La vie peut vous faire vivre des émotions intenses et turbulentes: tristesse, colère, jalousie, désespoir ou douleur émotionnelle. Il n'est pas toujours possible (ou même une bonne idée) de désactiver ces émotions, car elles peuvent vous aider à résoudre vos problèmes et à améliorer votre vie.[1] Cependant, des émotions fortes peuvent parfois nuire à votre fonctionnement et vous devez vous endormir temporairement simplement pour passer la journée. Pour vous rendre émotionnellement engourdi dans de telles circonstances, vous devrez travailler à contrôler votre environnement, prêter une attention particulière à vos émotions, vous calmer physiquement et faire face à l'anxiété.

Voyez quand devriez-vous essayer ceci? pour en savoir plus sur les engourdissements de vos émotions pourrait être un bon plan d'action.

Première partie de cinq:
Contrôler Votre Environnement

  1. 1 Reconnaissez que vous engourdissez vous-même à un coût. Des études montrent que la répression des émotions négatives peut épuiser vos ressources psychologiques, ce qui rend plus difficile la gestion du stress et la prise de bonnes décisions.[2] Cela signifie qu'un engourdissement par la douleur émotionnelle peut nuire à votre résilience ou même à votre capacité à vous souvenir des événements. Ne vous engourdissez que s'il est vraiment nécessaire que vous passiez votre vie quotidienne.
    • Une alternative efficace à l’engourdissement consiste à surmonter votre douleur émotionnelle en la recadrant et en vous concentrant sur des émotions plus positives.[3] Par exemple, vous pourriez vous engourdir dans un incident embarrassant qui vous est arrivé au travail. Cependant, vous pouvez peut-être essayer de voir que l’incident n’est pas humiliant, mais plutôt assez drôle. Ceci est communément appelé réévaluation cognitive et, bien que n'étant pas le même que l'engourdissement émotionnel, peut produire un effet désiré similaire.[4]
    • Sachez que les sensations d'engourdissement total ou à long terme peuvent indiquer des troubles de santé mentale tels que le syndrome de stress post-traumatique (SSPT).[5] ou dépression clinique.[6] Si vous vous sentez constamment perdu, engourdi et sans espoir, vous devriez consulter votre médecin ou votre thérapeute dès que possible.
  2. 2 Évitez les personnes, les paramètres et les événements que vous n'aimez pas. Le moyen le plus simple pour engourdir votre réaction émotionnelle est de contrôler votre environnement. Assurez-vous de ne pas déclencher de réactions émotionnelles extrêmes en premier lieu.[7] Si vous savez que certaines personnes, certains lieux et certaines activités font ressortir le pire en vous, essayez de vous en éloigner le plus possible.
  3. 3 Prenez le contrôle des situations que vous n'aimez pas. Parfois, vous devez être avec des personnes que vous n'aimez pas ou effectuer des tâches que vous détestez. Si vous ne pouvez pas éviter les choses qui vous causent de la douleur émotionnelle, trouvez des moyens de les contrôler. Ne vous considérez pas comme une victime sans défense: trouvez autant d'agence que possible dans la situation. Le simple fait de se rappeler que vous avez toujours le choix peut vous aider à traverser des moments émotionnels relativement indemnes.[8] Par exemple:
    • Si vous êtes stressé à étudier pour des tests la nuit avant l'examen, essayez plutôt d'étudier pour l'examen deux nuits avant. Ensuite, vous pouvez vous détendre la nuit avant l'examen.
    • Si vous n'aimez pas aller à la fête parce qu'il y a trop de monde, demandez à un ou deux amis proches de vous accompagner. Cherchez-les si vous devez vous éloigner de la foule et avoir une conversation plus privée.
  4. 4 Distrayez-vous. Lorsque vous sentez vos émotions vous gêner, arrêtez ce que vous faites immédiatement et faites autre chose à la place. Essayez de faire une activité qui vous obligera à concentrer toute votre attention mentale et émotionnelle sur elle.[9] En vous distrayant, vous serez en mesure de traiter vos émotions plus tard, lorsque vous serez plus susceptible d’être calme et raisonnable. Mais pour l'instant, ne vous souciez pas du traitement de votre état émotionnel: changez simplement votre humeur en modifiant votre activité. Certaines bonnes activités comprennent:
    • Jouer à un jeu vidéo
    • Regarder un film
    • S'engager dans votre passe-temps favori
    • Aller à un concert ou à un spectacle d'humour
    • Faire de l'exercice
    • Compte à rebours de 100 par incréments de 7
    • Se concentrer sur la recherche d'une couleur, telle que le bleu, dans votre environnement
    • Notant comment vos pieds se sentent sur le sol
  5. 5 Donnez-vous des pauses technologiques. La technologie peut mener à des émotions plus intenses: en restant branché, vous vous exposez à un stress de travail supplémentaire, à un stress de la vie et à des sentiments d'impuissance. Vous pouvez vous rendre plus calme et plus heureux instantanément en quittant les sites de médias sociaux.[10] Prenez le contrôle de votre vie émotionnelle en limitant le temps que vous passez sur Internet.[11] Afin de limiter votre utilisation d'Internet, vous pouvez:
    • Vérifiez votre courrier électronique uniquement au travail - jamais à la maison
    • Eteignez votre téléphone le soir
    • Désactiver les notifications sur les réseaux sociaux
    • Supprimez vos profils de médias sociaux
    • Faites une pause sur Internet pendant le week-end
  6. 6 Agissez de manière neutre, même si vous ne vous sentez pas comme ça. Selon l'hypothèse de rétroaction faciale, vous pouvez modifier votre état émotionnel en changeant simplement l'expression de votre visage. En d'autres termes: en faisant semblant de ressentir une certaine manière, vous pouvez réellement commencer à ressentir cela pour de vrai.[12] Si vous voulez être émotionnellement engourdi, agissez émotionnellement. Cela peut être difficile en période de stress, mais avec un peu de pratique, cela deviendra vite naturel. Restez neutre par:
    • Maintenir une expression cool et impassible
    • Garder les lèvres neutres, ni sourire ni froncer les sourcils
    • Parler à voix basse à faible volume
    • Rester laconique en gardant vos phrases brèves et précises
    • Maintenir un contact visuel avec un regard calme et blanc

Deuxième partie de cinq:
Prêter attention à vos émotions

  1. 1 Dites-vous que les émotions négatives sont toutes dans votre cerveau. Dites-vous que les émotions négatives ne sont pas des faits objectifs: vous n'êtes jamais obligé de ressentir de la douleur émotionnelle. Rappelez-vous que la douleur émotionnelle vient de votre propre esprit.[13] Cela signifie que vous pouvez dépasser de nombreuses émotions négatives telles que la peur, l'anxiété et la colère.Lorsqu'une émotion négative menace d'émerger, rejetez-la simplement avec le mantra: "Ce n'est que dans mon esprit." C'est une composante essentielle de la pleine conscience.
  2. 2 Répéter des situations qui pourraient vous causer des douleurs émotionnelles dans le futur. En plus de vous protéger contre la douleur émotionnelle que vous ressentez dans le présent, vous pouvez également utiliser des techniques de pleine conscience pour vous préparer à une douleur émotionnelle future. Pensez aux événements qui pourraient vous causer de la détresse dans un avenir proche, comme un examen stressant, une bagarre potentielle avec votre petite amie ou une tâche difficile au travail. Imaginez une réponse calme et sans émotion à chacun de ces événements futurs, et pratiquez-vous à surmonter ces émotions négatives. Bientôt, vous vous enrichirez de ces émotions fortes, et vous serez mieux équipé pour vous maîtriser calmement.[14]
  3. 3 Faites attention à votre état émotionnel. Chaque jour, effectuez quelques «examens mentaux» périodiques pour déterminer votre bien-être émotionnel à ce moment précis. Même lorsque vous n'êtes pas triste ou bouleversé, être conscient de ce que vous ressentez et pourquoi vous aidera à comprendre vos réactions émotionnelles instinctives à la vie quotidienne.[15] Finalement, votre attention vous permettra de contrôler vos réactions émotionnelles plus efficacement. Lorsque vous effectuez votre «enregistrement mental», posez-vous les questions suivantes:
    • Qu'est-ce que je ressens en ce moment? Est-ce que je ressens une émotion unique ou une combinaison d'émotions? Donner simplement une étiquette à vos émotions peut vous aider à les voir plus objectivement.[16]
    • Pourquoi je me sens comme ça? Mes émotions sont-elles dues à des facteurs internes (tels que mes propres peurs) ou à des facteurs externes (comme quand quelqu'un me crie dessus)?
    • Est-ce que j'aime la façon dont je me sens maintenant? Peut-être vous sentez-vous joyeux ou reconnaissant à propos de la vie et souhaitez-vous encourager ces émotions. Mais peut-être vous sentez-vous anxieux ou nerveux et ne voulez-vous pas éprouver ces émotions à l'avenir.
    • Que puis-je faire pour contrôler mes sentiments à l'avenir? Demandez-vous si vous pouvez encourager vos émotions positives tout en décourageant ou même en écartant vos émotions négatives. Comment pouvez-vous structurer votre vie pour que vous soyez celui qui contrôle vos émotions - ne laissez pas vos émotions vous contrôler?
  4. 4 Ne vous battez pas pour montrer des émotions. Parfois, votre armure émotionnelle pourrait craquer et vous pourriez vous retrouver à exprimer des émotions que vous espériez ne pas exprimer. Peut-être que vous avez pleuré au travail ou que vous ne pouviez pas cacher votre détresse à l'école. Dites-vous que cela arrive à tout le monde et essayez d'apprendre de l'expérience.[17] Voici quelques moyens de vous aider à pardonner:
    • Concentrez-vous sur votre avenir, pas sur le présent. Demandez-vous si votre échec actuel vous a appris des leçons sur votre réaction future. Pat vous-même sur le dos pour apprendre d'une situation difficile.[18]
    • Dites-vous que la résilience ne provient que des échecs. Vous ne pouvez pas être émotionnellement fort tout de suite: vous devrez le pratiquer lentement, avec le temps. Regardez cela comme une étape dans votre cheminement vers le contrôle de vos émotions.[19]
    • Garder les choses en perspective. Rappelez-vous que la personne qui se soucie le plus de votre état émotionnel est vous. Vos collègues, collègues étudiants, amis et membres de votre famille oublieront bientôt si vous avez eu une petite crise. Rappelez-vous que ce n’est pas la fin du monde: c’est un petit problème dans votre vie.[20]
  5. 5 Prenez le temps de réagir. Si quelque chose vous contrarie, essayez de rester calme et vierge pendant quelques minutes. Respirez profondément et comptez jusqu'à dix. Une fois que vous aurez dépassé la réponse émotionnelle immédiate, vous serez en mesure de réagir calmement et rationnellement à la situation plutôt que de ressentir une émotion pure.[21]
  6. 6 Tenir un journal. Une excellente façon d'empêcher vos émotions de prendre le dessus sur votre vie est de les laisser se répandre… sur papier. Expulsez vos émotions en les écrivant dans un journal. Cela vous permettra d'oublier votre état émotionnel et de poursuivre votre vie.[22] Des études montrent que les personnes qui écrivent à propos de leurs changements d'humeur dans les journaux ont l'impression de mieux contrôler leurs états émotionnels.[23] Engagez-vous à écrire dans votre journal à des moments déterminés au cours de la journée ou pendant les moments où vous pensez que vous devenez émotif.
    • Portez une attention particulière à la question de savoir si une personne en bonne santé mentale pourrait partager votre réaction émotionnelle ou si votre réaction est exagérée.[24]
    • Assurez-vous de vous demander si vous avez déjà ressenti cela. Cela vous aidera à trouver un modèle dans votre état émotionnel.
    • Si quelque chose de bouleversant vous arrive, dites-vous simplement que vous en parlerez plus tard dans votre journal. Cela vous évitera de réagir émotionnellement dans le moment présent.

Troisième partie de cinq:
Se calmer physiquement

  1. 1 Prendre des respirations profondes. Des exercices de respiration profonde vous aideront à conserver votre calme. Ils sont également un excellent mécanisme d'adaptation lorsque vous ressentez vos émotions à la surface.[25] Respirez par le nez pendant cinq secondes, maintenez-le pendant cinq secondes, puis relâchez-le pendant cinq secondes. Répétez si nécessaire jusqu'à ce que vous ayez retrouvé votre calme.[26]
  2. 2 Faites une activité aérobie vigoureuse pendant 30 minutes. L'exercice peut aider à vous distraire des émotions douloureuses et vous permettra également d'être une personne plus calme et plus rationnelle. Trouvez votre sport, exercice ou activité physique préféré. Chaque fois que vous ressentez des émotions, commencez à gonfler, mettez vos chaussures de sport et faites battre votre cœur. Bientôt, vous oublierez votre réaction émotionnelle.[27] Parmi les excellents points de vente physiques:
    • Courir ou faire du jogging
    • Aller à vélo
    • La natation
    • Sports d'équipe tels que le softball ou le football
    • Arts martiaux
    • Kickboxing
    • Dansant
  3. 3 Éviter la consommation de substances. Il pourrait être tentant d'utiliser des substances pour atténuer vos émotions.Cependant, beaucoup de drogues et d'alcool agissent également pour réduire vos inhibitions, ce qui vous amène à des réactions émotionnelles d'une intensité encore plus grande. Même la caféine peut déclencher une réaction de stress.[28] Restez calme et émotionnellement neutre en évitant les drogues, l'alcool et la caféine.
    • Une exception importante à cela est si vous avez besoin de médicaments psychiatriques pour un trouble de santé mentale. Si tel est le cas, suivez les instructions de votre médecin en tout temps.
  4. 4 Passez une bonne nuit de repos. L'insomnie peut rendre difficile de gérer vos émotions de manière neutre et calme. Assurez-vous de dormir au moins 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir, assurez-vous de:
    • Évitez la lumière bleue émise par les appareils électroniques pendant au moins 3 heures avant le coucher[29]
    • Gardez votre chambre fraîche et bien ventilée
    • Avoir un matelas confortable
    • Utilisez une machine à bruit blanc pour couvrir le bruit ambiant
    • Évitez la caféine, l'alcool et les repas lourds, surtout le soir

Partie quatre de cinq:
Faire face à l'anxiété

  1. 1 Maintenir un réseau social. Parfois, des sentiments d'anxiété ou de dépression peuvent vous donner envie de vous isoler. Cependant, vos liens sociaux sont l’une des clés du maintien d’un équilibre émotionnel sain.[30] Parlez à vos amis et aux membres de votre famille lorsque vous commencez à vous sentir dépassé et laissez-les vous aider à traiter vos émotions. Même si vous ne vous sentez pas engourdi, vous pourrez vous rétablir plus rapidement.
  2. 2 Prendre des mesures positives. Parfois, vous pouvez devenir anxieux quand il y a une situation que vous ne pouvez pas contrôler. Plutôt que de vous en occuper, vous devriez essayer de prendre des mesures décisives pour améliorer la situation. Résistez à l'envie de se détacher: cela vous fera simplement vous sentir plus stressé plus longtemps.[31]
    • Par exemple, si vous êtes stressé par un examen à venir, n'essayez pas de l'oublier. Au lieu de cela, dites-vous que vous étudierez pendant 20 minutes par jour: cela vous aidera à surmonter votre anxiété.
  3. 3 Dites-vous que le stress n'est que temporaire. Il est important de se rappeler que les événements les plus stressants seront bientôt terminés: ils ne dureront pas éternellement. Que ce soit une fête à laquelle vous ne voulez pas participer, un examen que vous ne voulez pas suivre ou un projet de travail que vous méprisez, dites-vous que la situation stressante passera. Ne vous sentez pas comme si votre vie entière est enveloppée dans un moment de stress.[32]
  4. 4 Prendre une pause. Parfois, vous êtes mieux équipé pour faire face au stress après vous être accordé un temps limité pour vous rétablir. Si vous commencez à vous sentir complètement dépassé, ne passez que 20 à 30 minutes à marcher, à parler à un ami ou à écouter votre album préféré. Revenez à la situation stressante une fois que vous vous sentez plus calme et prêt à y faire face.[33]
    • Changer simplement votre environnement pour aussi peu que 30 minutes peut être utile. Par exemple, vous pourriez aller dehors.
    • Vous serez particulièrement détendu si vous participez à une activité qui implique d'être social (comme prendre un café avec des amis) ou d'être à l'extérieur (comme se promener dans un lac). Celles-ci peuvent être plus efficaces que la télévision pour vous calmer et vous rajeunir.[34]

Partie cinq de cinq:
Quand devriez-vous essayer ceci?

  1. 1 Essayez de mettre vos émotions en sourdine lorsque vous êtes confronté à un défi. Des émotions accrues peuvent parfois gêner lorsque vous essayez de faire face à une situation de stress élevé. Par exemple, si vous devez prononcer un grand discours ou faire une présentation, la peur peut nuire à votre capacité à penser clairement et à exécuter votre distribution. Savoir mettre en sourdine ce sentiment de peur peut s'avérer utile lorsque vous devez surmonter des défis au travail et à l'école.
  2. 2 Mettez temporairement vos émotions de côté lorsque vous avez une décision à prendre. Les émotions ont un rôle à jouer dans la prise de décision, mais il est parfois important de les mettre de côté et d’évaluer d’autres facteurs. Par exemple, peut-être que vous vous sentez dévasté après une rupture et que vous êtes tenté de déménager dans une nouvelle ville pour ne pas avoir à voir votre ex. Si vous êtes capable de voir au-delà de la tristesse et de peser d'autres facteurs, vous risquez moins de tout laisser tomber et de partir.
  3. 3 Engagez vos émotions lorsque vous êtes dans une situation que vous ne pouvez pas contrôler. Numériser vos émotions peut être un mécanisme de défense utile. Il y a peut-être un tyran à l'école, ou vous avez un frère avec qui vous ne vous entendez pas. Si vous êtes dans une situation difficile à changer, vous pouvez vous protéger en fermant temporairement vos sentiments pour vous aider à traverser la journée.
  4. 4 Évitez de vous couper de vos émotions trop souvent. Nous ressentons des émotions pour une raison. Ils sont essentiels pour naviguer dans le monde et, en fin de compte, survivre avec notre santé mentale intacte. Si vous engourdissez régulièrement vos émotions, vous vous coupez des expériences que votre esprit doit ressentir. La peur, la tristesse, le désespoir et d'autres émotions qui ne sont pas agréables à vivre sont tout aussi importants que la joie et l'excitation. Si vous ne vous sentez pas triste, il sera de plus en plus difficile de vous sentir heureux. Plutôt que d'engourdir vos émotions, apprenez à les contacter et à les utiliser à votre avantage.