Votre santé mentale et votre bien-être émotionnel sont des aspects importants de votre santé globale. En fait, ils sont tout aussi importants que votre santé physique. Votre santé mentale peut être affectée par des conditions médicales telles que la dépression. Les facteurs environnementaux, tels que votre travail, ont également un impact. Votre santé émotionnelle peut être liée à votre vie sociale, à votre vie romantique et à votre propre mentalité. Quelle que soit votre situation, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé mentale et émotionnelle. Tout d'abord, en faire une priorité. Une fois que vous évaluez vos besoins, vous pouvez commencer à les trouver. Vous pouvez également demander à votre famille et à vos amis de vous aider à améliorer votre santé mentale.

Méthode One of Four:
Faire de votre santé mentale une priorité

  1. 1 Faites une auto-évaluation. En plus de l'intelligence traditionnelle, chacun a ce qu'on appelle "l'intelligence émotionnelle" ou EQ. EQ se réfère à la façon dont vous comprenez vos émotions et vos actions. Déterminer votre QE est un bon point de départ si vous cherchez à améliorer votre bien-être mental et émotionnel.[1]
    • Vous pouvez trouver des outils d'évaluation en ligne pour vous aider à déterminer vos résultats.
    • Un spécialiste en santé mentale peut également vous aider à déterminer votre QE. Cela vous aidera à déterminer quels domaines ont le plus besoin d’amélioration.
    • Par exemple, vous apprendrez peut-être que vous n'êtes pas doué pour reconnaître vos émotions. Cela pourrait vous donner un point de départ pour l'amélioration.
  2. 2 Énumérez vos priorités. Prenez le temps de regarder la situation dans son ensemble. Y a-t-il des domaines de votre vie où vous pouvez apporter des améliorations? Consacrer une partie de votre attention à déterminer lequel de ces domaines est le plus important pour vous.[2]
    • Une de vos priorités pourrait être de développer une relation plus positive avec votre sœur.
    • Une autre priorité pourrait consister à trouver un moyen de maintenir un équilibre sain entre le travail et la vie personnelle, une bonne santé physique, des relations épanouissantes et une vie spirituelle satisfaisante.[3] Déterminer ce que vous souhaitez améliorer peut vous aider à trouver le chemin le plus productif.
  3. 3 Fixer des objectifs. Après avoir terminé votre auto-évaluation, vous pouvez clairement identifier les domaines sur lesquels vous souhaiteriez vous concentrer. Prenez le temps de définir des objectifs clairs et réalisables. Celles-ci peuvent être à la fois des objectifs à long terme et à court terme.[4]
    • Par exemple, vous vous fixerez peut-être l’objectif de méditer 10 minutes par jour. C'est un objectif à court terme.
    • Vous pourriez dire: "Je voudrais me sentir plus confiant dans mes stratégies de résolution des conflits d'ici la fin de l'année". C'est plus un objectif à long terme.
    • Notez vos objectifs. Cela vous aidera à les solidifier et à vous rendre plus susceptibles de vous engager.
  4. 4 Traitez vos émotions. Une partie importante de l'amélioration de votre bien-être émotionnel consiste à apprendre à reconnaître vos émotions. Parfois, il peut sembler plus simple de laisser de côté une émotion inconfortable. Cependant, il est important de traiter vos émotions. Le traitement de vos émotions est un processus en plusieurs étapes. Ce processus comprend:[5]
    • La détection. C'est à ce moment que vous remarquez ce que vous ressentez. Il pourrait y avoir une sensation physique associée à cette émotion. Par exemple, vous pourriez être triste et ressentir une sensation de lourdeur ou d'oppression dans la poitrine.
    • Appellation. C'est à ce moment que vous appliquez un nom à l'émotion. Par exemple, vous pouvez décider que ce que vous ressentez est de la tristesse.
    • Attribuer. C'est quand vous essayez de trouver la source de l'émotion que vous rencontrez. Par exemple, vous pourriez attribuer un sentiment de tristesse à une mauvaise journée au travail ou à une brouille avec un ami.
    • Évaluer. C'est à ce moment que vous pensez à la façon dont l'émotion vous fait ressentir. Par exemple, vous pourriez noter que vous vous sentez en colère pour vous sentir triste ou mal à l'aise de vous sentir triste. Cela peut être le résultat de vos antécédents ou de votre culture.
    • Agissant. C'est à ce moment que vous décidez de ce que vous allez faire pour exprimer ou faire face à l'émotion. Par exemple, si vous vous sentez triste, vous pouvez décider d’écrire à ce sujet, de vous promener, d’appeler quelqu'un ou de ne rien faire pendant un moment.
  5. 5 Apprenez à identifier et gérer vos déclencheurs. Tout le monde a des déclencheurs différents. Vous pourriez être certaines personnes, situations ou lieux.[6] Pour faire face à vos déclencheurs, prenez le temps de comprendre ce qu’ils sont et d’élaborer des plans pour les gérer.
    • Par exemple, vous pourriez noter que vous devenez anxieux lorsque vous êtes autour de votre sœur, alors elle pourrait être un déclencheur pour vous. Par conséquent, vous pouvez élaborer un plan pour faire face à votre entourage, par exemple rester à l’écart des sujets de conversation, fixer une limite de temps pour vos visites ou amener un ami pour agir en tant que source de soutien.
  6. 6 Collecter des informations. Évitez la stigmatisation que les problèmes de santé mentale ne sont pas des problèmes "réels". Votre santé mentale et émotionnelle est tout aussi importante que votre santé physique. Prenez le temps d'apprendre l'importance de votre santé mentale.[7]
    • Rendez-vous à la bibliothèque. Recherchez des livres sur la valeur de bien prendre soin de votre santé mentale.
    • Recherchez différentes façons d'améliorer votre bien-être émotionnel. Par exemple, vous pourriez visiter un studio de yoga pour leur demander quels sont les avantages mentaux de la pratique du yoga.

Méthode deux sur quatre:
Choisir des activités saines

  1. 1 S'amuser. Bonnes nouvelles! Les experts disent que jouer pourrait être bon pour vous. Une bonne façon de stimuler votre humeur est de prendre le temps de faire quelque chose d'amusant. Pensez à de nouvelles façons de vous amuser.[8]
    • Organisez une soirée de jeux Invitez vos amis pour des jeux de société ou des cartes.
    • Dirigez-vous vers le parc. Se balancer est aussi amusant pour les adultes que pour les enfants.
    • Faites plus de blagues. Essayez quelque chose d'aussi simple que de dire: "Beau temps, n'est-ce pas?" pendant que vous attendez le bus sous une pluie battante. Ce n'est peut-être pas original, mais le fait de faire une blague peut améliorer votre humeur.
  2. 2 Sois créatif. Essayez de prendre contact avec votre côté artistique.Les activités créatives peuvent être très thérapeutiques et servir de stimulants de l'humeur. Envisagez de dessiner comme une activité relaxante.[9]
    • Prenez un cours d'art. Contactez votre centre communautaire local pour plus de détails. Ce serait aussi un excellent moyen de se faire de nouveaux amis.
    • Obtenez un livre de coloriage. Les enfants ne sont pas les seuls à aimer la coloration. Les livres à colorier pour adultes peuvent vous aider à vous détendre.
    • Écouter de la musique. Ou apprenez à jouer d'un instrument. Vous pouvez trouver un cours en groupe ou engager un enseignant individuel.
  3. 3 Bénévole. Redonner aux autres est un excellent moyen de se sentir bien. Le bénévolat peut améliorer votre humeur et améliorer votre santé émotionnelle. De plus, il est important d'aider les autres. C'est un gagnant-gagnant.[10]
    • Choisissez quelque chose qui vous intéresse. Par exemple, si vous aimez les animaux, envisagez de faire du bénévolat dans votre refuge pour animaux local.
    • Le bénévolat peut également servir à rencontrer de nouvelles personnes. Vous pourriez même vous faire de nouveaux amis!
  4. 4 Passez du temps à l'extérieur. La nature est un exhausteur d'humeur naturel. Être à l'extérieur peut vous aider à ralentir et à vous détendre, ce qui est excellent pour votre santé mentale. Faites-en un point pour aller dehors fréquemment.[11]
    • Prenez une pause du travail. Au lieu de manger à votre bureau, rendez-vous dans un parc voisin pour déjeuner les beaux jours.
    • Allez explorer. Découvrez les parcs d'État à proximité et partez en randonnée.
    • Demandez à un ami de vous accompagner en vélo.
  5. 5 Apprenez à méditer. La méditation est un excellent moyen de réduire le stress et la tension. Engagez-vous à ajouter de la méditation à votre routine. Si vous n'êtes pas prêt à l'essayer quotidiennement, commencez par ajouter deux ou trois brèves sessions par semaine. Ils peuvent être courts - même une méditation de 5 minutes est utile.[12]
    • Téléchargez une application qui a guidé des méditations. Vous pouvez choisir la longueur que vous voulez.
    • Le matin et la nuit sont les deux moments idéaux pour méditer. Veillez simplement à choisir un endroit calme et à porter des vêtements confortables.
    • Essayez de vider votre esprit. Choisissez un mantra à répéter, tel que "Om".

Méthode trois sur quatre:
Pratiquer la self-care physique

  1. 1 Gérez votre stress. La connexion esprit-corps est essentielle au maintien d'une bonne santé. Si vous ne vous sentez pas physiquement bien, les chances sont bonnes que votre santé mentale et émotionnelle souffre aussi. Prenez soin de garder votre corps en bonne santé. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est d'apprendre à contrôler votre stress. [13]
    • Faites une pause Par exemple, si vous vous disputez avec votre partenaire, dites: «Je vais faire un tour dans le bloc pour me calmer avant de poursuivre la discussion».
    • Trouvez des mécanismes d'adaptation. Tout le monde éprouve du stress. La clé est de pouvoir le gérer.
    • Essayez différentes techniques comme compter lentement jusqu'à 10 lorsque vous vous sentez stressé. Vous pouvez également essayer d'écouter de la musique ou prendre un bain relaxant.
    • Concentrez-vous sur votre respiration. Respirez lentement et intentionnellement par le nez et par la bouche. Cela aidera à ralentir un rythme cardiaque souvent causé par le stress.
  2. 2 Exercice. L'activité physique produit des endorphines qui stimulent votre humeur. Un exercice régulier peut vous aider à gérer votre stress, à vous sentir plus en confiance et à améliorer votre état de santé général. Essayez d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.[14]
    • Trouvez une activité que vous aimez. Vous serez plus enclin à respecter le programme.
    • Aimes-tu danser? Essayez une classe de Zumba.
    • Socialiser pendant vos séances d'entraînement. Demandez à un ami de faire une longue promenade pendant que vous discutez des potins.
  3. 3 Mangez sainement. La nourriture peut avoir un impact certain sur votre humeur et votre santé mentale globale. Prenez soin de suivre un régime alimentaire sain. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes chaque jour. Combinez-les avec des protéines maigres et des glucides complexes.[15]
    • Certains aliments sont des boosters d'humeur. Essayez d'ajouter du saumon, des noix et des avocats à votre alimentation.
    • Vous devriez également chercher des bleuets et des légumes-feuilles, tels que le chou frisé.
    • Évitez les aliments qui peuvent nuire à votre humeur. Essayez de rester à l'écart des collations sucrées et des aliments frits.
    • C'est aussi une bonne idée de limiter votre consommation d'alcool et de caféine.
  4. 4 Dormez suffisamment. Vous ne vous sentirez pas bien si vous ne vous reposez pas suffisamment. Faites de votre sommeil une priorité. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures par nuit.[16]
    • Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Cela aidera votre corps à s'adapter à un horaire de sommeil régulier.
    • Limitez l'électronique avant le coucher. Éteignez l'ordinateur portable et la télévision environ une heure avant le coucher. Évitez de vérifier les courriels ou les médias sociaux tard dans la nuit.
    • Le manque de sommeil peut vous rendre irritable, anxieux et incapable de vous concentrer.

Méthode quatre sur quatre:
Se connecter avec d'autres

  1. 1 Soyez social La socialisation est une partie importante de votre bien-être. Être social ne signifie pas que vous devez sortir tous les soirs. Cela signifie simplement que vous devriez faire un effort pour interagir régulièrement avec les gens. [17]
    • Dites bonjour à vos voisins. Trouver une conversation agréable peut augmenter le sentiment de bonheur.
    • Rencontrer de nouvelles personnes. Essayez de rejoindre un club de lecture local si vous aimez lire.
    • Faire des plans. Efforcez-vous de construire votre réseau d'amis. Si vous aimez bavarder avec quelqu'un dans un cours de yoga, demandez-lui s'il veut prendre un smoothie après les cours.
  2. 2 Obtenez un animal de compagnie. Les animaux sont une merveilleuse source de compagnie. Ils peuvent aussi être divertissants et amusants. Le meilleur de tous, les animaux de compagnie sont une excellente source d'amour inconditionnel.[18]
    • Choisissez l'animal qui convient à votre style de vie. Par exemple, si vous aimez la randonnée, choisissez un chien qui peut vous accompagner.
    • Prendre soin d'un chat peut vous faire sentir nécessaire, ce qui est important pour une bonne santé mentale.
  3. 3 Parlez à vos amis et à votre famille. Assurez-vous de vous connecter avec les personnes de votre vie qui sont importantes pour vous. Vos proches peuvent vous soutenir lorsque vous êtes en difficulté et célébrer avec vous quand quelque chose de bon arrive. Assurez-vous de passer du temps avec les personnes de votre réseau personnel.[19]
    • Contactez quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis longtemps.Décrochez le téléphone et dites: "Bonjour, ça fait un moment. Rassemblons-nous et rattrapons-nous!"
    • Penchez-vous sur vos proches quand vous en avez besoin. N'ayez pas peur de dire: «Bill, je me suis senti mal ces derniers temps. Avez-vous du temps cette semaine pour vous réunir et parler?
  4. 4 Rechercher une aide professionnelle. Parfois, vous pouvez avoir l'impression que rien ne fonctionne. Si vous pensez avoir un problème de santé mentale, envisagez de consulter un médecin. Par exemple, si vous avez été déprimé, recherchez un conseiller.[20]
    • La thérapie peut être très utile si vous faites face à des problèmes tels que l'anxiété ou la dépression. Demandez à votre médecin une recommandation.
    • Vous pouvez également consulter votre médecin traitant. Demandez s'il y a une raison physique derrière vos problèmes émotionnels.