La compensation émotionnelle est la pratique consistant à sensibiliser nos compulsions et réactions mentales et émotionnelles afin de les "guérir" ou de les intégrer. L'état final de ce travail est la totalité, qui est en réalité un pas au-delà de l'illumination. Cela dit, l'efficacité effacement émotionnel n'a pas été rigoureusement testée; procéder avec prudence si vous décidez d'essayer cette thérapie.

Première partie de deux:
Traiter les déclencheurs

  1. 1 Identifiez vos déclencheurs. S'engager dans le nettoyage émotionnel exige que vous sachiez quelle expérience ou épisode émotionnel vous tentez de résoudre. Un déclencheur est tout ce qui déclenche une réponse émotionnelle négative.
    • Réfléchissez à des choses qui ont suscité des émotions négatives chez vous ces derniers temps. Était-ce un combat avec un être cher? Être coincé dans le trafic? Ce sont des exemples de déclencheurs.
    • Essayez de garder à l'esprit les déclencheurs auxquels vous ne pensez peut-être pas normalement. Par exemple, il fait peut-être très chaud dehors et cela vous met en colère, ou peut-être que vous avez écrasé vos orteils et que la douleur vous a mis en colère, mais vous l'avez attribué à autre chose, comme votre partenaire.
  2. 2 Embrassez les sensations négatives de votre corps. Arrêtez de résister aux sentiments négatifs dans votre corps et sensibilisez-le à tous les aspects de votre corps et permettez-lui de vous informer de ce que vous pensez et ressentez des choses dans le monde et dans votre esprit.[1]
    • Pour embrasser les sensations négatives de votre corps, n'essayez pas de vous empêcher de vous sentir négatif. Acceptez plutôt que vous ressentiez parfois des émotions négatives en réalisant qu'elles sont normales et réfléchissez à la façon dont elles font sentir votre corps.
  3. 3 Se détendre. Respirez profondément pour vous calmer et pour vous détendre profondément.[2]
  4. 4 Arrêtez de résister à vos émotions. Au lieu de cela, leur faire prendre conscience et leur permettre. Nous évitons de ressentir nos émotions en les projetant et en les réprimant. Cela doit cesser de les effacer réellement.[3]
  5. 5 Embrassez les pensées négatives. Au lieu d'essayer de faire taire vos pensées négatives, observez-les et interrogez-les.
    • En observant et en questionnant vos pensées et vos sentiments, assumez la responsabilité en vous disant qu'ils sont les vôtres et les vôtres. [4]
    • Interrogez vos émotions en demandant pourquoi vous pensez que vous les ressentez, demandez-vous si vous êtes sûr que la cause est ce que vous pensez. Par exemple, vous êtes peut-être en colère à cause de quelque chose que votre partenaire vous a dit, ou peut-être qu'il fait très chaud dehors et que vous êtes ennuyé, ou peut-être une combinaison des deux.
  6. 6 Suivez vos sensations à leurs racines. En embrassant les sensations, les sentiments, les pensées et les croyances que vous avez, suivez-les jusqu'à leur origine dans votre enfance.
    • Réfléchissez à la façon dont vous pensez et ressentez peut-être avoir été causée par les premières expériences de votre enfance. Cela créera un état dans lequel le traumatisme formatif initial ou l'incident écrasant commencera naturellement à «guérir» ou à se résoudre.
  7. 7 Soyez témoin de vos sensations à leurs racines. Laissez tout cela se ramollir et couler dans, autour et hors de votre espace corporel, tout en maintenant votre auto-enfance dans une étreinte nourrissante.
    • Regardez l'ancienne technique du troisième œil en contactant les énergies de guérison ying et yang de l'univers.[5]

Deuxième partie de deux:
S'engager dans la compensation émotionnelle

  1. 1 Libérez votre émotion. Une fois que vous avez identifié votre déclencheur et que vous l'avez adopté, il est temps de le libérer. Exprimez vos sentiments d'une manière qui ne fait pas de mal aux autres. Criez-vous dans un oreiller si vous êtes contrarié, par exemple, ou faites un jogging pour vous rafraîchir, laissant vos émotions sortir.
    • Il est important de libérer les émotions à la fois verbalement et physiquement pour déplacer l'énergie du corps physique et émotionnel.
    • Laisser parler les émotions implique de parler de ce qui vous a contrarié. Laisser physiquement vos émotions implique d’exprimer vos sentiments à travers votre corps, par exemple en serrant vos poings très fort pendant quelques secondes lorsque vous êtes en colère.
  2. 2 Reculez et observez. Regardez la situation comme si vous n'en faisiez pas partie. Imaginez-vous planant au-dessus de l'événement déclencheur. Essayez de considérer honnêtement le scénario en vous libérant des préjugés. En étant un observateur extérieur, vous avez plus de chances de réussir.
  3. 3 Engagez votre déclencheur. Si votre déclencheur est une autre personne, par exemple, si votre partenaire vous a mis en colère, parlez-en ouvertement avec lui. Partagez honnêtement vos sentiments avec cette personne et demandez-lui de faire la même chose avec vous.
  4. 4 Trouvez le miroir Cherchez-vous dans l'autre personne lorsque vous lui communiquez vos émotions. Cela vous permettra de faire preuve d'empathie avec l'autre personne et vous aidera également à être honnête avec vous-même.
    • Imaginez que l'autre personne soit littéralement un miroir émotionnel qui reflète ce que vous ressentez, mais à travers la lumière de son vrai moi.
  5. 5 Effacer le miroir Prenez vos responsabilités et libérez l'autre personne qui a déclenché votre colère. Vous pouvez assumer la responsabilité de vos actions en réfléchissant soigneusement à votre rôle dans vos sentiments négatifs. Peut-être vous avez dit quelque chose qui l'a amené à riposter avec des mots durs de sa part; plutôt que de penser à ce qu'il a dit, réfléchissez à la manière dont vous avez contribué à l'argument.
    • Lorsque vous prenez la responsabilité de vos actes, libérez également l'autre personne. Pensez à lui en tant qu'enseignant qui a partagé avec vous une leçon sur les émotions et comment parfois les gens déclenchent des émotions négatives en nous.
  6. 6 Faites des excuses pour la douleur que vous avez causée. Si vous avez causé de la douleur à votre interlocuteur, prenez-en la responsabilité et présentez-lui des excuses.
    • Faites vos excuses sincères en réfléchissant à la façon dont vos actions auraient pu lui causer des douleurs émotionnelles et comment vous ne voudriez pas que cela vous arrive. De cette façon, vous pouvez sentir sa douleur.
    • Voici un exemple pour présenter des excuses sincères: "Je suis vraiment désolé pour la douleur que je vous ai causée; je me rends compte après en avoir réfléchi que je suis en partie responsable de notre argument qui dégénère. J'espère que vous pourrez pardonne-moi et que nous pouvons mettre cela derrière nous. "