et vivre dans une grande maison sont ce qui fait la joie de votre vie. Mais demandez-vous si le stress et l'anxiété que vous ressentez en maintenant cette vie vous rendent réellement heureux. Même s'ils le font, il y a tellement d'autres aspects de la vie où vous pouvez trouver du contentement.
    • Regardez d'autres domaines de votre vie pour trouver le bonheur, comme votre famille, vos amis, vos animaux de compagnie et votre spiritualité. En vous concentrant sur eux et en vous permettant de ressentir le contentement qu'ils peuvent apporter, vous apprendrez peut-être que vous méritez réellement d'être heureux et de vous permettre enfin de ressentir cela.[7]
  2. 2 Pratiquez la gratitude. Pensez à tout ce dont vous êtes reconnaissant lorsque vous vous sentez heureux. Prenez le temps de vous arrêter pour regarder autour de vous et remarquez les choses qui vont bien dans votre vie, elles ne doivent pas nécessairement être énormes.[8]
    • Un beau lever de soleil, un voisin qui ramène vos poubelles, ou même un ami qui envoie un texte amusant sont des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Les reconnaître peut vous aider à comprendre que vous êtes digne d’être heureux.
  3. 3 Payez-le en avant. Pratiquez un acte de gentillesse qui apportera du bonheur à quelqu'un d'autre lorsque vous vous sentez joyeux. Cela vous amènera probablement à ressentir un sentiment de bonheur que vous n'avez pas à ressentir lorsque vous aidez quelqu'un d'autre.
    • En retour, votre geste de bonté peut inciter cette personne à faire de même pour quelqu'un d'autre, ce qui peut créer une chaîne de paiement. Cela peut finalement vous aider à réaliser que se sentir bien n'est pas une mauvaise chose et que cela peut réellement aider les autres.[9]
  4. 4 Bénévole. Passez du temps à servir les autres afin qu'ils puissent ressentir les mêmes sentiments de joie que vous. Pensez à vos loisirs et à vos intérêts, puis passez du temps avec ceux qui ont moins de chance que vous. Le bénévolat peut vous aider à établir un lien avec les autres et à apporter de la joie dans leur vie, ce qui peut vous amener à vous sentir moins coupable de l'avoir vécu vous-même.[10]
    • Inscrivez-vous pour un programme après l'école qui vous permet de donner des leçons particulières aux enfants. Se porter volontaire pour travailler avec les animaux dans une ferme locale. Faites simplement des choses que vous aimez et qui vous permettent également de partager votre temps et vos talents pour le bien des autres.

Méthode trois sur trois:
Examiner votre peur

  1. 1 Trouvez la racine de cette peur. Pensez à ce qui vous a amené à croire que si vous êtes heureux, quelque chose de grave se produira inévitablement. En examinant pourquoi vous avez cette peur, vous pourrez peut-être comprendre que ce n'est pas parce que vous avez souffert après avoir été heureux une fois que cela se produira chaque fois que vous vous permettez de ressentir de la joie.[11]
    • Avez-vous perdu un proche après avoir remporté un prix? Vous êtes-vous blessé après avoir reçu une grosse promotion?
  2. 2 Identifier les biais d'attribution négatifs.[12] Demandez-vous ce que vous assumez dans des situations où les choses vont mal. Regardez-vous la situation de manière objective ou croyez-vous que l'action négative a eu lieu parce que vous étiez heureux? Très probablement, l'événement malheureux n'a rien à voir avec vous; Ça vient d'arriver.
    • Une façon d’être en mesure d’identifier un biais d’attribution négatif est de considérer comment vous avez tendance à voir la plupart des choses. Disons que vous aviez l'intention de faire un pique-nique avec des amis et qu'il pleut. Commencez-vous à vous plaindre de ce que rien ne semble vous donner, ou faites-vous immédiatement des plans alternatifs pour un endroit sec? Un biais d'attribution négatif est lorsque vous vous concentrez uniquement sur ce qui ne va pas.
    • Une faible estime de soi est souvent la cause de biais d'attribution négatifs. Une fois que vous aurez examiné la situation dans son ensemble, vous réaliserez probablement que les événements survenus se seraient produits de toute façon, que vous soyez heureux ou non.
  3. 3 Traiter l'anxiété en thérapie, si nécessaire. Comprenez qu'un problème mental sous-jacent, tel que l'anxiété, peut être la cause de votre peur du bonheur. Parler avec un thérapeute de la cause de votre anxiété envers la satisfaction peut être la solution dont vous avez besoin pour finalement atteindre le bonheur.[13]
    • Le thérapeute peut vous donner des exercices pour vous aider à combattre votre anxiété et éventuellement vous prescrire des médicaments si nécessaire. La dépression peut aussi vous amener à avoir peur du bonheur et un thérapeute peut également vous aider à combattre ce problème.
  4. 4 Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Partager vos sentiments avec une autre personne peut être difficile, mais il peut être utile d'en discuter avec un ami proche ou un membre de votre famille. Cette personne peut être en mesure de vous aider à examiner votre situation sous un autre angle. Si non, au moins vous ne supprimerez pas toutes ces émotions négatives. Les sortir de votre poitrine et de votre tête peut vous aider à voir à quel point ils sont irrationnels.