Tout le monde se sent chaque fois déprimé ou bleu. Vous sentez-vous déprimé, mais souhaitez-vous améliorer votre humeur, vous sentir plus optimiste et vous sentir soulagé? Vous pouvez essayer de vous mettre de meilleure humeur en trouvant des solutions rapides, en travaillant sur des solutions à plus long terme telles que des changements de style de vie et en changeant votre façon de penser.

Méthode One of Three:
Trouver des correctifs rapides

  1. 1 Passez du temps avec un ami. Appelez un ami. Passer du temps avec vos amis, même si c'est juste pour regarder une émission de télévision idiote ou faire une promenade, vous fera oublier ce qui vous dérange. Vous vous sentirez soutenu et moins seul.[1]
  2. 2 Allez dehors pour un peu de soleil. Vous vous sentez peut-être déprimé à cause du manque de soleil. Allez dehors quand il fait beau. 10 à 15 minutes par jour suffisent.[2] Cela augmentera votre humeur en augmentant la production de mélatonine, une hormone qui a un effet sur l'humeur et le sommeil.[3]
    • Si ce n’est pas ensoleillé là où vous êtes en ce moment, achetez une lumière intérieure à haute intensité. Bien que ce ne soit pas aussi efficace que le soleil, cela aidera à court terme.
  3. 3 Bouge toi. Faites une courte promenade, faites des sauts, courez sur place, dansez dans votre chambre ou faites du vélo. Même de courtes séances d'exercices de seulement 10 minutes peuvent être efficaces pour réduire le stress et élever le moral.[4]
    • Si vous êtes blessé, handicapé ou que vous ne voulez pas faire une séance d'entraînement plus rapide, essayez des étirements simples en position debout ou assise.
  4. 4 Lancer un projet Lancer un nouveau projet vous aidera à vous distraire et, en prime, vous aurez un sentiment de réussite. Peut-être vous attaquerez-vous à un projet que vous vouliez faire depuis longtemps, ou peut-être serez-vous inspiré de commencer quelque chose de nouveau. Dans les deux cas, commencez par quelque chose de petit et agréable au début pour vous sortir de votre funk. Quelques idées:[5]
    • Organiser des photos
    • Redécorer votre chambre
    • Trouver quelque chose de rusé à faire hors de Pinterest
    • Démarrer un blog
    • Laver et nettoyer votre voiture
    • Apprendre une nouvelle langue
  5. 5 Écouter de la musique. Choisissez de la musique que vous aimez, qui est positive et optimiste. Montez-le et dansez-le. La musique elle-même activera les centres de plaisir dans votre cerveau et la danse libérera des endorphines, ce qui soulèvera votre humeur.[6] La musique peut ramener de bons souvenirs, vous donner un regain d'énergie et vous permettre de laisser libre cours à vos émotions.
  6. 6 Regardez un film amusant ou une comédie Regarder quelque chose de drôle va probablement vous faire rire et sourire. Rire et sourire stimulera naturellement des émotions plus heureuses, même si vous ne vous sentez pas nécessairement heureux au départ. [7] Le rire libère de la dopamine dans le cerveau, ce qui soulève votre humeur et libère également plus d'oxygène dans le corps, ce qui vous permet de vous sentir moins stressé et plus détendu.[8]
  7. 7 Cuddle avec un animal de compagnie. Passer du temps à câliner avec un animal de compagnie bien-aimé va non seulement vous débarrasser de vos soucis, mais aussi réduire votre tension artérielle et réduire d'autres signes physiques de stress.[9]
    • Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, envisagez de vous rendre dans votre société humanitaire locale ou lors d'un événement d'adoption local dans une animalerie. Même si vous ne pouvez pas adopter un animal en ce moment, vous aurez une chance de caresser les animaux, de socialiser avec d'autres humains et peut-être même de penser à faire du bénévolat pour ces organisations.
  8. 8 Étreindre quelqu'un Si vous avez un ami ou un proche à proximité, donnez-leur un câlin. Étreindre diminue les hormones du stress et libère de l'ocytocine, ce qui peut améliorer votre humeur.[10]
    • Si vous n'avez personne avec qui vous étreindre, ça va. Donnez-vous un massage rapide, ce qui peut réduire les hormones de stress et réduire le rythme cardiaque. Essayez de frotter vos épaules, votre cou et vos tempes.[11]
  9. 9 Pratiquez la respiration profonde. Prendre le contrôle de votre respiration concentrera votre esprit, diminuera votre rythme cardiaque, soulagera la tension dans votre corps et vous soulagera. Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir avant de commencer.[12]
    • Ferme tes yeux
    • Inspirez lentement par le nez pendant plusieurs secondes
    • Expirez lentement par la bouche pendant quelques secondes
    • Répétez silencieusement un mot à vous-même chaque fois que vous expirez, comme «détendez-vous»
    • Répétez 10 fois
  10. 10 Achetez-vous des fleurs. Procurez-vous un bouquet de fleurs ou plantez des fleurs dans un pot ou un jardin. Être entouré des couleurs et des parfums des plantes et des fleurs réduit le stress et les sentiments de tristesse.[13] Les plantes et les fleurs soulèvent généralement votre humeur plus que si vous venez d'acheter un autre cadeau.[14]

Méthode deux sur trois:
Construire des solutions à long terme

  1. 1 Exercice. L'exercice augmente la sérotonine et la dopamine dans le cerveau. Ces produits chimiques réduisent le stress et sont aussi efficaces que les antidépresseurs.[15] Même faire de l'exercice régulièrement, par exemple en promenant votre chien autour du bloc, augmentera votre rythme cardiaque et votre humeur. Visez 30 minutes par jour. [16] Assurez-vous de choisir des exercices qui correspondent à votre humeur et à votre personnalité, plutôt que de vous forcer à faire quelque chose que vous n'aimez pas.[17]
  2. 2 Changez votre régime. Concentrez-vous sur les aliments bons pour votre corps et votre cerveau. L'alcool, le sucre et les aliments transformés ou riches en matières grasses peuvent augmenter temporairement votre humeur, mais vous ressentez souvent une crise d'humeur et d'énergie peu après leur consommation.[18] Au lieu de cela, se concentrer sur [19]
    • Manger des fruits et légumes frais
    • Consommer des graisses saines, comme l'huile d'olive et les noix
    • Limitation du sucre et des édulcorants artificiels
    • Limiter ou éviter l'alcool
    • Manger des protéines maigres et des glucides complexes
    • Manger de petits repas et des collations toutes les quelques heures
  3. 3 Dormez mieux Les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit ont tendance à se sentir plus stressées et tristes, tandis que les personnes qui ont régulièrement 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu ont tendance à être de meilleure humeur.[20]
  4. 4 Prenez du plaisir à votre travail. Pour améliorer votre humeur et votre santé mentale à long terme, évaluez si vous aimez votre travail.Ce n'est pas grave si vous êtes bien payé, autant que si vous êtes satisfait de ce que vous faites. Est-ce que votre travail vous met au défi? Vous sentez-vous créatif et productif au travail?[21]
    • Si vous n'aimez pas votre travail, mais que, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas abandonner et trouver quelque chose de différent, faites d'autres activités et loisirs qui vous apportent de la joie. Tant que vous faites quelque chose de personnellement significatif et épanouissant, vous améliorerez votre humeur.
  5. 5 Créer un réseau social positif. Les humains sont de nature sociale, alors assurez-vous de ne pas vous isoler des autres. Créez un réseau de personnes de soutien, qu'il s'agisse d'amis, de membres de votre famille et / ou de collègues, et interagissez avec eux quotidiennement. Entourez-vous de personnes qui écouteront bien sans juger, vous aideront à atteindre vos objectifs et seront à vos côtés pendant les périodes difficiles.[22] Si vous rencontrez des difficultés pour rencontrer de nouveaux amis:[23]
    • Évitez de passer trop de temps avec votre téléphone, votre ordinateur ou votre téléviseur. Sortez et interagissez face à face avec les gens!
    • Rejoignez un groupe de support, un groupe de réseautage professionnel ou un club.
    • Prenez un cours au gymnase.
    • Faites une promenade et présentez-vous aux voisins.
    • Bénévole.
  6. 6 Faire du yoga. Faire du yoga quelques fois par semaine réduit les symptômes de la dépression et vous permet de vous concentrer sur la respiration plutôt que sur ce qui vous déprime.[24] L'étirement dans le yoga peut aider à ouvrir des zones sur votre corps qui pourraient stocker la tension. Quelques bonnes poses de yoga pour stimuler l'humeur sont:[25]
    • Tree pose, ce qui vous oblige à vous concentrer sur l'équilibre
    • Planche latérale qui renforce le côté et le noyau de votre corps
    • Fente torsadée, qui dynamise et étire votre dos
  7. 7 Cultiver une pratique spirituelle. Regarder à l’intérieur et enrichir votre vie spirituelle peut être une source de bonheur, de motivation et d’inspiration lorsque les choses ne vont pas bien dans votre vie. Voici quelques façons de renforcer votre spiritualité:[26]
    • Prière
    • Méditation
    • Assiste à l'église
  8. 8 Bénévole. Pensez à une organisation ou à un organisme de bienfaisance de votre quartier que vous avez voulu aider. Donnez-leur un appel et un horaire, demandez comment vous pouvez aider et planifiez un temps pour faire du bénévolat pour eux. S'engager à prendre le temps d'aider les autres, en particulier pour une cause qui vous tient à cœur, soulèvera instantanément votre humeur.[27]
  9. 9 Essayez l'aromathérapie. L'aromathérapie peut aider à améliorer la productivité et l'humeur, principalement parce que votre odorat est lié à la zone du cerveau où les émotions sont traitées. Vous pouvez acheter des huiles essentielles dans votre pharmacie ou en ligne. Il suffit de mettre une ou deux gouttes sur une boule de coton et d'inspirer chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce. Certaines huiles essentielles et parfums qui renforcent la bonne humeur sont:[28]
    • Lavande
    • Jasmin
    • Menthe poivrée
    • Romarin
    • citron

Méthode trois sur trois:
Changer votre façon de penser

  1. 1 Réfléchissez à ce qui s'est bien passé. À la fin de la journée, essayez de penser à trois choses qui ont bien fonctionné pour vous. Rejouez ces trois choses dans votre esprit et notez-les. De cette façon, vous inciterez votre esprit à se concentrer sur le positif.[29]
  2. 2 Illuminez la journée de quelqu'un. Exprimer de la gratitude et de la gentillesse envers les autres ne va pas seulement vous remonter le moral, mais aussi aux autres. Choisissez des personnes importantes dans votre vie et envoyez-leur un petit rappel de ce que vous aimez ou appréciez à leur sujet.[30]
  3. 3 Changez vos pensées négatives. Lorsque vous vous sentez déprimé, vous remarquerez probablement que des schémas de pensée négatifs commencent à apparaître. Arrêtez ces pensées en les confrontant ou en les défiant avec une contre-pensée positive.[31]
    • Par exemple, si vous ne vous sentez pas à l'aise de ne pas aller dehors à cause du mauvais temps et du travail, vous pouvez dire: «Cela ne durera pas éternellement. Je sais que je peux trouver des choses à l'intérieur pour me remonter le moral entre-temps. "
  4. 4 Exprimez-vous. Prenez le temps d'évacuer ce que vous êtes frustré ou déçu. Bien qu'il soit important de ne pas trop penser aux négatifs, il est également important de ne pas les ignorer. Au lieu de nier vos sentiments ou de les garder à l'intérieur, exprimez-vous à un ami de confiance.[32]
    • Si vous n'avez pas envie de parler, envisagez d'écrire dans un journal, une peinture ou un dessin.
  5. 5 Allons y. Si vous vous attachez aux blessures ou aux ressentiments du passé, laissez-les partir. Ils ne font que continuer à vous apporter de la douleur et de la souffrance si vous vous concentrez encore sur eux ou si vous y réfléchissez. Lâchez également les erreurs que vous avez commises dans le passé ou les soucis que vous avez pour l'avenir. Vous ne pouvez pas contrôler ces choses.[33]