Pour beaucoup, l'adolescence est une période de grand stress. En plus des changements physiques et des dynamiques sociales complexes, vous subissez probablement une pression académique et une anxiété importantes à propos des décisions importantes dans la vie. Bien que vous n'éliminerez jamais tout votre stress, vous pouvez le gérer en utilisant des stratégies d'adaptation efficaces. Essayez différentes stratégies pour trouver celles qui vous conviennent le mieux.

Méthode One of Three:
Exprimer vos émotions

  1. 1 Reconnaître les signes de stress. Les gens ont tendance à associer le stress à des événements négatifs, mais les occasions heureuses peuvent également augmenter le stress. Cela rend parfois difficile l'identification lorsque nous éprouvons un niveau de stress plus élevé.
    • Les signes physiologiques sont souvent plus faciles à identifier, alors écoutez votre corps. Les réactions physiques courantes au stress comprennent: problèmes digestifs (nausées, diarrhée, constipation ou indigestion), troubles du sommeil (insomnie ou sommeil excessif), augmentation ou diminution de l'appétit, essoufflement et rythme cardiaque rapide et / ou maux de tête.[1]
  2. 2 Partagez vos sentiments. Pour certains, la réaction naturelle à se sentir dépassé est de réduire les interactions sociales, mais le fait de garder son stress embouteillé ne fera qu'exacerber le problème. Le soutien émotionnel diminuera votre stress en éliminant les sentiments confus d'être seul dans vos luttes. Cherchez des amis et des membres de la famille à qui vous confier. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à quelqu'un que vous connaissez, vous pouvez vous joindre à des groupes de soutien social ou utiliser une ligne d'assistance générale.[2]
  3. 3 Trouvez un débouché créatif En plus de vous distraire de vos soucis, la création de quelque chose procure également un sentiment d'accomplissement. Trouvez le support créatif qui vous semble le plus cathartique.
    • Écris à propos de ça. La poésie et l'écriture créative sont d'excellents moyens de ressentir une libération émotionnelle et de se sentir productifs. Garder un journal peut aider à organiser vos pensées et à vous préparer à parler aux autres de vos problèmes.[3]
    • Dessine ou peins le. Le dessin et la peinture sont les moyens les plus faciles et les plus pratiques de réduire le stress, tout comme l'artisanat et la sculpture. Ceci est particulièrement bénéfique pour les adolescents.[4]
    • Chantez à ce sujet. Si vous n'êtes pas doué pour la musique, ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas besoin de produire des pièces originales et personne d'autre n'a besoin de l'entendre. Chanter avec vos chansons préférées, en particulier celles qui, selon vous, représentent votre expérience émotionnelle actuelle, vous détournera de vos soucis et vous aidera à libérer vos émotions.[5]
  4. 4 Soyez actif et trouvez une activité physique qui vous plait. Il a été démontré que l'activité physique soulage le stress et que l'exercice régulier peut améliorer votre capacité à vous en sortir avec le temps.[6]
    • S'impliquer dans des sports de groupe est un excellent moyen de faire de l'exercice régulièrement et d'augmenter les possibilités d'interagir avec les autres.

Méthode deux sur trois:
Changer les pensées déformées

  1. 1 Reconnaître les pensées déformées. Nous créons beaucoup de notre propre stress. Nous commençons à avoir des pensées négatives lorsque nous sommes confrontés à des événements potentiellement stressants. [7] Lorsque nous substituons nos pensées négatives à des pensées plus positives, nous pouvons changer ce que nous ressentons. Vous pouvez exposer la pensée déformée en vous posant quelques questions:
    • Est-ce que je suppose le pire? Il y a généralement de multiples résultats possibles à une situation, mais nous avons tendance à nous concentrer sur le pire, même si ce n'est pas la plus probable.
    • Est-ce que je crée des limitations inutiles? Nous créons souvent des scénarios idéaux, avec des directives ou des règles sur la manière de réussir. Lorsque les circonstances changent, nous appliquons souvent ces règles à de nouvelles solutions possibles, sans nous rendre compte que nous les définissons arbitrairement pour commencer. Nous rejetterons alors les solutions possibles qui ne correspondent pas aux directives établies à l'origine.
    • Est-ce que j'ignore les ressources potentielles? Il est facile de se laisser entraîner dans nos modes de pensée négatifs et de sentir que la situation est sans espoir. Lorsque nous nous sentons désespérés, nous avons tendance à abandonner. Engagez-vous à rechercher des ressources supplémentaires, et vous pourriez être surpris par ce que vous pouvez trouver.
  2. 2 Concentrez-vous sur les aspects positifs. Une fois que vous avez reconnu vos schémas de pensée négatifs, commencez par les modifier en vous concentrant sur les aspects positifs. Rechercher des doublures d'argent, même dans les situations les plus difficiles. L'humour est un bon moyen de transformer le négatif en quelque chose de plus positif.[8]
    • Si vous avez du mal à trouver un avantage, concentrez-vous sur le fait que rien ne dure pour toujours. Ce sera bientôt le passé et vos luttes ne seront plus qu’un souvenir.
    • Par exemple, le rejet social peut être dévastateur, mais les conditions sociales du lycée ne s'étendent généralement pas au-delà de l'obtention du diplôme. Les groupes sociaux se séparent généralement à l'âge adulte.
  3. 3 Rechercher des opportunités. Même si vous avez échoué, ne vous laissez pas vaincre. Lorsqu'une porte se ferme, une autre porte s'ouvre. [9]
    • Pensez à la manière dont vous pouvez prendre ce que vous avez appris et devenir meilleur. Si la situation stressante ne se résout pas en votre faveur, vous trouverez les autres choses que vous êtes alors libre de poursuivre.
    • Par exemple, si vous n'êtes pas accepté au collège où vous avez passé toute votre carrière de fin d'études secondaires, vous êtes alors libre de postuler et d'explorer d'autres collèges, d'autres majeures et d'autres carrières. En étant ouvert aux possibilités, vous trouverez peut-être quelque chose de beaucoup plus gratifiant que ce que vous vouliez.
  4. 4 Identifiez vos forces. Nous nous concentrons sur nos faiblesses perçues, mais nous pouvons choisir de nous concentrer sur nos forces et nos capacités.[10]
    • Essayez de penser à la manière dont une faiblesse pourrait être bénéfique dans certains cas. Peut-être que cette faiblesse peut être transformée en force.
    • Par exemple, si vous êtes timide, vous pourriez être un très bon auditeur et prêter attention aux pensées et aux sentiments des autres. La timidité peut être perçue négativement, mais la prévenance est positive.

Méthode trois sur trois:
Demander de l'aide

  1. 1 Reconnaissez quand vous avez besoin d'aide. Il peut être difficile d'admettre quand nous en avons besoin.Certaines personnes estiment que demander de l'aide est un signe de faiblesse, alors que cela demande une perspicacité et un courage exceptionnels. Identifiez les facteurs de stress que vous pouvez surmonter avec un peu d'aide de la part d'amis et nécessitant une intervention plus poussée.
    • Les signes nécessitant une intervention comprennent: sautes d'humeur extrêmes, automutilation ou pensées d'autodestruction, pensées suicidaires, sentiment de désespoir, pleurs incontrôlables, accès de colère ou désir de nuire à autrui.[11]
  2. 2 Identifier les ressources potentielles. Vous pouvez vous sentir comme si vous étiez seul, mais il y a beaucoup de gens qui se soucient et veulent vous aider. Trouvez quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise de parler et d'autres personnes qui peuvent vous aider davantage.
    • Les parents sont généralement ceux à qui vous pouvez vous confier, mais si vous sentez que vous ne pouvez pas leur parler, il y a toujours d'autres personnes. Votre conseiller scolaire peut vous aider à parler à vos parents. Les lignes d'assistance téléphonique sont un bon moyen de communiquer avec quelqu'un si vous ne pensez pas pouvoir parler de vos problèmes face à face.[12]
  3. 3 Demander une intervention Après avoir identifié les personnes que vous souhaitez aider, communiquez vos besoins spécifiques. Parfois, il suffit de parler de votre problème à quelqu'un, parfois ce n'est pas le cas. Si ce n'est pas le cas, même les personnes proches de vous peuvent ne pas se rendre compte de la gravité de la situation. En disant aux autres ce dont vous avez besoin, vous éliminerez le travail de devinette dont ils auront besoin pour vous aider au mieux.
    • Si vous ne savez pas exactement comment ils peuvent vous aider, dites-leur peut-être que vous aimeriez commencer à consulter un thérapeute ou un conseiller en santé mentale. Les professionnels de la santé mentale sont formés pour vous aider à déterminer ce dont vous avez besoin et comment l'obtenir.