La plupart des personnes en bonne santé éprouvent un large éventail d'émotions. Les émotions comprennent des sentiments tels que le bonheur, la tristesse, la colère et l'excitation, et peuvent varier de l'extrême à la légère. Parfois, les gens ont du mal à réguler la gravité de leurs émotions. Cela est parfois dû à un trouble de la personnalité ou à un dérèglement émotionnel, mais souvent, ces émotions fluctuantes résultent de besoins insatisfaits dans votre esprit ou votre corps. Être conscient de vos émotions et prendre soin de vous mentalement et physiquement vous aidera à gérer les fluctuations de vos émotions.

Méthode One of Three:
Trouver des moyens d'équilibrer mentalement vos émotions

  1. 1 Reconnaissez à quoi ressemble une réaction émotionnelle. L'aspect physique d'une réaction émotionnelle se caractérise par un changement de la respiration, de la fréquence cardiaque, de la circulation sanguine et de la tension musculaire. Cette réaction est en réaction à une pensée ou à un événement et s'accompagne d'un sentiment émotionnel. Soyez conscient de votre corps et remarquez quand ces caractéristiques commencent à changer. Cela indique que vous répondez émotionnellement et vous permet de modérer votre réponse de manière appropriée.[1]
    • Si vous marchez dans la rue et que vous voyez quelqu'un que vous préférez ne pas parler, vous remarquerez peut-être que votre cœur commence à courir ou que vous retenez votre souffle jusqu'à ce qu'il passe. Ce sont des indications que vous avez une réaction émotionnelle à la situation.
  2. 2 Analysez ce qui vous fait réagir émotionnellement. Si vous constatez que vous avez souvent une réaction émotionnelle, vous devez consigner ou consigner les éléments qui mènent à une telle réponse. De cette façon, vous pouvez commencer à reconnaître les schémas et à vous préparer lorsque vous entrez dans une situation qui vous rendra émotif.[2]
    • Par exemple, de nombreuses personnes éprouvent de la difficulté à parler en public. Comprendre votre réaction émotionnelle à la prise de parole en public vous permettra de mieux vous préparer lorsque vous saurez que vous devrez parler lors d'une réunion ou parler à une foule.
  3. 3 Déterminez ce que vous ressentez. Une fois que vous avez reconnu que vous ressentez une réaction émotionnelle, vous devez identifier les émotions que vous éprouvez. La colère, l'anxiété, le bonheur, etc., sont tous des émotions, mais entraînent des actions différentes. Savoir quelles émotions vous associez à une pensée ou à un événement particulier peut vous aider à gérer vos émotions plus efficacement.[3]
    • Demandez-vous «Qu'est-ce que je ressens en ce moment?» Si vous ne savez pas comment le décrire, commencez à parcourir une liste d'émotions «Suis-je heureux? Suis-je triste? Est-ce que je suis en colère?
  4. 4 Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est présente dans ce que vous faites en ce moment. Si vous vous exercez à vous concentrer pleinement sur vos actions en cours, votre esprit errera moins. Des façons simples d’être attentif incluent de marcher sans destination, de savourer ce que vous mangez et de boire, de respirer profondément et de méditer.[4]
    • La pleine conscience ne juge pas ou ne s'inquiète pas du présent. Il ne pense pas non plus au passé ou au futur.
  5. 5 Changez votre mentalité. Avoir un état d'esprit positif est crucial pour avoir des émotions positives. Votre état d'esprit peut être affecté par vos pensées, votre environnement et vos actions. Entourez-vous de personnes positives, recherchez des médias positifs, mangez sainement et faites de l'exercice pour garder un état d'esprit positif. Évitez les choses comme les mauvaises nouvelles, les amis négatifs et la consommation d'aliments ou de drogues malsains.[5]
  6. 6 Pratiquez des techniques de relaxation. La relaxation diminuera votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, vous permettra de respirer plus profondément et de réduire la tension sur vos muscles. En d'autres termes, la relaxation est l'inverse d'une réponse émotionnelle dans votre corps. Pour gérer vos émotions, apprenez à vous détendre. Les façons de se détendre comprennent la pleine conscience, l'exercice, la méditation, l'imagerie guidée, le yoga, les massages et la respiration profonde.[6]

Méthode deux sur trois:
Prendre soin de votre corps

  1. 1 Dormez suffisamment. Beaucoup de gens n'arrivent pas à dormir suffisamment chaque nuit. Cela conduit à la fatigue et à la fatigue qui rendent difficile la gestion de votre stress et de vos émotions. Pour dormir mieux, vous devez vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour, vous exposer au soleil autant que possible dans la journée, éviter les écrans et les lumières la nuit, faire de l'exercice et manger sainement. Évitez la caféine et la nicotine, qui perturbent les habitudes de sommeil.[7]
    • La quantité exacte de sommeil dont vous aurez besoin varie d'une personne à l'autre, mais la majorité des personnes se situent entre sept et neuf heures par nuit.[8]
    • Enregistrez le nombre d'heures que vous dormez une nuit en utilisant un journal ou une application de suivi du sommeil. Les jours où vous vous sentez reposé et calme, vérifiez combien d'heures vous avez dormi. Au fil du temps, vous serez en mesure d'identifier le nombre d'heures dont vous avez besoin pour vous sentir bien le lendemain.
  2. 2 Manger une alimentation équilibrée. La nourriture que vous mangez joue un rôle énorme dans votre humeur. Avoir la quantité appropriée de nutriments et d'eau est montré pour élever votre humeur. D'un autre côté, trop de caféine et de sucre ont un impact négatif sur votre humeur. Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais chaque jour, buvez beaucoup d'eau et évitez les aliments transformés et trop sucrés. Assurez-vous d'avoir beaucoup de fibres, de protéines et de bons gras.[9]
  3. 3 Exercice régulier. L'exercice libère des hormones appelées endorphines. Les endorphines sont montrées pour améliorer l'humeur et avoir un impact positif sur votre état émotionnel. Faites de l'exercice tous les jours, même si vous ne pouvez faire qu'une quantité modérée. Courir, marcher, faire du yoga et des exercices de résistance sont tous de bons moyens de stimuler l'énergie et de gérer les émotions. La plupart des experts recommandent un degré modéré d’exercice plutôt que de se pousser trop fort. Si vous ne faites pas d'exercice, vous devriez commencer à faire de l'exercice.[10]
    • Si vous faites un peu d’exercice, vous serez en mesure de poursuivre une conversation sans reprendre votre souffle, mais parler sera un peu plus difficile.
    • Si vous ne faites pas déjà de l'exercice régulièrement, commencez par marcher un peu tous les jours. Montez et descendez la rue ou autour du pâté de maisons.Au fil du temps, augmentez lentement la distance parcourue.
  4. 4 Évitez l'alcool, le tabac et les autres drogues. Votre corps dépend de produits chimiques appelés hormones et neurotransmetteurs pour réguler vos émotions. Les drogues de rue (légales ou illégales) sont des substances chimiques qui interfèrent avec ces hormones et neurotransmetteurs. L'interférence fait qu'il est difficile pour votre corps et votre cerveau de réguler vos pensées et vos émotions et, dans certains cas, vous pouvez même devenir dépendant du médicament que vous prenez.[11]
  5. 5 Concentrez-vous sur votre respiration. Respirez par le nez et sortez par la bouche. Votre abdomen doit monter et descendre avec votre respiration et votre poitrine doit rester relativement immobile. Respirez lentement et profondément, et essayez de garder votre rythme en rythme.[12]

Méthode trois sur trois:
Obtenir l'aide nécessaire

  1. 1 Reconnaître les signes d'un problème médical. La plupart des gens éprouvent un large éventail d'émotions. Parfois, cela inclut même de ressentir des émotions à un degré extrême, mais cela peut être problématique lorsque vous rencontrez un extrême (colère, dépression, bonheur) quelle que soit la situation, ou que vous sautiez fréquemment entre les extrêmes. Si vous êtes incapable de contrôler votre réaction à une émotion, cela est considéré comme un manque de contrôle des impulsions. Si vos émotions fluctuent fréquemment ou si vous n'avez pas de contrôle des impulsions, vous devriez consulter votre médecin.[13]
    • Par exemple, beaucoup de personnes se mettent en colère, mais si vous ne pouvez pas vous empêcher de frapper ou de crier à quelqu'un dans un accès de rage, vous faites preuve d'un manque de contrôle des impulsions.
  2. 2 Parlez à votre médecin. Vous ne pouvez pas vous diagnostiquer de troubles de la personnalité ou de dérèglement émotionnel, et aucun ami ou membre de votre famille ne peut vous diagnostiquer. Les critères pour ces conditions sont spécifiques et ils ne peuvent être diagnostiqués que par un professionnel de la santé mentale. Si vos émotions interfèrent avec votre qualité de vie, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale.[14]
  3. 3 Essayez le counseling. Le counseling est un bon moyen d'exprimer vos émotions. Vous pouvez également recevoir des commentaires et du soutien. La plupart des conseils sur les conditions émotionnelles se concentreront sur la manière de gérer vos émotions et de vous donner un endroit pour pratiquer des techniques telles que la respiration profonde.
  4. 4 Envisager un médicament. Parfois, les déséquilibres émotionnels doivent être traités avec des médicaments qui aident à réguler les produits chimiques dans votre cerveau. Si le counseling et l’autorégulation échouent, vous pouvez envisager de parler d’un médicament avec votre médecin. Suivez toujours les instructions de votre médecin sur les médicaments et n'essayez jamais de vous soigner. Demandez conseil à vos amis ou à votre famille si vous ne savez pas comment trouver un bon conseiller.
  5. 5 Trouvez un système de support personnel. Un système de soutien personnel vous donnera un endroit où vous tourner lorsque vos émotions seront écrasantes. Des amis et des membres de la famille de confiance sont essentiels pour avoir une vie saine et équilibrée. Si vous ne disposez pas de ce type d'assistance, vous devez vous adresser à de nouveaux amis et commencer à créer ce système d'assistance par vous-même.