L'anorexie mentale est un trouble alimentaire grave qui peut vous tuer. Si vous essayez de faire face à l’anorexie, demandez l’aide d’un professionnel de la santé mentale, par exemple un thérapeute. Lorsque vous cherchez de l'aide, vous pouvez faire plusieurs choses pour faire face à vos sentiments.[1]

Méthode One of Three:
Améliorer votre image corporelle

  1. 1 Reconnaissez que l'anorexie est souvent le résultat d'autres émotions négatives. Le désir d'être mince peut être le résultat de l'anxiété et de la pensée destructrice. C'est parfois héréditaire, mais il est important de reconnaître que ces pensées endommageront votre image corporelle et votre corps.
    • Les émotions négatives que vous pourriez rencontrer peuvent inclure la tristesse, la colère, la nervosité, l'insécurité et autres.
    • Vous avez peut-être remarqué une peur intense de prendre du poids et un désir intense de perdre du poids. Ces sentiments sont des symptômes de l'anorexie. Essayez de vous rappeler que ces pensées proviennent de la maladie.
  2. 2 Arrêtez-vous de comparer votre corps aux corps des autres. Lorsque vous admirez le corps des autres et comparez leur corps à la vôtre, essayez de vous arrêter et de penser à ce que vous faites. En agissant de la sorte, vous agissez sur une impulsion motivée par l’insécurité et l’anxiété, une impulsion produite par l’anorexie. Reconnaissez-le pour ce qu'il est - perturbé les pensées et les sentiments alimentés par un processus de pensée anorexique.
    • Lorsque vous vous surprenez à juger le corps des autres ou à comparer votre corps aux leurs, forcez-vous à vous arrêter. Rappelez-vous plutôt que vous devez accepter les autres, quel que soit leur type de corps, et vous accepter comme vous êtes.
    • Pensez à vos amis et à votre famille. Ils viennent dans toutes les formes et tailles et vous aimez et vous souciez de tous. Votre amour pour eux n'a rien à voir avec leur taille et leur amour pour vous non plus.
  3. 3 Évitez les sites Web pro-anorexie et autres contenus Internet malsains. Internet peut être une excellente source d'informations précises, de ressources et de soutien pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Mais il contient également un contenu malsain, dommageable et déclencheur qui peut renforcer une image corporelle médiocre et susciter des attentes irréalistes. Évitez ces sources malsaines pour vous aider à gérer vos sentiments.[2][3]
    • Même vos médias sociaux peuvent contribuer à vos sentiments. Vous voudrez peut-être réduire votre exposition ou éviter les médias sociaux pendant un certain temps.
    • Vous pouvez également éviter de visiter des sites Web et des applications de conditionnement physique, car ceux-ci peuvent également être des déclencheurs pour certaines personnes.
  4. 4 Identifiez les choses qui vous donnent envie de devenir anorexique. Vous pourriez être tenté de devenir anorexique ou d'adopter des comportements qui mènent à l'anorexie en raison d'images malsaines des types de corps, des habitudes alimentaires et des situations qui favorisent une maigreur extrême. Apprendre ce qui vous donne envie de devenir anorexique est essentiel pour apprendre quelles situations vous devez éviter.[4] Voici quelques questions qui peuvent vous aider à comprendre ce qui vous pousse à vouloir devenir anorexique:
    • Avez-vous un groupe d'amis obsédés par le nombre de calories qu'ils consomment? Si oui, ces amis peuvent vous influencer. Essayez de passer moins de temps avec eux ou demandez-leur de ne pas trop parler de calories.[5][6]
    • Un membre de la famille fait-il souvent des commentaires sur votre corps ou votre poids? Ou vous ont-ils fait des commentaires pendant que vous grandissiez? Des commentaires comme ceux-ci et tout harcèlement que vous avez subi sont importants pour identifier et discuter avec un conseiller. Vous voudrez peut-être aussi leur en parler et leur expliquer comment vous vous sentez. Vous devriez également informer un autre membre de votre famille afin que vous ayez quelqu'un de votre côté.[7]
    • Lisez-vous constamment des magazines de mode ou regardez-vous des émissions qui mettent l'accent sur la minceur? Si c'est le cas, prenez une pause de ces images pendant un moment. Gardez à l'esprit que ces images ont été photoshopped et ces filles font ne pas ressemble à ça dans la vraie vie.[8]
  5. 5 Recherchez des amis avec une image corporelle saine et un régime alimentaire sain. Les attitudes de vos amis envers la nourriture et leur corps peuvent avoir un impact sur vos propres habitudes alimentaires et votre image corporelle. Essayez de trouver des personnes qui ont une image de soi positive et une attitude saine envers la nourriture et le poids et passez plus de temps avec elles.[9]
    • Les proches peuvent également vous aider à recadrer vos attitudes vis-à-vis de la nourriture et de votre corps. Si un être cher exprime son inquiétude que vous êtes trop maigre ou que vous ayez l'air malsain, alors vous devriez l'écouter et le prendre au sérieux.
  6. 6 Essayez d'éviter les situations qui déclenchent vos envies. Essayez de limiter votre exposition à des situations malsaines et réfléchissez à la manière dont vous pouvez passer votre nouvelle vie. Si vous êtes impliqué dans un passe-temps ou êtes exposé à un environnement qui aggrave vos comportements anorexiques, il est peut-être temps de changer.[10] Choisissez plutôt de faire quelque chose de positif pour vous.
    • Envisagez de mettre fin à la gymnastique, à la modélisation ou à tout passe-temps qui se concentre sur votre taille.[11]
    • Évitez de vous peser ou de trop regarder le miroir. Des contrôles de poids fréquents et une attention constante à votre apparence physique peuvent renforcer les comportements négatifs partagés par de nombreuses personnes anorexiques.[12]
    • Évitez les amis qui parlent toujours de leur poids et se comparent aux autres.[13]
    • Évitez les sites Web, les émissions de télévision et autres points de vente présentant des types de corps irréalistes.[14]
  7. 7 Se détendre. Si vous avez des tendances anorexiques, vous avez probablement un taux élevé de cortisol, une hormone du stress.[15] Lorsque vous êtes anorexique, vous pouvez être obsédé par la perfection, le contrôle ou la dissimulation des insécurités. Être obsédé par ces choses cause beaucoup de stress. Pour aider à contrer le stress, prenez le temps de vous détendre tous les jours.
    • Prenez soin de vous. Procurez-vous une manucure et une pédicure, faites-vous masser ou passez une soirée spa à la maison.
    • Essayez le yoga ou la méditation. Ces deux activités ont montré qu’elles réduisaient le stress.

Méthode deux sur trois:
Changer votre pensée

  1. 1 Réalisez que "gras" n'est pas un sentiment. Lorsque vous vous sentez «gros», vous pouvez avoir affaire à une autre émotion que vous avez associée à la sensation de graisse. Ses cette l'émotion que vous devez accorder.[16]
    • La prochaine fois que vous aurez cette sensation de graisse sans raison, prenez du recul. Quelles émotions ressentez-vous? Quelle situation vous a fait ressentir cette manière négative? Avec qui étais-tu? Essayez d'écrire vos réponses à ces questions aussi souvent que possible pour rechercher des tendances.
    • Par exemple, vous remarquerez peut-être ce sentiment chaque fois que vous passez du temps avec une certaine personne ou lorsque vous passez une mauvaise journée. Utilisez ces informations pour modifier votre environnement et voir si cela vous aide à vous sentir mieux dans votre peau.[17]
  2. 2 Rappelez-vous qu'aucun régime ne peut contrôler vos émotions. L'anorexie n'est pas seulement un régime sévèrement restreint. C'est une tentative de combattre un problème plus important. Suivre un régime strict peut vous donner l'impression d'être plus en contrôle et cela peut vous donner un sentiment d'accomplissement.[18] Mais tout bonheur que vous ressentez en limitant votre consommation de nourriture masque un problème plus profond.
    • Recherchez des moyens plus constructifs pour prendre le contrôle de votre vie. Par exemple, vous pouvez réduire vos activités ou responsabilités stressantes, gérer votre temps de manière plus efficace et obtenir de l'aide pour des choses que vous ne comprenez pas.
    • Essayez de trouver d'autres moyens de vous sentir heureux. Faites des choses qui vous rendent heureux, comme participer à vos loisirs et passer du temps avec vos amis.
    • Essayez de regarder dans le miroir et faites-vous un compliment chaque jour. Par exemple, vous pourriez vous regarder dans le miroir et dire quelque chose comme: «Vos cheveux sont vraiment beaux aujourd'hui.
  3. 3 Défiez vos pensées négatives. Prenez l'habitude de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Chaque fois que vous remarquez que vous pensez quelque chose de négatif à votre sujet, essayez de le transformer en quelque chose de positif. Par exemple, si vous remarquez des pensées négatives sur la façon dont vous regardez, pensez à quelque chose dont vous êtes reconnaissant. Cela peut être aussi simple que d'être reconnaissant d'être en vie, d'avoir un endroit où appeler à la maison ou d'être aimé par votre famille et vos amis.[19]
    • Vous pouvez également faire une liste de vos bonnes qualités. Incluez autant d'éléments que vous pouvez en penser, tels que vos talents, vos compétences, vos réalisations et vos intérêts uniques.
  4. 4 Soyez réaliste quant à ce que l'anorexie fera à votre corps. Une autre façon de ne pas vouloir devenir anorexique est de regarder ce qui arrive aux personnes qui deviennent anorexiques. Entre 5% et 20% des personnes souffrant d'anorexie meurent.[20] Si vous développez une insuffisance pondérale importante, vous pouvez:[21][22]
    • développer une ostéoporose (os fragiles qui se cassent facilement)
    • être à risque d'insuffisance cardiaque en raison des dommages causés à votre cœur par l'anorexie
    • être à risque d'insuffisance rénale due à la déshydratation
    • faire l'expérience d'évanouissements, de fatigue et de faiblesse
    • perdre les cheveux sur votre tête
    • avoir la peau et les cheveux secs
    • faire pousser une couche supplémentaire de cheveux sur votre corps (pour garder au chaud)
    • développer des contusions sur tout le corps

Méthode trois sur trois:
Obtenir de l'aide

  1. 1 Chercher de l'aide, peu importe quoi. L'anorexie est différente pour différentes personnes. Vous pouvez restreindre vos calories, purger ou faire les deux. Quelle que soit votre anorexie, vous devrez vous faire aider.[23]
    • Même si vous trouvez que l'idée d'anorexie est quelque peu attrayante, demandez de l'aide maintenant. Un médecin, un psychologue ou même un mentor peuvent vous en parler. L'anorexie n'est pas saine ou du tout souhaitable.
    • Si vous souffrez d'anorexie, demandez une hospitalisation ou un traitement. Vous obtiendrez une aide professionnelle pour surmonter cela et passer au travers.[24]
  2. 2 Parlez à un modèle. Bien que vous puissiez être tenté de garder votre attirance pour l'anorexie ou le comportement anorexique secret, il est essentiel que vous en parliez à un ami ou à un membre de votre famille, de préférence quelqu'un de plus âgé. Tournez-vous vers quelqu'un de votre entourage qui ne critique pas son corps et ne suit pas un régime strict. Parfois, une perspective extérieure peut faire toute la différence.[25]
    • Discuter de vos préoccupations concernant votre poids et votre image de soi avec un être cher peut vous aider à améliorer vos attentes en matière de corps et de poids. Cela rend votre combat moins isolant et vous permet de continuer à progresser contre les tendances anorexiques.[26]
  3. 3 Discutez de vos préoccupations avec un professionnel de la santé. Demandez un examen physique ou demandez à discuter de votre poids et de votre image corporelle avec un médecin ou une infirmière praticienne. Informez-le de vos pensées intenses sur la limitation de la prise alimentaire et la perte de poids et demandez conseil et aide.[27]
    • Choisissez un praticien qui s'engage à vous aider à éviter ou à vaincre l'anorexie. Si votre première tentative de trouver un praticien utile échoue, recherchez quelqu'un qui restera impliqué et vous aidera à élaborer un plan de traitement.[28]
    • Dans certains cas, les diététistes peuvent constituer d'excellentes ressources et avoir plus de temps pour discuter de vos progrès que les médecins habituels.
    • Respectez votre plan de traitement et suivez vos progrès et discutez des éventuelles déviations du traitement avec votre professionnel de la santé.
  4. 4 Renseignez-vous sur les méthodes thérapeutiques pour éviter les comportements menant à l’anorexie. Si vous avez déjà commencé à adopter des habitudes alimentaires menant à l'anorexie, vous pourriez avoir besoin d'une supplémentation en vitamines et minéraux ou d'une nutrition intraveineuse. Discutez du counseling, des groupes de soutien, des stratégies d'exercice et d'anxiété et de la planification des repas avec votre fournisseur de soins de santé.[29]
    • Un professionnel de la santé mentale peut également être utile. Non seulement ils seront en mesure de vous parler de ce que vous vivez maintenant, mais ils peuvent aussi vous aider à combattre les raisons de votre envie. Ils peuvent également être en mesure de prescrire des médicaments.
    • Discutez d'une fourchette de poids appropriée pour votre âge, votre sexe et votre taille.Tout le monde est unique, mais votre fournisseur de soins de santé peut vous donner des conseils pour une gamme de poids saine et réaliste pour quelqu'un qui a vos caractéristiques.
  5. 5 Créez un plan structuré pour éviter l'anorexie et améliorer votre image corporelle. Votre médecin ou votre psychologue peut également vous aider. Envisagez de vous lancer dans l'art, la journalisation, le yoga, la méditation, la photographie de nature, le bénévolat ou une autre activité quotidienne pour vous consacrer régulièrement à moins d'aliments ou à perdre du poids.[30]
    • Essayez de choisir un mantra qui renforce une image corporelle saine et des attentes réalistes en fonction de votre taille et de votre type de corps. Ecrivez ce mantra dans votre journal et récitez-le chaque matin. Par exemple, vous pouvez choisir quelque chose comme «La nourriture nourrit mon corps et me rend forte».
    • Engagez-vous dans un régime alimentaire aussi. Promettez-vous (et votre médecin) de manger trois repas sains par jour. Si vous ne le faites pas, vous vous laisserez ainsi que votre médecin. Préparez une récompense lorsque vous mangez bien.[31] Vous pouvez également vouloir toujours manger avec quelqu'un et avoir une conversation avec lui pendant votre repas pour vous distraire et aider à réduire votre anxiété.
    • Suivez vos progrès et obtenez un soutien ou des commentaires réguliers. Prenez note du succès que vous obtenez en apprenant de nouvelles choses, en essayant de nouvelles activités, en surmontant votre image de soi négative et en apprenant à apprécier et à reconnaître des types de corps sains.
  6. 6 Appelez une ligne d'assistance pour troubles de l'alimentation. Si vous n'avez pas accès à un professionnel de la santé ou si vous préférez d'abord discuter de vos préoccupations par téléphone, contactez un service d'assistance téléphonique national. Voici quelques chiffres utiles qui peuvent vous mettre en contact avec quelqu'un qui peut vous aider:
    • KidsHealth pour les parents, les enfants et les adolescents: www.kidshealth.org ou (+1) (904) 697-4100.
    • Santé mentale Amérique: www.mentalhealthamerica.net ou 1-800-969-6642
    • Association nationale de l'anorexie mentale et des troubles associés: www.anad.org ou (+1) (630) 577-1330
    • Association nationale des troubles de l'alimentation: www.nationaleatingdisorders.org ou 1-800-931-2237
    • Beat - Battre les troubles de l'alimentation: www.b-eat.co.uk ou 0845 634 1414