Il peut être difficile de vous accepter, de vivre et de vivre la réalité. Peut-être n'aimez-vous pas vos perspectives d'avenir, ou n'aimez-vous pas un aspect de votre personnalité, ou certains jours, vous n'aimez pas quelque chose à propos de votre apparence. Il est fréquent que les gens se montrent critiques envers eux-mêmes, mais il y a plusieurs façons d'apprendre à accepter soi-même et votre vie.

Première partie de deux:
Favoriser l'acceptation

  1. 1 Reconnaissez vos forces. Il est si facile de regarder dans le miroir et de signaler vos insécurités. Mais, au lieu de compter toutes les choses que vous souhaitez, essayez de compter toutes les choses que vous êtes. Faites une liste de vos points forts, tels que les choses que vous faites bien, les valeurs que vous détenez et les amis que vous avez.[1]
    • Si vous éprouvez de la difficulté à réfléchir à vos forces, demandez à un ami ou à un membre de votre famille quels sont, selon vous, ses traits les plus positifs.
  2. 2 Soit honnête avec toi. C'est l'une des choses les plus difficiles à faire pour beaucoup d'entre nous, mais c'est une étape nécessaire pour naviguer dans votre vie.[2]. Dans beaucoup de sociétés d’aujourd’hui qui se concentrent sur l’individu, nous sommes encouragés à rechercher le succès, et nous recherchons souvent des éloges comme reconnaissance de ce succès. Nous prenons toute critique comme une chose négative, alors nous évitons de voir quelque chose sur nous-mêmes qui suscite cette réaction.
    • Pour essayer d'être honnête avec vous-même, imaginez que vous vous observez à travers les yeux d'un étranger. Demandez-vous ce que cette personne pense de vous et soyez aussi objectif que possible en vous basant sur les faits plutôt que sur ce que vous pensez de vous.
  3. 3 Admettre des erreurs. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas le réparer tant que vous ne pouvez pas admettre qu'il y a un problème. Vous pouvez voir les erreurs que vous faites comme des occasions d’apprentissage, comme des moyens d’obtenir où vous voulez aller dans la vie.[3] Ayez foi en vous, réalisez seulement que vous pouvez vous changer, seulement vous pouvez contrôler votre destin. Décidez de ce qui est important pour vous et décidez-en. Supprimez le doute de vous-même et ayez foi que vous pouvez devenir ce que vous envisagez.
    • Lorsque vous réalisez que les erreurs sont des opportunités d’apprentissage et que votre réalité n’est pas toujours figée, vous aurez plus de chances de persévérer face au défi, de persévérer et de grandir de manière significative.[4]
  4. 4 Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Faites connaître vos sentiments sur votre vie à un ami ou à un membre de votre famille qui se soucie de vous et vous accordera l’attention dont vous avez besoin. Vous pouvez trouver cela simplement en mettant vos pensées à l'air libre que vous réalisez qu'elles sont excessives ou que votre vie n'est pas si mauvaise après tout.[5]
    • Si vous n'avez pas envie de vous détendre, demandez à votre ami ou à un membre de votre famille de vous conseiller sur la manière de changer ou d'améliorer votre vie de la manière que vous ne souhaitez pas accepter.
  5. 5 Rechercher une aide professionnelle. Parfois, il est plus facile ou plus efficace d’obtenir une aide extérieure d’un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à apprendre à vous accepter et à accepter votre réalité. Cela pourrait être un psychologue, un psychiatre, un conseiller agréé ou un autre professionnel de la santé mentale.
    • Pour trouver un psychologue dans votre région, essayez ce site Web: http://locator.apa.org/

Deuxième partie de deux:
Pratique de la pleine conscience

  1. 1 Apprenez les avantages de l'attention. Être conscient de votre réalité et de vos sensations s'est révélé efficace pour aider les individus à favoriser leur acceptation de soi. [6] Certaines formes d'entraînement à la pleine conscience impliquant la compassion de soi nécessitent un apprentissage de la part d'un professionnel, mais d'autres peuvent être pratiquées dans le confort de votre foyer. Certains des avantages de la compassion personnelle consciente incluent[7]:
    • Apprendre à être moins autocritique.
    • Apprendre à faire face aux émotions problématiques.
    • Apprendre à se motiver avec des encouragements plutôt que de se critiquer soi-même.
  2. 2 Mettez de côté le temps et définissez une alarme. Donnez-vous 10-20 minutes tranquilles chaque soir ou matin pour méditer. Une fois que vous définissez une alarme, vous pouvez laisser votre esprit aller, sachant que vous ne serez pas en retard au travail ou autre, car votre alarme vous tiendra au courant de votre emploi du temps.
    • Assurez-vous que votre alarme est réglée sur un son calme et agréable pour vous sortir de votre séance de pleine conscience.
  3. 3 Asseyez-vous sur une chaise. Trouvez votre chaise la plus confortable et asseyez-vous dessus. Gardez une posture droite et fermez les yeux pour minimiser les distractions extérieures.
    • Placez également votre chaise dans la partie la plus calme de votre maison pour réduire les distractions.
  4. 4 Observe ta respiration. Faites attention à la façon dont vous respirez, mais gardez-la naturelle, ne l’ajustez pas à moins que vous ne ressentiez le besoin de vous réconforter. Ressentez chaque aspect de votre respiration qui passe par votre nez / votre bouche, jusque dans vos poumons et stimule votre corps tout entier.
    • Sentez la vieille haleine monter et descendre et envoyez une partie de votre tension physique et mentale avec elle.
    • Faites de votre mieux pour éviter de glisser, mais vous pourriez laisser votre corps se détendre un peu.
  5. 5 Comptez vos respirations. Gardez une trace du nombre de respirations que vous avez prises jusqu'à quatre, puis recommencez. Ne pensez qu'à votre respiration et à votre corps.
    • Si vous pensez que vous pensez à autre chose, acceptez que votre attention se soit égarée, mais ne vous jugez pas vous-même. Ramenez simplement votre esprit en arrière pour vous concentrer sur votre respiration.
  6. 6 Être cohérent. Pratiquez la méditation de pleine conscience chaque jour et progressivement, vous remarquerez que vous devenez plus alerte et que vous acceptez votre environnement et vous-même, tout en améliorant votre capacité à être sans évaluation.
    • Cela peut prendre beaucoup de temps pour le faire, alors n'abandonnez pas! Sachez que cela peut prendre un certain temps.