Si vous avez entendu des commentaires tout au long de votre vie tels que: «Vous êtes trop sensible; éclaircissez »ou« vous pleurez beaucoup », vous êtes peut-être une personne extrêmement sensible (HSP). Selon Elaine Aron,[1] Psychologue clinicien qui a fait des recherches sur les fournisseurs de services de santé et écrit de nombreux ouvrages sur le sujet, les fournisseurs de services de santé ont naturellement un système nerveux plus sensible, ce qui les amène à remarquer des subtilités de leur environnement. Tandis que d'autres peuvent entrer dans une pièce en ne notant que le mobilier ou le nombre de personnes, vous recevez une myriade d'informations sur l'humeur et les relations des autres, ce qui, avec le temps, laisse le système nerveux se sentir épuisé. Ces expériences peuvent souvent vous amener à vous retirer pour être seul à pleurer ou à traiter tout ce que vous avez ressenti, ce qui peut vous donner l'impression d'être dépassé ou de vous demander si vous avez ou non un problème. Selon le Dr Aron,[2] La clé pour faire face à vos caractéristiques en tant que HSP est de recadrer votre trait et de commencer à voir est un atout.

Méthode One of Four:
Vivre comme un HSP

  1. 1 Gérez bien votre stress. En tant que fournisseur de soins de santé, vous devez gérer votre stress efficacement car vos sens exacerbés et votre système nerveux sensible vous incitent à ressentir plus de stress que les autres.[3] Vous allez probablement ressentir les effets du stress si vous essayez de suivre les demandes extérieures lorsque votre corps vous dit que vous avez besoin d'une pause pour vous rafraîchir et vous regrouper.
    • Le stress provoque une réponse physiologique dans le corps. Il provoque une augmentation du cortisol et de l'épinéphrine dans l'organisme, ce qui envoie votre corps en mode «vol». De plus, le stress fait en sorte que votre foie produit plus de glucose, votre fréquence cardiaque augmente, vos vaisseaux sanguins se dilatent, votre rythme respiratoire augmente, vos muscles se contractent et votre estomac peut devenir dérangé, ce qui peut entraîner des vomissements.[4]
    • Un stress non traité ou prolongé peut entraîner un risque d'hypertension, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de maux de tête chroniques et de fatigue persistante.[5]
  2. 2 Socialiser de manière appropriée. Les personnes ayant des personnalités très sensibles ont tendance à socialiser ou à sous-socialiser. [6] Il est important de trouver le bon équilibre entre sortir de votre maison (et votre zone de confort!) Tout en vous permettant une décompression indispensable sous forme de temps seul dans un environnement familier.
    • Si vous passez trop de temps à l'extérieur, vous risquez de vous retrouver plus à l'écoute des demandes externes que des demandes internes et vous risquez de vous sentir dépassé ou trop stimulé régulièrement. Cela peut entraîner des symptômes physiques de stress, notamment des maux de tête, de la fatigue, des tensions musculaires et même de l'insomnie. [7]
    • Si vous passez trop de temps, vous courez le risque de manquer des expériences et des activités précieuses. De plus, les sorties peuvent devenir de plus en plus difficiles à mesure que vous vous habituez moins à des situations peu familières ou inconfortables. Si vous commencez à vous sentir agité et seul, vous voudrez peut-être vous pousser à davantage d'activités sociales. [8]
  3. 3 Reposez-vous beaucoup. Tout le monde a besoin de dormir suffisamment pour prospérer, mais les personnes sensibles peuvent trouver le sommeil encore plus important. Le sommeil aide le corps à se réparer et permet aux individus de réguler efficacement les émotions. Les fournisseurs de services de santé peuvent faire pire que les autres qui tentent de travailler de nuit ou de se remettre du décalage horaire.
    • Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner des problèmes de mémoire, une mauvaise humeur, une perte de jugement et des problèmes de santé chroniques.[9]
    • Un mauvais sommeil est également lié au stress chronique ou à l'incapacité de gérer efficacement le stress.[10]
  4. 4 Accordez-vous du temps libre. Beaucoup de personnes très sensibles sont perfectionnistes et ne se permettent pas de se détendre. Construire du temps dans votre emploi du temps pour des loisirs ou pour «jouer» peut vous aider à vous détendre et à gérer votre stress. [11]
    • Certaines activités pouvant intéresser une personne HSP incluent la lecture d'un livre, le jardinage ou la préparation d'un nouveau repas.
  5. 5 Trouvez la transcendance. Le Dr Aron suggère que les personnes très sensibles trouvent une forme de repos par «transcendance» ou se connectent à quelque chose de plus grand qu'eux-mêmes. [12] Cela peut être la méditation, le yoga, la prière ou simplement la contemplation réfléchie. La transcendance permet à l'esprit de se reposer tout en étant conscient, ce qui peut aider à gérer le stress et à ressentir un sentiment général de calme.
    • La méditation vous aide à prendre davantage conscience de vos pensées, de vos sentiments et de vos actions dans le moment présent. Il peut également réduire la tension artérielle, réduire le stress et entraîner une augmentation des soins auto-administrés.[13]
  6. 6 Définissez des limites personnelles. De nombreux fournisseurs de services de santé ont des difficultés à définir leurs limites personnelles. Cela les amène à être trop impliqués dans la vie des autres, à devenir intimes avec les autres trop rapidement et à être trop affectés par les émotions des autres.[14] Les limites personnelles peuvent être flexibles et vous permettre de partager ce que vous voulez partager mais gardez les choses pour vous quand vous le souhaitez. Ne vous découragez pas si vous avez des difficultés à définir des limites au début; Pensez-y comme un processus plutôt qu'un résultat final spécifique. [15]
    • Définir des limites personnelles peut aider en: [16]
      • Vous permettant de déterminer le niveau d'intimité ou d'implication avec lequel vous vous sentez à l'aise
      • En vous aidant à affirmer l'importance de vos propres besoins tout en répondant aux besoins des autres.
    • Certains exemples de définition de limites personnelles incluent de dire aux collègues que vous ne souhaitez pas entendre parler de commérages au bureau ou dire à un ami quand vous avez besoin de temps d'arrêt pour vous-même.[17]
      • Par exemple, vous pourriez dire à un collègue: «J'apprécie que vous m'incluiez dans la conversation, mais je préfère parler d'autres sujets qui ne concernent pas la vie personnelle de nos collègues.
      • Par exemple, vous pourriez dire à un ami: «Jane, je sais que vous traversez un divorce difficile, et je veux vraiment être là pour vous, mais j'ai besoin d'une pause ce soir pour me détendre.Pouvons-nous nous rencontrer pour prendre un café le matin et je peux vous donner toute la considération que vous méritez?

Méthode deux sur quatre:
Apaiser quand accablé

  1. 1 Recadrer la situation. [18] Rappelez-vous les aspects positifs d'avoir une personnalité HSP (voir la section «Valorisation des caractéristiques HSP»). Dites-vous que votre réaction à la situation donnée fait partie de votre personnalité très sensible et qu’il n’ya rien à craindre. Remarquez les choses qui vous sont les plus familières et essayez de vous concentrer sur celles-ci.
  2. 2 Répétez un mantra. [19] Un mantra est un mot ou une phrase qui vous calme. Cela peut être une citation inspirante, une phrase qui a du sens pour vous ou une prière. En vous concentrant sur un mantra, vous obtenez une mini-méditation qui peut réduire la réponse au stress de votre corps et vous aider à vous concentrer sur le moment présent.[20]
    • Voici des exemples de mantras: «Je suis formidable comme je suis», «Je peux gérer ma sensibilité» ou «ceci aussi passera».
  3. 3 Écoutez de la musique apaisante. [21] Les personnes très sensibles se sentent souvent très connectées à la musique. Ils ont tendance à réagir émotionnellement à la musique, alors écouter de la musique apaisante en période de stimulation excessive peut aider à les calmer. En écoutant de la musique, essayez de vous concentrer sur votre état intérieur et sur les sons de la musique, en bloquant les autres facteurs de stress externes.
  4. 4 Réduire la stimulation [22] Aussi bête que cela puisse paraître, vous devrez peut-être fermer les yeux si vous vous sentez dépassé. La fermeture des yeux peut vous aider à bloquer les stimuli visuels accablants, ce qui peut vous aider à vous séparer du stress externe. Prendre des respirations profondes pendant que vos yeux sont fermés peut vous aider à vous sentir plus calme.
  5. 5 Donnez-vous des pauses. [23] Si vous êtes un HSP, vous devrez peut-être faire des pauses dans votre emploi du temps, en particulier si vous avez de nombreuses tâches à accomplir ou si vous allez vous retrouver dans un environnement encombré.
    • Vous pouvez même définir une alarme à un intervalle donné pour vous accorder une pause. Cela peut aider à prévenir votre sentiment d'être dépassé ou trop stimulé.
  6. 6 Aller se promener. La marche a le double avantage d’être une forme d’exercice physique, qui peut réduire la tension musculaire et éliminer l’énergie nerveuse, et vous permettre de vous retirer d’une stimulation stressante. [24]
    • Si possible, marchez à l'extérieur. [25] Être à l'extérieur est souvent moins accablant que les espaces intérieurs surpeuplés, et les vues panoramiques de la nature peuvent être d'une grande utilité pour les personnes très sensibles.
  7. 7 Réglez votre respiration. [26] Si vous commencez à respirer rapidement (hyperventiler), contrôlez votre respiration en inhalant profondément pendant 5 secondes, en maintenant la pression pendant 5 secondes et en expirant pendant 5 secondes. Ensuite, prenez 2 respirations normales et répétez le cycle respiratoire de 5 secondes.
    • Cela aide à signaler à votre corps que vous n'avez pas besoin d'être en mode «combat ou vol».

Méthode trois sur quatre:
Valorisation des caractéristiques HSP

  1. 1 Rappelez-vous un moment où être HSP vous a vraiment aidé ou aidé un autre. Parce que les personnes très sensibles sont plus sensibles aux changements subtils, elles reconnaissent souvent le danger avant les autres. Le Dr. Aron a vécu ceci quand elle a sauvé sa famille entière d'un feu de maison quand elle a été facilement réveillée par la première lumière du feu.[27]
    • Pour que ses clients pensent à quel point un HSP peut être précieux, le Dr Aron leur demande de répondre à l'invite suivante: «Pensez à une ou plusieurs fois que votre sensibilité vous a sauvé, vous ou quelqu'un d'autre, même la mort." [28]
  2. 2 Arrêtez de vous comparer aux autres.[29] Tout le monde a des personnalités différentes et il n'y a pas de «bonne» ou de «mauvaise» façon d'agir ou de ressentir. Acceptez le fait qu'être plus sensible que d'autres personnes ne vous rend pas moins précieux. Voir HSP comme faisant partie de votre personnalité unique, plutôt que comme un désordre ou une entrave, peut vous aider à l'accepter.
  3. 3 Ne tenez pas compte de votre critique interne.”[30] Beaucoup de gens (pas seulement HSP) ont une voix dans leur tête qui les critique constamment. Ce critique intérieur doit être contesté, remis en question et finalement réduit au silence alors que vous apprenez à vous accepter pour ce que vous êtes et à vous traiter comme si vous traitiez un cher ami, pas un ennemi. Cela implique en partie de réaliser que vous avez une pensée négative, de vous arrêter et de recadrer la pensée.
    • Par exemple, votre critique interne peut dire: «Je suis tellement embarrassé que je suis la seule personne qui ait jamais pleuré au travail devant les autres. Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas avec moi. »Vous pouvez vous arrêter et recadrer cela comme suit:« Je suis sensible et ça va. Même si je pleure de temps en temps au travail, je suis aussi la personne que mes collègues se sentent à l'aise pour demander des conseils ou de l'empathie face à leurs problèmes personnels.
  4. 4 Concentrez-vous sur les aspects positifs de vos traits de HSP.[31] Écrivez une liste de traits propres à votre personnalité sensible. Ensuite, sous chaque trait, écrivez comment ce trait est positif et utile. Cela peut vous aider à réaliser à quel point vous êtes spécial.
    • Par exemple, vous pourriez écrire «au courant des sentiments des autres». En dessous de cela, vous pouvez écrire tous les avantages de cela: vous êtes un bon ami, vous essayez d’être gentil avec les autres, vous savez un rire, et vous êtes en mesure de servir de médiateur entre les personnes en conflit.

Méthode quatre sur quatre:
Comprendre HSP

  1. 1 Reconnaître les signes sociaux d'un fournisseur de services de santé. Une personne très sensible est susceptible de remarquer ses caractéristiques de personnalité dans des situations sociales et des relations interpersonnelles. Vous pourriez être un HSP si vous rencontrez les problèmes suivants:[32]
    • Vous êtes fortement influencé par l'humeur des autres
    • Vous êtes très empathique envers les personnes que vous connaissez et celles que vous ne connaissez pas
    • Vous êtes hyperaware de la façon dont vos émotions, vos comportements et vos mots affectent les autres
    • Vous vous sentez nerveux quand les autres observent que vous accomplissez une tâche ou êtes en compétition
    • Vous remarquez des différences subtiles dans votre environnement que d'autres ne remarquent pas
    • Vous vous sentez trop stimulé dans des situations sociales surpeuplées et ressentez le besoin de partir et de passer du temps seul après.
  2. 2 Évaluez vos caractéristiques émotionnelles. Les personnes très sensibles sont souvent plus affectées par leurs émotions que les autres. Certains traits émotionnels qui caractérisent les HSP sont:[33]
    • Une tendance à reculer dans les pensées intérieures
    • Un lien profond avec l'art ou la musique
    • La tendance à effrayer ou à effrayer facilement
    • Une incapacité à s'adapter aux changements de vie
    • Devenir facilement dépassé par les tâches ou les délais
  3. 3 Rechercher des symptômes physiques de HSP. Bien que de nombreuses caractéristiques d'un PSH soient émotionnelles ou sociales, certaines caractéristiques physiques sont également impliquées. Celles-ci peuvent être liées au fait que les personnes atteintes de HSP ont tendance à avoir un système nerveux plus sensible, ce qui affecte à la fois leurs émotions et leur corps. Vous pouvez rencontrer les symptômes physiques suivants en tant que HSP:[34]
    • Sensibilité aiguë à la douleur
    • Se sentir submergé par des sons forts, des lumières vives ou des odeurs fortes
    • Être très affecté par les médicaments, les stimulants (café) ou l'alcool
    • Réagissant fortement à la faim (concentration réduite ou mauvaise humeur)
  4. 4 Considérez les avantages d'être un fournisseur de services de santé. Les personnes très sensibles ont des caractéristiques qui devraient être considérées comme précieuses. Si vous êtes un HSP, vous êtes en mesure de prendre en compte des choses qui manquent aux autres. Vous êtes probablement en mesure d’éviter ou de repérer les erreurs qui manquent aux autres, de vous concentrer pendant de longues périodes, de vous exprimer de manière créative et d’exécuter très bien les mouvements moteurs. [35]
    • En outre, de nombreuses personnes qui sont des HSP sont compétentes en matière d'auto-réflexion et de conscience de soi, comprennent instinctivement les besoins et les émotions d'autrui et perçoivent facilement des indices sociaux verbaux et non verbaux. Ce sont des compétences importantes qui peuvent être commercialisables.