Vous pourriez avoir peur de rendre les autres contrariés ou de les déranger si vous partagez vos sentiments. Cependant, cacher vos propres sentiments peut mener à l'anxiété, à la dépression, au mécontentement et même à l'insalubrité physique. Cela peut également causer des problèmes avec vos relations personnelles et professionnelles. Apprendre à exprimer vos sentiments vous aidera à devenir plus conscient de vous-même et à améliorer votre santé physique et mentale.

Première partie de trois:
Devenir conscient de vos sentiments

  1. 1 Acceptez vos sentiments. Avant de pouvoir faire autre chose, vous devez reconnaître et accepter que vous allez avoir des sentiments et que cela n’est pas grave. Les sentiments ne sont pas bons ou faux, ils existent juste.
    • Lorsque vous ressentez quelque chose, ne vous fâchez pas. Au lieu de cela, dites-vous: «Je me sens comme ça et c'est acceptable».
  2. 2 Reconnaissez comment votre corps réagit à vos sentiments. Les émotions sont des sentiments qui sont contrôlés par votre cerveau. Prenez note de vos réactions physiologiques lorsque vous ressentez quelque chose. Par exemple, vous pouvez transpirer lorsque vous avez peur, votre visage peut devenir chaud lorsque vous êtes gêné et votre cœur peut courir lorsque vous êtes en colère. Entrer dans vos réponses corporelles vous aidera à reconnaître les sentiments au fur et à mesure.[1]
    • Si vous éprouvez des difficultés à régler votre corps, essayez de vous détendre physiquement en vous asseyant dans un endroit calme et en respirant profondément. Répétez le mantra «Quel est ce sentiment?» Pour avoir une idée des réponses corporelles associées à chaque sentiment.
  3. 3 Apprenez le vocabulaire des sentiments. Il peut être difficile d'exprimer ce que vous ressentez lorsque vous n'avez pas les mots pour le faire. Essayez de regarder les «tableaux des sentiments», que vous pouvez facilement trouver grâce à une recherche sur Internet, pour comprendre la gamme des émotions et apprendre des mots pour décrire les sentiments.
    • Essayez d'apprendre des mots qui rendent vos sentiments aussi précis que possible. Par exemple, au lieu de dire «bon», ce qui est très général, utilisez des mots comme «joyeux», «chanceux», «reconnaissant» ou «exalté». irrité, "incertain", "découragé" ou "rejeté".[2][3]
  4. 4 Demandez-vous pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière. Posez-vous une série de questions «pourquoi» pour aller à la racine de ce que vous ressentez. Par exemple, «je sens que je vais pleurer. Pourquoi? Parce que je suis en colère contre mon patron. Pourquoi? Parce qu'il m'a offensé. Pourquoi? Parce qu'il ne me respecte pas. »Continuez avec la série de questions« pourquoi »jusqu'à ce que vous atteigniez le résultat final de vos sentiments.[4]
  5. 5 Disséquer les émotions compliquées. Souvent, vous ressentez plusieurs émotions en même temps. Il est important de séparer ces émotions les unes des autres afin de pouvoir traiter chacune d’elles individuellement. Par exemple, si un membre de votre famille atteint d'une maladie de longue durée, vous risquez d'être attristé par sa perte, mais aussi de ne plus avoir mal.
    • Des émotions compliquées peuvent résulter de ressentir des émotions primaires et secondaires. Les émotions primaires sont la réponse initiale à une situation et les émotions secondaires sont les émotions directes ou indirectes ressenties à la suite de l'émotion primaire. Par exemple, si quelqu'un rompt avec vous, vous pourriez vous sentir au début angoissé, puis vous sentir comme si vous ne méritiez pas l'amour. Décryptez vos émotions primaires et secondaires pour vous donner une image plus complète de vos processus mentaux.[5]

Deuxième partie de trois:
Exprimer ses sentiments aux autres

  1. 1 Utilisez les déclarations "I". Lorsque vous exprimez vos sentiments à quelqu'un d'autre, les déclarations du «je» sont puissantes car elles favorisent la connexion et ne rendent pas la personne responsable de la faute. Dire quelque chose du genre: «Vous me faites sentir que __» évoque les reproches et la culpabilité de la personne avec laquelle vous parlez. Recadrez votre déclaration en disant: «Je me sens __.
    • Les déclarations «I» ont trois parties: l'émotion, le comportement et le pourquoi. Lorsque vous utilisez la déclaration «je», dites une phrase comme celle-ci: «Je me sens en colère quand vous discutez avec moi de mon travail parce que cela mine mon intelligence».[6]
  2. 2 Initiez une conversation sur vos sentiments avec les autres. Décider de la façon de discuter de vos sentiments avec les autres peut être une tâche intimidante. Si vous décidez de parler avec quelqu'un de vos sentiments, commencez toujours par poser des questions positives sur la personne et votre relation. Ensuite, montrez comment vous vous sentez en utilisant les déclarations «I» et soyez aussi honnête que possible.
    • Par exemple, dites quelque chose comme: «J'aime vraiment passer du temps avec vous. Vous êtes si important dans ma vie et je veux me connecter plus profondément avec vous. Je suis un peu nerveux de parler de cela, mais je veux être ouvert avec vous. Je ressens… "[7]
    • Dans un cadre professionnel, commencez la conversation en étant honnête, direct et positif. Par exemple, dites quelque chose comme: «J'apprécie vraiment tout le travail que vous faites. Parlons de la façon dont nous pouvons vous aider et aider votre entreprise.»[8]
    • Laissez la conversation être organique et ne vous énervez pas ou ne soyez pas offensé par la réponse de la personne.
  3. 3 Communiquer clairement aux autres. La communication est essentielle à l'expression des sentiments. Choisissez un groupe de personnes de confiance avec qui partager vos sentiments. Pendant que vous parlez, soyez aussi clair que possible en utilisant votre vocabulaire de sentiments et vos déclarations «je». Si vous partagez comment une situation vous a fait ressentir, décrivez clairement la situation et les sentiments qui en résultent. Vos proches écouteront et valideront vos sentiments.
    • Les proches peuvent également offrir des perspectives différentes sur des situations que vous n'avez peut-être pas envisagées. Ils peuvent être un précieux tableau de bord qui peut vous aider à surmonter vos sentiments.
  4. 4 Écoutez les autres quand ils vous parlent. La communication est une voie à double sens et vous devez apprendre à écouter pendant que les autres parlent pour communiquer efficacement. Pendant que quelqu'un vous parle, accordez-lui toute votre attention (rangez vos appareils!), Répondez-lui en hochant la tête et offrez des commentaires à ses déclarations.[9]
    • La rétroaction peut consister à demander des éclaircissements, tels que «Ce que je vous ai entendu dire, c'est que vous vous sentez…» ou une réflexion sur les paroles du locuteur en disant quelque chose comme «Cela vous semble important parce que…»[10]
  5. 5 Prendre des respirations profondes. Avant de réagir émotionnellement à une situation, respirez profondément. La respiration profonde est scientifiquement prouvée pour vous détendre et abaisser la tension artérielle.[11] Si vous respirez avant de réagir, vous pouvez vous vider la tête et réagir de manière responsable.[12]
    • Pratiquez une respiration profonde au moins trois fois par semaine pour qu’elle soit la plus efficace possible.
  6. 6 Entourez-vous de personnes de confiance et positives. En tant qu'humains sociaux, nous avons tendance à correspondre au ton de la situation. Si vous êtes avec des gens qui parlent négativement des autres, vous pourriez être enclin à participer à la négativité. Inversement, si vous vous entourez de positivité, vous vous épanouirez et vous vous sentirez bien. Les amis avec lesquels vous choisissez de vous entourer vous fourniront l’environnement dans lequel vous réussirez ou non. Si vous avez un groupe d'amis solide, vous vous sentirez plus à l'aise pour exprimer vos vrais sentiments avec eux.[13]
    • Choisir les bons amis peut être un long processus d'essai et d'erreur. Choisissez des amis qui inspirent, soutiennent, soulèvent et vous dynamisent.
  7. 7 Cherchez de l'aide professionnelle si vous avez du mal à exprimer votre émotion. Il n'y a rien de mal à vous si vous avez du mal à exprimer vos sentiments. Vous pourriez avoir besoin de voir quelqu'un qui est formé pour parler des sentiments et vous aider à exprimer le vôtre. Vous pourriez avoir besoin des conseils d'un professionnel pour non seulement exprimer vos émotions, mais aussi pour comprendre pourquoi vous ne pouvez pas exprimer vos émotions.
    • Faites appel à des thérapeutes, à des sites Web réputés, à des lignes d’appel et même à des chefs religieux pour parler de vos sentiments.

Troisième partie de trois:
Exprimer vos émotions en privé

  1. 1 Méditer. La méditation est un outil puissant qui peut vous aider à concentrer votre énergie et à vous calmer lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux. Pour commencer à méditer, trouvez un endroit calme et confortable où vous asseoir. Commencez par prendre une respiration normale, puis respirez profondément en inspirant lentement par le nez et en permettant à votre poitrine de se lever à mesure que vos poumons se remplissent. Puis expirez lentement par la bouche.[14]
    • Lorsque vous respirez, pensez à chaque sentiment, d'où il vient et comment vous voulez y répondre.
  2. 2 Écris tes sentiments. Prenez l'habitude d'écrire vos sentiments sur papier ou dans votre téléphone. Mettre vos sentiments dans une forme tangible vous aidera à organiser et à clarifier vos sentiments. Il a été démontré que la journalisation réduit considérablement le stress, renforce le système immunitaire et augmente le bien-être général.[15]
    • Essayez de réserver 20 minutes par jour au journal. Ne vous inquiétez pas de la grammaire ou de la ponctuation. Écrivez rapidement pour bloquer les pensées inutiles. Ceci est votre propre journal personnel, alors n'ayez pas peur s'il est incohérent ou illisible.[16]
    • D'abord, essayez d'écrire sur une bonne expérience pour ancrer vos pensées, puis passez à ce que cette expérience vous a fait ressentir.
    • Essayez de décrire vos sentiments en termes de couleurs, de temps ou de musique. Par exemple, si vous vous sentiez heureux aujourd'hui, décrivez quelle couleur ou quel type de temps votre bonheur serait.[17]
  3. 3 Faites de l'exercice. Pour les jours qui semblent insupportables et sont remplis de colère, de stress et d'anxiété excessifs, vous devez trouver une libération pour ces sentiments. Vous ne pouvez pas les garder en bouteille à l'intérieur parce que cela ne fera qu'aggraver les sentiments négatifs et même la dépression ou les problèmes physiques.[18]
    • D'autres façons de libérer vos sentiments sont de faire du yoga, de vous donner des massages doux du visage et de vous engager dans des activités que vous aimez.
  4. 4 Offrez-vous. Lorsque vous ressentez des sentiments positifs tels que l'excitation, le bonheur, la discorde et la joie, continuez sur votre lancée et faites-vous plaisir en faisant du shopping, en profitant d'un dessert ou en sortant avec des amis.
    • En utilisant le renforcement positif pour vous récompenser de ces bons sentiments, votre cerveau commence à associer cela lorsque vous vous sentez bien à l'intérieur, de bonnes choses arrivent aussi à l'extérieur.[19] De cette façon, vous pourrez peut-être vous conditionner à penser positivement.
  5. 5 Visualisez différentes options pour exprimer vos sentiments dans une situation donnée. La façon dont vous exprimez vos sentiments est un choix que vous seul pouvez faire. Vous pouvez répondre négativement ou positivement à chaque situation qui vous est présentée, et visualiser toutes les réponses possibles peut être utile pour trier vos sentiments réels à propos d'une situation donnée.[20]
    • Par exemple, votre ami proche quitte la ville et vous reconnaissez que vous êtes contrarié et triste de son départ. Vous pouvez choisir de l'éviter ou de vous battre avec elle pour minimiser la douleur, ou vous pouvez choisir de passer autant de temps avec elle que possible.