Après des années d'essayer de vous convaincre que vous pouvez vous améliorer grâce à votre volonté, vous réalisez enfin que vous avez besoin d'aide. Profitez au maximum de cette décision importante… en cette journée d’assurance limitée, vous n’avez peut-être qu’une seule chance.

Pas

  1. 1 Assurez-vous d’avoir la possibilité d’obtenir de l’aide librement et avec la conviction d’améliorer votre vie.
  2. 2 Trouvez un bon thérapeute: Demandez à des amis de confiance si vous le pouvez, ou choisissez au hasard dans les pages jaunes. Ce n'est pas une mauvaise idée, mais ne vous sentez pas obligé de continuer avec ce thérapeute particulier si vous ne semblez pas «réussir». Il en existe plusieurs types et chacun est différent. Dans le même ordre d'idées, ne pas renflouer un thérapeute après la première séance… vous avez besoin de temps et d'interaction pour prendre une décision comme celle-là.
    • Une question importante à examiner lors du choix de votre thérapeute est de savoir si vous partagez généralement une vision religieuse et politique similaire de la vie. Un thérapeute chrétien conservateur peut être un excellent partenaire pour un chrétien conservateur qui a besoin d'aide, en coordination avec le ministre de son client. Un libéral athée essayant de se connecter avec un thérapeute chrétien conservateur gaspillera (au mieux) des heures précieuses et bien rémunérées qui devraient être utiles dans des arguments circulaires.
    • Assurez-vous que votre thérapeute respecte votre statut de LGBT + et / ou d'invalidité. Vous ne voulez pas d'un thérapeute qui décide que votre bisexualité doit être «corrigée» avec votre trouble mental, ou que l'autisme devrait être expulsé par tous les moyens possibles.
  3. 3 Découvrez les antécédents des thérapeutes que vous envisagez. Comment sont-ils considérés par leurs pairs? Quel est leur taux de réussite général? La thérapie est un art, pas une science, un bon thérapeute a la bonne personnalité, un bon entraînement et beaucoup d'expérience avec votre type de problème particulier. S'ils se spécialisent dans les problèmes liés à l'alcool et à la toxicomanie, mais que votre problème n'est pas lié, vous feriez peut-être mieux de chercher un spécialiste différent.
  4. 4 Prenez rendez-vous avec plusieurs thérapeutes. Vous sentez-vous à l'aise avec eux? Pensez-vous que vous pourriez bien vous entendre? Pensez-vous que leur style vous aiderait à progresser? Fixez un rendez-vous avec deux ou trois thérapeutes et apprenez comment ils fonctionnent. Ensuite, choisissez celui qui, selon vous, vous aiderait le mieux.
    • Si vous n'êtes pas à l'aise avec un certain thérapeute, ce n'est pas grave. Peut-être que vous n'êtes pas un bon match. Annulez tous les rendez-vous que vous avez avec eux et essayez quelqu'un d'autre. (Demandez à un être cher de faire l'appel si vous souffrez d'anxiété sociale grave.)
    • Certains thérapeutes, notamment certains dans l'analyse comportementale appliquée à l'autisme, ne tiennent pas compte des limites personnelles et du droit de dire non. Si vous rencontrez l'un d'entre eux, raccourcissez le rendez-vous et trouvez un autre thérapeute.
  5. 5 Considérez toutes les questions de dépistage toi avoir pour le rendez-vous initial. Vous remplissez des questionnaires et vous posez des questions sur vous-même afin que le thérapeute puisse vous dépister en tant que patient; vous avez également la possibilité de sélectionner le thérapeute pour vous assurer que vous les aimez. Voici quelques questions que vous pourriez avoir:
    • Comment allez-vous normalement traiter _______?
    • Quelles techniques sont les plus utiles pour ________?
    • (pour LGBT +) Avez-vous de l'expérience avec les clients LGBT?
    • (pour l'autisme) Soutenez-vous Autism Speaks? Si oui, pourquoi? (Ils n'en savent peut-être pas beaucoup.) Croyez-vous que tous les symptômes de l'autisme devraient être éliminés?
  6. 6 Renseignez-vous sur la thérapie de désensibilisation progressive pour les phobies profondes. Il s'est avéré efficace pour réduire l'impact des phobies et, au bout du compte, pour les guérir. Cela peut aussi aider avec d'autres problèmes mentaux liés au choc et au traumatisme.
  7. 7 Pratiquez les techniques que votre thérapeute vous enseigne. Selon le type de traitement, vous pouvez apprendre différentes choses, de la relaxation progressive aux pensées négatives. Travaillez sur ces techniques dans votre vie quotidienne.
    • Faire des techniques de relaxation au lit peut être un bon moyen de s’exercer (et de s’endormir).
    • Utilisez des techniques d'auto-apaisement avant les événements stressants.
  8. 8 Prenez la décision d'être complètement ouverte, transparente et honnête avec votre thérapeute. C'est le seulement Vous obtiendrez ainsi l'aide dont vous avez besoin. N'essayez pas de minimiser, n'essayez pas de vous rendre meilleur (ou pire) que vous ne l'êtes réellement. Ne mens pas - tu te fais mal. Vous avez pris cette décision importante de demander de l'aide - ne vous abandonnez pas.