Il est difficile de surmonter une personne obsédée, mais il existe des moyens de contrôler les pensées et les comportements obsessionnels. Lorsque vous commencez à vous sentir obsédé ou à avoir envie de regarder leurs comptes de médias sociaux, prenez des mesures pour contrôler vos pensées. Essayez de vous distraire en faisant quelque chose que vous aimez, en étant productif ou en écrivant. Il peut sembler que vos sentiments ne disparaîtront jamais, mais ne vous inquiétez pas. Les choses iront mieux avec le temps.

Méthode One of Three:
Contrôle des pensées obsessionnelles

  1. 1 Identifiez vos pensées et comportements obsessionnels. Prenez note de quand vous ne pouvez pas oublier votre esprit. Vous voudrez peut-être vérifier leurs profils de médias sociaux, ou obtenir l'envie d'appeler ou de leur envoyer un message texte. Appelez-vous et dites-vous que vous avez le pouvoir de rediriger vos pensées.[1]
    • Dites-vous: «Ce sont des pensées obsessionnelles» ou «Je suis obsédée». Dites: «Ces pensées ne me contrôlent pas; Je les contrôle.
    • Parfois, les pensées et les actions obsessionnelles peuvent passer inaperçues ou même se sentir bien. Essayer de prétendre qu'ils n'existent pas ne vous fera aucun bien. Au lieu de cela, reconnaissez-les, reconnaissez que vous avez de meilleures choses à faire et rappelez-vous que vous pouvez les gérer.
  2. 2 Déterminez s'il existe des facteurs sous-jacents à l'origine de votre obsession. L'obsession, comme la dépendance, peut parfois être le symptôme d'un besoin ou d'un problème plus important dans votre vie. Considérez s'il y a quelque chose qui manque dans votre vie et que vous pensiez que cette personne pourrait fournir. Voyez s'il existe un autre moyen de trouver ce dont vous avez besoin.[2]
    • Notez ce que cette personne vous fait ressentir lorsque vous êtes avec eux. Pensez à ce que vous ressentez quand ils sont partis. Considérez ce qui pourrait causer ces sentiments dans votre vie.
    • Par exemple, vous pourriez découvrir que vous avez peur d'être seul. Si tel est le cas, envisagez de rejoindre une classe ou un club pour rencontrer de nouvelles personnes.
  3. 3 Essayez d'éviter les choses qui déclenchent votre obsession. Remarquez quand et où vous commencez à penser ou à agir de manière obsessionnelle. Cela peut être difficile, surtout au début, mais faites de votre mieux pour résister aux pulsions obsessives lorsque vous êtes confronté à un déclencheur. Si vous ne pouvez pas vous retirer du déclencheur, concentrez-vous sur le contrôle de votre réponse.[3]
    • Par exemple, si vous vérifiez constamment les profils de médias sociaux de la personne ou si vous avez envie de les envoyer par SMS, vous ne pouvez pas vous débarrasser de votre téléphone ou de votre ordinateur. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des fonctionnalités qui suppriment leurs publications de votre flux d'actualités ou ne les suivent pas.
    • Si vous êtes obsédé par votre ex, remettez-lui ses affaires et essayez de garder les choses qui vous le rappellent hors de vue et d'esprit.[4]
    • Si vous ne pouvez pas éviter d'être autour de la personne, essayez de garder vos distances. S'ils sont assis à côté de vous à l'école, essayez d'éviter le contact visuel et imaginez qu'ils sont quelqu'un d'autre. Essayez de vous concentrer sur votre tâche, comme prendre des notes de cours.
  4. 4 Concentrez-vous sur les détails de votre environnement actuel. Lorsque vous vous sentez obsédé, respirez profondément et fermez les yeux. Écoutez attentivement les sons autour de vous et réfléchissez à toutes les autres sensations que vous ressentez à ce moment-là.[5]
    • Demandez-vous: «Quelle est la température en ce moment? Suis-je chaud, froid ou à l'aise? Quels sons et odeurs est-ce que je sens en ce moment? Quel temps fait-il en ce moment? A quoi ressemble le ciel?
    • L'obsession implique souvent des pensées telles que «Et si je faisais cela?» Ou «Que font-ils en ce moment?». Se concentrer sur votre environnement peut vous aider à garder vos pensées dans l’ici et maintenant.
  5. 5 Visualisez des pensées intrusives en quittant votre esprit. Essayez d’imaginer votre esprit comme un sol et vos pensées obsessionnelles sont la saleté et la poussière qui recouvrent le sol. Chaque fois que vous commencez à habiter, visualisez-vous en train de balayer toute la poussière et la saleté avec un balai.[6]
    • Vous pouvez également imaginer que les pensées intrusives sont un chien qui aboie. Visualisez-vous en marchant par un chien qui aboie derrière une clôture. Dites-vous: «Ce n'est que du bruit et le chien ne peut pas me faire de mal. Dans quelques minutes, je passerai au bloc suivant et le chien sera loin derrière moi.
    • Essayez de vous débarrasser des pensées obsessionnelles. Lorsque vous les ressentez, secouez la tête, les bras, les jambes et le corps. Imaginez que vous secouiez les pensées et que vous réinitialisiez votre esprit.
  6. 6 Développez un rituel qui vous rappelle de ne plus avoir d’obsession. Lorsque vous pensez à la personne ou à l'envie de la contacter, imaginez un grand panneau d'arrêt. Vous pouvez également porter un élastique autour de votre poignet et le prendre à chaque fois que vous pensez ou que vous agissez de manière obsessionnelle.[7]
    • Les rituels, comme la visualisation d’un panneau d’arrêt ou la prise d’un élastique, sont de bons moyens de vous rappeler que vous devez rediriger vos pensées. Faites votre rituel, puis dites-vous: «Arrêtez! Je dois arrêter ce schéma de pensée et faire quelque chose pour me distraire.

Méthode deux sur trois:
Garder votre esprit occupé

  1. 1 Distrayez-vous en faisant une activité agréable. Pensez à quelques activités que vous trouvez intéressantes et agréables. Gardez une liste mentale des choses à faire lorsque vous commencez à être obsédé. Si vous avez une liste d'activités en tête, vous pouvez vous réorienter rapidement si nécessaire.[8]
    • Les exemples peuvent inclure le jardinage, la lecture d'un bon roman, l'écoute de musique (qui ne vous rappelle pas la personne), la lecture d'un jeu vidéo, la lecture d'un instrument, le dessin, la peinture ou l'exercice.
  2. 2 Faites quelque chose qui vous donne un sentiment d'accomplissement. Pensez à un projet que vous avez mis en veilleuse récemment. Bien qu'il n'ait pas besoin d'être lié à la personne, cela peut être quelque chose que vous avez retardé à cause de pensées ou d'actions obsessionnelles. Terminez ce projet et réfléchissez à la manière dont il représente votre capacité à dépasser votre obsession.[9]
    • Par exemple, vous n'avez peut-être pas pratiqué le piano ou nettoyé votre chambre. Peut-être avez-vous pris du retard sur des projets au travail ou à l'école.
    • Accomplir une tâche, en particulier une tâche que vous avez repoussée, est un excellent moyen de cultiver un état d'esprit positif et autonome.
  3. 3 Essayez d'écrire vos pensées obsessionnelles. Si vous avez du mal à changer vos schémas de pensée, écrivez vos pensées à la main. Décrivez vos émotions, écrivez une lettre à la personne avec qui vous êtes obsédé ou écrivez des phrases ou des mots que vous ne pouvez pas sortir de votre tête.[10]
    • Ne montre pas ce que tu as écrit à la personne à laquelle tu ne peux pas arrêter de penser. De plus, ne lisez pas ce que vous avez écrit et insistez dessus.
    • Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'obtention des pensées de votre tête lorsque vous écrivez. Déchirer le papier et le jeter lorsque vous avez terminé peut vous aider à abandonner symboliquement vos pensées obsessionnelles.
  4. 4 Méditez ou essayez des techniques de relaxation. Portez des vêtements amples, jouez de la musique apaisante et asseyez-vous confortablement. Inspirez profondément pendant que vous comptez jusqu'à 4, retenez votre souffle pendant 4 temps, puis expirez lentement jusqu'à ce que vous comptiez jusqu'à 8. Lorsque vous contrôlez votre respiration, visualisez un paysage apaisant, comme un endroit sûr de votre enfance ou un lieu de vacances favori.[11]
    • Vous pouvez également rechercher des vidéos de méditation guidées sur votre service de diffusion préféré.
    • Essayez de méditer ou de faire des exercices de respiration lorsque vous sentez que vos pensées sont en course, attachez-vous à la personne avec qui vous êtes obsédée ou ressentez le besoin de les appeler ou de les envoyer un texto.

Méthode trois sur trois:
Recherche de soutien des autres

  1. 1 Appelez ou passez du temps avec vos proches lorsque votre esprit commence à courir. Vous n'avez pas besoin de dire à la personne votre raison de les appeler ou de parler de votre obsession. Il pourrait s'agir de votre meilleur ami, frère ou sœur ou de quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis un certain temps. Discutez avec eux ou demandez-leur de se promener, de se rencontrer pour prendre un café, de déjeuner ou de faire une autre activité ensemble.[12]
    • Dis: «Hé, comment ça va? Je voulais juste toucher la base et voir comment tu étais. Quelque chose de nouveau? Essayez de demander: «Avez-vous des projets aujourd'hui? Vous voulez prendre un café ou un déjeuner?
    • Rester social peut vous aider à sortir de votre obsession, alors faites de votre mieux pour maintenir vos relations en général.[13]
  2. 2 Fais connaître tes émotions à un être cher. Que vous soyez obsédé par un ex, un coup de cœur ou quelqu'un que vous envie, embouteiller vos émotions ne fera qu'empirer les choses. Se confier à quelqu'un pourrait réduire un peu le poids de vos épaules et aider à vider votre esprit.[14]
    • Essayez de dire à un ami ou à un membre de votre famille: «Je dois enlever des trucs de ma poitrine. J'aime quelqu'un, mais ils ne ressentent pas la même chose pour moi. Cela me rend tellement bouleversé que je me sens malade et je ne peux pas arrêter de penser à eux.
    • Tout en parlant de vos sentiments peut aider, vous pouvez également demander des conseils. Demandez-leur: «Avez-vous déjà ressenti cela? Qu'avez-vous fait pour cesser de penser à quelqu'un?
  3. 3 Parlez à un conseiller, si nécessaire. Si vous prenez des mesures pour contrôler vos pensées et vous distraire, vos sentiments s'amélioreront probablement avec le temps. Cependant, si vous ne pouvez pas changer votre objectif ou si les choses ne s’améliorent pas, il serait préférable de consulter un professionnel. Un thérapeute ne vous jugera pas et ne parlera à personne de vos sentiments. Leur travail est de vous aider, alors soyez honnête avec eux.[15]
    • Les émotions n'ont pas de chronologie stricte. Cependant, vous devriez constater que vous pensez peu à peu à ce que les semaines et les mois passent et que vos sentiments deviennent moins intenses.
    • Il est peut-être temps de consulter un professionnel si vous avez essayé sans succès pendant au moins 1 ou 2 mois. Vous devriez également obtenir de l'aide si vos pensées obsessionnelles deviennent plus fréquentes ou si vous ressentez des sentiments de désespoir récurrents, si vous vous retirez des activités quotidiennes ou si vous songez à vous faire du mal ou à blesser les autres.
    • Si vous êtes encore à l'école et que vous ne voulez pas demander à vos parents de vous accompagner chez un thérapeute, vous pouvez parler à votre conseiller d'orientation.

Aide à gérer les pensées obsessionnelles

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