Quel que soit votre travail, à un moment donné, vous êtes confronté à une pression sérieuse au travail. Cela peut se produire de façon sporadique, comme lorsque l'entreprise traverse une transition majeure ou que la pression peut représenter un danger quotidien pour votre travail. Indépendamment, la gestion de la pression est primordiale - sinon, vous pourriez exploser! Apprenez à gérer la pression sur votre lieu de travail en changeant votre façon de faire votre travail en général. Faire quelques ajustements peut transformer la façon dont vous regardez et gérer le stress au travail, rendant la pression un peu plus supportable.

Méthode One of Three:
Changer votre état d'esprit et vos comportements

  1. 1 Prenez des pauses souvent. Prenez l'habitude de faire plusieurs pauses de 10 à 15 minutes tout au long de la journée pour lutter contre la pression et la frustration que vous ressentez. Rendez-vous avec un collègue, remplissez votre bouteille d'eau ou sortez pour une bouffée d'air frais.[1]
    • Les environnements de travail sous haute pression impliquent souvent un certain niveau de compétitivité, ce qui signifie que vous pouvez essayer de rester à votre bureau tout le quart de travail et de vous pousser de plus en plus fort. Prendre une courte pause peut en fait profiter à votre performance au travail.
    • Si vous ne pouvez pas gérer une pause plus longue, ne vous levez que pour 5 minutes à la fois. Vous constaterez que vous vous sentirez plus concentré et productif par la suite, rendant la pause très intéressante.
  2. 2 Voir les tâches difficiles comme des jeux. Déplacez votre perspective sur ce que vous faites et vous ressentirez peut-être moins de pression. Essayez de regarder un travail difficile comme un jeu ou une sorte de compétition. Fixez un délai personnel ou efforcez-vous de battre votre meilleur temps.[2]
    • Par exemple, si votre patron vous demande de réaliser un projet avant la fin de la journée de travail, imaginez que chaque tâche terminée vous aide à détruire un dragon cracheur de feu (votre patron). Si vous réalisez le projet à temps, vous conquérir le dragon!
    • En examinant votre travail de cette façon, vous en ferez probablement plus tout en vous sentant moins stressé.
  3. 3 Lâchez le perfectionnisme. Parfois, la pression que vous ressentez à l'égard de votre travail est interne. Si vous avez des normes très élevées pour chaque travail qui quitte votre bureau, vous pourriez rendre votre environnement de travail plus stressant qu'il ne le faut. But pour faire, pas parfait.[3]
    • Commencez par hiérarchiser les tâches auxquelles vous consacrerez le plus de temps et d'énergie. Pour les autres, il suffit de les faire, ne vous souciez pas de donner 100% sur chaque tâche.
    • Une autre façon de surmonter le perfectionnisme consiste à juger de la façon dont les choses sur lesquelles vous êtes stressés auront de l’importance à long terme. Par exemple, si vous avez peur de choisir la police parfaite sur un document de travail, demandez-vous à quel point cela est important.
  4. 4 Soyez prêt à dire «non.«Avez-vous tendance à trop faire en disant« oui »à toutes les demandes de vos collègues ou de votre patron? Relevez le défi de commencer à diminuer les demandes qui ne vous servent pas et à établir des limites plus fortes.[4]
    • Soyez poli mais ferme. Dites quelque chose comme «Je ne peux pas. Je suis déjà au courant du projet Anderson. Peut-être que Chris pourrait vous aider?
  5. 5 Rappelez-vous votre «pourquoi».«La pression peut être envahissante lorsque vous êtes déconnecté de votre objectif. Réfléchir à la raison pour laquelle vous faites le travail que vous faites ou pourquoi votre travail est important peut aider à alléger votre charge mentale.[5]
    • Pensez à la raison pour laquelle votre travail est précieux. Qui aide ou profite-t-il?
    • Votre objectif peut servir d'ancrage lorsque les choses deviennent stressantes au travail.

Méthode deux sur trois:
Obtenir de l'aide

  1. 1 Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Si vous êtes embourbé, contactez quelqu'un pour obtenir de l'aide. Demandez à un collègue de vous aider avec une tâche difficile ou parlez-en à votre superviseur pour savoir comment vous pouvez diviser de gros projets.[6]
    • Ne craignez pas de demander de l'aide - en général, les autres sont plus qu'heureux de donner un coup de main en cas de besoin.
    • Dis: «Hé, Joe, je sais que tu es vraiment bon en programmation. Cela vous dérange-t-il de le regarder avant de le soumettre au client?
  2. 2 Parlez à un collègue de confiance. Si vous vous sentez sous pression, il y a de fortes chances que d'autres employés le soient également. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance à propos de la pression que vous ressentez. Vous pouvez échanger des histoires de travail et vous soutenir mutuellement lorsque les choses deviennent incontrôlables.[7]
    • Vous pourriez dire: "Je suis vraiment stressé par toutes ces heures supplémentaires. Comment gérez-vous les nouveaux changements?"
  3. 3 Avoir un entretien franc avec votre patron si la pression devient trop forte. Demandez à votre superviseur pour une réunion en tête à tête pour discuter de la situation si la pression commence à affecter votre santé ou votre capacité à effectuer. Faites-leur savoir ce qui se passe et travaillez ensemble pour trouver des solutions.[8]
    • Vous pourriez dire quelque chose comme: «J'ai du mal à me concentrer lorsque je travaille dans la salle de conférence ouverte. Je me demandais si je pouvais installer un espace de travail dans l'une des cabines. Cela aiderait vraiment mes niveaux de productivité.
    • Votre employeur veut que vous soyez à la hauteur de ses performances, alors il sera probablement heureux de s'adapter à tout changement ou de vous offrir un soutien pour vous aider à mieux faire votre travail.
  4. 4 Développer des relations saines en dehors du travail. Le quotidien peut consommer votre vie au point que vous vous connectez rarement avec des personnes qui ne travaillent pas avec vous. Faites un effort pour passer du temps au moins une fois par semaine avec des non-collègues.[9]
    • Appelez cet ami que vous avez négligé et demandez-leur de sortir. Planifiez une sortie amusante avec votre famille pendant le week-end ou participez à des clubs ou des organisations locales liés à vos loisirs.
  5. 5 Voir un conseiller. Au lieu de laisser la pression devenir insupportable, parlez-en à un professionnel qui peut écouter et offrir des conseils pratiques pour gérer le stress au travail. Vérifiez si votre employeur a un programme d'aide aux employés qui offre des services de santé mentale.[10]
    • La pression au travail peut s'accumuler au point que vous vous sentez déprimé ou anxieux.Se sentir comme ça sans avoir de l'aide peut mener à l'épuisement professionnel et au ressentiment pour le travail que vous faites.

Méthode trois sur trois:
Faire face au stress

  1. 1 Prenez le temps de vous détendre après une journée de travail stressante. Intégrez la relaxation dans votre routine quotidienne pour mieux gérer la pression que vous ressentez au travail. Pratiquez des stratégies calmantes comme la respiration profonde, la méditation pleine conscience ou la relaxation musculaire progressive. Effectuez un auto-massage, prenez un bain chaud après une longue journée ou écoutez de la musique apaisante.[11]
    • Des techniques telles que la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent être appliquées à tout moment, même lorsque vous êtes à l'horloge pendant la journée de travail.
  2. 2 Entraînez-vous régulièrement pour soulager la tension. L'activité physique favorise non seulement votre santé et votre bien-être, mais elle peut aussi être un antidote efficace contre le stress. Obtenez un abonnement au gymnase et prévoyez d'y aller avant ou après le travail chaque jour. Cependant, vous pouvez également aller courir dans votre quartier ou pratiquer le yoga sur le sol de votre salon.[12]
  3. 3 Dormez suffisamment et commencez à travailler tôt. Soutenez votre santé mentale et assurez-vous que vous êtes complètement chargé en dormant 7 à 9 heures par nuit. Vous vous réveillerez et serez en mesure de vaincre la circulation intense et d'arriver au travail tôt.[13]
    • Si vous manquez de sommeil et que vous vous présentez au travail de manière agressive et irritable, tout ce qui se passe au travail vous semblera bouleversant. Améliorer vos habitudes de sommeil rendra le travail plus supportable.
    • Améliorez votre sommeil en allant au lit et en vous levant à la même heure chaque jour. Fermez vos appareils techniques au moins une heure avant le coucher pour vous aider à vous détendre. Essayez plutôt de lire ou d’écouter de la musique apaisante.
  4. 4 Établissez des temps de réglage pour débrancher. La pression du travail ne se produit pas uniquement lorsque vous êtes sur les lieux. Si vous le laissez faire, il peut vous suivre chez vous et interférer avec vos loisirs. Fixez des heures fermes lorsque vous ne renvoyez pas d'appels professionnels ou de courriels et respectez-les.[14]
    • Par exemple, vous pouvez choisir de répondre aux e-mails professionnels uniquement lorsque vous êtes sur les lieux. Vous pourriez dire à vos collègues et à votre superviseur qu'après 19h, vous ne pouvez pas prendre d'appels parce que vous êtes avec votre famille.
  5. 5 Planifiez une escapade. Les vacances peuvent être un excellent moyen de faire évoluer le statu quo et de décompresser du stress au travail. Votre «vacay» ne doit pas nécessairement être à une destination lointaine, cependant. Même un court week-end peut vous rafraîchir et vous donner une nouvelle perspective.[15]
    • Faites preuve de créativité et planifiez un voyage excitant dans une ville voisine, visitez des musées dans votre propre ville ou faites du camping dans votre jardin.