La transpiration excessive peut être un problème embarrassant. Certaines personnes ont une prédisposition génétique à la transpiration excessive, appelée hyperhidrose, tandis que d'autres souffrent de transpiration excessive lorsqu'elles voyagent dans des régions chaudes ou arides. Que vous transpiriez tout le temps ou que vous voyagiez simplement dans une région inhabituellement chaude, apprendre à gérer votre transpiration peut vous aider à améliorer vos vacances et à vous amuser où que vous soyez.

Première partie de trois:
S'adapter au climat local

  1. 1 S'acclimater à la chaleur. Lorsque vous voyagez dans une région plus chaude que votre environnement habituel, votre corps peut mettre du temps à s'adapter au nouveau climat. L'exposition passive à la chaleur finira par entraîner une adaptation partielle, mais si vous prévoyez être physiquement actif pendant que vous voyagez, il est préférable de s'acclimater activement à la chaleur.[1]
    • Pour s'acclimater complètement, vous devrez vous entraîner chaque jour pendant environ une à deux heures dans la chaleur.
    • Une acclimatation complète se produira dans les 10 jours si vous faites de l'exercice tous les jours.
    • Il est important de prendre des précautions si vous prévoyez de faire de l'exercice pendant que vous vous acclimatez. Buvez beaucoup de liquides et remplacez les électrolytes perdus pendant la journée.
  2. 2 Économisez des activités pénibles pour les parties les plus fraîches de la journée. L'un des meilleurs moyens d'éviter le mal de chaleur est de limiter votre activité physique pendant les périodes les plus chaudes de la journée. Dans la plupart des régions chaudes, les heures de pointe sont comprises entre 10h00 et 14h00.[2]
    • Tôt le matin et en fin d'après-midi ou en soirée sont généralement les heures les plus fraîches de la journée.
    • Selon l'endroit où vous voyagez, il peut encore être plus chaud que ce à quoi vous êtes habitué la nuit ou dans les moments relativement frais de la journée.
    • N'oubliez pas de rester hydraté chaque fois que vous pratiquez une activité physique, peu importe l'heure qu'il est.
  3. 3 Portez des vêtements appropriés au climat local. Si vous éprouvez une transpiration excessive pendant votre voyage, vous devrez peut-être changer de vêtements pour mieux vous adapter au climat dans lequel vous vous trouvez. surchauffe dans les climats chauds.[3]
    • Choisissez des vêtements légers et amples pour permettre la circulation de l'air et l'évaporation de la sueur.
    • Optez pour des vêtements clairs, car les couleurs claires absorbent moins de chaleur que les couleurs sombres.
    • Portez un chapeau à large bord lorsque vous êtes au soleil pour réduire votre exposition à la chaleur rayonnante.
  4. 4 Évitez de consommer des déclencheurs connus qui peuvent provoquer la transpiration. Bien que vous puissiez être tenté de manger et de boire ce que vous aimez normalement, cela peut contribuer à votre transpiration excessive. Certains aliments et boissons, comme l'alcool et les aliments épicés, sont connus pour provoquer la transpiration après la consommation.[4]
    • Choisissez de l'eau ou du jus de fruit à 100% au lieu de l'alcool. Évitez les boissons sucrées comme les sodas (ou les jus de fruits qui sont des cocktails ou des jus à 100%), car ils peuvent vous déshydrater davantage.
    • Essayez de commander votre nourriture aussi douce que possible et d'éviter tout ce qui est épicé.
  5. 5 Envisager de passer à un anti-transpirant plus fort. Vous pouvez parler avec votre médecin au sujet d'un anti-transpirant vendu sur ordonnance (ou même d'un médicament pour arrêter temporairement la stimulation des glandes sudoripares) ou essayer un anti-transpirant à effet clinique disponible sans ordonnance. Appliquez ceci le soir et le matin sur une peau propre et sèche (évitez d'utiliser une lotion dans cette zone, car cela pourrait interférer avec l'antisudorifique). Recherchez un produit avec un taux élevé de chlorure d'aluminium hexahydraté, qui est l'ingrédient qui ferme les canaux sudoripares.[5]
    • Les noms de marque des antisudorifiques à forte teneur en chlorure d'aluminium hexahydraté comprennent Certain Dri, Drysol, Hypercare et Xerac.
    • Bien que les anti-transpirants soient destinés à être utilisés sur les aisselles, vous pouvez l'appliquer occasionnellement à d'autres endroits qui transpirent beaucoup.

Deuxième partie de trois:
Rester en sécurité dans la chaleur

  1. 1 Restez hydraté et remplacez les électrolytes perdus. Il est impératif de rester hydraté pour éviter la déshydratation et le mal de chaleur; Cependant, si vous êtes sujet à une transpiration excessive, l'eau seule peut ne pas suffire à vous protéger de la chaleur. Vous pouvez envisager d'ajouter des électrolytes pour vous assurer que vos niveaux de sel sont reconstitués.[6]
    • Vous pouvez dissoudre deux comprimés de sel dans un litre d'eau pour aider à reconstituer vos niveaux d'électrolyte.
    • Certaines boissons pour sportifs remplacent également les électrolytes, mais elles contiennent aussi beaucoup de sucre, ce qui peut vous déshydrater davantage.
    • Envisagez d'emporter un réservoir d'eau, tel qu'un CamelBak, qui vous garantira suffisamment d'eau, même si vous ne pouvez pas accéder à l'eau pendant plusieurs heures.
    • Si vous prévoyez être plus actif pendant votre voyage, même s'il ne fait pas plus chaud, prévoyez de boire plus d'eau et prévoyez de transpirer plus que d'habitude.
  2. 2 Réduisez ou évitez l'exposition au soleil tout en vous acclimatant. Il faut du temps pour s'adapter à un climat chaud. Si vous n'êtes pas habitué à la chaleur et à l'ensoleillement, le fait d'être au soleil pendant les heures de pointe peut facilement entraîner des coups de soleil, une transpiration supplémentaire et même une déshydratation ou un mal de chaleur.[7]
    • L'heure la plus chaude de la journée se situe généralement entre 10h00 et 14h00. Dans la mesure du possible, évitez de sortir au soleil pendant cette fenêtre temporelle.
    • Si vous devez sortir pendant les heures de pointe, essayez de vous limiter à 30 minutes d'exposition au soleil par jour.
  3. 3 Portez un écran solaire à large spectre avec un FPS élevé. Si vous devez être au soleil, il est important de protéger votre peau contre l'exposition aux UV. Beaucoup de personnes voyageant dans les régions tropicales ne se rendent pas compte qu'il est beaucoup plus facile d'avoir des coups de soleil dans ces régions du monde, surtout si vous venez d'une région fraîche qui ne reçoit pas beaucoup de soleil au quotidien. .[8]
    • Choisissez un écran solaire à spectre large ou complet. Ce type de protection solaire protège à la fois contre les rayons UVA et UVB.
    • Assurez-vous que votre crème solaire a un FPS élevé (facteur de protection solaire). En général, un FPS de 30 ou plus est bon pour voyager dans des régions chaudes et ensoleillées.
  4. 4 Gérez votre transpiration en voyageant. La transpiration aide à refroidir votre corps. Mais la transpiration excessive, surtout si vous êtes dans un environnement chaud ou humide, peut provoquer des irritations cutanées et des taches de sueur embarrassantes. La gestion de votre transpiration peut aider à minimiser ou à éviter ces situations lorsque vous voyagez en vacances.[9]
    • Appliquez un anti-transpirant au lieu d'un simple déodorant. Le déodorant masque simplement les odeurs, mais les anti-transpirants peuvent aider à réduire la transpiration.
    • Essayez d'appliquer de la poudre de talc sur les parties du corps les plus sujettes à la transpiration. Beaucoup de gens utilisent du talc sur les aisselles, l'aine et les pieds pour absorber la transpiration.[10] (Si vous êtes une femme, n'utilisez pas de talc sur votre aine, car cela pourrait augmenter le risque de cancer de l'ovaire. Utilisez une autre solution, telle que la poudre de fécule de maïs.)
    • Pensez à porter des boucliers d'aisselle. Ces inserts peuvent aider à absorber la transpiration dans les aisselles et protéger vos vêtements contre la pluie.
    • Choisissez des vêtements en fibres naturelles. Certains vêtements de sport sont même conçus pour absorber l'humidité lorsque vous transpirez.
    • Changez vos chaussettes et vos sous-vêtements deux fois ou plus chaque jour, si possible.

Troisième partie de trois:
Reconnaître et traiter les problèmes de santé liés à la chaleur

  1. 1 Traitez une éruption de chaleur. Une éruption de chaleur est une éruption cutanée ou une irritation de la peau qui accompagne généralement une transpiration excessive. Si vous avez tendance à transpirer, vous pouvez ressentir une éruption de chaleur dans n'importe quel climat, bien que le temps chaud et / ou humide soit plus susceptible de provoquer une éruption de chaleur chez certaines personnes. Les éruptions cutanées ressemblent généralement à un groupe de boutons rouges ou à une série de petites cloques, et touchent le plus souvent le cou, la partie supérieure de la poitrine, l'aine, le dessous des seins et les plis des coudes.[11]
    • Évitez les vêtements trop serrés si vous pensez que vous pourriez être sujet à une éruption cutanée. Au lieu de cela, optez pour des vêtements amples qui conviennent à l'environnement dans lequel vous vous trouvez.[12]
    • Si vous ressentez une éruption de chaleur, il est important de garder votre peau propre et fraîche.
    • Baignez-vous ou prenez une douche dans de l'eau froide ou froide en utilisant un savon qui ne dessèche pas votre peau. Lorsque vous sortez du bain ou de la douche, laissez votre peau sécher à l’air au lieu d’utiliser une serviette.[13]
    • Vous pouvez traiter les éruptions cutanées avec des onguents et des crèmes en vente libre comme la lotion à la calamine et la lanoline anhydre. Dans les cas graves, un médecin peut recommander des stéroïdes topiques.[14]
  2. 2 Récupérer des crampes de chaleur. Les crampes de chaleur sont généralement marquées par des douleurs soudaines ou des spasmes dans les muscles. Les crampes de chaleur affectent généralement l'abdomen, les bras ou les jambes et affectent généralement les personnes sujettes à une transpiration excessive. Dès que vous reconnaissez l'apparition de crampes de chaleur, vous devez cesser toute activité physique et boire des boissons fraîches, de préférence dans un endroit frais et ombragé.[15]
    • Avec un traitement approprié, les crampes de chaleur disparaissent généralement en une heure. Si vous ressentez des crampes de chaleur pendant plus d'une heure, consultez un médecin dès que possible.
  3. 3 Identifier et traiter l'épuisement par la chaleur. L'épuisement par la chaleur se produit lorsque votre corps perd trop d'eau et de sel sous forme de sueur. Vous pouvez ne pas avoir une température corporelle anormale pendant l'épuisement par la chaleur, mais il est généralement marqué par une transpiration intense et excessive.[16] Arriver dans un environnement frais et ombragé et boire des boissons fraîches (idéalement de l'eau avec un supplément d'électrolyte) peut généralement réduire les symptômes d'épuisement dû à la chaleur; Cependant, vous devriez demander de l'aide médicale si l'un des symptômes suivants s'aggrave ou dure plus d'une heure:
    • Transpiration excessive
    • Peau pâle
    • Crampes musculaires
    • Pouls rapide et faible
    • Respiration rapide et superficielle
    • Se sentir faible ou épuisé
    • Vertiges
    • Nausées Vomissements
  4. 4 Apprenez les signes de coup de chaleur. Le coup de chaleur est la réaction du corps à l'incapacité de réguler les températures internes par temps extrêmement chaud.[17] Un coup de chaleur peut causer une invalidité permanente ou même la mort, et il n'y a aucun moyen de traiter efficacement un coup de chaleur à la maison. Cherchez de l'aide médicale immédiate si vous ressentez l'un des symptômes suivants:
    • Une température corporelle très élevée (plus de 102,9 degrés Fahrenheit ou 39,4 degrés Celsius)
    • Une peau rouge, chaude et sèche et une incapacité à transpirer
    • Impulsion rapide constante
    • Maux de tête avec douleur lancinante
    • Vertiges
    • La nausée
    • Confusion
    • Perte de conscience possible