Si vous voulez paraître et vous sentir plus jeune, vous n'êtes certainement pas seul. Vous pouvez prendre des mesures simples pour paraître plus jeune. Cependant, le meilleur antidote pour l'âge est de maintenir un mode de vie sain, de bien manger et de garder votre cerveau actif.

Méthode One of Four:
Plus jeune

  1. 1 Prenez un moment pour sourire. Le simple fait de regarder que vous appréciez la vie peut vous faire paraître plus jeune. Les froncements de sourcils peuvent vous faire paraître plus vieux, alors que le fait de ne pas sourire vous fait vieillir. Pour paraître plus jeune, mets un sourire sur ton visage.[1]
  2. 2 Volumisez vos cheveux. Vos cheveux peuvent s’éclaircir avec le temps, que vous soyez un homme ou une femme. Une façon de paraître plus jeune consiste à utiliser un produit volumateur pour rendre vos cheveux plus épais.[2]
    • Une façon d'ajouter du volume est d'utiliser une mousse pendant que vos cheveux sont encore humides. Ensuite, soufflez vos cheveux en utilisant une brosse ronde pour soulever les sections. Si vous dirigez votre séchoir directement vers vos racines, vous pouvez obtenir encore plus de volume.[3]
  3. 3 Choisissez une couleur correspondant à vos cheveux. Mourir vos cheveux couvre évidemment les cheveux gris, ce qui peut vous faire paraître plus jeune; Cependant, si vous choisissez une couleur proche de votre teint, elle peut vous aider à masquer vos cheveux clairsemés, car votre cuir chevelu n'est pas si évident.
    • Retouchez régulièrement votre travail de teinture pour éviter que les racines n'apparaissent.
  4. 4 Gardez votre peau hydratée. La peau hydratée semble plus jeune et plus saine. une peau sèche peut vous faire paraître plus vieux. Une façon d'aider à hydrater votre peau est de réduire votre temps de douche et de vous en tenir à l'eau chaude plutôt qu'à l'eau chaude.[4]
    • Aussi, recherchez des savons ou des nettoyants qui contiennent des hydratants pour aider à garder votre peau hydratée. Lorsque vous sortez de la douche, appliquez une lotion ou une crème pour sceller l’eau à côté de votre peau et lui donner de l’humidité.[5]
    • Appliquez un hydratant chaque fois que votre visage semble sec. Utilisez un hydratant non gras pour ne pas obstruer les pores et causer des boutons.
    • Un humidificateur dans votre maison peut également aider votre peau, tout comme boire suffisamment d'eau.[6]
  5. 5 Gardez la peau de votre visage lisse. Utilisez des techniques de soins simples pour prévenir les boutons et aider à garder votre peau jeune.[7] Par exemple, retirez toujours votre maquillage et lavez-vous le visage avant de vous coucher. Ne pas se laver le visage peut entraîner l'obstruction de vos pores.[8]


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Méthode 1 Quiz

Quelle est une bonne pratique pour hydrater votre peau?

Méthode deux sur quatre:
Retenir votre jeunesse avec un mode de vie sain

  1. 1 Gardez votre corps en forme en faisant de l'exercice. L'exercice vous donne de l'énergie et vous permet de rester actif. De plus, cela peut vous aider à conserver une silhouette jeune.[9] Il tonifie également vos muscles et améliore votre équilibre et votre coordination, et libère des endorphines pour améliorer votre humeur.
    • Pour de meilleurs résultats, faites des exercices d'aérobie pour réduire les muscles et des exercices de musculation pour acquérir des muscles bien galbés.
    • Essayez de faire du jogging, de marcher, de nager ou de faire d’autres activités physiques (aérobiques) de 150 à 75 minutes par semaine; concentrez-vous sur le bas de l'échelle si vous faites de l'exercice plus vigoureusement et sur le haut de gamme si vous faites de l'exercice moins vigoureusement. Visez deux séances de musculation, telles que la musculation, par semaine.[10]
    • Cela peut sembler beaucoup, mais 150 minutes par semaine ne sont vraiment que 30 minutes cinq jours par semaine. Vous pouvez diviser ces 30 minutes en intervalles de 10 minutes, ce qui rend encore plus facile de rester actif.
  2. 2 Ne buvez que modérément. Boire trop peut vous causer de graves problèmes de santé qui vous feront paraître et vieillir. Une consommation excessive d'alcool peut causer des cancers du tube digestif, des problèmes cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, une hypertension et une maladie du foie.[11]
    • Si vous buvez, vous ne devriez pas boire plus d'un verre par jour en tant que femme ou homme de plus de 65 ans. Les hommes de moins de 65 ans peuvent boire deux verres par jour.[12]
  3. 3 Préservez votre santé en ne fumant pas. Fumer va vieillir votre peau, réduire votre endurance et vous causer de graves problèmes de santé. Fumer peut causer un certain nombre de maladies et vous faire paraître plus vieux.[13]
    • Fumer peut contribuer ou provoquer des maladies pulmonaires, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, le diabète, des troubles oculaires tels que cataractes, infections respiratoires, maladies des gencives et divers cancers (du cancer de l'œsophage au cancer de la bouche, des poumons, de la gorge ou des reins) .[14]
    • Même si vous avez fumé pendant de nombreuses années, cesser de fumer améliorera votre santé, permettra à votre corps de guérir et vous fera paraître plus jeune.
  4. 4 Protégez votre peau avec un écran solaire. Le bronzage, qu'il provienne de la lumière naturelle du soleil ou d'un lit de bronzage, vous expose au rayonnement ultraviolet qui endommage votre peau.[15]
    • Évitez les rides, les dommages causés par le soleil et le cancer de la peau en utilisant un écran solaire lorsque vous êtes exposé à la lumière du soleil.
    • Les aérosols contiennent des produits chimiques qui ne doivent pas être inhalés[16] et les pilules de bronzage contiennent des produits chimiques qui peuvent provoquer des ruches, des dommages au foie et des problèmes de vision.[17] Si vous obtenez un bronzage en vaporisateur, assurez-vous de retenir votre respiration et de fermer les yeux et assurez-vous que l'installation est bien ventilée. Vous pouvez également essayer d'utiliser une lotion autobronzante, généralement considérée comme sûre.[18]
  5. 5 Restez hydraté. L'hydratation maintient votre peau hydratée et vous aide à rester en bonne santé. Il aide à éliminer les toxines de votre corps, vous aidant à paraître et à vous sentir plus jeune.[19]
    • Les adultes devraient consommer environ 16 tasses (4 litres) de liquides par jour - cela comprend l'eau des aliments, de l'eau et d'autres boissons, comme le lait, le jus et même le café.[20]
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Méthode 2 Quiz

Quel changement de style de vie simple pouvez-vous adopter lorsque vous atteignez l'âge de 65 ans pour vous sentir plus jeune?

Méthode trois sur quatre:
Bien manger pour paraître et se sentir bien

  1. 1 Gardez votre corps résilient en mangeant suffisamment de protéines. Votre corps a besoin de protéines pour guérir et régénérer les tissus endommagés ou âgés.[21] Deux à trois portions d'aliments riches en protéines par jour devraient suffire pour un adulte moyen.
    • 1 once de viande équivaut à une once de protéines, mais il en va de même pour un seul oeuf, 1/4 tasse de haricots cuits et 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète.[22]
    • De 19 à 30 ans, les femmes devraient consommer 5 1/2 onces d'équivalent de protéines par jour, tandis que les femmes de plus de 30 ans devraient consommer 5 onces d'équivalents de protéines par jour. Les hommes de 19 à 30 ans devraient consommer 6 1/2 onces-équivalent de protéines par jour; de 31 à 50 ans, les hommes devraient consommer 6 onces-équivalents, et plus de 50 ans, vous devriez manger 5 1/2 onces-équivalent de protéines par jour.[23]
  2. 2 Donnez-vous l'énergie nécessaire pour mener une vie active. Les glucides fournissent de l'énergie pour vous permettre de sortir et de bouger. Vous devriez obtenir environ la moitié de vos calories provenant des glucides.[24]
    • Essayez de choisir des grains entiers non transformés plutôt que des glucides traités. Par exemple, mangez des pâtes de grains entiers, du pain de blé entier, des flocons d'avoine, des fruits et des légumes plutôt que des aliments tels que le pain blanc, le soda, le jus de fruits ou les desserts. Les grains entiers ont plus de fibres et vous gardent plus longtemps, car votre corps est plus long à traiter.[25]
  3. 3 Gardez vos jeunes en mangeant beaucoup de fruits et légumes frais. Une alimentation saine avec des fruits et des légumes vous apportera les nutriments dont vous avez besoin pour un mode de vie actif et actif.[26] Essayez de manger l'arc-en-ciel, ce qui signifie que vous devez varier la couleur de vos fruits et légumes, car ils ont tous des nutriments différents. Par exemple, les légumes riches en vitamine K peuvent aider à réduire les ecchymoses, tandis que les légumes rouges, comme les tomates, sont riches en lycopène, ce qui peut aider à protéger votre peau du soleil.[27]
    • Sur un régime de 2 000 calories, vous devriez manger 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes par jour.[28]
    • Les fruits et les légumes sont faibles en calories et en gras, mais riches en fibres et en vitamines. Ce régime alimentaire sain réduit les risques de cancer, de problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle, d'accidents vasculaires cérébraux et de diabète.
  4. 4 Ralentissez sur la graisse. En vieillissant, votre métabolisme ralentit et vous voulez faire attention à ne pas prendre trop de poids. Vous devez garder votre apport quotidien en graisses inférieur à 65 grammes.[29]
    • Essayez de choisir des graisses saines plutôt que des graisses malsaines. Les graisses insalubres comprennent les graisses saturées (principalement dans le boeuf gras, le poulet avec la peau encore sur la peau et les produits laitiers riches en matières grasses)[30] et les gras trans (principalement dans les huiles hydrogénées et les aliments transformés).[31]
    • Parmi les matières grasses les plus saines, mentionnons les gras monoinsaturés (dans l’huile d’olive, l’huile de sésame, l’huile d’arachide, le beurre d’arachide et l’avocat, entre autres),[32] les acides gras polyinsaturés (dans de nombreuses huiles végétales) et les acides gras oméga-3 (principalement dans les poissons).[33]
    • Manger trop de graisse augmente vos risques de cholestérol élevé, de problèmes cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Vous pouvez réduire votre consommation de gras en mangeant des viandes maigres, de la volaille, du poisson et en choisissant des produits laitiers faibles en gras.[34]
  5. 5 Maintenir un régime faible en sel. La réduction du sel vous aidera à éviter l'hypertension artérielle et à réduire vos risques de maladies cardiaques, hépatiques et rénales. Bien que vous ayez besoin de sel pour rester en bonne santé, trop de choses ne sont pas bonnes.[35]
    • Les adultes ne devraient pas consommer plus d'une cuillère à café de sel par jour, soit environ 2 300 milligrammes de sel par jour. Si vous souffrez d'un problème de santé, tel qu'une pression artérielle élevée, vous devez maintenir votre consommation à moins de 1 500 milligrammes par jour.[36]
    • Lisez les étiquettes, car de nombreux produits contiennent plus de sel que vous ne le pensez. Souvent, les aliments transformés, tels que les légumes en conserve, les viandes à déjeuner, les aliments surgelés et les cornichons, sont riches en sel.
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Méthode 3 Quiz

Pourquoi est-il important de «manger l'arc-en-ciel» de fruits et de légumes?

Méthode quatre sur quatre:
Garder votre cerveau net et actif

  1. 1 Restez résilient mentalement en dormant suffisamment. La privation de sommeil vous rendra brumeux, irrité et irritable.[37] Par conséquent, dormir suffisamment vous aidera à vous sentir plus jeune. De plus, ne pas dormir suffisamment peut vous faire perdre la tête, alors vous reposer vous aidera aussi à paraître plus jeune.
    • Vous devriez essayer de dormir sept à neuf heures par nuit.[38]
  2. 2 Consacrez du temps pour vous détendre et vous ressourcer. Utilisez une technique de relaxation pour vous aider à faire une pause mentale dans le monde qui vous entoure et à réduire les conséquences physiques du stress sur le corps.[39] Par exemple, vous pouvez essayer la respiration profonde, le yoga, la méditation, l'art ou la musicothérapie, ou le tai-chi.
    • Une façon de se détendre en respirant est d'essayer la méthode 4-7-8. C’est-à-dire, inspire pour quatre points. Retenez votre souffle pour sept chefs d'accusation, puis soufflez pour huit chefs d'accusation. Concentrez-vous sur votre respiration en la répétant encore et encore jusqu'à ce que vous vous détendiez. Assurez-vous de respirer par le nez et par la bouche.[40]
  3. 3 Prenez de nouveaux passe-temps. Les nouveaux passe-temps défieront votre esprit, vous permettant de rester engagé dans le monde. De plus, vous pouvez rencontrer des gens à travers vos loisirs.[41]
    • Rester intéressé par le monde vous rendra plus heureux et, comme on l'a noté, les gens plus heureux semblent plus jeunes.
    • Vous pouvez essayer n'importe quoi, de la cuisine au travail du bois au bénévolat dans votre soupe populaire locale. Vous pourriez même essayer un sport.[42] Essayez votre parc local et votre service de rec pour connaître les opportunités disponibles dans votre région.
  4. 4 Restez connecté avec vos proches. Les amis et la famille vous apporteront soutien, distraction, conseils et aide lorsque vous en aurez besoin.[43] Rester en contact avec vos amis et votre famille sera une source d’épanouissement émotionnel et vous gardera plus heureux et plus engagé.
    • Essayez d'utiliser les médias sociaux pour rester en contact avec vos amis et votre famille éloignés.
    • Si vous n'êtes pas proche de votre famille ou si vous n'avez pas de famille, mais que vous souhaitez parler à quelqu'un, essayez d'appeler une ligne directe, une ligne directe sans crise gérée par des pairs.[44] Vous n'avez pas besoin d'être en crise pour appeler - toute personne souhaitant parler est invitée à appeler ce service sans frais.[45]
    • Vous pouvez rencontrer des gens en allant à des services religieux, des réunions, des cours et des événements communautaires.
  5. 5 Buvez votre café. Certaines études ont montré que la consommation de café peut réduire votre risque de développer une démence. Alors allez-y et prenez une tasse ou trois par jour.[46]
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Méthode 4 Quiz

La méthode 4-7-8 vous aidera à: