Lorsque votre énergie commence à se dégrader au milieu de l'après-midi, vous pouvez chercher une solution énergétique rapide pour continuer. Il existe un certain nombre de solutions rapides, des collations aux siestes. Mais si vous souffrez d'un manque d'énergie, commencez par examiner vos habitudes de vie et votre santé pour déterminer si vous devez prendre des mesures plus permanentes dans votre vie. La plupart des besoins en énergie peuvent renvoyer à votre style de vie et à quelque chose que vous faites peut-être mal.

Méthode 1 sur 7:
Essayer des solutions rapides

  1. 1 Mangez des protéines. Prenez une poignée d'amandes, mangez du yogourt ou une banane avec du beurre d'arachide pour un regain d'énergie rapide. Les protéines resteront avec votre corps plus longtemps, et vous ne subirez pas l'accident que le sucre vous donne.
  2. 2 Mangez du chocolat. Le sucre dans le chocolat aidera à augmenter rapidement vos niveaux d'énergie. Le chocolat contient également de la théobromine, qui stimule également votre énergie.[1]
    • Le chocolat noir est un meilleur choix, car il contient moins de sucre que le chocolat au lait.
  3. 3 Prenez du café. La caféine vous donnera un regain d'énergie rapide, à condition de le consommer avec modération. Trop de caféine peut vous rendre irritable, nerveux et incapable de dormir plus tard.[2]
    • Buvez une tasse de café ou de thé noir pour vous donner une dose d'énergie.
    • Buvez un café au lait pour vous donner une énergie plus durable. Le lait dans le café au lait vous apporte des protéines qui restent avec votre corps plus longtemps.[3]
  4. 4 Mâcher de la gomme. Le chewing-gum peut améliorer votre pensée cognitive et votre vigilance.[4] Le simple fait de mâcher un bâton de gomme peut aider votre mémoire à court terme et stimuler votre énergie.
    • Cette méthode se traduira par un regain d'énergie de courte durée, et devrait être combinée avec d'autres méthodes pour de meilleurs résultats.
  5. 5 Faites une sieste. Prenez une sieste pendant 20-30 minutes. Votre corps va recevoir un regain d'énergie lorsque vous le laissez reposer l'après-midi pendant une courte période. Réglez votre alarme pour ne pas dormir plus longtemps. Sinon, vous pourriez vous sentir groggy.[5]
  6. 6 Prenez le soleil. Obtenir plus de lumière aidera à réveiller votre cerveau et à améliorer votre humeur. Ouvrez les rideaux ou sortez pendant quelques minutes pour égayer votre pensée et stimuler votre énergie.[6]
  7. 7 Prenez une douche rapide. Entrez dans la douche pour un rinçage rapide à froid. Seulement trois minutes peuvent aider à relancer votre niveau d'énergie affaissé.[7]

Méthode deux sur sept:
Déplacer votre corps

  1. 1 Montez et descendez quelques minutes. Le simple fait de faire un peu d’activité physique stimulera votre énergie immédiatement. Essayez de sauter des valets ou de sauter de haut en bas pendant trois minutes.[8]
  2. 2 Aller se promener. Sortir de son environnement immédiat et prendre de l'air frais peut aider votre corps à se rafraîchir. Faites circuler du sang dans votre corps, ce qui augmentera le flux d'oxygène vers votre cerveau.[9]
  3. 3 Exercice régulier. Faire suffisamment d'exercice augmentera les performances de votre cœur et de vos poumons. De plus, l'exercice aidera à pomper les nutriments vers différentes parties de votre corps et à rester en bonne santé.[10]
    • Essayez de faire 30 minutes d'activité physique chaque jour pour stimuler votre énergie à long terme.
    • Veillez à ne pas trop vous entrainer. Si vous faites trop d’exercice, votre corps n’aura peut-être pas le temps de se réparer entre les séances d’entraînement. Ensuite, vous passerez le reste de la journée à récupérer au lieu de ressentir un regain d’énergie.[11]
  4. 4 Entraînez-vous au milieu de la journée. Si votre niveau d'énergie commence à s'affaisser au milieu de la journée, rendez-vous au gymnase ou faites une course. Des études montrent que les travailleurs sont plus productifs, patients et gentils lorsqu'ils font de l'exercice au milieu de la journée de travail.[12]

Méthode trois sur sept:
Changer vos habitudes alimentaires

  1. 1 Boire plus d'eau. Être déshydraté peut entraîner un certain nombre de problèmes liés à la santé, y compris une diminution de l'énergie.[13] Essayez de boire au moins 9 tasses de huit onces de liquide par jour si vous êtes une femme et 13 tasses de huit onces de liquide si vous êtes un homme.[14]
  2. 2 Réduisez le sucre. Le sucre vous soulève rapidement, mais votre niveau d'énergie se bloque. Réduire le sucre vous aidera à réguler votre niveau d'énergie.
  3. 3 Augmentez votre magnésium. Votre corps utilise le magnésium pour diverses raisons, notamment en transformant le glucose en énergie. Lorsque vos niveaux de magnésium sont bas, votre corps ne peut pas fonctionner aussi énergiquement qu'il le devrait.[15]
    • Obtenez 300 milligrammes de magnésium par jour si vous êtes une femme, ou 350 milligrammes si vous êtes un homme.
    • Mangez des aliments riches en magnésium, tels que les amandes, les noix de cajou, le flétan ou les céréales de son.
  4. 4 Augmentez votre apport en vitamine B12. La vitamine B12 aide votre corps à fabriquer des globules rouges, entre autres. Mangez des aliments contenant de la vitamine B12, tels que la viande, les œufs, le lait et le fromage.[16]
    • Si vous ne mangez pas de produits d'origine animale, prenez un supplément de vitamine B12.
  5. 5 Évitez l'alcool. L'alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu'il réduit votre niveau d'énergie. Sauter de l'alcool vous aidera à maintenir un niveau d'énergie plus équilibré.
  6. 6 Manger un bon petit déjeuner. Commencez la journée avec un bon coup de pouce énergétique. Mangez des aliments riches en protéines et en glucides complexes, comme le pain de grains entiers avec du beurre d'arachide. Le petit-déjeuner vous donnera du carburant pour continuer la journée.
  7. 7 Déterminez si vous avez des allergies alimentaires. Les sensibilités alimentaires ou les allergies peuvent drainer votre énergie. Si vous êtes sensible à certains aliments, votre corps ne peut pas les traiter efficacement. Votre système immunitaire commence à se défendre, vous laissant ainsi faible et fatigué.[17]
    • Tenez un journal alimentaire. Gardez une trace des aliments que vous mangez et de ce que vous ressentez après les avoir mangés. Cela peut vous aider à suivre l'évolution de certains aliments.[18]
    • Éliminez certains aliments de votre alimentation pendant quelques semaines. Introduisez lentement ces aliments un par un dans votre alimentation. Si vous commencez à vous sentir plus fatigué que la normale, vous pouvez avoir une sensibilité alimentaire ou une allergie.[19]
    • Essayez d'éliminer les aliments qui causent couramment des allergies alimentaires, comme les produits laitiers, le blé, les œufs, le soja et les noix. Ajouter chacun d'eux après l'avoir éliminé pendant au moins 3 semaines.Gardez un journal de tout ce que vous mangez et de tous les symptômes que vous ressentez. Si vous commencez à ressentir certains symptômes, cela peut indiquer une allergie alimentaire.[20], [21]
    • Demandez à votre médecin un test d’allergie pour déterminer si vous avez des allergies à certains aliments.

Méthode quatre sur sept:
Changer vos habitudes de sommeil

  1. 1 Obtenez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. L'adulte moyen a besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil.
    • Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de jouer de la musique apaisante ou prenez une douche chaude avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous détendre.
  2. 2 Avoir un coucher régulier. Prévoyez de vous coucher à la même heure tous les soirs. Réveillez-vous à peu près à la même heure le matin. Votre corps va s'endormir un certain nombre d'heures chaque nuit. Vous constaterez que vous dormez mieux de cette façon.[22]
  3. 3 Réduisez le temps passé devant l'écran avant de vous coucher. Des études montrent que l’utilisation des téléphones portables, des ordinateurs portables et des tablettes avant le coucher permet à notre cerveau de rester connecté. La lumière bleuâtre de ces appareils interrompt également le sommeil de qualité.[23]
    • Arrêtez d'utiliser la technologie environ 15 à 30 minutes avant le coucher et gardez votre téléphone et votre ordinateur hors de votre chambre.
  4. 4 Notez les soucis avant de vous coucher. Si les soucis vous tiennent éveillés, essayez d'écrire une liste de soucis. De cette façon, vous pouvez vous occuper de ce qui vous dérange et vous donner la permission de cesser de vous inquiéter pendant que vous essayez de dormir.

Méthode cinq sur sept:
Réduire le stress

  1. 1 Dites non parfois. Lorsque vous vous sentez dépassé, vous avez tendance à être plus fatigué. Si vous prenez trop d'activités, vous ne faites que contribuer à ce sentiment. C'est correct de dire non quand quelqu'un vous demande de faire quelque chose.
    • Si vous éprouvez trop de stress au travail, discutez avec votre patron de la rationalisation de votre travail ou de la délégation à quelqu'un d'autre.
  2. 2 Prenez soin de vous. Donnez-vous la permission de vous détendre et offrez-vous quelque chose d'amusant. Essayez un massage ou allez au cinéma. Passer du temps avec des amis ou en famille peut également vous aider à vous détendre et à vous débarrasser des choses stressantes.[24]
  3. 3 Essayez la méditation. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous vider l'esprit et détendre votre corps. Trouvez un endroit confortable et tranquille pour vous asseoir pendant environ 10 minutes.
    • Inspirez pour un compte de quatre, retenez votre souffle pour un compte de quatre et expirez pour quatre. Concentrez-vous sur votre respiration.
    • Chaque fois que vos pensées commencent à errer, ramenez votre esprit pour vous concentrer sur votre respiration.
  4. 4 Tenir un journal. Écrire vos pensées peut être un excellent moyen de gérer et de réduire le stress. Ne craignez pas de partager ce journal avec qui que ce soit si vous ne le souhaitez pas. Utilisez le journal pour explorer ce qui vous stresse.

Méthode six sur sept:
Parler avec votre médecin

  1. 1 Visitez votre médecin si des solutions simples ne fonctionnent pas. Si vous constatez des changements mineurs dans votre alimentation ou une réduction de votre niveau de stress, par exemple, consultez votre médecin pour savoir si vous avez un problème de santé. Cela pourrait contribuer à vos faibles niveaux d'énergie.
    • C'est une bonne idée d'obtenir des examens médicaux annuels pour surveiller votre santé.
  2. 2 Faites vérifier votre thyroïde. Votre thyroïde produit des hormones qui ont un impact sur le métabolisme et la croissance. Si votre thyroïde ne produit pas assez de cette hormone (hypothyroïdie), votre corps se sent toujours faible et fatigué.[25]
    • L'hypothyroïdie affecte généralement les personnes âgées (plus de 60 ans). Les femmes sont souvent sujettes à une hypothyroïdie pendant la ménopause.
  3. 3 Demandez à votre médecin de vérifier l'anémie. L'anémie, ou le faible taux de fer dans votre corps, peut affecter votre niveau d'énergie et vous laisser une sensation de fatigue. Demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux de fer. Elle peut prescrire des suppléments de fer ou une consommation accrue d'aliments riches en fer (comme le bœuf, le poulet ou d'autres viandes).[26]
    • Les femmes sont particulièrement sujettes à l'anémie, en particulier pendant la grossesse.
  4. 4 Recherchez d'autres problèmes de santé. D'autres problèmes de santé pourraient avoir un impact sur votre niveau d'énergie. Il peut s'agir de quelque chose de mineur et immédiatement traitable, comme une infection des voies urinaires.[27] Si vous pensez que cela peut être plus grave, consultez votre médecin.
    • La dépression et l'anxiété peuvent contribuer à réduire les niveaux d'énergie. Si vous vous sentez déprimé ou anxieux, consultez votre médecin ou consultez un thérapeute.

Méthode Seven of Seven:
Essayer des remèdes naturels

  1. 1 Obtenez de l'acupuncture. L'acupuncture, une ancienne méthode de guérison chinoise, déclenche des points d'énergie dans le corps lorsque les aiguilles sont introduites dans différents endroits du corps. L'acupuncture peut être utilisée pour traiter une faible consommation d'énergie et peut vous donner une sensation de fraîcheur et d'énergie.
  2. 2 Essayez d'appuyer sur des points d'acupression sur vos oreilles. Votre corps a divers points d'énergie qui sont déclenchés lorsque vous appuyez dessus. Utilisez votre pouce et votre index pour pincer les bords de vos oreilles. Massez-les pendant 10-30 secondes en frottant de haut en bas.[28]
  3. 3 Essayez les remèdes homéopathiques. Plusieurs remèdes homéopathiques différents peuvent contribuer à augmenter l'énergie. Ceux-ci comprennent, entre autres, le millepertuis, l'huile d'onagre et le ginseng.[29]
    • Veillez à suivre les instructions sur l'emballage lorsque vous prenez ces remèdes.