La vie est stressante, mais elle est aussi trop courte pour passer constamment dans un état de fatigue physique, émotionnelle et mentale. Si vous vous sentez épuisé ces derniers temps, prenez le temps de faire une pause et de recharger vos batteries. Le temps et les efforts nécessaires pour le faire en vaudront la peine.

Méthode One of Three:
Méthode 1: Recharge physique

  1. 1 Prenez un bain chaud.[1] Un long bain dans un bain chaud et relaxant peut apaiser les muscles de votre corps. Offrez-vous un bain à la fin d'une longue journée, même si vous ne vous sentez pas particulièrement douloureux. En relaxant vos muscles, vous envoyez des signaux à votre corps pour lui faire savoir que le moment est venu de se reposer et de se détendre. Le fait de déclencher le mode de relaxation de votre corps avant de vous endormir peut rendre votre sommeil plus reposant et vous permettre de vous sentir complètement rechargé le matin.
    • Sinon, essayez de prendre une douche chaude et froide. On dit que l'hydrothérapie chaude-froide renforce l'immunité de votre corps et améliore sa circulation. La circulation améliorée peut vous faire sentir rafraîchi.
    • Prenez une douche chaude comme d'habitude, puis changez la température au froid et restez jusqu'à 30 secondes. Remettez l'eau au chaud pendant 30 secondes supplémentaires, puis remettez-la à nouveau froide pendant 30 secondes supplémentaires avant d'éteindre l'eau.
  2. 2 Utilisez un simple gommage. Lorsque vous vous réveillez le matin, utilisez un gommage du corps sur vos pieds et vos mains. Utilisez également un gommage exfoliant pour votre visage. Les gommages peuvent éliminer les cellules mortes de la peau et améliorer la circulation dans tout votre corps. En conséquence, votre corps finira par se sentir plus énergique qu'avant.
  3. 3 Améliorez vos habitudes alimentaires. Mangez beaucoup de légumes verts et sains, de fruits, de protéines maigres, de bonnes graisses et de grains entiers. Remplir votre corps d’aliments transformés, de sucre et d’alcool peut entraîner une usure physique. Vous n'avez pas besoin de couper tout ce que vous aimez de votre régime, mais limitez les aliments malsains et concentrez-vous sur la consommation de repas et de collations plus nutritifs.[2]
    • Prendre le petit déjeuner. Sauter le petit déjeuner vous laissera fatigué en milieu de matinée et si vous aggravez le problème en mangeant un petit repas au bureau, vous aurez du mal à compenser les nutriments que vous avez perdus lorsque vous rentrez chez vous. Votre petit-déjeuner doit contenir un mélange de glucides complexes, de protéines et un peu de graisse.
  4. 4 Étendue. Étirez-vous pendant au moins cinq minutes chaque heure tout au long de la journée. Les étirements vous rendent moins raide et usé.[3] De plus, il améliore immédiatement votre circulation, ce qui vous donne une décharge d'énergie rapide.
    • Vos étirements peuvent être simples. Par exemple, essayez de vous lever, de respirer profondément et de lever les bras au-dessus de votre tête. Maintenez cette pose pendant quelques secondes avant de vous détendre les bras et de vous pencher progressivement vers l'avant à la taille. Ensuite, faites rouler doucement votre tête vers l’avant et d’un côté à l’autre pour relâcher toute raideur dans votre cou.
  5. 5 Soit actif.[4] Faites une activité qui vous plait, comme marcher, courir ou nager. L'exercice que vous choisissez n'a pas besoin d'être vigoureux ou long, mais faire bouger votre corps pendant 10 à 30 minutes chaque jour peut amener votre cerveau à libérer des produits chimiques «heureux» comme la sérotonine.[5] adrénaline et endorphines[6]. En conséquence, votre corps et votre esprit se sentiront tous deux rechargés.
    • Pour un bonus supplémentaire, essayez de faire de l'exercice à l'extérieur. Une courte promenade par une journée ensoleillée donne à votre corps beaucoup de lumière solaire enrichie en vitamine D, et passer du temps à l'extérieur, surtout dans la nature, recharge souvent votre corps et votre esprit.[7]
  6. 6 Expérimentez avec l'aromathérapie. Les bougies contenant des huiles essentielles sont un bon choix, ou vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle à votre eau de bain. Certains parfums sont censés déclencher une réaction de relaxation dans le corps, tandis que d'autres peuvent rendre votre corps plus énergique.
    • La lavande peut vous aider à vous détendre.[8]
    • Pour recharger et raviver votre corps, essayez des parfums comme le romarin,[9] baies de genièvre,[10] menthe poivrée,[11] et les agrumes.[12]
  7. 7 Dors plus. La plupart des adultes ne dorment que cinq à six heures par nuit, tandis que sept à neuf heures sont recommandées pour les adultes.[13] La meilleure chose à faire pour votre corps est simplement d'augmenter la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit et de «rembourser» votre dette de sommeil.[14] Allez au lit une heure plus tôt, si possible, pendant au moins une semaine et remarquez la différence.
    • Si vous ne parvenez pas à dormir autant, essayez de faire une sieste de 20 minutes.[15] Cette quantité de temps vous empêche de tomber dans un sommeil profond mais traite votre corps avec un petit coup de pouce en énergie.
  8. 8 Détendez-vous à intervalles réguliers. Faites une pause de 10 minutes toutes les 90 minutes tout au long de la journée. Pendant ce temps, faites quelque chose qui vous détend. Méditer, écouter de la musique, jouer avec un animal de compagnie ou pratiquer un passe-temps.
    • Assurez-vous que la tâche que vous effectuez pendant votre pause peut être terminée dans ce délai. Sinon, vous pourriez vous sentir tendu et distrait lorsque vous retournerez au travail.

Méthode deux sur trois:
Deuxième méthode: Recharger émotionnellement

  1. 1 Chanter. Des études suggèrent que le chant offre de nombreux avantages sur le plan de la santé émotionnelle, mentale et physique découlant de l'exercice. Chanter bruyamment libère des endorphines et soulage le stress. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de chanter devant d'autres personnes, faites-le quand vous êtes seul dans la douche ou dans votre voiture.[16]
  2. 2 Droit à un tort. Une conscience coupable peut peser sur votre bien-être émotionnel. Faites des excuses à toute personne à qui vous devez vous excuser. Sortez de votre façon de réparer une relation que vous avez endommagée. Vous ne pourrez pas revenir en arrière, mais en faisant tout ce qui est en votre pouvoir pour corriger vos erreurs, vous perdrez moins de temps à perdre de l'énergie en raison de votre culpabilité.
    • De même, si quelqu'un dans votre vie vous a fait du tort, faites un choix conscient pour lui pardonner. La colère et la haine peuvent consommer autant d'énergie que la culpabilité.[17]
  3. 3 Faites une liste des réalisations. Rechargez un sentiment de confiance en soi en vous asseyant et en dressant une liste des choses que vous avez accomplies au cours de la semaine, du mois ou de l’année écoulée. Si vous faites cela régulièrement, vous vous sentirez continuellement rechargé, alors n'oubliez pas de le faire aussi souvent que possible.
    • Évitez de penser aux choses que vous vouliez faire mais ne vous êtes pas fait. Le but est de faire le point sur vos réalisations et de ne pas vous concentrer là où vous avez manqué pour le mois. Après tout, la plupart des gens basent leurs listes sur ce qu’ils aimeraient accomplir pour la journée ou la semaine, mais les attentes dépassent généralement ce que les gens peuvent accomplir de manière réaliste en 24 heures.
  4. 4 Ne te retourne pas. Tout le monde fait des erreurs. Les erreurs font inévitablement partie de l'expérience humaine, mais les gens sont parfois acculés à leurs propres erreurs et s'y attardent pendant de longues périodes. La prochaine fois que vous commettez une erreur, reconnaissez-la, puis rappelez-vous de vous remettre sur la bonne voie.
  5. 5 Faites quelque chose d'amusant. La vie est occupée et dans votre quête pour être responsable, vous pouvez vous retrouver à reporter les choses que vous aimez faire ou les expériences que vous aimeriez essayer. Faire cela trop souvent peut rendre la vie moins excitante. Une vie fastidieuse et sans histoire peut vous faire sentir plus lent et moins motivé que vous ne le souhaitez.
    • Prévoyez du temps une fois par semaine (ou au moins une fois par mois) pour faire quelque chose que vous trouvez vraiment amusant.
    • Prenez des vacances dans un endroit où vous n'êtes jamais allé. Les vacances peuvent souvent être très réparatrices lorsque vous explorez de nouveaux environnements, cultures et expériences dans un lieu nouveau.
  6. 6 Se livrer à un plaisir coupable. La plupart des plaisirs coupables ne valent probablement pas votre temps, mais avec modération, certains plaisirs coupables peuvent vous faire vous sentir mieux. Mangez des desserts ou lisez un roman romantique. Regardez plusieurs heures d'une émission de télévision préférée sur DVD ou en streaming. Trouvez quelque chose que vous aimez faire mais que vous vous permettez rarement de faire et de vous livrer à l'activité.
    • Bien sûr, les indulgences malsaines comme les médicaments doivent toujours être évitées. L'idée est de faire quelque chose d'inoffensif qui vous rafraîchit, pas quelque chose de dommageable.
  7. 7 Faites une pause avec les gens et les choses qui vous drainent. Tout le monde doit faire face à quelque chose qui est émotionnellement bouleversant ou fatigant parfois. Évitez de vous mettre dans des situations qui vous obligent à traiter avec des personnes ou des activités épuisantes aussi souvent que possible. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de ces choses, donnez-vous au moins une journée de repos.
    • Évitez les appels téléphoniques d'amis qui introduisent la négativité dans votre vie. Vous pouvez rappeler ces personnes un autre jour. Laissez un e-mail d'un collègue difficile s'asseoir un après-midi et répondez une fois que vous avez l'énergie émotionnelle nécessaire pour gérer cette personne.
    • Placez vos factures, relevés bancaires et autres documents financiers dans un tiroir et ne les regardez pas avant demain.
  8. 8 Passez du temps avec vos amis et votre famille. Concentrez-vous sur des relations de soutien que vous n'avez généralement pas le temps de développer. Prenez le temps de vous connecter et d'échanger avec votre conjoint et vos enfants. Aller ensemble à la famille et aux enfants et faire des choses qui vous font tous sourire.[18]
  9. 9 Méditez et priez. S'engager à passer cinq à vingt minutes dans un état de méditation et / ou de prière. La méditation fonctionne bien pour les individus, qu'ils soient religieux ou non, mais si vous êtes une personne de foi, la prière ajoute également une composante de rajeunissement spirituel. Dans tous les cas, le but est de laisser tomber votre chagrin et votre négativité pendant ce temps.

Méthode trois sur trois:
Troisième méthode: recharger mentalement

  1. 1 Arrêtez le multitâche. La recherche suggère que le multitâche rend une personne se sentir plus drainée et moins satisfaite dans l'ensemble. Vous ne pourrez pas vous concentrer sur les tâches à accomplir. De plus, même si vous les complétez suffisamment, vous êtes plus susceptible d'épuiser vos ressources mentales plus tôt que si ces tâches étaient traitées séparément.
  2. 2 Ne prenez pas plus que vous ne pouvez en supporter. Connaissez vos limites et ne surchargez pas votre temps et votre énergie. Concentrez-vous sur les tâches que vous gérez déjà au lieu d'en prendre davantage. N'oubliez pas de laisser du temps pour vous-même.[19]
  3. 3 Rapide de la technologie. Être connecté 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 présente de nombreux avantages, mais ce niveau de connexion au monde extérieur peut rapidement entraîner une fatigue mentale. La lumière artificielle de la télévision et de l'écran d'ordinateur peut fatiguer vos yeux, causer des maux de tête et modifier la production de mélatonine ainsi que les rythmes circadiens. Ces changements peuvent ne pas vous permettre de faire l'expérience d'un sommeil réparateur quotidien. Veillez à éteindre tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.[20]
    • Être connecté aux gens, même lorsque vous êtes seul, signifie que vous n’avez jamais la chance de vous détendre et de vous concentrer uniquement sur vous-même.
    • Lorsque vous devez vous coucher, éteignez votre téléphone, déconnectez-vous de vos comptes de médias sociaux et éteignez complètement votre ordinateur. Pour éviter la tentation de tout remettre en marche, ramassez-vous physiquement et éloignez-vous de vos avantages technologiques.
  4. 4 Divisez les objectifs importants en plus petits. Lorsque vous vous concentrez sur des objectifs à long terme, les rendements peuvent sembler minimes et distants. En divisant ces objectifs en morceaux plus petits et à court terme, vous pouvez célébrer régulièrement de nombreuses petites victoires. Ceci, à son tour, facilite la concentration sur vos objectifs.
    • Par exemple, si vous voulez laisser tomber plusieurs tailles de vêtements pendant six mois, casser cet objectif en visant à perdre une à deux livres par semaine.
  5. 5 Supprimer quelque chose de votre calendrier. Même si vous avez l’énergie physique nécessaire pour suivre un emploi du temps chargé, vous n’avez peut-être pas l’énergie mentale nécessaire pour le faire. Supprimez de votre calendrier tout ce qui n'est pas nécessaire. Libérer plus de temps, même si ce n'est que quelques heures par mois, peut rendre votre esprit moins tendu et plus concentré.
  6. 6 Effacez les listes de tâches de votre esprit à la fin de la journée. Arrêtez de penser à demain et détendez-vous. Si vous avez tendance à vous concentrer sur tout ce qu'il vous reste à faire avant d'aller au lit, écrivez-le dans un cahier ou sur votre ordinateur. Faire cela peut aider votre esprit à se reposer pour que vous puissiez avoir un sommeil de qualité.
    • Vous pourriez même aller plus loin en planifiant tout pour le lendemain avant de vous coucher.[21]
  7. 7 Passez moins de temps à prendre des décisions. Le processus de prise de décision nécessite beaucoup d'énergie mentale. Limitez le temps passé à procrastiner ou à délibérer sur une décision. Cela peut vous permettre d'économiser de l'énergie et de vous sentir plus rechargé, en particulier lorsqu'une décision importante et inévitable survient.
    • Les décisions qui requièrent une action surviennent constamment tout au long de la journée. Par exemple, voulez-vous des céréales ou des toasts pour le petit-déjeuner? Devriez-vous porter le pantalon noir ou marron? Devriez-vous sortir après avoir travaillé avec vos collègues quand ils vous invitent?
    • Comprenez que la plupart des choix que vous devez faire sont plutôt mineurs, de sorte que vous ne perdrez probablement pas grand-chose si vous prenez la décision moins qu'idéale. Si les conséquences sont minimes, suivez votre instinct et ne le remettez pas en question. Économisez cette énergie et consacrez-la à des décisions importantes aux conséquences durables.
    • Notez qu'une prise de décision excessive peut réduire votre capacité à penser en termes abstraits, planifiés ou ciblés.[22]