Parfois, nos émotions peuvent sembler nous aider. Lorsque cela se produit, il est possible de donner une mauvaise impression ou de faire quelque chose que nous regrettons. Apprendre à exprimer efficacement vos émotions vous permettra de communiquer clairement et soigneusement, sans blesser ceux qui vous entourent ou aggraver la situation. Cet article fournit quelques conseils.

Première partie de trois:
Exprimer sa colère

  1. 1 Apprenez à calmer vos sentiments de colère. La colère peut sembler vous contrôler. Si c'est un sentiment commun pour vous, alors il serait probablement très utile pour vous d'apprendre à vous calmer. Si votre réaction est de frapper quelqu'un ou un objet (par exemple un mur), il est évident que cela va vous faire du mal ou blesser quelqu'un d'autre. Peut-être même les deux.
    • Au lieu de cela, trouvez un point de vente qui ne nuit à personne, comme un sac de frappe dans une zone où vous vous sentez en sécurité, comme votre chambre à coucher, de sorte que lorsque vous sentez que votre colère sac de frappe
    • Si vous avez envie de frapper quelqu'un, alors vous pourriez toujours imaginer que le sac de frappe était cette personne - même si ce type de violence ne devrait pas être encouragé, cela peut parfois être le seul moyen de se sentir vraiment satisfait. Ne le dites pas à la personne, ou ça pourrait mal se terminer!
  2. 2 Réfléchis avant de parler. La colère peut vous amener à dire des choses que vous regrettez aux personnes que vous aimez.
    • Les personnes ayant des frères et soeurs, par exemple, disent souvent «Je te déteste! à eux et plus tard penser "En fait, j'aime mon petit frère / sis" ou quelque chose comme ça. Si vous avez peur de dire quelque chose de blessant à quelqu'un, essayez plutôt d'écrire ces choses afin que non seulement vous ayez la satisfaction d'exprimer quelque chose que vous savez (probablement) mal, mais que vous ne lui faites pas de mal.
    • Si vous pensez que cela vous aidera, il peut être utile de vous munir d’un cahier de poche. Ce n'est pas pour tous, mais essayez-le.
  3. 3 Rant! Notez vos pensées en colère comme si vous les criiez au monde entier. Si c'est une chose particulière qui vous énerve, pourquoi ne pas en parler et exprimer ces sentiments sur papier? Cela vous permet d'exprimer votre colère et, plus tard, lorsque vous vous êtes calmé, de lire vos notes et de comprendre la raison de votre colère et comment vous pourriez empêcher que cela ne se reproduise à l'avenir.
  4. 4 Parlez-en avec un ami. Les amis sont là l'un pour l'autre, et si vous êtes en colère contre quelque chose d'autre que votre meilleur ami, cela peut vraiment aider à en discuter avec eux.
    • Si vous parlez régulièrement à un conseiller, à un travailleur social, à un thérapeute, à un psychologue, à un travailleur de soutien, etc., vous pouvez discuter avec eux et demander de l'aide pour gérer votre colère. Parfois, en parler peut aider.

Deuxième partie de trois:
Exprimer la tristesse

  1. 1 Permettez à votre tristesse de trouver sa place. La tristesse est une émotion particulièrement difficile à gérer, en particulier lorsque les gens peuvent vous voir tristes. Des questions comme "ça va?" et quoi de neuf?" peut rendre plus difficile à cacher. Mais voici la chose - vous ne devriez pas avoir à le cacher.
    • Essayez de parler de ce qui vous rend triste. Peu importe si vous vous énervez ou pleurez, car il est scientifiquement prouvé que les pleurs réduisent le stress dû à un produit chimique libéré.[citation requise] En outre, pleurer vous rend humain; il est naturel de se fâcher dans des situations difficiles.
  2. 2 Tenir un journal. Si vous sentez que vos secrets sont en sécurité dans votre agenda, alors exprimez vos émotions les plus profondes et écrivez en détail ce qui vous dérange. Cela peut vous aider à comprendre pourquoi vous êtes contrarié, car il est parfois difficile de déterminer la cause sur une seule chose.
    • Une fois que vous avez réalisé ce qui a conduit à ces sentiments, vous pouvez alors penser à des solutions ou demander de l'aide à un professionnel si vous êtes déprimé pendant une longue période.
    • Écrivez un journal chaque jour afin de voir ce qui s’est amélioré et ce qui s’est aggravé et si votre humeur s’est améliorée au fil du temps.
    • Si l'écriture dans un journal n'attire pas, vous pouvez alors écrire ce que vous voulez dire et ce qui vous bouleverse, comme si vous écriviez une lettre ou un journal, et que vous le brûliez (dans un environnement sûr bien sûr). !).
    • Regarder vos problèmes de brûlure peut vous donner un sentiment de soulagement; c'est comme si vous brûlez physiquement et éliminez tout ce qui vous préoccupe. Si vous ne parvenez pas à le brûler ou si vous voulez un autre moyen de vous débarrasser de vos problèmes, essayez de le déchirer et de le jeter, car cela ressemble à toi être en contrôle et toi dire "non" à tout ce qui vous bouleverse.
  3. 3 Écrivez une histoire courte. Si vous l'écrivez à la troisième personne, vous pouvez écrire à propos de votre vie et de la situation qui vous a amené à vous sentir bouleversé d'une manière qui le fait ressembler au problème de quelqu'un d'autre et non au vôtre. C'est comme remettre vos problèmes à quelqu'un et dire "Vous savez quoi, vous traitez" et cela vous donne un sentiment temporaire de liberté.
    • D'autre part, vous pourriez écrire une nouvelle sur une personne complètement inventée avec des problèmes complètement inventés. De cette façon, vous êtes distrait de vos propres problèmes et vous concentrez sur quelque chose qui n'existe pas.
      • Ceci est plus une technique de distraction et ne fonctionne pas pour tous, car certains trouvent que cela peut être comme vous donner des problèmes supplémentaires en pensant aux possibilités, mais essayez-le - vous trouverez peut-être que cela aide. Si ça ne marche pas pour vous, tant pis, il y a toujours une autre méthode!
  4. 4 Contacter un service d'assistance téléphonique. Si votre tristesse l'emporte sur vous, alors cherchez de l'aide. Si vous êtes en danger immédiat de vous faire du mal, contactez au Royaume-Uni Samaritans 08457 90 90 90 ou (si vous avez moins de 19 ans) Childline 0800 1111.Si vous voulez simplement parler en toute confidentialité à quelqu'un, alors il existe de nombreux sites sur lesquels vous pouvez regarder et avoir des discussions en 1-2-1. Childline est très bien pour les moins de 19 ans, et vous pouvez aussi téléphoner au 0800 1111 pour discuter de ce qui vous préoccupe. Demander de l'aide n'est pas une faiblesse, mais une force - souvenez-vous de cela.
  5. 5 Écouter de la musique. Parfois, écouter de la musique peut à la fois vous distraire de vos sentiments et vous relever. Si c'est ce que vous aimez, alors détendez-vous et écoutez-le jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Troisième partie de trois:
Exprimer l'inquiétude

  1. 1 Si vous vous inquiétez pour un ami ou un être cher, il peut être utile de leur parler de votre inquiétude pour eux. sont-ils en danger? Vous ont-ils dit quelque chose en confiance? Agissent-ils étrangement? Quoi que ce soit, dites-leur que vous êtes inquiet et dites-leur que vous êtes là pour eux s'ils veulent parler. Cela pourrait vous donner une certaine tranquillité d'esprit.
  2. 2 Tenir un journal. Écrire un journal peut vous permettre de résoudre ce problème, car vous pouvez en discuter avec quelqu'un sans vraiment partager vos inquiétudes. Bien sûr, il est toujours préférable de le partager avec quelqu'un, mais un journal est la meilleure solution.
  3. 3 Comprenez votre inquiétude. Notez ce que c'est et les moyens possibles d'avancer. Ecrivez ce qui vous retient et ce qui peut être fait pour réduire cela. Il est toujours préférable de comprendre la raison derrière cela, car cela décolle l'origine et offre des moyens de les inverser ou, au moins, d'en sortir.
  4. 4 Distrayez-vous. Choisissez une activité que vous aimez et passez du temps à le faire. Moins vous pensez au problème, moins vous avez besoin de vous inquiéter, bien que vous deviez éventuellement y faire face, alors ne le repoussez pas trop longtemps ou il pourrait s'aggraver.
  5. 5 Savoir quand demander de l'aide. Si quelqu'un est en danger, que ce soit vous-même, un ami, un être cher ou même un ennemi, vous devez le dire à quelqu'un. Vous ne pouvez pas faire face à cela seul et c'est dans l'intérêt de tous que vous demandiez de l'aide. Naturellement, c'est effrayant, mais soyez courageux et faites le nécessaire. C'est pour le meilleur.