Il est naturel que vous soyez moins motivé que d'autres. Dans de nombreux cas, les remous de l'humeur qui nuisent à votre motivation peuvent être améliorés avec un peu de repos et de relaxation.[1] Cependant, lorsque votre manque de motivation doit simplement être surmonté, vous devrez comprendre les causes du problème afin de pouvoir mieux résoudre le problème, vous motiver et rester motivé. Ne t'inquiète pas. Tu peux le faire!

Première partie de trois:
Se motiver

  1. 1 Retournez vos yeux sur le prix. Au fil du temps, vous avez peut-être perdu de vue les raisons de vos objectifs majeurs. Vous êtes peut-être tellement occupé ou sous pression que vous avez oublié vos raisons personnelles de faire votre travail. Cependant, vos raisons de faire une chose sont le moteur de votre motivation.
    • Demandez-vous: "Pourquoi est-ce que je fais cela? Est-ce que cela m'aide à atteindre mes objectifs et cibles importants? Pourquoi est-ce que je veux atteindre ces objectifs et cibles?" Connaître ces raisons peut vous aider à vous sentir motivé.
    • Évaluer vos raisons de faire quelque chose est également un moyen efficace de faire le point sur vos priorités. Au fil du temps, vos priorités ont peut-être changé pour que votre objectif soit moins important. Des tâches "sans importance" peuvent être difficiles à motiver.[2]
    • Prenez parfois le temps de réévaluer vos principaux objectifs. Vos rêves ont-ils changé? Pensez-vous toujours que vous pouvez les accomplir? Quelles mesures devez-vous prendre pour réaliser ces rêves?
  2. 2 Investissez dans votre espace de travail. Si, par exemple, vous craigniez d’aller travailler tous les jours dans un bureau sombre au sous-sol, sans aucune fenêtre, ce sentiment rendrait votre motivation difficile.[3] Un espace de travail confortable et agréable, en revanche, vous gardera positif et motivé.[4]
    • Un équipement trop gros, trop petit ou trop vieux peut causer de l'inconfort ou de la douleur, en particulier lors d'une utilisation prolongée. Choisissez un équipement qui vous convient et suivez les instructions d'entretien pour savoir si le remplacement est nécessaire.
    • Les endroits chroniquement sombres peuvent mener à des humeurs dépressives. Essayez d’ajouter quelques lampes à votre espace de travail ou de faire des promenades pendant le déjeuner afin de profiter du soleil.
    • Configurez des images de votre famille, de vos amis, de vos groupes préférés, etc. Personnaliser votre espace de travail peut vous rendre plus productif, ce qui peut donner un sérieux coup de fouet à votre motivation.[5]
  3. 3 Visualisez-vous en complétant votre tâche. C'est une façon de faire croire à votre cerveau que vous pouvez réussir. Plus vous pensez pouvoir réussir, plus vous serez motivé pour atteindre votre objectif. Lorsque vous visualisez:[6]
    • Imaginez que vous accomplissiez et accomplissez votre tâche aussi vivement que possible. Pensez aux odeurs, aux vues et à d'autres sensations lorsque vous imaginez chaque étape du début à la fin.
    • Lorsque vous vous sentez particulièrement démotivé, vous voudrez peut-être prendre l'habitude de commencer chaque jour en vous visualisant en train d'accomplir les tâches principales de la journée.[7]
  4. 4 Prenez des mesures pour atteindre votre objectif chaque jour. Le problème avec les grands objectifs est qu'ils peuvent être terriblement intimidants. C'est une bonne chose que vous n'ayez pas à tout faire en même temps, bien que parfois vous puissiez vous sentir comme ça. En prenant quelques mesures chaque jour, vous resterez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.[8]
    • Si vous avez des difficultés à vous rappeler de prendre quelques mesures chaque jour pour atteindre vos objectifs, vous pouvez utiliser un agenda, une liste de contrôle ou des notes autocollantes pour vous rappeler.
    • Avec de grands objectifs et projets, vous pourriez parfois vous perdre dans les détails. Dans ces cas, chaque semaine ou à peu près, vous voudrez peut-être réévaluer la situation dans son ensemble.
  5. 5 Approchez vos objectifs comme s'ils étaient des objectifs dans un jeu. Cette technique, appelée «gamification», aide à atteindre des objectifs ou à accomplir des tâches difficiles et amusantes. En gamification, vous vous récompensez pour accomplir des tâches et surmonter des défis majeurs, comme vous le feriez dans un jeu vidéo. Essayez d’utiliser une application de jeu de productivité, telle que SuperBetter ou HabitRPG, pour vous donner l’impression de vous améliorer dans le jeu de la vie.

Deuxième partie de trois:
Rester motivé

  1. 1 Attendez-vous à une résistance. Lorsque votre expérience ne correspond pas à vos attentes et que vous vous sentez mal à l'aise ou mal à l'aise, les psychologues appellent cela «la dissonance cognitive».[9] Au fil du temps, la dissonance cognitive peut entraîner du stress et rendre la motivation difficile.[10] En s'attendant à de la résistance ou à des obstacles tout au long de la réalisation de vos objectifs, vous serez moins découragé lorsqu'ils se produiront.
    • Chaque fois que vous abordez une tâche importante, il est tout à fait naturel que vous sentiez qu'une force résiste ou se bat contre vous, ce qui rend le travail plus difficile.
    • Une fois que la balle roule, vous constaterez dans la plupart des cas que la résistance diminue ou disparaît complètement. La partie la plus difficile à surmonter est de commencer.[11]
  2. 2 Changez vos routines pour lutter contre l'ennui. Il est difficile de rester motivé lorsque vous vous ennuyez. Même des changements mineurs dans vos routines régulières peuvent aider à pimenter les choses et à stimuler la motivation. Essayez de prendre un nouvel itinéraire pour travailler, de manger quelque chose de différent pour le déjeuner ou de réorganiser ou de redécorer votre espace de travail.
  3. 3 Cultiver un environnement favorable. Vous ne pouvez pas toujours choisir votre situation, mais vous pouvez choisir les personnes avec lesquelles vous vous entourez. Les personnes encourageantes et positives stimuleront naturellement votre motivation. De même, le découragement et la négativité peuvent nuire à votre motivation.
    • Si vous avez un ami qui est un peu dans la boue ou un pessimiste, vous voudrez peut-être limiter votre temps autour de cette personne pendant que vous devez être motivé.
    • Certaines personnes sont plus sensibles aux émotions des autres.[12] Si vous trouvez que vos émotions sont facilement affectées par les sentiments des autres, vous pouvez facilement adopter une énergie émotionnelle négative et devoir l'éviter.[13]
  4. 4 Trouvez un partenaire responsable. Un partenaire responsable est quelqu'un en qui vous avez confiance pour vous aider à respecter votre engagement.Cela peut être un ami, un membre de la famille, un enseignant, un entraîneur ou toute personne avec qui vous êtes à l'aise de partager vos objectifs. Demandez à votre partenaire de rendre compte régulièrement de vos progrès et vous remarquerez une augmentation de la motivation.[14]
    • Essayez d'être régulier dans vos check-ins avec votre partenaire de responsabilité. La routine, comme l'examen de vos progrès hebdomadaires avec votre partenaire, vous aidera à vous souvenir systématiquement de votre enregistrement.
    • Vous pouvez créer un réseau de responsabilisation en prenant le temps de partager vos objectifs avec vos amis et votre famille. Vous serez plus motivé pour travailler dur et progresser si vous savez que quelqu'un pourrait vous poser des questions plus tard.[15]
  5. 5 Définir les principaux repères et établir un calendrier. Lorsque vous écrivez quelque chose, vous êtes plus susceptible de le faire. Cela peut être un outil précieux pour maintenir votre motivation. Créez un emploi du temps libre pour les principales phases de votre objectif (brainstorming, conception, production, etc.), puis programmez un peu de temps au cours de votre semaine, jour après jour, jusqu'à ce qu'il soit terminé.[16]
    • Comme vous vous voyez accomplir les tâches hebdomadaires et vous rapprocher de la fin des phases principales de votre objectif, vous serez probablement encouragé et motivé par vos progrès.
    • Il est préférable de laisser une marge de manœuvre lorsque vous réduisez votre horaire. Certains objectifs peuvent nécessiter plus de pratique ou d'effort que prévu, auquel cas vous devrez ajuster votre calendrier.
    • Dans certains cas, des progrès lents peuvent vous amener à des pensées que vous ne finirez jamais, ce qui peut être très décourageant. Concentrez-vous sur les points positifs et rappelez-vous que tous les grands projets sont réalisés une petite chose à la fois.
  6. 6 Prendre des pauses. Si vous consacrez trop de temps et d'énergie à réaliser une tâche ou à atteindre un objectif, vous commencerez à vous sentir épuisé. Prendre des pauses augmente réellement la productivité et vous aide à vous sentir plus motivé.[17] Prenez de courtes pauses pendant que vous travaillez et faites une petite promenade, étirez vos jambes, mangez une collation ou lisez un peu. Assurez-vous de consacrer un peu de temps chaque jour à l'amusement, à la détente et aux soins personnels.

Troisième partie de trois:
Évaluer la cause de votre manque de motivation

  1. 1 Discerner les différents types de manque de motivation. Être démotivé n'est pas toujours une mauvaise chose. Parfois, le manque de motivation peut être un signe que vous n'aimez pas ce que vous faites ou que la tâche n'est pas assez difficile. D'autres fois, le manque de motivation peut être une sorte d'auto-sabotage que vous devez résoudre pour réussir.
    • Oubliez la difficulté de réaliser votre objectif. Vous sentez-vous excité et ravi quand vous pensez qu'il est terminé? Si tel est le cas, cela indique clairement que vous êtes passionné par l'objectif et que cela mérite d'être motivé.
    • Si vous trouvez que vous n'aimez pas ou que vous n'êtes pas interpellé par ce que vous faites, vous pouvez demander si vous pouvez passer à un niveau plus avancé ou essayer quelque chose de complètement nouveau.[18]
  2. 2 Familiarisez-vous avec votre manque de motivation. En détaillant clairement votre manque de motivation, vous serez mieux en mesure de trouver des solutions pour vous inspirer. Votre sentiment non motivé peut provenir de votre travail, de votre espace de travail, de vos collègues, etc. En vous familiarisant:[19]
    • Demandez-vous simplement: «Est-ce que j'aime le sujet de mon travail? Est-ce que j'aime mon espace de travail? Mes collègues? De telles questions peuvent révéler que votre problème de motivation n'est pas le travail lui-même, mais quelque chose d'autre.
    • Lorsque vous pensez avoir trouvé une cause potentielle à votre problème de motivation, testez-le en laissant votre routine quotidienne identique et en ajustant uniquement cette cause potentielle. Si la motivation s'améliore ou empire, vous avez trouvé une cause.
  3. 3 Remarquez et combattez le doute de soi. En pensant à vos objectifs futurs, vous vous êtes peut-être dit: "Qui suis-je pour y parvenir?" Dans ce cas, il est probable que vous ne pensiez pas mériter votre objectif / rêve, ce qui compliquera énormément votre motivation. Donnez-vous la permission par:[20]
    • S'entraîner positivement, en disant des choses comme: «Ce n'est que naturel d'avoir peur de l'échec, de faire une erreur ou de m'embarrasser moi-même.
    • Confronter les démons intérieurs en vous disant que vous n'êtes pas assez bon. Opposez-vous à ces sentiments en vous disant: «Je suis assez bon, je peux le faire et je crois en moi-même».[21]
  4. 4 Identifier et lutter contre le dépassement. Lorsque vous sentez qu'il y a trop à faire ou qu'une tâche ne sera jamais terminée, cela peut absolument tuer votre motivation. Des choses sans rapport avec votre tâche / objectif, comme les devoirs, votre vie sociale ou votre travail, pourraient également augmenter votre stress et tuer votre lecteur. Gérer être submergé par:
    • En décomposant votre tâche en petites pièces gérables. Imaginez chaque partie clairement et séparément dans votre esprit et arrangez-les du premier au dernier.
    • Sortir des modèles accablants. Même si vous avez l'habitude d'être submergé, être constamment si malsain est malsain. Ajustez votre horaire quotidien afin qu'il soit moins trépidant et qu'il y ait suffisamment de temps de pause.
    • S'arrêter pour se demander avant d'accepter de faire quelque chose, "Est-ce que l'ajout de ceci est trop?" Si oui, vous voudrez peut-être refuser d'aider jusqu'à ce que votre vie soit moins stressante.[22]