Beaucoup de gens ont du mal à dire "non" Si quelqu'un vous demande une faveur ou un engagement, vous pouvez vous sentir obligé de dire "oui". Rappelez-vous que ce n'est pas parce que vous pouvez faire quelque chose que c'est nécessaire. Travailler sur la meilleure façon de dire "Non" Pensez à des choses comme vos limites personnelles et la situation actuelle. Lorsque vous dites "Non", faites-le d'une manière polie qui clarifie vos limites. Travailler à éviter la culpabilité après avoir dit "Non" Comprenez que vous avez toujours le droit de refuser une invitation ou de refuser une faveur. Vous pouvez faire de votre santé mentale et de votre santé une priorité.

Première partie de trois:
Considérant comment dire non

  1. 1 Donnez-vous la permission de dire non. Beaucoup de gens ont une réaction impulsive à dire "oui" quand on leur demande de faire une faveur. Gardez à l'esprit que vous n'êtes jamais obligé de dire "Oui". En fait, c'est correct de dire "non" parfois. Acceptez ceci comme vous vous préparez à dire "non" à quelqu'un. Cela vous aidera à dire "non" avec facilité.[1]
    • Si vous ne dites jamais «non», cela peut avoir des conséquences négatives. Vous pouvez permettre à quelqu'un qui compte trop sur vous pour des faveurs. Vous pouvez aussi vous épuiser et perdre le focus.
    • Si vous dites «non» trop souvent, vous risquez de manquer des choses qui pourraient vous être bénéfiques. Si vous êtes trop occupé à faire des choses que vous ne voulez pas faire, il ne vous restera plus beaucoup de temps.
    • Prenez le temps de faire les choses que vous aimez vraiment plutôt que de dire "Oui" comme une réponse impulsive. Si vous acceptez, par exemple, d’aider un ami à déménager tout le week-end, vous devrez peut-être refuser une invitation à partir en week-end avec un autre groupe d’amis.
  2. 2 Établissez vos limites personnelles. Il est toujours plus facile de dire "non" si vous avez une raison. Cependant, cette raison ne doit pas nécessairement être concrète. Beaucoup de gens pensent que s'ils peuvent faire quelque chose, ils le devraient. Votre raison de dire "Non" peut être une simple question de limites personnelles. Pensez aux limites que vous avez et comprenez le fait que vous êtes autorisé à les respecter.[2]
    • Considérez ce que vous êtes raisonnablement en mesure de faire et ce que vous aimez réellement faire. Vous pouvez dire "Non" aux choses qui vous drainent ou vous distraient. Vous pouvez définir des limites spécifiques concernant ce que vous accepterez ou ne voudrez pas faire.
    • Par exemple, vous appréciez peut-être la solitude. Vous pouvez définir une limite que vous ne sortirez pas deux nuits chaque week-end. Vous pouvez utiliser cette limite pour dire "Non" Par exemple, "j'aimerais sortir avec vous samedi, mais j'ai des plans vendredi. Je ne sors jamais deux nuits de suite parce que je suis trop fatigué."
    • Vous pouvez également définir des limites en ce qui concerne les engagements personnels. Vous pouvez, par exemple, avoir une règle selon laquelle vous ne vous portez volontaire que pour deux événements de charité par mois si cela est raisonnable pour vous compte tenu de votre emploi du temps.
  3. 3 Soyez conscient des techniques de persuasion potentielles. Les gens ne prennent souvent pas «non» pour une réponse. Si vous dites «non» à quelqu'un, ils peuvent utiliser des techniques de persuasion pour essayer de changer d'avis. Soyez conscient des techniques de persuasion potentielles afin que vous puissiez établir une infraction ferme.[3]
    • Les gens peuvent essayer de vous inciter à faire quelque chose pour rendre une faveur. Rappelez-vous, simplement parce que quelqu'un vous a fait une faveur ne signifie pas que vous leur devez. Les amis ne gardent pas de score.
    • Les gens peuvent aussi demander deux fois. Si vous dites «non» à une chose, ils peuvent essayer de vous faire accepter un engagement ou une faveur plus petits. N'oubliez pas d'être ferme. Continuez à dire "Non"
    • Une personne peut également essayer de vous faire faire quelque chose en vous comparant à d'autres personnes. Ils peuvent dire qu'une autre personne a accepté d'aider. Vous n'êtes pas une autre personne. Vous n'avez pas à faire quelque chose simplement parce que quelqu'un d'autre l'a fait.
  4. 4 Pratique en disant "Non."Cela peut paraître idiot, mais vous pouvez réellement vous exercer à dire" Non "seul. Essayez de vous tenir devant un miroir et de vous regarder. Entraînez-vous à donner une ferme," Non "à quelqu'un pour bien comprendre. en disant "non" et peut dire "oui" en raison de l'anxiété. La pratique peut aider à calmer une partie de cette anxiété.[4]

Deuxième partie de trois:
Dire non

  1. 1 Demandez plus de temps avant de vous engager. Votre réponse impulsive à la demande d'une faveur peut être de dire "oui". Prenez l'habitude de ne pas donner automatiquement un "oui" tout le temps. Lorsqu'on lui demande de faire quelque chose, répondez plutôt avec «Je vais y penser» ou «Puis-je vous répondre à ce sujet? J'aimerais bien, mais je pourrais avoir quelque chose à prévoir».[5]
    • Dire «j'y penserai» va généralement vous faire perdre le dos. Cela vous donnera le temps de réellement considérer votre réponse.
    • Après avoir accepté de réfléchir, vous pouvez décider plus tard si vous êtes d'accord ou non. Si vous décidez de ne pas faire quelque chose, vous pouvez donner un "non" à l'entreprise plus tard.
    • Par exemple, un ami demande si vous allez regarder son chat pendant le week-end de vacances. Dis: "Je dois regarder mon emploi du temps. Laissez-moi y réfléchir."
  2. 2 Commencez par un compliment ou une gratitude. Alors que vous devriez être ferme en disant "Non", vous vous sentirez également mieux si vous êtes poli. Lorsque vous laissez tomber quelqu'un, adoucissez le coup en commençant par un compliment. Exprimez votre gratitude d'avoir été invité ou invité.[6]
    • Par exemple, "Je suis content que vous vous sentiez à l'aise de me demander de regarder Bella. Cela signifie beaucoup de savoir que vous me faites confiance avec votre chat parce que je sais combien vous vous souciez d'elle."
  3. 3 Donne un clair "Non."Après la gentillesse initiale, vous pouvez dire" Non ". Soyez ferme ici. Vous voulez préciser que vous donnez un" Non "à la société pour que la personne n'appuie pas sur le problème ou ne vous le demande plus.[7]
    • Par exemple, «je n'ai pas vraiment le temps de faire la navette entre votre domicile et mon week-end. J'ai déjà beaucoup de projets avec ma famille.
  4. 4 Remerciez et encouragez la personne. Vous voulez laisser les choses sur une bonne note. Vous pouvez être ferme sans être grossier ou agressif.Remercie la personne de penser à toi et souhaite bonne chance.[8]
    • Par exemple, "Encore une fois, je suis heureux de savoir que tu me fais confiance avec Bella. Bonne chance pour trouver quelqu'un d'autre à surveiller."

Troisième partie de trois:
Éviter la culpabilité

  1. 1 Examinez les raisons pour lesquelles vous évitez de dire "Non."Si vous devez apprendre à dire" non ", vous pouvez l’éviter par habitude. Pensez à toutes les raisons sous-jacentes qui pourraient vous mettre mal à l’aise. Cela peut vous aider à déterminer comment votre incapacité à dire[9]
    • Peut-être que vous êtes un peuple agréable par nature. Vous ne voulez peut-être pas contrarier les autres.
    • Vous pouvez également éviter la confrontation. Même une petite confrontation peut être stressante pour vous.
    • Vous pouvez également vous soucier de mettre les gens en colère. Vous pouvez sentir irrationnellement que les gens ne vous aimeront pas si vous dites «non».
  2. 2 Gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin d'une raison pour dire «Non.«Certaines personnes ont l’impression d’avoir une bonne raison de dire non, mais ce n’est pas le cas. Si vous ne voulez pas faire quelque chose, alors vous n'avez pas à le faire. Essayez de vous rappeler cela dans des situations où vous ne pouvez pas penser à une raison pour dire non.
    • Par exemple, si un ami vous invite à voir un concert avec lui et que vous n'aimez tout simplement pas la musique live, dites-le. Essayez de dire: «Non merci. Je ne suis pas un fan de la musique live, alors je vais m'asseoir.
    • Ou, si quelqu'un vous invite à sortir le soir sans avoir envie d'aller quelque part, essayez de dire: «Vous savez, je n'ai vraiment pas envie de sortir ce soir, peut-être une autre fois.
  3. 3 Acceptez que les limites soient personnelles et subjectives. Vous devez adopter vos propres limites pour dire "Non" Les limites sont personnelles et généralement subjectives. Ce n'est pas grave si vos limites sont différentes de celles de quelqu'un d'autre. Soyez à l'aise avec vos propres limites et permettez-vous de vous tenir à leurs côtés.[10]
    • Les limites sont une projection de qui vous êtes. Par conséquent, il n'y a pas de valeur inhérente aux limites. Vos limites ne sont ni meilleures ni pires que celles d'une autre personne.
    • Ne comparez jamais vos limites à celles de quelqu'un d'autre. Vous pouvez, par exemple, vous sentir coupable qu'un collègue soit plus enclin à aller dans des bars bruyants pour des soirées de travail. Ceci est tout simplement illégal pour vous.
    • Votre collègue peut être plus extraverti ou moins timide que vous. C'est d'accord. Vous pouvez dire «non» à de tels événements, même si les autres ne le font pas, car ils violent vos limites personnelles.
  4. 4 Ne pas regarder en arrière après avoir donné une réponse. Si vous avez tendance à ruminer sur les décisions, cela peut rendre plus difficile de dire "non". Après avoir dit "Non", acceptez votre décision et avancez.[11]
    • Concentrez-vous sur ce que vous ressentez. Si vous avez dit «non» à quelque chose de potentiellement drainant ou stressant, vous devriez vous sentir soulagé.
    • Prioriser vos sentiments positifs à propos de dire "Non" Essayez de faire sortir les sentiments de culpabilité.
  5. 5 Comprenez que dire «non» peut vous aider à éviter le ressentiment. Dire «oui» trop souvent pourrait mener au ressentiment. Si vous êtes une personne agréable par nature, vous pouvez dire «Oui» plus souvent que ce n'est sain. Si, par exemple, vous acceptez d’aider chaque fois qu’un ami a besoin d’une faveur, vous pouvez commencer à lui en vouloir. Même si vous vous sentez peut-être temporairement coupable en disant «non», il est préférable de traiter de la culpabilité momentanée plutôt que de risquer de renverser une relation précieuse.[12]
  6. 6 Travaillez à construire votre valeur personnelle. Une partie de la raison pour laquelle certaines personnes ont du mal à dire «non» est qu’elles n’ont pas l’impression que leurs désirs et leurs besoins sont aussi importants que les désirs et les besoins des autres. Pour éviter de vous sentir coupable de dire «non», essayez de construire votre estime de soi. Voici quelques stratégies que vous pourriez essayer:[13]
    • Ecrire une liste de vos points forts.
    • Utiliser un discours intérieur positif pour vous encourager.
    • Explorer vos intérêts et prendre du temps pour vous-même.
    • Évitez de vous comparer à d'autres personnes.
    • Fixer des objectifs réalistes pour vous-même.