La peur de l'abandon est courante chez ceux qui ont généralement perdu un parent, un soignant ou un être cher à la suite de décès, d'un divorce ou d'autres circonstances traumatisantes. Les peurs d'abandon peuvent également découler de l'absence de soins physiques ou émotionnels de qualité pendant l'enfance. Il est normal d’être mécontent de la pensée d’un proche de partir, mais lorsque la peur devient si grave que cela a un impact notable sur votre vie ou celle de vos proches, la phobie doit être prise en compte. Vivre dans un état d'anxiété chronique peut nuire à votre bien-être mental et émotionnel. Vous pouvez apprendre à surmonter votre peur de l'abandon en identifiant la cause de votre anxiété, en travaillant sur votre propre santé émotionnelle et en changeant les comportements négatifs.

Première partie de trois:
Travailler à travers vos émotions

  1. 1 Acceptez vos émotions comme votre responsabilité. Se remettre d'une peur de l'abandon nécessite de trouver des moyens sains pour faire face à vos angoisses. La première étape pour trouver des mécanismes d'adaptation sains consiste à prendre la responsabilité de ce que vous ressentez. Même si vos émotions peuvent être déclenchées par les actions d’autres personnes, sachez que la façon dont vous y répondez dépend de vous.[1]
    • Par exemple, si quelqu'un vous insulte et que cela vous met en colère, vous devez reconnaître que, même si la remarque est dégradante ou humiliante, vous avez le choix de la manière de réagir. Vous pouvez vous mettre en colère, pleurer ou prendre la fuite. Ou bien, vous pouvez chercher en vous-même et vous rappeler que votre bien-être ne dépend pas des opinions des autres, puis souriez et partez.
  2. 2 Identifiez votre peur. Pensez à la raison pour laquelle l'idée d'être abandonné vous fait peur. De quel scénario avez-vous peur? Si vous avez été abandonné aujourd'hui, quelle émotion spécifique cela générerait-il en vous? Quel genre de pensées traverserait votre esprit? Obtenir des précisions sur votre peur peut vous aider à trouver des moyens de le combattre.[2]
    • Par exemple, vous pourriez craindre que si votre partenaire vous quittait, vous vous sentiriez mal à l'aise et ne serait jamais capable de trouver une autre relation.
  3. 3 Arrêtez de généraliser. Si votre peur de l'abandon provient d'une expérience vécue dans votre enfance, vous pouvez penser inconsciemment que ce scénario se reproduira. Envisagez des thèmes de votre enfance qui pourraient vous affecter aujourd'hui.
    • Par exemple, si vous avez été abandonné par votre mère ou par une autre femme de ménage, vous pourriez avoir l'impression que vous ne pouvez faire confiance à aucune femme pour rester dans votre vie. Rappelez-vous que ce n’est pas une supposition rationnelle à faire et que tout le monde se comporte différemment.[3]
  4. 4 Vérifier les faits. Lorsque vos angoisses sont fortes, la vérification des faits est une stratégie utile pour en reprendre le contrôle. Prenez un moment pour vous éloigner de vos émotions et demandez-vous si vos pensées ont un sens objectif. Déterminez s'il existe une explication plus simple et plus directe de ce qui se passe.[4]
    • Par exemple, si votre partenaire ne vous a pas envoyé de message dans une demi-heure, votre première réaction pourrait être de penser: «Il en a marre de moi et ne veut plus me parler». c'est vraiment le scénario qui a le plus de sens. Il est plus probable qu'il soit occupé à parler à quelqu'un ou a oublié de mettre la sonnerie de son téléphone en marche après une réunion.
  5. 5 Adoptez une approche attentive. La pleine conscience vous apprend à vous concentrer sur ce qui se passe dans le présent plutôt que sur ce qui pourrait arriver dans le futur. Faites attention à ce que vous ressentez dans le moment présent et, au lieu d'agir immédiatement ou de vous juger pour cela, demandez-vous pourquoi vous vous sentez comme cela. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos émotions et à savoir celles auxquelles vous devez faire attention et celles que vous devez laisser aller.[5]
    • La méditation est un bon moyen de prendre l'habitude de la pleine conscience. Même une méditation de cinq à dix minutes par jour peut vous aider à devenir plus conscient ou vos pensées et vos émotions.
    • Essayez de télécharger une application sur votre téléphone ou de regarder une vidéo de méditation guidée sur YouTube pour commencer.

Deuxième partie de trois:
Ajuster vos comportements

  1. 1 Identifiez les comportements qui repoussent les autres. Si vous avez peur d'être abandonné, vous pourriez souvent agir à partir d'un lieu d'insécurité. Appeler et envoyer des SMS plusieurs fois par jour, demander à quelqu'un de passer tout son temps libre avec vous et accuser les autres de planifier de vous quitter sont quelques exemples de comportements peu sûrs. Malheureusement, agir ainsi peut avoir pour conséquence involontaire de faire fuir les amis et les partenaires. Si ces comportements vous ressemblent, essayez de trouver d'autres moyens de gérer votre anxiété.[6]
    • Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à cesser de pousser les autres. Avec une perspective attentive, vous pouvez examiner vos motivations et choisir d'éviter les comportements impulsifs et nécessiteux.
    • Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, au lieu d’agir sur l’émotion, essayez d’écrire dans un journal pourquoi vous vous sentez comme cela. Une autre bonne option est de faire une promenade et de réfléchir à vos sentiments.
  2. 2 Interrogez les types de relations que vous recherchez. Beaucoup de gens qui ont peur d'être abandonnés recherchent habituellement des relations avec des personnes émotionnellement indisponibles. Si vous avez des antécédents d'abandon, vous pouvez sélectionner inconsciemment des partenaires qui agiront de la même manière que vos parents ou vos anciens partenaires.[7]
    • Déterminez si la recherche de partenaires disponibles sur le plan émotionnel vous aiderait à briser le cycle de l’anxiété et de l’abandon.
    • Si vous remarquez des tendances malsaines dans vos relations, il peut être utile de consulter un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à identifier la source de ces schémas malsains et vous apprendre à développer des compétences qui vous conduiront à des relations plus saines et équilibrées.
  3. 3 Construire un réseau d'amis. Si vous avez peur de l'abandon, vous pourriez avoir tendance à vous concentrer sur une relation à l'exclusion des autres.La constitution d'un réseau solide d'amis peut vous aider à cesser de vous concentrer sur une seule personne et à vous donner un sentiment de sécurité.
    • Si une personne décide de partir ou n’est pas disponible, vous aurez toujours d’autres amis sur lesquels vous pourrez vous reposer. Cultiver des amitiés peut également vous aider à pratiquer des relations saines.[8]
    • Construisez un système de support solide en vous ouvrant à la possibilité de trouver et de vous faire des amis. Rejoignez un nouveau club à l'école. Prenez un cours de cuisine. Visitez votre parc local plus souvent. Ou lancez un engagement de service volontaire pour vous connecter avec des personnes ayant les mêmes intérêts que vous.
  4. 4 Concentrez-vous sur des activités qui renforcent votre estime de soi. Améliorer votre estime de soi peut vous aider à devenir plus autonome émotionnellement et à vous remettre de votre peur de l'abandon. Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau et dans vos capacités, vous n'avez pas besoin de compter sur les autres pour la validation ou l'attention.[9]
    • Pour augmenter votre estime de soi, essayez d'apprendre de nouvelles compétences, de vous porter volontaire pour aider les autres ou de travailler sur un projet personnel important pour vous.

Troisième partie de trois:
Identifier les causes

  1. 1 Réfléchissez à l'impact de l'abandon sur vous. L'expérience de la perte d'une personne proche ou d'expériences passées de négligence et d'abus physique, mental ou sexuel peut être très traumatisante. Une personne qui a vécu une de ces situations est plus susceptible de rencontrer des problèmes comportementaux et psychologiques, car il existe une crainte sous-jacente que ces événements pourraient se reproduire dans leurs relations actuelles.[10]
    • Parmi les réactions émotionnelles et comportementales courantes liées à la peur de l'abandon, mentionnons les sautes d'humeur et les accès de colère, ainsi que d'autres comportements susceptibles de vous éloigner de vos proches.
    • D'autres symptômes peuvent inclure une faible estime de soi, une faible estime de soi, une anxiété grave ou des attaques de panique, des sentiments d'impuissance et de désespoir et des difficultés d'adaptation au changement.
    • La peur de l'abandon peut également nuire à la capacité de faire confiance aux autres et à l'expérience. Cela peut conduire à la co-dépendance et à l'association avec des personnes qui renforcent ces pensées négatives.
  2. 2 Demandez-vous si vous avez connu l'abandon dans l'enfance. La plupart du temps, la peur de l’abandon a ses racines dans un traumatisme de l’enfance. Si vous avez perdu un parent ou un gardien à la suite d'un décès, d'un divorce ou d'une autre cause, vous pourriez inconsciemment craindre que le même scénario se reproduise avec d'autres personnes.[11]
  3. 3 Pensez à savoir si vous vous êtes senti abandonné par un partenaire. Parfois, un traumatisme vécu à l'âge adulte peut également vous faire craindre d'être abandonné. Demandez-vous si vous avez perdu un partenaire ou une autre personne proche de vous par la mort, le divorce ou l'abandon financier. Ces situations peuvent créer une peur générale de l'abandon chez certaines personnes.[12]
  4. 4 Évaluez votre estime de soi. Beaucoup de gens qui ont peur des autres qui les quittent souffrent d'une faible estime de soi. Si vous recherchez fréquemment la validation auprès d'autres personnes ou tentez de tirer votre valeur personnelle de vos relations, vous pourriez avoir peur que d'autres vous abandonnent et coupent la source de vos sentiments positifs à votre égard.[13]
  5. 5 Demandez-vous si vous avez tendance à vous sentir anxieux. Les personnes prédisposées à l'anxiété ont plus tendance à craindre d'être abandonnées. Beaucoup de personnes anxieuses ont une imagination vive. Si vous avez imaginé ce que ce serait d'être abandonné, vous pourriez avoir peur que cela se produise, même si cela ne vous est jamais arrivé auparavant.[14]
    • Les personnes anxieuses ont tendance à s'attendre au pire dans une situation. Par exemple, vous pourriez être anxieux (par exemple, vos battements de cœur rapides et vos sueurs de palme) lorsque votre partenaire ne répond pas immédiatement à un appel téléphonique. Vous pourriez craindre qu'il y ait eu un accident ou que la personne vous évite délibérément.
    • Afin de surmonter l'anxiété, vous devez apprendre à contester à quel point vos pensées sont réalistes. Avez-vous des raisons de soupçonner que votre partenaire a eu un accident? Y a-t-il des preuves pour montrer qu'il ou elle vous ignore?
    • Pour lutter plus efficacement contre l'anxiété, il peut être utile de consulter un thérapeute en santé mentale qui a de l'expérience dans le traitement de cette maladie.
  6. 6 Rechercher une aide professionnelle. Selon la gravité de votre peur et l'impact que cela a sur votre vie, il peut être utile de demander conseil à un thérapeute ou à un conseiller qualifié. Cherchez quelqu'un qui est certifié pour traiter les personnes avec la peur de l'abandon, car ils peuvent être en mesure de vous aider à séparer les peurs du passé de ce qui se passe réellement dans le présent.[15]
    • En apprenant à séparer le passé du présent et en reconnaissant que vos peurs ne sont pas des attentes réalistes dans votre vie actuelle, vous pouvez commencer à développer des habiletés d'adaptation plus saines à toutes les réactions émotionnelles que vous pourriez avoir dans votre vie quotidienne.