La frustration sexuelle arrive à la plupart des gens à un moment ou à un autre, et cela peut avoir un impact sur votre vie personnelle et vos relations. Cependant, vous pouvez orienter votre frustration vers des points de vente sains tels que l'art ou l'exercice.

Méthode One of Four:
Faire face à la frustration de votre propre chef

  1. 1 Masturber. La masturbation est souvent un sujet tabou, entouré de désinformation et de culpabilité.[1] Cependant, la masturbation est un moyen sain, sûr et productif d'apprendre ce qui vous procure du plaisir. Explorer votre corps par le biais de la masturbation peut vous aider à comprendre ce qui vous convient le mieux et peut également vous aider à le communiquer à vos partenaires.[2][3]
    • Comprenez que la masturbation est naturelle et saine. Des études du Kinsey Institute suggèrent que 90% des hommes et 64% des femmes se masturbent, mais ces chiffres sont probablement sous-rapport sa fréquence parce que beaucoup de gens ont encore honte d'admettre qu'ils se masturbent.[4]
    • De nombreux mythes entourent l'orgasme féminin. L'un des plus courants est qu'il existe une «bonne» façon de parvenir à l'orgasme. C'est faux. Le corps des femmes réagit de différentes manières à la stimulation. certaines femmes peuvent avoir un orgasme principalement par stimulation clitoridienne, tandis que d'autres préfèrent la stimulation d'autres zones. Ne vous sentez pas coupable si quelque chose vous fait du bien et peut ne pas l'être pour les autres (ou vice versa).[5]
    • Beaucoup de gens choisissent d'utiliser des jouets sexuels lorsqu'ils se masturbent. C'est sain et normal.[6] Si vous le faites, assurez-vous de lire toutes les instructions et d’utiliser un nettoyant désinfectant pour garder les jouets propres et sûrs.[7]
    • La masturbation libère des endorphines, qui sont des stimulants naturels de l'humeur. Ils peuvent soulager les sentiments de stress et d'anxiété, qui sont les principaux responsables de la frustration sexuelle.[8] L'orgasme entraîne également la libération de dopamine et d'ocytocine, ce qui peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.[9]
    • Expérimentez seul avec une variété de techniques. Trouvez un endroit confortable et apprenez comment votre corps réagit à des choses comme le toucher, la pression, la pénétration et l'effort physique.
    • Si la masturbation est quelque chose qui vous met mal à l'aise pour des raisons religieuses, philosophiques ou personnelles, parler à un thérapeute peut vous aider à surmonter en toute sécurité tout sentiment de culpabilité ou de honte si vous souhaitez poursuivre cette méthode.
  2. 2 Évitez de vous tenir aux normes de quelqu'un d'autre. Parfois, en particulier pour les femmes, la frustration sexuelle se produit parce que vous pensez peut-être que vous n'agissez pas comme vous le devriez. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de sexe "normal" à avoir ou une façon "normale" de ressentir du plaisir sexuel. Rejeter les normes des autres pour ce que vous devriez ressentir peut vous aider à vous concentrer sur votre propre plaisir et sur ce que vous et votre partenaire (si vous en avez / voulez) appréciez.[10]
    • Par exemple, certaines femmes peuvent penser qu'elles n'ont pas vraiment d'orgasmes parce que leurs orgasmes sont plus légers que ce que montrent les films ou la pornographie.[11] N'oubliez pas de vous concentrer sur ce que vous ressentez plutôt que de vous comparer à des normes ou des idéaux extérieurs.
    • Évitez de penser à ce que font les autres. Certains couples peuvent craindre de ne pas avoir de relations sexuelles «normales», ce qui peut provoquer de la frustration même s'ils aiment ce qu'ils ont. Certaines personnes peuvent penser que leurs désirs ou leurs besoins ne sont pas «normaux», ce qui peut les amener à se sentir insatisfaits parce qu'ils ont peur d'agir en conséquence.
    • Même si vous ne devez pas juger vous-même ou votre partenaire de ses désirs ou de ses besoins, rappelez-vous que toutes les activités sexuelles doivent se faire entre adultes consentants. Les activités qui nuisent à autrui ou violent les droits d'une autre personne ne sont pas acceptables. Si vous êtes préoccupé par vos désirs ou vos besoins, parlez avec un professionnel de la santé mentale.
    • Même les désirs et les pratiques sexuels qui semblent «non conventionnels», tels que le BDSM, peuvent être réalisés de manière respectueuse et saine. Vous trouverez peut-être utile de demander des instructions ou des conseils sur la manière d’exercer ces pratiques de manière éthique.
  3. 3 Apprenez à vous accepter. La frustration sexuelle peut provenir d'une insatisfaction envers votre corps. Il est difficile d'accepter le plaisir sexuel si vous n'êtes pas satisfait de votre apparence.[12] Se sentir indigne ou inamovible peut aussi vous amener à éviter les relations. Apprendre à aimer et à accepter vous-même, tout comme vous, peut être un élément crucial pour soulager la frustration sexuelle.
    • Selon certaines enquêtes, 91% des femmes aux États-Unis sont mécontentes de leur corps.[13] Les femmes en particulier sont constamment bombardées d'images de ce que leur corps devrait «ressembler». Rejetez ces stéréotypes irréalistes et concentrez-vous sur la recherche de choses à aimer dans votre corps, quel que soit son aspect.
    • Entourez-vous de personnes positives qui aiment et prennent soin de vous. Avoir des amis et des proches qui se soucient de vous et vous accepter selon vos propres conditions peut vraiment vous aider à renforcer votre confiance.
    • Possédez votre sexualité. Se sentir coupable ou en conflit avec votre sexualité, que ce soit vos désirs sexuels, votre orientation ou autre chose, peut causer une immense frustration. Acceptez que vous appréciez ce que vous aimez. Vous êtes attiré par qui vous êtes attiré. Ne laissez personne vous juger ou vous dire que vous devriez être différent.
    • Sortez-vous aux dates. Une partie de l'apprentissage de l'acceptation de soi-même consiste à se voir comme une personne avec laquelle il vaut la peine de passer du temps et de faire de belles choses. Emmenez-vous à un dîner romantique pour un. Allez voir un film romantique par vous-même. Faites une longue promenade sur la plage. Apportez un bon livre au bar et achetez-vous quelques verres. Rappelez-vous que vous êtes précieux et souhaitable.[14]
  4. 4 Mettez l'accent sur l'orgasme. Parfois, les gens peuvent devenir tellement obsédés par l’expérience de l’orgasme qu’ils voient le sexe comme un «échec» s’ils ne réussissent pas.[15] Cela peut se produire aussi facilement en solo qu'avec un partenaire.La focalisation exclusive sur l'orgasme peut transformer une expérience agréable en une corvée avec une liste de contrôle. Apprendre à se concentrer uniquement sur la réalisation de l'orgasme et à profiter de toute l'expérience peut aider à soulager la frustration sexuelle, surtout si vous avez souvent de la difficulté à atteindre vos objectifs.[16]
    • L'incapacité à atteindre l'orgasme après la stimulation est appelée «anorgasmie» et affecte de nombreuses personnes, en particulier les femmes.[17] Parfois, cette condition est causée par des conditions physiques et parfois elle est psychologique. Consultez votre médecin sur les causes possibles et demandez si un traitement de santé mentale pourrait être approprié.[18]
  5. 5 Rechercher une aide professionnelle. Parfois, la frustration sexuelle ou la difficulté provient de causes que vous ne connaissez peut-être même pas. La dépression, l'anxiété et le stress peuvent tous causer des difficultés sexuelles. Il en va de même pour les histoires d'abus ou d'enfance répressive. Un thérapeute, en particulier un thérapeute formé en thérapie sexuelle, peut vous aider à explorer votre propre sexualité et à déterminer ce qui cause votre frustration et vos préoccupations.[19]
    • Bien que les sexothérapeutes travaillent souvent avec des couples, de nombreux sexothérapeutes travaillent également avec des individus. La thérapie sexuelle peut être assurée par des psychologues, des travailleurs sociaux, des médecins, des thérapeutes conjugaux et familiaux ou d'autres conseillers ayant une formation spécialisée.[20] Vous pouvez trouver un sexologue agréé en consultant l'American Association of Sex Educators, des conseillers et des thérapeutes.[21] ou la société de thérapie sexuelle et de recherche[22].
    • Vous pourriez également trouver utile de parler avec un conseiller ou un thérapeute d’autres domaines de votre vie - vous seriez surpris de ce qui peut affecter votre vie sexuelle.
    • Les sexothérapeutes n'ont pas d'interactions sexuelles avec leurs clients.[23] En fait, les thérapeutes se voient interdire de faire des avances sexuelles ou amoureuses envers leurs clients. Si cela vous arrive, signalez-le au Conseil des sciences du comportement de votre état.
    • Discuter de votre vie sexuelle avec un professionnel peut toujours sembler un peu gênant, mais vous devriez avoir l'impression que votre thérapeute vous écoute (et votre partenaire, si vous y allez tous les deux) sans jugement. Si vous sentez que votre thérapeute ne vous écoute pas ou est en train de porter un jugement, c'est une bonne idée de chercher un autre thérapeute.[24]
    • La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un autre traitement courant des difficultés sexuelles. Cela peut vous aider à identifier et à contester des façons inutiles de penser à vous-même et au sexe qui pourraient vous causer de la frustration.[25]

Méthode deux sur quatre:
Travailler avec un partenaire

  1. 1 Discutez de vos besoins. Si vous êtes en couple, il y a de fortes chances que vous ayez des besoins incompatibles à un moment donné. Peu de personnes ont des désirs ou des besoins sexuels parfaitement alignés, ce qui signifie que vous et vos partenaires devez avoir des conversations ouvertes et honnêtes sur les besoins de chacun.[26][27]
    • Discuter de vos besoins peut sembler étrange au début, mais cela peut en fait être un bon moyen de créer des liens avec votre partenaire.[28]
    • Trouvez un moment pour parler lorsque vous n'êtes pas susceptible d'être distrait ou interrompu. Vous devriez vous sentir tous les deux concentrés sur ce dont votre relation a besoin, et cela ne se produira probablement pas si votre émission de télévision préférée est activée ou si vous êtes épuisé par votre travail.[29]
    • Utilisez des termes clairs et honnêtes. Les euphémismes sont souvent un signe que vous n'êtes pas à l'aise de parler de votre corps et de vos besoins. Malheureusement, les euphémismes peuvent aussi brouiller votre sens, de sorte que votre partenaire ne comprend pas ce que vous demandez. Ne vous sentez pas gêné d'utiliser des termes appropriés lorsque vous parlez de votre corps et de vos désirs. «Vagin», «pénis» ou «sexe oral» ne sont pas des mots sales.[30]
    • Discuter de vos besoins ne concerne pas uniquement les personnes ayant des relations à long terme. Les célibataires et les personnes ayant des relations sexuelles occasionnelles peuvent également bénéficier de discussions ouvertes et honnêtes sur les besoins et les désirs.[31]
    • Donnez votre avis pendant vos activités sexuelles. Ne jugez pas ou ne faites pas pression sur votre partenaire. Au lieu de cela, dites des choses comme «J'aime ça» ou «Ça fait du bien». Évitez d'utiliser des mots comme «ne pas»; dites plutôt «Ça va mieux quand on fait ça» ou «Je préfère ça ceci. »Cette communication peut aider votre partenaire à comprendre et à répondre à vos besoins.
  2. 2 Évitez de blâmer ou de juger. Lorsque votre relation a des problèmes sexuels, il peut être facile de penser que c'est la faute de votre partenaire. Cependant, le fait de blâmer ou de juger un langage - tel que «Vous ne me donnez pas ce dont j'ai besoin» - met votre partenaire sur la défensive et ferme la communication productive.[32] Au lieu de cela, essayez les techniques suivantes pour avoir une discussion saine et productive:
    • Utilisez les états “I”. Ceux-ci aident à communiquer que vous parlez de vos propres besoins, sans essayer de faire honte ou de blâmer votre partenaire. Par exemple, «récemment, je me suis senti comme quand nous avons des relations sexuelles, c'est vraiment prévisible et déconnecté. Je ne me sens pas aussi connecté que je le voudrais.[33]
    • Invitez votre partenaire à partager ses sentiments. Assurez-vous que votre discussion ne soit pas unilatérale. Le sexe avec un partenaire est une expérience mutuelle. Posez donc des questions ouvertes sur ce que votre partenaire aime, ses désirs et ses expériences. Par exemple: «Selon vous, quelle est la signification de notre vie sexuelle pour vous?» Ou «Comment puis-je vous toucher que vous aimez?» Les questions utiles n'attribuent ni le blâme ni la fermeture des pistes d'exploration. [34]
    • N'essayez jamais de manipuler ou de culpabiliser votre partenaire pour avoir des rapports sexuels. Tu peux ressentir comme si votre frustration sexuelle était un signe que votre partenaire ne se préoccupait pas de vos besoins, la réalité n'est probablement pas si simple. Utiliser un langage culpabilisant, tel que «Si vous m'aimiez vraiment, vous feriez ____» nuit à votre relation. L'éviter. Au lieu de cela, utilisez ces déclarations du «je» et continuez à vous concentrer sur ce que vous ressentez: «Quand ____ ne se produit pas, je ne me sens pas aussi attrayant ou souhaitable.»[35]
  3. 3 Prenez le temps pour la romance. Le sexe dans les films a l'air si glamour. Deux yeux se rencontrent et en quelques secondes, des vêtements sont arrachés et jetés par terre. Dans la vraie vie, ce n'est pas comme ça que ça fonctionne. La préparation doit être faite, même pour ceux qui sortent ensemble. Chaque partie organise une heure, les appels téléphoniques sont échangés, les douches sont prises, la peau est préparée et puis le plaisir arrive. Pourquoi devrait-il en être autrement dans une relation? Il peut être facile de laisser le sexe glisser vers l'arrière, où il mijote jusqu'à ce qu'il explose de colère ou de frustration. Être intentionnel à propos de prendre du temps pour le sexe et la romance peut aider à soulager cette tension et à vous assurer que vous obtenez tous les deux ce dont vous avez besoin.[36]
    • Changez votre routine. Si vous attendez habituellement la fin de la journée pour amorcer des rapports sexuels avec votre partenaire, essayez de changer de sexe un jour et de faire l'amour le matin ou même à l'heure du déjeuner. Cela peut être particulièrement utile si vous êtes fatigué le soir. Rappelez-vous: il n'y a pas de bon ou de mauvais moment pour vous et votre partenaire pour vous amuser. Tout ce qui fonctionne pour vous est ce que vous devriez faire.[37]
    • Calendrier sexe. Il peut sembler que la programmation du sexe tue la romance, mais en fait, 80% des couples mariés prévoient des relations sexuelles.[38] L'ordonnancement peut non seulement vous assurer que vous vous rappelez de prendre du temps l'un pour l'autre, mais il peut également vous donner quelque chose à espérer.[39]
  4. 4 Expérience. Si vous avez été en couple avec un partenaire pendant un certain temps, il est tout à fait naturel que votre vie sexuelle soit devenue moins intense ou excitante que lors de votre première rencontre. Le confort et la familiarité sont les éléments constitutifs de l'intimité et de l'engagement, mais ils peuvent aussi laisser des interactions sexuelles prévisibles ou même mécaniques, ce qui peut causer beaucoup de frustration.[40] Discutez avec votre partenaire des moyens de ramener l’érotisme dans votre relation. Et souvenez-vous: il y a tellement plus de relations sexuelles que de relations sexuelles. Soyez créatif et collaborez pour trouver des choses qui vous excitent et vous comblent.
    • Faire ensemble d'autres types d'activités sexuelles que vous ne faites pas habituellement, comme la masturbation mutuelle, peut aider à revigorer votre vie sexuelle.
    • Vous pouvez également souhaiter incorporer des jouets ou des instruments sexuels. Celles-ci peuvent être particulièrement utiles si un partenaire a du mal à atteindre l'orgasme.
    • Des choses comme des histoires érotiques et des images peuvent être passionnantes pour les couples si les deux partenaires les apprécient.[41][42] Cela peut vous aider à découvrir les fantasmes des uns et des autres et à créer un sentiment d’expérience partagée.[43]Cependant, si l'un de vous se sent mal à l'aise avec ces choses ou ne les apprécie pas, ne forcez pas votre partenaire à les faire.
    • Pensez à des activités que vous pouvez faire ensemble, qui sont érotiques mais n'impliquent pas de rapports sexuels. Cela peut vous aider à sortir d'une «ornière» et à élargir votre «boîte à outils» d'expériences agréables. Par exemple, vous pouvez incorporer le «sensate focus» dans votre vie amoureuse. Il s'agit d'une technique de conseil dans laquelle vous vous concentrez exclusivement sur le don et le contact érotiques sans avoir pour objectif d'atteindre l'orgasme. Tout est une question de voyage, pas de destination.[44]
    • Les femmes expriment souvent un sentiment de satisfaction à l'égard du sexe, même si cela ne débouche pas sur l'orgasme, et elles peuvent éprouver du plaisir sexuel pour exprimer leur lien affectif avec un partenaire.[45][46] Ne laissez pas se concentrer sur l'orgasme pour vous empêcher de participer pleinement et de profiter de toutes les activités que vous décidez de faire.
  5. 5 Décidez de devenir excité. Beaucoup de personnes, en particulier les femmes, peuvent avoir besoin de s’éveiller physiquement avant d’être intéressées par des rapports sexuels.[47] Si vous attendez d'avoir des relations sexuelles jusqu'à ce que vous éprouviez un désir sexuel, vous pourriez attendre un certain temps, ce qui pourrait provoquer une frustration sexuelle. Être intentionnel pour devenir excité et se préparer pour le sexe peut aider à atténuer cette frustration.[48]
    • La planification de rencontres sexuelles, comme mentionné précédemment, peut vous aider dans cette étape. Si vous savez que le vendredi soir est votre «rendez-vous nocturne», vous trouverez probablement plus facile de «vous sentir d'humeur» et de prendre la décision consciente de vous exciter.[49]
    • Le cycle de réponse sexuelle chez la femme est plus compliqué (en général) que chez l'homme. Alors que pour beaucoup d'hommes l'activité sexuelle est assez linéaire (désir, excitation, orgasme), les femmes peuvent éprouver une réponse sexuelle de manière plus cyclique. Ils peuvent expérimenter ces phases dans un ordre différent, ou ils peuvent ne pas connaître une ou plusieurs de ces phases du tout.[50] Ainsi, il peut être particulièrement important que les femmes soient physiquement excitées avant que leur désir ne commence.[51]
    • Cette différence dans le cycle de réponse sexuelle est ne pas une justification pour tenter d'obtenir une femme d'avoir des relations sexuelles quand elle n'en veut pas. Si quelqu'un dit non au sexe, il / elle veut dire non. Ne presse pas
  6. 6 Faire des compromis. Parfois, vous et votre partenaire aurez des désirs ou des besoins différents. Peut-être l'un d'entre vous a-t-il un fantasme ou un fantasme auquel l'autre ne s'intéresse pas. Peut-être l'un d'entre vous a-t-il besoin de plus d'interactions sexuelles que l'autre. Une relation sexuelle saine et heureuse consiste en partie à apprendre à faire des compromis afin que les besoins de chacun soient satisfaits et que tout le monde se sente à l'aise et respecté.[52]
    • Par exemple, si votre partenaire a un fantasme érotique que vous ne partagez pas, vous pouvez lui proposer de le tenir pendant qu'il se masturbe, utiliser des phrases qui rappellent ce fantasme ou lire une histoire érotique sur ce fantasme à votre partenaire. Ne faites rien qui puisse vous mettre mal à l'aise.
    • C'est un mythe courant selon lequel les femmes ne veulent pas autant de sexe que les hommes, mais ce n'est pas vrai. En fait, beaucoup de femmes veulent plus le sexe que leurs partenaires masculins.[53] La plupart des études montrent que les hommes et les femmes adultes pensent à peu près autant au sexe.[54] Ne supposez pas que vous savez ce que votre partenaire veut ou a besoin: demandez.
  7. 7 Travailler sur l'intimité dans d'autres domaines. Le sexe peut être un moyen essentiel pour les partenaires d'exprimer leur amour l'un pour l'autre et de développer leur intimité.[55] Si l'un d'entre vous a l'impression de ne pas avoir cette intimité dont vous rêvez d'avoir suffisamment de relations sexuelles, la relation peut en souffrir. En plus du sexe, cherchez d'autres moyens de construire ensemble l'intimité. Cela peut aider à réduire la pression exercée sur les relations sexuelles comme votre seul temps de contact.[56]
    • Par exemple, envisagez de poursuivre un passe-temps ou des loisirs ensemble. Travailler ensemble pour atteindre un objectif, même s'il s'agit simplement d'apprendre à cuisiner un nouveau repas ensemble, peut favoriser un sentiment d'intimité et un objectif commun.
    • Concentrez-vous sur le temps pour exprimer votre appréciation et votre amour pour votre partenaire chaque jour. Soyez aussi précis que possible afin que vos mots indiquent que vous vous concentrez vraiment sur ce que vous aimez chez votre partenaire. Par exemple, «votre chandail bleu est l'un de mes préférés parce qu'il fait ressortir vos beaux yeux bleus» ou «j'ai vraiment apprécié votre dîner pour les enfants ce soir afin que je puisse aller à mon club de lecture. J'aime que vous compreniez et travailliez pour répondre à mes besoins.
  8. 8 Envisagez de consulter un thérapeute. La thérapie peut être utile pour vous en tant qu'individu, mais elle est aussi souvent très utile pour les couples. Un thérapeute en mariage et un thérapeute familial ou un sexologue peuvent vous aider à mieux communiquer avec votre partenaire et à vous apprendre les moyens de régler vos frustrations de manière saine et utile.[57]

Méthode trois sur quatre:
Trouver des débouchés pour libérer la frustration

  1. 1 Prend de la physique. Toute forme de frustration (physique ou autre) peut être atténuée par un effort physique. Les sports comme le kickboxing ou les arts martiaux sont particulièrement efficaces. Il remplira votre temps, emmènera votre esprit dans un autre endroit et fera en sorte que votre adrénaline soit une alternative saine.
    • Tout exercice est bon, même le yoga, la musculation et le cardio standard. Non seulement c'est bon pour vous mentalement, mais physiquement pour démarrer.
  2. 2 Utilisez l'art ou d'autres passe-temps calmants comme un débouché. Si vous n'êtes pas un passionné de sport ou de fitness, trouvez des passe-temps plus artistiques pour un point de vente. Ces activités peuvent être incroyablement cathartiques et apaisantes; de plus, une réduction de l'anxiété peut réduire votre frustration. Moins vous êtes stressé pour le reste de votre vie, plus vous serez calme à ce sujet.
    • Pensez à la peinture, à la cuisine, à des projets de bricolage à la maison, à la confection de bougies ou de poteries, à l’instrumentation, à la menuiserie, à la menuiserie ou à tout autre passe-temps qui vous plait. Vous allez aussi cultiver un talent!
  3. 3 Utiliser la technologie Avec la technologie d'aujourd'hui, les relations à distance n'ont jamais été aussi faciles. Si vous êtes sexuellement frustré parce que votre amour est éloigné, utilisez Skype, Facetime, ou tout simplement sext. Ce n'est pas pareil, mais ça peut certainement aider!
    • Certaines personnes se méfient un peu du sexe au téléphone ou de quelque chose de similaire. C'est peut-être quelque chose que vous devez assouplir lentement avec votre partenaire. Commencez par de petites étapes vous indiquant à quel point vous les manquez et comment vous voulez les toucher et les regarder fleurir à partir de là.

Méthode quatre sur quatre:
Considérant d'autres causes de frustration

  1. 1 Parlez à votre médecin. Certaines causes de frustration sexuelle, telles que la dysfonction érectile ou la difficulté à obtenir un éveil ou un orgasme, peuvent avoir des causes médicales. Votre médecin pourra peut-être vous recommander des options de traitement ou des changements de style de vie susceptibles de vous aider, ce qui contribuera à soulager une partie de cette frustration.[58]
    • La dysfonction érectile est une cause fréquente de frustration sexuelle, non seulement pour les hommes, mais aussi pour leurs partenaires. Les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et certaines prescriptions peuvent tous interférer avec la capacité d'un homme à atteindre et à maintenir une érection.
    • L'âge est un autre facteur très commun dans la frustration sexuelle chez les hommes et les femmes. La dysfonction sexuelle devient plus fréquente chez les hommes et les femmes à mesure qu'ils vieillissent.[59] Votre médecin peut vous aider à trouver des options de traitement pour soulager vos problèmes.[60]
  2. 2 Obtenez plus de repos. La fatigue peut être à l’origine de troubles sexuels tels que la dysfonction érectile et la difficulté à atteindre l’orgasme.[61] Se sentir fatigué peut influer sur l'excitation et la performance. Vous pouvez vous sentir frustré parce que vous voulez avoir des relations sexuelles mais que vous n'avez pas l'énergie nécessaire ou parce que vous essayez d'avoir des relations sexuelles et que vous ne pouvez pas maintenir votre intérêt à cause de la fatigue.[62] Se reposer suffisamment peut vous aider à vous sentir rajeuni et prêt pour le sexe.
    • L'apnée du sommeil peut être un perturbateur, en particulier pour les hommes et les personnes en surpoids.[63] Si vous vous réveillez souvent fatigué et ne vous sentez pas reposé même après avoir suffisamment dormi, consultez votre médecin pour connaître les options de traitement possibles.
  3. 3 Aborder votre stress. Le stress peut avoir une incidence sur votre capacité à avoir des relations sexuelles. Si vous ne pouvez pas bien gérer le stress, discutez avec un psychologue ou votre médecin des solutions possibles. Vos symptômes sexuels (ou ceux de votre partenaire) peuvent être l'effet secondaire de stress plus importants.
    • Essayez le yoga, la méditation et les exercices de respiration profonde pour aider à soulager le stress quotidien.
  4. 4 Faire face à la dépression. La dépression est un des principaux responsables de nombreux cas de dysfonction sexuelle.[64] Si vous souffrez de dépression, vous ressentirez peut-être une pulsion sexuelle inférieure à la normale et qui pourrait vous frustrer, vous et / ou votre partenaire. Chercher un traitement auprès d'un professionnel de la santé mentale peut vous aider à faire face à votre dépression et peut également faire revivre votre libido.
    • Le cerveau est le plus grand organe sexuel chez l'homme et il doit fonctionner correctement pour que votre vie sexuelle soit heureuse et saine. La dépression clinique est souvent causée par des déséquilibres chimiques qui peuvent affecter votre libido et votre capacité à effectuer des activités sexuelles.[65]
    • La dépression peut également causer des sentiments d'inutilité personnelle ou de tristesse qui peuvent nuire à votre capacité de vous sentir sexuellement souhaitable. Obtenir de l'aide pour votre dépression peut également vous aider à surmonter ces sentiments, ce qui vous permet de vous sentir plus désirable et de ressentir davantage de désir.
    • Certains antidépresseurs peuvent également interférer avec le désir sexuel. Si vous prenez des antidépresseurs et que vous éprouvez des effets secondaires indésirables, parlez-en à votre médecin. Jamais arrêtez de prendre ou modifiez vous-même votre posologie.[66]
  5. 5 Rechercher des sources alternatives de plaisir. Si votre frustration sexuelle résulte d'un handicap physique, ne désespérez pas. De nombreuses personnes handicapées ont une vie sexuelle saine et satisfaisante.[67]
    • Des études ont montré que presque toutes les parties du corps peuvent fonctionner comme une zone érogène. Vous n'êtes pas limité à vos organes génitaux.
    • Incorporer tous vos sens. Rappelez-vous que le sexe ne se limite pas au contact génital. Impliquez vos sens de la vue, de l'odorat, de l'ouïe, du toucher et du goût dans vos expériences sexuelles.
    • De nombreuses personnes qui ont perdu la sensation dans leurs parties génitales peuvent en réalité encore éprouver de l'orgasme par stimulation génitale. Vous pouvez simplement le sentir dans une autre partie de votre corps que vous ne le pensez.[68]
    • Vous pouvez également tirer profit de l’incorporation de techniques du sexe tantrique.[69] Le sexe tantrique implique les philosophies orientales de l'attention et de l'être dans le moment présent. Cela peut vous aider à profiter de toutes les activités que vous pouvez vivre sans vous soucier de ce que vous ne pouvez peut-être pas faire.[70] Par exemple, se concentrer exclusivement sur la sensation d’une activité ou être conscient de sa respiration peut vous aider à rester «dans le moment présent».