Si vous souffrez d'anxiété, de dépression ou d'un autre trouble psychologique, le plaisir a sa place dans votre vie pour améliorer votre santé mentale. Les gens s'amusent différemment, mais nous savons tous ce que c'est que de s'amuser. Donner la priorité au plaisir signifie apprendre à s'amuser seul et avec d'autres personnes sur une base régulière.

Première partie de trois:
S'amuser soi-même

  1. 1 Trouvez des choses qui vous font rire. Le rire peut aider votre esprit et votre corps à retrouver rapidement leur équilibre. Il peut soulager le stress, améliorer votre humeur, aider à diminuer les conflits et détendre votre corps.[1] Trouvez des occasions de rire fréquemment et souvenez-vous que c'est pour votre santé.
    • Cherchez à être autour de personnes qui sont drôles et qui vous font rire, surtout si vous passez une journée difficile.
    • Si vous êtes à court de rires, regardez des vidéos amusantes, jouez avec un chien, jouez avec un enfant ou lisez quelque chose qui vous fait rire.
    • Riez tous les jours, même si c'est une journée difficile. Prenez le temps de rire souvent et trouvez l'humour dans la vie.
  2. 2 Cherchez des moyens de profiter des activités quotidiennes. Il y a peut-être des choses que vous devez faire sur une base régulière et que vous n'attendez pas, comme faire l'épicerie, faire la lessive ou vous rendre au travail. Essayez de trouver de petites façons de rendre ces activités plus amusantes.
    • Par exemple, si vous n'aimez pas faire les courses, vous pouvez essayer de le rendre plus amusant en vous concentrant sur les repas que vous préparerez à partir des aliments que vous achetez. Vous pourriez même acheter quelque chose d'exotique chaque semaine pour rendre les courses plus intéressantes.
    • Si vous redoutez vos déplacements quotidiens, essayez d’obtenir un livre audio à écouter. Cela peut aider à faire de votre trajet quelque chose à attendre plutôt que quelque chose à redouter.
  3. 3 Faites de l'exercice. L'exercice est un excellent moyen de s'amuser et de réduire le stress. Il peut aider à gérer la dépression, l'anxiété, le TDAH, le TSPT et plus encore.[2] L'exercice ne signifie pas devoir aller à la gym. Vous pouvez assister à des cours de danse, faire une randonnée ou suivre des cours de karaté. Vous pouvez même profiter de certaines choses à la gym, comme des cours de yoga, de spinning ou de danse aérobic.
    • Trouvez du temps plusieurs jours par semaine pour faire de l'exercice. Voir quand les cours sont offerts et prenez le temps d'aller à ceux qui vous intéressent.
    • Pour plus d'informations, consultez Comment faire de l'exercice.
  4. 4 Adoptez un chien. Avoir un animal de compagnie peut vous aider à améliorer votre humeur et votre santé. Avoir et jouer avec un chien peut aider à réduire votre niveau de stress, augmenter la relaxation et améliorer votre santé physique.[3] Un chien peut vous accompagner, vous donner une structure et une routine quotidiennes, aider à réduire votre anxiété et vous aider à rencontrer de nouvelles personnes.
    • Ayez le «temps de jeu» désigné avec votre animal de compagnie. Cela peut être immédiatement lorsque vous rentrez chez vous ou après une promenade.
    • Lorsque vous adoptez un animal du refuge, vous aidez à améliorer sa vie et à lui donner une chance d’avoir une maison. De plus, vous obtenez un compagnon qui vous aidera à améliorer votre vie. Découvrez comment adopter un animal de compagnie dans un refuge pour plus d'informations.
  5. 5 Amusez-vous à manger des aliments. Manger sainement est important pour équilibrer les humeurs. Pourtant, il peut être pénible de préparer des repas ou de se concentrer sur la nutrition. Jouez avec des aliments qui améliorent votre humeur. Ceux-ci comprennent les noix, les haricots, les avocats et les fruits frais.[4] Amusez-vous à tisser ces aliments dans vos repas quotidiens et à trouver des moyens de rendre votre alimentation saine et agréable.
    • Par exemple, essayez une nouvelle recette par semaine ou préparez différentes cuisines de différentes manières. Désignez un jour par mois pour essayer un nouveau restaurant.
    • Essayez aussi de bien manger. Cela peut vous aider à vous sentir plus satisfait de la nourriture que vous mangez, ce qui peut vous rendre plus heureux. Manger en pleine conscience est le processus qui consiste à ralentir et à remarquer les détails sensoriels de votre nourriture, tels que l'odeur, la texture et le goût.[5] Rangez les distractions lorsque vous mangez pour vous aider à vous concentrer davantage sur la nourriture devant vous.
  6. 6 Pratiquez la relaxation quotidienne. Trouvez un exutoire sain pour le stress grâce à la relaxation. Pratiquer des exercices de relaxation tous les jours pendant 30 minutes ou plus peut aider à réduire le stress, la dépression, l’anxiété et la stabilisation de l’humeur.[6] Trouvez un temps que vous pouvez vous engager à mettre de côté chaque jour. Cela peut être la première chose le matin et la dernière chose avant le coucher. Ensuite, restez-y.
    • Utilisez des méthodes que vous aimez et qui vous font du bien. Quelques exemples incluent le yoga quotidien, le qigong, la méditation et la relaxation musculaire progressive.

Deuxième partie de trois:
S'amuser avec les autres

  1. 1 Jouer. En tant qu'enfant, vous ne pouviez pas attendre pour jouer, mais maintenant, vous pouvez avoir du mal à trouver quelque chose de ludique dans votre vie. Le jeu peut aider à soulager le stress et à améliorer le fonctionnement du cerveau.[7] Engagez votre côté espiègle en invitant les gens à une soirée mensuelle de jeu, à sortir pour jouer au golf miniature, au frisbee ou au bowling ou en jouant avec un animal de compagnie.
    • Si vous avez des enfants, passez du temps à jouer avec eux et, si vous n'avez pas d'enfants, proposez d'emmener les enfants d'un ami au parc. Montez à leur niveau et jouez avec ce qui les intéresse. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela peut être amusant.
  2. 2 Bénévole. Le bénévolat présente plusieurs avantages, notamment la réduction du stress et de l'anxiété, la création de liens sociaux, l'aide à la communauté et l'acquisition de nouvelles compétences. Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes et vous faire des amis avec d'autres volontaires.[8] Choisissez une opportunité de bénévolat qui vous intéresse et que vous pouvez apprécier. Faites du bénévolat régulièrement, comme hebdomadaire ou bihebdomadaire.
    • Essayez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou un refuge pour animaux, un programme parascolaire pour enfants, une maison de soins infirmiers ou un hôpital. Il y a beaucoup de façons de faire du bénévolat dans votre communauté et de redonner.
    • Découvrez comment faire du bénévolat pour plus d'informations.
  3. 3 Connectez-vous face à face avec des amis. Il est bon de rester en contact avec des amis par le biais des médias sociaux, des appels et des textos, mais rien ne remplace de voir des amis en personne. Si vous vous sentez isolé, appelez un ami et organisez une rencontre.Avoir un ami à qui parler peut aider à réduire le stress et à affronter plus efficacement les situations stressantes.[9] Rencontrez quelqu'un que vous connaissez et que vous connaissez et qui vous permet de vous partager pleinement.
    • Rendez-vous pour le déjeuner, le dîner ou le café. Ou, vous n'avez pas à dépenser d'argent si vous invitez un ami à regarder une émission de télévision ou un film avec vous.
    • Priorisez vos amitiés en vous engageant à voir au moins un bon ami chaque semaine face à face.
  4. 4 Rejoindre des groupes. Trouvez un groupe d'intérêt et rejoignez-le. Vous êtes peut-être intéressé par la peinture, les arts martiaux ou la randonnée. Trouvez des groupes communautaires qui se rencontrent régulièrement et participent! Cela peut être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes qui partagent des intérêts similaires avec vous.[10]
    • Pensez à des activités sociales de groupe qui semblent amusantes ou que vous avez toujours voulu essayer. Ensuite, recherchez en ligne les groupes qui se rencontrent près de chez vous. Vous pouvez trouver un groupe de promeneurs de chiens, de groupes de jeux pour enfants ou de groupes culinaires.
  5. 5 Encouragez votre équipe sportive. Si vous cherchez à rencontrer de nouvelles personnes, impliquez-vous dans le sport. Aller à un jeu de sport ou regarder le match dans un restaurant ou un bar. C'est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de vous connecter à quelque chose que vous connaissez déjà en commun.[11]
    • L'atmosphère est généralement animée et optimiste lorsque l'on regarde des jeux de sport. Profitez-en pour vous présenter et faire de nouveaux amis.

Troisième partie de trois:
Définir vos priorités

  1. 1 Reconnaissez pourquoi vous voulez donner la priorité au plaisir. Si vous vous sentez coincé dans des problèmes de santé mentale, il est peut-être temps d'essayer quelque chose de nouveau. Peut-être votre thérapeute ou votre psychiatre vous a-t-il encouragé à vous amuser davantage, ou vous reconnaissez qu'il vous manque des ingrédients clés susceptibles d'améliorer votre qualité de vie. Avant de faire un plan, vous voudrez peut-être réfléchir à l'importance de faire du divertissement une priorité. De cette façon, vous pouvez vous y tenir.
    • Avez-vous l'impression que votre vie manque assez de plaisir? Comment l'ajouter à votre vie peut-il l'améliorer? Pourquoi le plaisir devrait-il être une priorité?
  2. 2 S'engager à s'amuser. Une partie de la définition des priorités consiste à s’y engager. Par exemple, si votre activité amusante est un cours de danse, engagez-vous à y aller chaque semaine, même si vous vous sentez fatigué ou nerveux. Choisir de vous engager à vous amuser peut vous aider à rester prioritaire. Gardez vos promesses à vous-même pour montrer que vous valorisez vos priorités.[12]
    • Choisissez de faire quelque chose d'amusant chaque jour. Faites quelque chose d'idiot, comme composer une chanson ou une danse.
  3. 3 Avoir un plan. Si vous n'arrivez pas à intégrer des activités amusantes dans votre vie, vous voudrez peut-être élaborer un calendrier ou un plan d'activités. Avoir un plan vous aide à atteindre vos objectifs et à libérer des ressources dans votre cerveau pour d'autres choses.[13] Déterminez combien d’activités vous pouvez jongler par semaine et partir de là. S'amuser avec des amis tous les soirs peut sembler excellent, mais vous pourriez vous sentir fatigué chaque matin avant le travail ou à l'école.
    • Par exemple, si vous savez que vous travaillez tard 2 nuits par semaine, planifiez des activités pendant vos nuits ou week-ends gratuits. Voyez ensuite quelles activités amusantes s'alignent sur votre emploi du temps.
  4. 4 Évitez de consommer de la drogue ou de l'alcool. Alors que certaines personnes associent l’alcool ou la drogue au bon temps ou au relâchement, ne vous fiez pas à la drogue ou à l’alcool pour vous amuser. L'alcool et les drogues peuvent aggraver les problèmes de santé mentale.[14] Si vous utilisez des substances pour vous soigner vous-même ou pour échapper à vos problèmes, vous pourriez avoir des problèmes de toxicomanie.
    • Si vous pensez avoir un problème, consultez la rubrique Comment trouver un traitement contre la toxicomanie et comment lutter contre la toxicomanie.