Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un produit chimique dans votre cerveau qui aide les cellules de votre cerveau à communiquer entre elles. Il aide à calmer votre esprit et à détendre votre activité cérébrale, vous permettant ainsi de libérer votre stress et votre anxiété. Les personnes stressées, anxieuses ou surexcitées ont tendance à être déficientes en GABA.[1] Pour augmenter la quantité de GABA dans votre cerveau, vous pouvez faire de l'activité physique et ajuster votre alimentation. Il existe également des suppléments naturels qui peuvent aider à augmenter le GABA. Si vous ne parvenez pas à augmenter vos taux de GABA par vous-même, parlez à votre médecin des autres options de traitement.

Méthode One of Four:
Faire de l'activité physique

  1. 1 Faire du yoga. Le yoga peut aider à augmenter vos niveaux de GABA en augmentant votre capacité à vous concentrer et à être attentif au moment présent. La pratique du yoga combine souvent des postures de maintien et une respiration profonde dans une séquence fluide. Cela peut vous aider à respirer à travers le stress psychologique et vous aider à apprendre à gérer l'anxiété. Faire du yoga deux à trois fois par semaine peut aider à augmenter le GABA.[2]
    • Essayez de prendre un cours de yoga dans votre salle de sport ou dans un studio de yoga local. Faites du yoga à la maison en suivant des vidéos de cours de yoga en ligne. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de faire du yoga avec vous si vous avez besoin d’un peu de motivation.
  2. 2 Prends la marche ou la course. Des exercices physiques qui augmentent vos niveaux cardio ont été montrés pour aider à augmenter vos niveaux de GABA. Marcher et courir trois ou quatre fois par semaine à un rythme soutenu peut contribuer à améliorer les niveaux de GABA.[3]
    • Rejoignez un groupe en cours d'exécution pour vous aider à rester motivé pour courir. Faites une bonne playlist pour vous aider à rester motivé pendant vos courses. Trouvez un ami ou un membre de votre famille pour faire de belles promenades avec vous régulièrement.
  3. 3 Essayez la méditation et la respiration profonde. La méditation et la respiration profonde peuvent tous deux contribuer à augmenter vos niveaux de GABA. Faites de la méditation et de la respiration profonde chez vous dans un endroit calme et isolé. Pour respirer profondément, fermez les yeux en position assise confortable et inspirez jusqu'à quatre. Ensuite, expirez au nombre de quatre. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu'à ce que vous soyez calme.[4]
    • Vous pouvez également essayer de suivre un cours de méditation et de respiration profonde dans un centre de méditation de votre région ou dans un studio de yoga.

Méthode deux sur quatre:
Ajuster votre alimentation

  1. 1 Mangez des aliments riches en acide glutamique. L'acide glutamique peut aider à former le GABA dans votre cerveau. Vous pouvez ajuster votre alimentation pour inclure plus d'aliments riches en acide glutamique. Ajoutez ces aliments à votre régime existant. Les aliments riches en acide glutamique comprennent:[5]
    • Amandes et noix
    • Bananes
    • Foie de boeuf
    • brocoli
    • riz brun
    • Flétan
    • Lentilles
    • L'avoine
    • Les agrumes
    • Patate
    • Son de riz
    • épinard
  2. 2 Évitez les aliments contenant des excitotoxines. Les excitotoxines peuvent provoquer l'excitation des neurones dans votre cerveau, ce qui entraîne une augmentation de l'anxiété, de l'insomnie, des troubles de l'attention et du stress. Éviter les aliments contenant des excitotoxines peut permettre à votre taux de GABA d'augmenter avec le temps, en particulier avec d'autres changements alimentaires et des changements de mode de vie.[6]
    • Évitez les aliments contenant du glutamate monosodique (MSG), tels que les aliments transformés et les aliments de restauration rapide.
    • Réduisez les aliments contenant de l'aspartame, tels que les boissons gazeuses et les édulcorants artificiels.
    • Vous devez également éviter les aliments contenant des arômes et colorants artificiels, ainsi que la carraghénine, la gélatine, l'acide glutamique, l'extrait de soja, la protéine de lactosérum et la protéine texturée.
  3. 3 Buvez du thé vert et du thé au ginseng. Le thé vert et le thé au ginseng peuvent aider à augmenter vos niveaux de GABA. Le thé Oolong peut également libérer un parfum qui peut augmenter l'action du GABA dans votre cerveau.[7]
    • Essayez de préparer du thé vert à la maison. Prenez l'habitude de boire du thé vert, du thé au ginseng et du thé oolong à la maison le matin pour commencer votre journée.

Méthode trois sur quatre:
Prendre des suppléments

  1. 1 Essayez les suppléments de GABA. Il existe des suppléments de GABA sur le marché qui prétendent augmenter les niveaux de GABA dans votre cerveau. Certains professionnels de la santé affirment que cela n'est pas possible, car le GABA ne peut pas passer la barrière hémato-encéphalique dans votre corps. Cela signifie que prendre un supplément de GABA ne peut pas réellement aider le GABA à atteindre votre cerveau. Si vous souhaitez toujours lui donner une chance, cependant, c'est sûr de consommer.[8]
    • Si vous commencez à vous sentir plus détendu et calme en prenant le supplément GABA, il est possible que cela fonctionne.
    • Lorsque vous achetez des compléments GABA, vérifiez toujours que le fournisseur est réputé et que le produit a été testé par un tiers. Recherchez des avis pour le fournisseur ou le fabricant en ligne pour confirmer qu'ils sont légitimes.
  2. 2 Avoir des suppléments de taurine. La taurine est un acide aminé qui peut être trouvé dans votre cerveau à des concentrations élevées. Il agit comme un neurotransmetteur et peut activer les récepteurs GABA dans votre cerveau. Prendre des suppléments de taurine peut aider à encourager la libération de GABA et la formation de GABA dans votre cerveau.[9]
    • Vous pouvez trouver des suppléments de taurine en ligne ou dans votre magasin de santé local. Assurez-vous de confirmer que le fournisseur ou le fabricant du supplément est fiable et légitime avant de prendre le supplément.
  3. 3 Prenez des suppléments de magnésium. Les suppléments de magnésium peuvent aider à augmenter les niveaux de magnésium dans votre cerveau. Cela peut alors aider à augmenter GABA. Les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire l'insomnie, le stress et la faible consommation d'énergie.[10]
    • Vous pouvez obtenir des suppléments de magnésium en ligne ou dans votre magasin de santé local.

Méthode quatre sur quatre:
Parler à votre médecin

  1. 1 Demandez à votre médecin des médicaments pour augmenter le GABA. Certains médicaments anti-anxiété peuvent augmenter la réceptivité de votre cerveau au GABA. Des médicaments comme Xanax et d'autres médicaments contre l'anxiété, appelés benzodiazépines, sont souvent prescrits pour aider à réduire votre niveau d'anxiété et à augmenter votre taux de GABA. Cependant, ces médicaments ont aussi des effets secondaires qui peuvent affecter votre santé de manière négative.Parlez à votre médecin des médicaments que vous pouvez prendre pour augmenter le GABA.[11]
    • Ces médicaments peuvent créer une dépendance et ne doivent être prescrits que pour de courtes périodes.
    • Si vous souffrez d'anxiété ou d'un stress élevé, votre médecin pourrait vous suggérer un médicament contre l'anxiété pour vous aider à résoudre le problème. Un effet secondaire de ce médicament pourrait être une augmentation du GABA.
  2. 2 Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments. Avant de consommer des suppléments de vitamines ou de minéraux, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous prenez déjà des médicaments, car vous ne voulez pas que le supplément interagisse mal avec vos médicaments. Vous devriez également demander à votre médecin s'il peut confirmer que les suppléments sont légitimes et sûrs à prendre.
    • Votre médecin peut vous recommander de consulter un naturopathe ou un praticien holistique pour avoir accès à des suppléments fiables et à des traitements naturels pour augmenter le GABA.
    • Selon l'expertise de votre médecin, ses connaissances sur les suppléments peuvent être limitées.
  3. 3 Demandez à votre médecin d'autres traitements pour augmenter le GABA. Votre médecin peut vous recommander d'essayer des changements alimentaires et des changements de mode de vie pour augmenter le GABA, surtout si vous ne souhaitez pas prendre de médicaments contre l'anxiété. Ils peuvent vous suggérer d'essayer de modifier votre alimentation et votre mode de vie avant de prescrire des médicaments.[12]