La déception est une partie inévitable de la vie. Tout le monde rencontre des revers personnels et professionnels de temps en temps. Faire face à la déception est important pour le succès et le bonheur personnel. Vous devriez développer des stratégies d'adaptation immédiatement après la déception. Ensuite, travaillez à recadrer votre perspective et à aller de l’avant.

Méthode One of Three:
Traiter le moment

  1. 1 Expérimentez vos émotions. Au lendemain de la déception, il est important que vous ressentiez vos émotions. Lorsque vous faites face à quelque chose de difficile dans la vie, il est essentiel de reconnaître votre réaction émotionnelle, même si elle est douloureuse ou difficile.
    • Même vos émotions sont désagréables à la suite de la déception, il est important de vous laisser les ressentir. Votre réaction émotionnelle est un outil important dans le traitement et la gestion de la déception. Les émotions donnent un aperçu de ce que l'événement a signifié pour vous.[1]
    • Vos émotions peuvent être négatives au début. Vous pouvez être en colère, triste, frustré et découragé. Permettez-vous de vivre pleinement ces émotions, mais rappelez-vous qu'elles sont temporaires. Essayez de ne pas analyser vos pensées. Laissez-les venir seuls et reconnaissez-les en silence. Cela peut aider à nommer les pensées quand elles viennent. Par exemple, pensez à vous-même: "En ce moment, je me sens en colère. En ce moment, j'ai peur."
  2. 2 Donnez-vous le temps de pleurer. Il n'est pas naturel de s'attendre à ce que vous soyez immédiatement rebondi après une déception. Vous avez besoin de temps pour prendre le temps de pleurer ce qui aurait pu être pour traiter la déception.
    • Il est normal de regretter après la déception. Il y aura un écart désagréable entre la manière dont vous voulez que les choses se passent et la réalité. Il est important de reconnaître cet écart.[2]
    • Essayez d'écrire vos sentiments dans un journal. De nombreuses personnes subissant des contretemps, comme des ruptures ou des pertes d'emploi, constatent qu'elles récupèrent plus rapidement des sentiments négatifs lorsqu'elles les confrontent directement par écrit. Prenez 5 à 10 minutes pour libérer vos sentiments.[3]
    • Vos sentiments et vos pensées ne sont pas nécessairement rationnels lors du deuil. Vous pourriez voir les choses en termes très noirs et blancs. Gardez à l’esprit, lorsque vous faites face à vos sentiments, qu’il ne s’agit pas d’une analyse objective de la situation. Bien qu'il soit acceptable de ressentir ce que vous ressentez, rappelez-vous que votre réaction émotionnelle ne vous définit pas en tant que personne.
  3. 3 Soyez gentil avec vous-même. Beaucoup de gens ont tendance à se montrer dur face à la déception. Il est important d'être gentil avec vous-même après le rejet. Essayez de vous sortir du cycle du blâme et de la haine de soi.
    • Si une relation ne fonctionnait pas, par exemple, votre premier instinct pourrait être de vous blâmer. Si vous êtes refusé pour un emploi, vous pouvez décider que c'est à cause de vos lacunes. En réalité, parfois deux personnes ne sont pas juste l'une pour l'autre. Parfois, vous ne répondez peut-être pas aux besoins d'une entreprise même si vous êtes un travailleur qualifié et talentueux.[4]
    • À la suite d'une déception, il est important de ne pas s'engager dans des pensées auto-dévalorisantes. Essayez d'être gentil avec vous-même. Vous devriez être capable de regarder une situation de manière objective et de voir comment vous pouvez changer et vous améliorer. Cependant, faites-le avec une lentille de compassion plutôt qu'un jugement sévère. Rappelez-vous que ce revers ne vous définit pas et que vous êtes autorisé à faire des erreurs.[5]
  4. 4 Parlez-en. Garder vos émotions enterrées après la déception est malsain. Trouvez un ami ou un membre de la famille compatissant et parlez-lui de vos sentiments. Choisissez quelqu'un qui soit à l'écoute et sans jugement. Insistez sur le fait que vous ne demandez pas de conseils, mais tentez simplement de traiter vos sentiments.[6]

Méthode deux sur trois:
Remodeler votre perspective

  1. 1 Ne soyez pas déçu personnellement. Les gens ont une tendance naturelle à voir les événements négatifs de la vie comme une conséquence de leurs lacunes personnelles. Vous pensez que votre collègue ne veut pas sortir avec vous à cause de vos défauts de personnage. Vous pensez que ce journal a rejeté votre nouvelle parce que vous êtes un mauvais écrivain. En réalité, il existe une variété infinie de facteurs pouvant affecter une situation donnée.
    • Une grande partie du succès est enracinée dans la chance. Il y a tellement de choses que vous pouvez contrôler sur une situation donnée. Même si vous faites tout correctement, quelque chose peut toujours aller mal. Se blâmer limite votre perspective. Lorsque vous trouvez que vous personnalisez la déception, rappelez-vous que vous ne connaissez pas tous les facteurs impliqués dans une situation donnée. Il peut même être utile de dire ou de penser à vous-même: "Je ne sais pas. Je ne sais pas."[7]
    • Par exemple, dites-vous que vous êtes déçu parce que votre cousin a refusé de venir vous rendre visite à la dernière minute. Votre premier instinct est peut-être de vous demander si vous avez fait ou dit quelque chose pour la contrarier. Cependant, votre cousine travaille 2 emplois dans une ville située à 200 miles, a un petit ami, une vie sociale et est impliquée dans sa communauté. De nombreux facteurs pourraient l'empêcher de faire son voyage. Si elle ne vous a pas donné de raison explicite pour ne pas venir, vous ne savez pas pourquoi cet événement n'a pas fonctionné en votre faveur. Faites une pause pour considérer tous les autres facteurs en jeu et rappelez-vous que cette déception n'est probablement pas personnelle.
  2. 2 Recadrez vos règles. Les gens établissent souvent des règles internes pour eux-mêmes. Vous pouvez, par exemple, avoir une liste mentale de normes à respecter pour que vous vous sentiez satisfait, heureux et couronné de succès. Bien que ce soit une bonne idée de savoir ce que vous voulez dans la vie, les circonstances sont parfois défavorables et indépendantes de votre volonté. À la suite de la déception, réévaluez les normes auxquelles vous vous attachez et déterminez si elles sont vraiment réalistes.
    • De quoi avez-vous besoin pour être heureux? Avez-vous besoin d'un travail, d'une vie sociale parfaite et d'un autre significatif à la fois pour vous sentir comblé? En réalité, il ne serait peut-être pas possible de contrôler tous ces facteurs. Si vous pensez que vous devez vivre à un certain niveau pour ressentir le bonheur, vous pouvez réagir plus durement aux déceptions.[8]
    • Les gens établissent souvent des normes qu'ils ne peuvent pas contrôler en tant que mesure de bonheur et de satisfaction. Par exemple, vous pouvez voir un petit ami ou une petite amie comme une mesure de réussite personnelle. Cependant, la romance est très difficile à contrôler. Vous ne pouvez pas vous forcer à rencontrer la bonne personne.[9]
    • Essayez de laisser tomber certains de vos standards. Accepter que la vie signifie que vous vivez souvent moins que des conditions idéales. Essayez de créer des normes pour le bonheur personnel que vous pouvez contrôler. Par exemple, quelque chose comme: "Je suis heureux quand j'essaie de mon mieux".[10]
  3. 3 Examinez vos attentes. Regardez vos attentes dans une situation donnée. Vous avez peut-être défini des objectifs ou des normes irréalistes pour vous-même ou pour une situation donnée. Cela peut facilement conduire à la déception.
    • Vous pouvez vous tenir à des normes très élevées. Vous pouvez vous attendre à avoir votre emploi de rêve à un certain âge ou à mener une vie sociale active et saine immédiatement après avoir déménagé dans une nouvelle ville. Vous pouvez également tenir les gens autour de vous pour des attentes déraisonnables. Vous pouvez penser que vos amis ne devraient jamais être en retard à un film, même si ce n'est que de quelques minutes. Vous pensez peut-être que votre proche devrait toujours passer la fin de semaine avec vous, même si elle a des projets avec des amis. Faites une pause et déterminez si vos attentes pour une situation sont vraiment réalistes.[11]
    • Ajustez les attentes pour faire face à la déception. Dites que vous êtes déçu parce qu'un ami était en retard de 5 minutes à un film en raison de la circulation. Pause et voir la situation plus objectivement. En réalité, nous ne pouvons pas contrôler les actions des autres. Si vous voulez avoir une vie sociale active, les gens vont parfois être en retard. La prochaine fois que vous irez voir un film, essayez d’accepter que le retard est un risque, mais il n’a pas besoin de vous empêcher de passer un bon moment.[12]
  4. 4 S'efforcer d'optimisme. Si vous avez été particulièrement déçu, être optimiste peut être difficile. Cependant, il est important de rechercher l’optimisme au lendemain de la déception. Cela peut vous aider à reconnaître qu’un revers n’est pas tout, fin et que vous pouvez aller de l’avant.
    • Essayez de rechercher de nouvelles opportunités dans la situation présentée. Vous devriez également essayer de voir la situation comme une expérience d'apprentissage. Quelles leçons peut-on tirer de cette expérience? Que pouvez-vous faire mieux la prochaine fois? La vie est un processus de croissance, de changement et d'adaptation en fonction de vos expériences. Les déceptions, bien que frustrantes, vous aident à grandir.[13]
    • Rappelez-vous qu'un mauvais moment ne signifie pas une mauvaise vie. Vous pouvez augmenter vos chances de vous assurer que les choses s’améliorent en apprenant du négatif. Par exemple, disons que vous êtes refusé par un emploi en raison d’un manque d’expérience spécifique. Vous pouvez prendre cela comme une opportunité de travailler sur la construction de votre CV. Recherchez du travail bénévole, du travail à la pige et lancez vos propres projets, comme développer un blog en rapport avec votre domaine de travail. Peut-être que dans trois mois, on vous offrira un emploi mieux rémunéré. Bien que rater le premier travail ait été une déception, vous n’auriez jamais fait l’effort de vous améliorer si cette déception ne se produisait pas.
  5. 5 Regardez la grande image. L'auto-réflexion est essentielle pour votre santé mentale. Après avoir été déçu, regardez tout ce qui se passe autour de l'événement. Comment grandissez-vous et changez-vous en fonction de cette expérience? Qu'avez-vous appris sur vous-même? Essayez de regarder au-delà de ce seul moment. Au lieu de cela, voyez-le comme une série d'événements qui vous façonnent en tant que personne.
    • Si vous avez du mal à voir une grande image, envisagez de parler à un thérapeute. Un thérapeute qualifié peut vous aider à régler vos émotions et à évaluer les choses d'une manière saine et productive.[14]

Méthode trois sur trois:
Avancer

  1. 1 Essayez une approche différente. La déception est importante car elle peut vous pousser à des changements productifs. Si quelque chose n'a pas fonctionné en votre faveur, prenez cette déception comme une opportunité de réévaluer votre approche.
    • Bien que divers facteurs puissent influer sur votre réussite ou votre échec, il est important de reconnaître les facteurs que vous pouvez contrôler. De cette façon, vous pouvez réinventer votre approche du succès. Si vous ne faites pas de vente au travail, vous devrez peut-être travailler sur vos compétences en communication interpersonnelle. Envisagez de vous inscrire à un cours de marketing en ligne. Si vous avez du mal à vous faire des amis dans une nouvelle ville, il est peut-être temps de s’améliorer. Essayez de vous impliquer dans votre communauté. Bénévole pour une organisation qui signifie quelque chose pour vous.[15]
    • N'oubliez pas de garder les choses en perspective. Il est important d'être suffisamment conscient de soi pour reconnaître votre puissance dans une situation. Cependant, reconnaissez ce qui est hors de votre contrôle. Vous pouvez vous efforcer de mieux vous préparer pour votre prochain entretien d'embauche, mais cela ne signifie pas nécessairement que le poste vous sera offert.
  2. 2 Recommande à tes objectifs. Voir la déception comme un revers plutôt qu'une catastrophe. Prenez quelques jours pour vous rappeler vos objectifs et vos passions. Cela peut aider à renforcer votre engagement et à surmonter la déception.
    • Qu'est-ce que vous voulez finalement de la vie? Notez vos objectifs ou dites-les à haute voix. Rappelez-vous pourquoi ces choses sont importantes pour vous. Comment reflètent-ils vos valeurs et vos passions?[16]
    • La déception peut être précieuse. Si vous vous sentez particulièrement déçu, cela vous rappelle à quel point vos objectifs sont importants pour vous. Si un but ne signifie pas grand chose pour vous, vous ne serez pas déçu.
  3. 3 Développer la détermination La détermination est aussi importante pour le succès que le talent pur ou l'intelligence.Prenez la déception comme une opportunité de vous pousser plus fort. Rappelez-vous que la persistance est essentielle pour réussir dans un domaine donné. À la suite de la déception, développez une stratégie pour travailler plus fort et viser plus de succès. Prenez quelques jours pour faire votre deuil et promettez-vous que vous commencerez à travailler plus dur pour atteindre vos objectifs.[17]