La gynécomastie, ou grosses glandes mammaires, affecte des millions d'hommes et peut avoir un impact majeur sur l'estime de soi. Si vous ne voulez pas enlever votre chemise à la plage, vous pouvez cacher votre poitrine avec un gilet de compression ou un maillot de bain. Bien que vivre avec la gynécomastie puisse être difficile, essayez d’accepter votre corps et d’essayer de faire face à la maladie. Rappelez-vous que tout le monde a de l'insécurité et que vous méritez de profiter d'une journée amusante et sans anxiété à la plage.

Méthode One of Three:
Porter des vêtements adaptés à la plage

  1. 1 Investissez dans une chemise de compression ou un gilet conçu pour la gynécomastie. Optez pour un gilet de compression sans manches avec une encolure basse, qui ne serait pas visible sous un maillot boutonné ou de bain. Vous pouvez trouver des vêtements de compression conçus pour la gynécomastie en ligne et dans les magasins de fournitures médicales.[1]
    • Si vous avez du mal à trouver un vêtement étiqueté pour la gynécomastie, optez pour un gilet de compression chirurgical, que les gens portent après les opérations de la poitrine pour aider les sites d'incision à guérir.
    • Si vous prévoyez nager, vérifiez l'étiquette de votre produit pour vous assurer qu'il peut être mouillé. La plupart des vêtements de compression peuvent être portés en eau salée. Cependant, le chlore peut endommager le tissu élastique, donc ne portez pas de veste de compression dans une piscine chlorée.
  2. 2 Dissimuler votre poitrine avec des vêtements pour hommes ou des vêtements performants. Les vêtements de sport et les vêtements de sport pour hommes peuvent également faire l'affaire, même s'ils ne sont pas spécifiquement conçus pour la gynécomastie. Bien qu'ils soient plus chers, certains gilets de performance sont dotés de bandes de refroidissement, ce qui peut aider à rendre les couches de port plus confortables.[2]
    • Trouvez des vêtements profilés et performants en ligne, dans les magasins de fournitures sportives ou dans la section masculine de la plupart des grands magasins.
    • À l'instar des vêtements de compression, les vêtements de protection et les vêtements de performance sont généralement faits de matériaux qui ne devraient pas être exposés à l'eau chlorée.
  3. 3 Portez un maillot de bain ou un rash guard. Un rash guard est un haut moulant porté par les surfeurs et autres amateurs de sports nautiques, et un maillot de bain est une version moins ajustée. Ils sont à la mode, donc vous pourriez vous sentir moins hors de propos si vous en portez un.[3]
    • De nombreuses marques de mode fabriquent des maillots de bain et des garde-fous sont disponibles dans tous les magasins qui vendent des vêtements de sport. Vous pouvez également trouver un vêtement en ligne.
    • Si un maillot de bain seul ne cache pas votre poitrine, vous pourriez en porter un par-dessus un gilet de compression ou de performance. Rappelez-vous qu'un vêtement avec des bandes de refroidissement peut vous empêcher de devenir trop chaud.
  4. 4 Couvrez-vous avec une chemise boutonnée à rayures ou à motifs. Vous pourriez essayer de porter un gilet de compression sous un bouton, mais vous ne pourriez pas aller dans l'eau. Pour un look beachy, associez-le à une chemise boutonnée à rayures verticales, à carreaux ou tropicale. Évitez le blanc et optez pour des couleurs qui ne contrastent pas avec vos maillots de bain.[4]
    • Le blanc peut rendre votre corps plus large et un contraste net entre votre chemise et vos troncs attirera l'attention sur le haut du corps. Les rayures et les motifs verticaux amincissent et peuvent détourner l’œil de la forme du corps.
    • Un bouton-poussoir offre plus de structure qu'un tee-shirt, donc il est moins susceptible de s'accrocher à votre poitrine.[5]
    • Si quelqu'un demande, vous pourriez dire que vous portez une chemise pour protéger votre peau du soleil.

Méthode deux sur trois:
Réduire votre taille de poitrine

  1. 1 Consultez votre médecin pour un diagnostic précis. La gynécomastie implique l'élargissement des glandes mammaires et le fait de travailler ne réduit pas la taille des glandes. En revanche, la pseudogynécomastie est due à la présence de dépôts graisseux dans la poitrine. Les changements alimentaires et l'exercice sont donc des options de gestion.[6]
    • Si vous ne l'avez pas encore fait, consultez votre médecin pour déterminer si la taille de votre poitrine est due à un grossissement de la glande. Essayez de ne pas être gêné; Votre médecin est là pour vous aider, pas pour vous juger.
  2. 2 Discutez des causes sous-jacentes potentielles avec votre médecin. Les médicaments, les drogues récréatives et les stéroïdes anabolisants peuvent tous causer la gynécomastie. Les problèmes de thyroïde, les déséquilibres hormonaux et d'autres conditions médicales sont également des causes sous-jacentes potentielles. Si nécessaire, travaillez avec votre médecin pour identifier et gérer les problèmes médicaux sous-jacents.[7]
    • Les corticostéroïdes, les traitements anticancéreux hormonaux et certains médicaments pour le cœur et l'anxiété sont des médicaments prescrits pouvant causer la gynécomastie. Si nécessaire, demandez à votre médecin s'il peut vous recommander une alternative avec moins d'effets secondaires.
    • Si vous utilisez des drogues récréatives ou des stéroïdes anabolisants, demandez conseil à votre médecin pour cesser de fumer.
  3. 3 Essayez de perdre du poids si vous avez une pseudogynécomastie. Si votre problème ne concerne pas les glandes élargies, faites de votre mieux pour manger des aliments moins gras et réduire votre apport calorique. Essayez de faire 30 minutes d'exercices aérobiques modérément intenses par jour et faites des exercices de musculation ciblant la poitrine, tels que des pompes et des bancs.[8]
    • Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, surtout si vous avez des antécédents de problèmes médicaux.
  4. 4 Parlez à votre médecin des options chirurgicales. La seule façon de réduire la taille de la poitrine en raison d'une hypertrophie des glandes mammaires est la chirurgie de réduction mammaire. Selon l'étendue de la chirurgie, cela peut coûter plusieurs milliers de dollars (USD) et n'est généralement pas couvert par une assurance.[9]
    • Si vous décidez que la chirurgie de réduction mammaire vous convient, votre médecin ou votre chirurgien peut vous recommander la meilleure procédure. Assurez-vous de leur poser des questions sur les risques potentiels et les complications de toute intervention chirurgicale.
    • La liposuccion est relativement non invasive et le temps de récupération est généralement de quelques jours seulement. Cependant, il ne supprime que les tissus adipeux, pas les glandes mammaires. Une mammectomie, ou le retrait du tissu de la glande mammaire, est la meilleure option pour les grandes tailles de poitrine.
    • Votre poitrine sera douloureuse et enflée pendant quelques semaines après une mammectomie et vous devrez limiter vos activités pendant au moins un mois.Bien que les cicatrices de la procédure soient permanentes, elles disparaissent généralement avec le temps.

Méthode trois sur trois:
Devenir confortable avec votre corps

  1. 1 Rappelez-vous que tout le monde a des insécurités. Il n'y a pas vraiment de corps «normal» et chacun est conscient de certains aspects de son corps. Beaucoup de gens s'inquiètent de la saison des maillots de bain, alors ne vous sentez pas comme si tout le monde cherchait à vous juger.[10]
    • Les effets de la gynécomastie sur l'estime de soi ne sont pas faciles à surmonter, et il est normal de ne jamais pouvoir aller en chemise torse en public.[11]
    • Aussi difficile soit-il, faites de votre mieux pour accepter votre corps et essayez de ne pas laisser les perceptions des autres vous définir. Si vous ne voulez pas être torse nu, portez un maillot de bain ou un autre vêtement dissimulé à la plage sans vous soucier de ce que les gens pensent.
  2. 2 Concentrez-vous sur la fonction de votre corps et tout ce qu'il fait pour vous. Pour certaines personnes, cultiver une appréciation de leur corps les aide à surmonter la peur, l'anxiété et la gêne. Au lieu de détester votre corps ou de vous concentrer sur des choses que vous n'aimez pas, recherchez des aspects positifs. Pensez aux choses incroyables que fait votre corps, des choses les plus élémentaires comme le traitement de l'oxygène à la perception du monde.[12]
    • Essayez d'écouter de la musique, de regarder de beaux paysages naturels ou de sentir votre parfum préféré. Pensez à quel point il est merveilleux que votre corps vous fasse vivre des sensations aussi agréables.
    • Faites attention aux choses que votre corps fait pour vous garder en vie. Écoutez vos battements de cœur et appréciez le travail acharné de votre cœur chaque seconde de la journée. Pensez à quel point tant de parties de votre corps font leur travail automatiquement sans votre réflexion consciente.
    • Essayez de dire ou de penser à un mantra positif, tel que: «Je suis heureux d'être en vie. Mon corps est merveilleux pour me garder en vie et j'en suis reconnaissant.
  3. 3 Rappelez-vous que vous méritez un jour de plage relaxant et amusant. Lorsque vous êtes à la plage, faites attention au bruit de l'océan, à la brise rafraîchissante et à la douceur du soleil. Donnez-vous la permission de profiter du moment sans crainte de jugement.[13]
    • Si vous êtes à l'aise, retirez votre chemise et laissez les sensations du soleil chaud ou de l'eau apaisante remplacer votre peur et votre anxiété.
    • Dites-vous: «Il y a tellement de grandes choses qui me manqueront si je m'attarde sur ce que pensent les autres. Je mérite de me sentir à l'aise et de profiter de cette journée, peu importe si mon corps n'est pas parfait. Je refuse de me punir plus.
  4. 4 Essayez d'abord de vous débarrasser de votre famille et de vos amis proches. Si vous n'êtes pas prêt à enlever votre chemise sur une plage publique, il peut être judicieux de commencer avec des proches. Si votre famille ou des amis de confiance ont une petite fête à la piscine, essayez de nager sans votre chemise.[14]
    • Si vous ne prévoyez pas de retirer votre chemise en public, portez d'abord un maillot de bain autour de votre famille pour vous y habituer.