Se sentir énergique chaque jour peut améliorer considérablement votre qualité de vie. Se sentir plus énergique chaque jour est un objectif que vous pouvez atteindre de différentes manières. Les personnes généralement en bonne santé peuvent se sentir énergiques en apportant des modifications importantes au régime alimentaire, à l'exercice et à d'autres changements de mode de vie. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour que vous vous réveilliez en vous sentant plus rafraîchi.

Méthode One of Three:
Manger correctement pour se sentir énergique

  1. 1 Évitez les aliments transformés. Cela vous aidera à maintenir une alimentation saine et à avoir plus d'énergie. Les aliments frais et entiers sont un meilleur choix que les aliments transformés car ils contiennent plus de nutriments et de vitamines saines. Les aliments transformés, comme ceux que l'on trouve dans les plats allant au micro-ondes, les aliments de préparation rapide et les aliments préparés, contiennent beaucoup de calories. Ils comprennent souvent des agents de conservation, du sucre ajouté, des matières grasses ajoutées, des colorants, etc. De tels aliments fournissent peu de nutrition, ce qui se traduit par une diminution de l'énergie.[1]
    • Les aliments entiers, riches en nutriments, apportent beaucoup plus d’énergie à votre corps. Ils comprennent des fruits, des légumes, des noix non salées, des viandes maigres, du poisson frais ou des fruits de mer, des œufs, du lait faible en gras, du yogourt nature et du fromage faible en gras.[2]
  2. 2 Maintenir un régime équilibré. Gardez à l'esprit l'importance des aliments entiers et assurez-vous que votre alimentation est bien équilibrée, ce qui signifie que tous les groupes d'aliments sont représentés. Une alimentation équilibrée favorisera une nutrition optimale et vous aidera à vous sentir plus énergique chaque jour.
    • Les fruits et les légumes devraient représenter la moitié de votre alimentation.
    • Mangez la quantité de grains correspondant à votre âge, à votre sexe et à votre niveau d'activité. L'initiative de l'USDA MyPlate peut vous aider à trouver la quantité correcte à manger, dont la moitié devrait être des grains entiers.[3]
    • Mangez la quantité de protéines correspondant à votre âge, à votre sexe et à votre niveau d'activité. L'initiative USDA MyPlate peut également vous aider avec des protéines.[4]
    • Les produits laitiers font également partie d'un régime équilibré, et MyPlate peut également vous aider.[5]
  3. 3 Mangez les bonnes quantités et au bon moment. Manger trop peu ou trop manger peut affecter votre niveau d'énergie. Sauter des repas ou lésiner sur les calories ralentit votre métabolisme, car votre corps essaie de conserver de l'énergie et peut vous amener à vous sentir léthargique. D'un autre côté, la suralimentation (en particulier les glucides raffinés et les collations sucrées) peut provoquer une augmentation de votre taux de sucre dans le sang, ce qui provoquera une explosion d'énergie, suivie d'une collision qui vous fatiguera (et probablement grincheux).[6] Essayez de manger trois repas par jour ou six petits repas, répartis régulièrement tout au long de la journée.
    • Évitez les crises de boulimie. Vous pouvez être bon pour contrôler les portions; Cependant, si vous vous sentez soudainement en perte de contrôle et que vous mangez de grandes quantités de nourriture en une seule fois, vous êtes en train de manger. Ce comportement peut interrompre un régime alimentaire sain. Si vous constatez que vous consommez beaucoup de nourriture, gardez les articles courants à la maison lorsque vous en consommez. Lorsque vous ressentez le besoin de vous gaver, trouvez des distractions telles que de l'artisanat, de l'exercice, etc.
    • Ne sautez pas de repas. Ayez toujours une collation saine à portée de main au cas où vous vous dépêchiez et que vous n'aviez pas le temps de manger.
    • Évitez de manger émotionnellement. Si vous avez tendance à manger quand vous êtes contrarié, que vous soyez en colère, heureux, triste ou seul, vous permettez à ces émotions d'agir comme déclencheurs. Manger émotionnellement contredit un régime équilibré. Au lieu de manger, trouvez d'autres activités pour soulager le stress émotionnel.
    • Évitez de manger la nuit. Manger beaucoup plus de calories après le souper peut être problématique, surtout si vous avez tendance à manger des aliments qui ne sont pas sains ou qui sont riches en matières grasses. Vous pouvez combattre les repas de nuit en consommant la plupart de vos calories pendant la journée.[7] Faites un repas plus copieux que le dîner.
  4. 4 Buvez de l'eau pour rester hydraté. Rester hydraté en buvant de l'eau tout au long de la journée est un moyen important d'éviter la fatigue et de se sentir plus énergique. Si vous n'avez pas l'habitude de boire suffisamment d'eau toute la journée, vous courez le risque d'être fatigué.
    • Si vous êtes un homme adulte, environ trois litres d'eau par jour sont recommandés.
    • Si vous êtes une femme adulte, il est recommandé de consommer un peu plus de deux litres d'eau par jour, soit 2,2 litres exactement.[8]
    • Lorsque vous faites de l’exercice, vous perdez de l’eau par la sueur, alors assurez-vous de vous réapprovisionner en buvant plus d’eau en plus de votre apport quotidien recommandé.
  5. 5 Évitez les fausses énergies. De nombreux produits prétendent vous donner de l'énergie lorsque vous les consommez, mais ils ne livrent pas toujours. Même si elles vous donnent de l'énergie, les effets sont souvent de courte durée. Bon nombre de ces produits peuvent avoir des effets négatifs dépassant l’énergie qu’ils pourraient fournir.
    • Le café peut vous donner un coup de fouet en énergie et des études montrent que le café n'est pas aussi mauvais qu'on le pensait.[9] Cependant, la caféine dans le café crée une légère dépendance,[10] et la quantité de temps qu'il faut à l'organisme pour le métaboliser peut interférer avec les habitudes de sommeil, ce qui peut affecter votre niveau d'énergie pendant la journée. Le café additionné de sucre et de crème ajoute des calories et des matières grasses supplémentaires. Vous devez donc en tenir compte lorsque vous buvez du café.
    • Les boissons énergisantes contiennent beaucoup de caféine, ce qui en soi n’est pas nécessairement pire que le café, mais les boissons énergisantes ont également été associées à des problèmes cardiaques lorsqu’il s’agit d’un usage excessif. Les niveaux élevés de sucre dans de nombreuses boissons énergisantes sont des calories vides et peuvent entraîner un accident plus tard dans la journée.[11]
  6. 6 Considérez les tisanes et les suppléments. De nombreuses tisanes et suppléments sont disponibles pour aider les gens à se sentir plus énergiques. Consultez toujours votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre un nouveau supplément, surtout si vous prenez d’autres médicaments.
    • Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B dans votre alimentation, il peut être judicieux de prendre un supplément.[12] Vous pouvez augmenter votre énergie en prenant un supplément de vitamine B avec votre multivitamine quotidienne. Parlez à votre médecin pour savoir si cela vous convient ou non.
    • La vitamine B-12 peut améliorer votre énergie si vous avez une carence.
    • Le ginseng sibérien aide à augmenter l'endurance, à lutter contre la fatigue et à réduire les effets du stress. Il peut être trouvé dans les deux thés et suppléments.[13]
    • Le ginkgo est une autre herbe qui aide à la production d'adénosine triphosphate (ATP), qui aide à la métabolisation du glucose par le cerveau, ce qui vous donne de l'énergie mentale et de la clarté. Le ginkgo peut être acheté en vrac dans les magasins de santé pour le thé, mais il est souvent utilisé dans les mélanges de thé et peut également être acheté en complément.[14]
    • Le thé vert est vendu sous forme d'extrait et de thé. Il contient de la caféine naturellement et a d'autres avantages pour la santé, comme un antioxydant, qui peut vous aider à vous sentir mieux et donc plus énergique.[15]
    • L'huile essentielle de menthe poivrée est un autre supplément qui améliore les performances. La performance physique a été étudiée avec de l'huile de menthe poivrée comme supplément, et les conclusions suggèrent que la menthe poivrée peut être efficace pour se sentir plus énergique.[16]

Méthode deux sur trois:
Faire de l'exercice régulièrement

  1. 1 Faites de l'exercice tous les jours pour vous sentir énergique. Même si vous vous sentez trop fatigué pour faire de l'exercice, prendre l'initiative de devenir actif peut en fait vous donner plus d'énergie. Si vous vous sentez fatigué, même un exercice modéré, comme se promener simplement, peut vous donner un coup de pouce et vous rendre plus motivé et énergique.
    • Une promenade de 10 à 15 minutes dans le quartier est considérée comme un exercice modéré, qui peut être plus énergisant qu'un entraînement plus intense, comme 45 minutes sur le tapis roulant.[17]
    • Pratiquer le yoga Le yoga peut produire une énergie calme qui peut vous aider à être plus productif que l'énergie tendue que nous avons souvent et qui ne dure pas longtemps et peut même mener à la dépression. L'énergie calme est une énergie confiante, énergique et optimiste, à haute énergie mais basse tension.
    • Pratiquez le pilates. Le Pilates est un autre exercice modéré qui peut aider à cultiver une énergie calme.[18]
    • Pratiquez le tai-chi. Le tai-chi peut aussi vous aider à vous calmer.[19]
    • Pratiquez l'entraînement en force de résistance. L'entraînement en force de résistance pratiqué lentement et calmement peut également produire une énergie calme chez ses praticiens.
  2. 2 Écoutez de la musique tout en faisant de l'exercice. Associé à un exercice modéré, la musique peut aider à développer une énergie calme.
    • Les études en cours montrent que la musique peut produire une énergie calme. Cela pourrait être particulièrement vrai lorsque la musique est associée à un exercice modéré.[20]
    • Écouter de la musique pendant que vous faites de l'exercice peut donc vous aider à produire une énergie calme pendant l'exercice, ce qui vous aidera à vous sentir plus énergique après et pendant plus longtemps.
  3. 3 Connaissez vos limites. Même un exercice modéré peut taxer votre corps au point de dépasser l’énergie calme qu’il peut produire et de devenir fatigant.
    • Un entraînement intense vous laissera fatigué au début, mais même un exercice intense vous laissera plus d'énergie que vous ne le feriez sans exercice.
    • Gardez à l'esprit que l'exercice intense peut conduire à une énergie plus tendue, ce qui peut vous aider à être productif, mais la fatigue associée peut être plus intense.[21]
  4. 4 Mangez des fruits avant de vous exercer. Les fruits présentent de nombreux avantages pour la santé, y compris certains qui fonctionnent bien en même temps que l'exercice.[22]
    • Manger des fruits peut aider à décomposer les aliments, ce qui permet au corps d'absorber plus de nutriments.
    • L'absorption de nutriments qui accompagne la consommation de fruits avant l'exercice donne de l'énergie qui alimente l'exercice, ce qui contribue ensuite à avoir plus d'énergie tout au long de la journée.[23]
    • Les oranges, les bananes et les pommes sont de bons choix.

Méthode trois sur trois:
Maintenir un horaire régulier d'activités et de sommeil

  1. 1 Avoir un horaire de sommeil régulier. Un horaire de sommeil approprié est crucial pour avoir suffisamment d'énergie tout au long de la journée. Votre horaire de sommeil devrait ressembler davantage à un schéma de sommeil - vous pourrez entraîner votre corps à se sentir éveillé et fatigué aux bons moments si vous maintenez un bon rythme de sommeil.
    • Dormez suffisamment chaque nuit. Les adultes devraient avoir de sept à neuf heures chaque nuit et les adolescents de huit à dix heures.[24]
    • Évitez les siestes si possible. La sieste peut interrompre votre rythme de sommeil.
    • Évitez les stimulants comme la caféine après midi.
    • Faites de l'exercice modéré plus près du coucher et de l'exercice intense le matin ou au milieu de la journée.
    • Détendez-vous avant de vous coucher. Essayez de laisser votre stress en dehors de la chambre, mais certainement hors du lit. N'ayez pas de discussions émotionnelles ou d'arguments au lit si vous pouvez l'aider.
    • Assurez-vous que votre chambre est suffisamment exposée à la lumière naturelle. Être capable de voir l'obscurité et la lumière peut vous aider à établir un schéma de sommeil approprié.
    • Évitez de manger ou de regarder la télévision au lit. Essayez de maintenir votre lit dans un endroit où dormir uniquement ou vous pourriez avoir du mal à vous endormir là-bas.[25]
  2. 2 Obtenez de l'aide si vous vous sentez extrêmement fatigué. Si vous maintenez des habitudes de sommeil régulières mais que vous vous sentez toujours fatigué, vous devrez peut-être demander de l'aide. Parlez à votre médecin de vos problèmes de sommeil.
    • Gardez une trace de votre rythme de sommeil pour voir s'il y a des anomalies.
    • Si vous consultez le médecin, assurez-vous de mentionner que vous avez un horaire de sommeil normal si vos dossiers indiquent que vous le faites.
    • Votre médecin souhaitera peut-être vous soumettre à des tests pour dépister des états qui entraînent souvent de la fatigue, tels qu'une maladie de la thyroïde, une dépression, une anémie ou un syndrome de fatigue chronique.
  3. 3 Planifiez vos activités quotidiennes. Garder votre vie organisée est essentiel pour vous sentir énergique. En évitant autant que possible le stress, vous aurez le temps de vous concentrer sur d'autres activités amusantes.
    • Utilisez un agenda ou un calendrier pour hiérarchiser vos tâches.
    • Assurez-vous de vérifier vos plans régulièrement et ne les manquez pas.
  4. 4 Évitez de trop étendre votre disponibilité. Parfois, nous devons nous arrêter et réaliser que nous n'avons tout simplement pas le temps de faire tout ce que nous voulons faire. Au lieu de remplir chaque moment libre par un engagement ou une réunion, accordez-vous du temps libre pour réduire le stress.
    • Prenez du temps dans votre emploi du temps pour le temps libre et le temps libre seulement. Tout comme la planification d'activités quotidiennes est importante, la planification des temps libres l'est également.
    • Définir des règles pour les temps d'arrêt.[26] Éteignez votre téléphone portable, par exemple, ou évitez les comptes de messagerie et de réseaux sociaux. Vous pouvez même acheter un logiciel qui déconnecte votre accès Internet pour des périodes prédéterminées. Ces applications sont destinées à la productivité, mais peuvent également être utilisées pour planifier les temps d'arrêt.