Ce que nous résistons persiste. Nous voulons naturellement éviter la douleur, et cela inclut nos sentiments. Essayer de repousser les émotions peut fonctionner un petit moment, mais ces tendances peuvent aggraver la douleur à la fin. Au lieu de cela, il est préférable de l'identifier, de lui faire face et de commencer à travailler sur une manière de penser plus positive. Bien que les schémas de pensées et de sentiments puissent être difficiles à changer, vous êtes heureusement le seul à contrôler ce que vous ressentez. Pour vous débarrasser définitivement de cette émotion négative, commencez par l'étape 1 ci-dessous.

Première partie de trois:
S'attaquer à l'émotion

  1. 1 Trouvez la racine de cette émotion négative. Pas la cause - la racine. Pas pourquoi tu te sens comme ça, mais pourquoi choisi d'interpréter cette situation de cette façon. Avez-vous hérité de cette façon de penser? Y a-t-il un moment dans votre passé auquel vous pouvez vous référer? D'où vient cette anxiété?
    • Voici un exemple plus clair: supposons que votre amie Marie vous appelle de la graisse derrière votre dos et que vous ne pouvez plus vous arrêter de vous sentir laide. Certaines personnes accepteraient cette situation et seraient en colère contre Marie - alors pourquoi vous sentez-vous comme vous vous sentez?
    • Reconnaître qu'une émotion provient de l'insécurité ou d'une relation antérieure (y compris celle avec vos parents) ou d'une période particulièrement stressante de notre passé nous aide à nous comprendre. Lorsque nous nous comprenons nous-mêmes, nous avons tendance à nous donner un peu plus de mou. Les émotions négatives sont souvent associées à l'inconnu - lorsque vous savez d'où cela vient, il a moins de pouvoir.
  2. 2 Sachez comment votre corps se sent. Certaines personnes vont faire le pas ci-dessus et dire: "Je n'ai aucune idée d'où vient cette émotion ou pourquoi je me sens comme ça." Et ça va. Si c'est votre réponse (et même si ce n'est pas le cas), prenez en compte votre corps. Votre esprit envoie des signaux à votre corps, bien sûr, mais cela fonctionne également dans l'autre sens. Êtes-vous épuisé? Stressé? Vos muscles vous font mal? Êtes-vous hormonal? Avez-vous commencé un nouveau médicament? Souvent, les problèmes physiques se manifestent émotionnellement sans même que nous nous en rendions compte.
    • Essayez ceci: commencez à respirer rapidement et en profondeur pendant environ 15 secondes. Alors retenez votre souffle. Comment allez-vous? Les chances sont sinon un peu nerveuses, au moins un peu mal à l'aise. Cela devrait vous montrer que la prochaine fois que vous ressentez une émotion négative, voyez si une partie de la gâchette est dans votre corps et ce que vous pouvez faire pour le faire disparaître.
  3. 3 Laisse faire. Si quelqu'un vous disait de ne pas penser à un éléphant rose, il n'y a qu'une seule chose à laquelle vous penseriez. C'est fou d'attendre autrement de votre esprit. Si vous vous dites que ces émotions doivent être combattues et qu'elles ne sont pas acceptables, alors elles disparaîtront peut-être un peu, mais elles reviendront rapidement. Au lieu de les combattre, laissez-les être. Sentez-les. Ragoût dedans. C'est la seule façon que ça passe.
    • Pensez à la dernière fois que quelque chose était sur le bout de votre langue. Cela vous a probablement dérangé et vous a dérangé et vous a dérangé jusqu'à ce que vous vous souveniez de ce que c'était ou B) ou que vous l'ayez oublié (jusqu'à présent). C'est comme ça que les humains sont programmés. Bien que cela puisse sembler un peu contre-intuitif, un moyen infaillible de se débarrasser d'une émotion est de sens le.
  4. 4 Écoutez et reconnaissez vos pensées. C'est ridicule de se dire d'arrêter de penser des choses négatives, de cesser de se sentir ainsi. Ce n'est pas comme ça que ça marche. Au lieu de cela, prenez cette pensée, écoutez-la, reconnaissez-la et prenez une nouvelle et meilleure pensée jusqu'au bout. Ce processus de réflexion nouveau et amélioré rendra l'émotion moins discordante, plus agréable à ressentir et vous causera beaucoup moins de stress.
    • Par exemple, dites que vous regardez dans le miroir et que vous vous sentez toujours laide grâce au commentaire de Marie. "Je ne serai jamais belle" passe par votre esprit. Après cela, la voix plus logique à l'intérieur de vous retentit avec un, "Ok, à quel point cette pensée est-elle vraie? Qui serais-tu sans cette pensée? Et depuis quand peux-tu dire le futur?"
      • Ouvrir un dialogue peut parfois mettre en évidence que cette pensée n'est que cela - seulement une pensée. La plupart de nos pensées n'ont rien à voir avec la vérité et tout ce qui concerne la façon dont nous nous sentons à ce moment précis. C'est juste une bande qui tourne dans nos cerveaux et qui doit être interrompue.
  5. 5 Seulement vivre dans le maintenant. Combien de fois avez-vous imaginé une situation qui va mal et réellement est allé aussi mauvais que vous le pensiez? Probablement jamais. Donc, tout ce temps passé à s’inquiéter de l’avenir est pour rien. Lorsque vous vous surprenez avec cette émotion négative, prenez du recul et concentrez-vous sur le présent. Concentrez-vous sur ce qui est devant vous. L'esprit humain est éphémère - entrez dans le présent à présent et cette émotion négative peut se dissiper d'elle-même.
    • Nous avons tous entendu "la vie est courte", plus de fois que nous pouvons en compter. Et chaque fois que c'est dit, c'est toujours vrai. Le dépenser en ressentant des émotions négatives est un tel gaspillage. Si le monde avait disparu demain, est-ce que ce processus de pensée vous aurait amené où que ce soit? Ou aurait-il simplement gâché un autre bon moment? Parfois, lorsque nous voyons à quel point nous sommes ridicules, nos processus de réflexion se réalignent.

Deuxième partie de trois:
Recycler votre cerveau

  1. 1 Jetez un oeil à vos vices. Beaucoup de gens font face à leurs émotions négatives en buvant, en faisant la fête, en fumant, en jouant ou en combinant de mauvaises habitudes. Ils repoussent ce qu'ils ressentent réellement et la détresse se manifeste dans leur comportement. Pour atteindre cette émotion et la faire disparaître à jamais, les vices doivent aussi disparaître. Ils ne vous font aucune faveur.
    • Et pour les autres, ces vices provoquer les sentiments négatifs. Boire conduit à de mauvais choix et les mauvais choix mènent à la misère et la misère mène à la consommation.Et d'autres fois, le cycle est un peu moins évident, donc les gens ne voient pas la connexion. Indépendamment du fait que l'émotion engendre le vice ou le vice engendre l'émotion, l'habitude doit être expulsée.
  2. 2 Débarrassez-vous de cette béquille aussi. Pour beaucoup d'entre nous, les émotions négatives sont une béquille. Ils sont gratifiants. Cela semble fou, mais nous parvenons à le trouver confortable. Chaque fois que quelqu'un dit: "Bon travail!" nous pensons dans notre tête - et certains d'entre nous disent à voix haute - "Non, ce n'était pas génial." Alors, prenez du recul et réfléchissez à vos schémas de pensée. Comment trouvez-vous cette émotion négative rassurante? Comment ça vous récompense?
    • Par exemple, la plupart d’entre nous sont inquiets. Nous sur-analysons et sur-analysons et sur-analysons un événement jusqu'à ce que nous soyons bleus. Nous détestons cela, mais nous ne pouvons pas arrêter de le faire. Si nous détestions vraiment cela, vous penseriez que nous nous arrêterions, non? Mais nous ne le faisons pas - cette inquiétude nous fait sentir que nous nous préparons. En réalité, nous ne pouvons pas prédire l'avenir et nous ne sommes pas mieux lotis que ce que nous serions sans pour autant l'inquiétude.
    • Étant donné que cette étape peut être un peu difficile à prendre en charge, faites une pause une seconde la prochaine fois que vous commencerez à ressentir cette émotion. Êtes-vous habitué? Être heureux ou content effrayant? Comment pouvez-vous vous montrer que vous n'en retirez rien?
  3. 3 Réalisez que vos pensées ne sont pas vous. C'est la meilleure partie: vous fabriquez toutes vos pensées. 100% d'entre eux. Bien sûr, certaines d'entre elles sont des choses régurgitées que les gens vous ont dit, mais vous êtes encore celui qui fait la régurgitation. Et qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que vous êtes le chef de ce train et ce que vous dites va. Si vous ne voulez pas penser à ces choses, vous n'êtes pas obligé de le faire.
    • Lorsque vous voyez que vos pensées et vous êtes différentes, il est plus facile de voir que ces pensées ne sont pas nécessairement vraies. C'est plus facile de voir ça en pensant vous êtes terne et ennuyeux est différent de étant banal et ennuyeux. Voir la différence vous permet de sortir de vous pour une perspective plus large.
    • Nos pensées sont des petits potentiels d'action éphémères qui s'envolent dans nos neurones. Ils sont le résultat de cette émission de télévision que nous avons regardée hier soir, de ce que nous avions pour le petit-déjeuner et de ce que nos parents nous avaient dit quand nous étions enfants. Nous avons vraiment notre propre programme. Ils ont beaucoup plus à faire avec notre corps, nos modèles et même notre culture qu’ils ne le font avec la réalité.
  4. 4 Pratiquez la pleine conscience. Une fois que vous avez vu que ces pensées manquent totalement de sens du pouvoir (après tout, ils sont pensées), il est temps de commencer à agir. Le premier pas? Pratique de l'attention Cela signifie être conscient de ce que vous ressentez, observer votre esprit et savoir comment et quand le ramener quand il s'égare. Et ce sera, occasionnellement.
    • Pour ce faire, essayez la méditation. Si vous ne voulez pas grimper dans une montagne, passer des jours avec des moines et rester assis pendant des heures en tailleur, prenez une quinzaine de minutes de votre journée, allongez-vous et faites-vous bien mériter des «me-times». Des exercices de respiration profonde et le yoga peuvent aussi être utiles.

Troisième partie de trois:
Positivité encourageante

  1. 1 Trouvez un point de vente Vous avez probablement remarqué une ou deux fois que vous venez d’être si occupé, vous n’avez même pas eu le temps de pense. Eh bien, les points de vente et les loisirs peuvent aussi le faire. Votre esprit est tellement enveloppé par ce que vous faites que les émotions négatives tombent en quelque sorte au bord de la route.
    • Et en plus, vous développez une compétence. Cette compétence peut vous rendre plus fier de vous-même, de votre contenu et de votre maîtrise. Avons-nous mentionné encore que faire une chose que vous aimez libère des endorphines, ce qui vous rend aussi plus heureux? Raison de plus pour choisir ce que vous avez toujours voulu dire - que ce soit la peinture, la cuisine, les blogs, le football, les arts martiaux ou la photographie, pour n'en nommer que quelques-uns.
  2. 2 Écris tes émotions négatives. Même avec tous ces discours positifs et ces nouveaux passions, les émotions négatives sont inévitables. Lorsque cela se produit, certains trouvent utile de les noter. Voici quelques moyens de les noter et de vous assurer qu'ils ne reviennent jamais:
    • Ecrivez-les sur un morceau de papier et brûlez-les ensuite. Ça sonne cliché, mais ça peut être efficace. Et si vous le souhaitez, prenez les cendres et dispersez-les dans le vent.
    • Acheter des crayons de fenêtre et les utiliser dans la douche. La couleur coule dans l'eau. Pendant que vous vous lavez, vous écrivez ce qui vous gêne et les mots disparaissent dans le flux. Vous devrez peut-être faire un peu de nettoyage après, mais cela en vaut la peine.
    • Investissez dans un produit comme une planche de Bouddha. Ceci est un chevalet qui se dresse sur un creux d'eau. Vous plongez votre pinceau dans l'eau, peignez sur le chevalet et, lentement, les mouvements s'évaporent.[1]
  3. 3 Pratiquez la compassion de soi. Ce n'est pas facile de changer votre façon de penser. Vous y travaillez depuis des années. Mais vous pouvez changer la façon dont vous répondre à ces pensées et sentiments. En d'autres termes, vous pouvez mieux vous comprendre et montrer un peu de sympathie. Ce n'est pas tout ce qui vous rend fort; c'est lâcher.
    • Se sentir comme si vous êtes faible, triste et vulnérable est juste un autre jugement que vous transmettez à vous-même. A quoi ça sert? Réalisez que vous êtes humain et donnez-vous du crédit. Vous le méritez.
  4. 4 Sachez que vous n'êtes pas seul. Nous avons tous des émotions négatives dont non seulement nous ne sommes pas fiers, mais que nous souhaitons simplement disparaître. En fait, 21 million les enfants et les adultes reçoivent un diagnostic de dépression chaque année. De plus, la dépression est la principale cause d'invalidité chez les personnes âgées de 15 à 44 ans.[2]
    • Si vous ne parvenez pas à maîtriser les pensées négatives et que cela nuit à votre vie quotidienne, il est sage de demander de l'aide. La thérapie peut être juste ce dont vous avez besoin. Et souvenez-vous: ce n'est pas que vous soyez malade ou que vous ayez besoin d'aide - c'est que vous cherchez à vous améliorer.