La dégénérescence maculaire est une affection oculaire liée à l'âge qui peut réduire votre vision centrale. Si vous avez une dégénérescence maculaire, vous pouvez avoir de la difficulté à vous concentrer sur un objet et même perdre votre vision. Parmi les deux types de dégénérescence maculaire, 80 à 90% des personnes présentent une dégénérescence maculaire sèche, ce qui entraîne de petits dépôts blancs et jaunes sur l'œil pouvant être associés à une vision néfaste au fil du temps. La dégénérescence maculaire humide, dans laquelle des vaisseaux sanguins anormaux dans l'œil provoquent un saignement et une fuite de liquide, est plus rare. Cela peut rapidement entraîner une perte de vision grave. Les méthodes de prévention pour les deux types sont les mêmes, les principales différences étant dans le traitement chirurgical.

Première partie de trois:
Prévention de la dégénérescence maculaire grâce aux changements de mode de vie

  1. 1 Obtenez un examen de la vue immédiatement. Si vous remarquez des problèmes de vision, vérifiez régulièrement vos yeux. À l'examen, vous pouvez discuter de la manière de prévenir la dégénérescence maculaire en réduisant ou en éliminant les facteurs de risque contrôlables. Cela peut aider à détecter et à retarder toute perte de vision que vous pourriez avoir.[1] 11% des personnes âgées de 65 à 74 ans ont une dégénérescence maculaire, alors que 27,9% des personnes âgées de plus de 75 ans sont atteintes. Les facteurs suivants peuvent augmenter votre risque de dégénérescence maculaire:
    • Obésité
    • Ethnie blanche non hispanique
    • Fumer la cigarette
    • Chlamydia pneumoniae les infections
    • Antécédents familiaux de dégénérescence maculaire
    • Couleurs d'iris claires dans l'œil (bleu ou vert clair)
    • Maladie cardiovasculaire[2]
  2. 2 Arrêter de fumer. Lorsque vous fumez une cigarette, vous exposez vos rétines aux toxines présentes dans le tabac. Fumer des cigarettes augmente votre risque de dégénérescence maculaire de deux à cinq fois.[3] Les vaisseaux sanguins dans vos yeux sont parmi les plus petits et les plus fins de votre corps. En conséquence, les toxines des cigarettes peuvent se déposer et endommager ces vaisseaux plus facilement.
    • Fumer peut également détruire la lutéine, ce qui est important pour la santé et la protection de vos rétines.[4]
  3. 3 Protégez vos yeux du soleil. La surexposition aux rayons UV serait un facteur contribuant à la dégénérescence maculaire. Les rayons UV émettent de grandes quantités de rayonnement par temps nuageux et ensoleillé. Il est important de toujours protéger vos yeux lorsque vous êtes à l'extérieur. Portez des lunettes de soleil qui protègent contre les rayons UVA et UVB. Vous pouvez également porter un chapeau pour protéger vos yeux, pour une protection supplémentaire.[5]
    • Choisir des lunettes polarisées peut aider à filtrer encore plus de rayons nocifs. Vous pouvez également trouver des lunettes de soleil qui ont des panneaux latéraux et un panneau supérieur pour bloquer encore plus de rayons.
  4. 4 Mangez sainement pour prévenir l'obésité. Être obèse est un facteur de risque majeur pour développer une dégénérescence maculaire. Bien que le lien exact ne soit pas compris, il est recommandé de maintenir un poids santé en surveillant votre tension artérielle et votre cholestérol.[6] Mangez de petites portions à vos repas et essayez de manger des aliments maigres et des protéines comme les fruits, les légumes, la dinde et les produits de blé entier.[7] Vous devriez également limiter les aliments riches en calories et en graisses saturées. Limiter ou éviter:
    • Graisses animales
    • Légume
    • Noix et graines, beurre d'arachide
    • Vinaigrettes
    • Malbouffe
    • Chocolats noirs
    • Fromage
    • Restauration rapide et viandes transformées
  5. 5 Mangez des aliments riches en vitamine C. La vitamine C est l'un des nutriments les plus puissants lorsqu'il s'agit d'améliorer la force oculaire. Il est également considéré comme un antioxydant, ce qui signifie qu'il aide à combattre les dommages causés aux yeux par le stress de l'oxydation.[8] Vous pouvez prendre 500 mg d'un supplément de vitamine C chaque jour ou essayer de manger au moins une demi-tasse d'aliments riches en vitamine C.[9] Les aliments contenant le plus de vitamine C comprennent:
    • Pamplemousse
    • Des fraises
    • Papaye
    • choux de Bruxelles
    • Des oranges
    • Poivrons verts
  6. 6 Obtenez beaucoup d'aliments riches en vitamine B. La vitamine B peut améliorer la santé des yeux, en particulier lorsqu'elle est associée à des suppléments d'acide folique. Cette combinaison est connue pour réduire votre risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge. Vous pouvez prendre des suppléments de vitamine B ou manger ce qui suit:[10]
    • Poisson
    • Pain
    • Gruau
    • Des œufs
    • Lait
    • Fromage
    • Riz
    • Pois (pour acide folique)
    • Asperges (pour acide folique)
    • Riz brun (pour acide folique)
    • Céréales enrichies en acide folique
  7. 7 Inclure les vitamines A et E dans votre alimentation. Ceux-ci travaillent avec la vitamine C pour protéger et renforcer vos yeux. Pour obtenir de la vitamine A, vous pouvez prendre un supplément de 15 mg de bêta-carotène ou jusqu'à 25 000 UI de vitamine A.[11] Pour compléter la vitamine E, prenez un supplément de 400 UI.[12] Vous pouvez également obtenir ces vitamines grâce à un régime alimentaire nutritif. Les bonnes sources de nourriture comprennent:
    • Vitamine A: patates douces, carottes, chou frisé, courge musquée, laitue romaine, abricots secs, poivrons rouges, thon et mangues.[13]
    • Vitamine E: graines de tournesol, amandes, épinards, bette à carde, avocat, asperges, feuilles de moutarde et crevettes.[14]
  8. 8 Augmentez votre consommation de zinc et d'autres minéraux. Des études ont montré que le zinc est crucial pour la santé et le fonctionnement des yeux. Vos yeux contiennent des niveaux élevés de zinc parce que le zinc peut stimuler les enzymes dans vos yeux. Vous pouvez trouver du zinc dans différents aliments ou prendre un supplément de zinc. En complément, prendre 80 mg d'oxyde de zinc et 2 mg de cuivre (oxyde cuivrique) chaque jour.[15] Vous pouvez également obtenir du zinc à partir de ces aliments:
    • Fruits de mer comme les palourdes, les huîtres, le crabe et les homards
    • Du boeuf
    • porc
    • Yaourt
  9. 9 Mangez des aliments contenant de la lutéine et de la zéaxanthine. Ces deux antioxydants renforcent la lentille et la rétine de votre œil en absorbant la lumière nocive qui peut causer la dégénérescence maculaire.[16] Les deux aliments les plus riches en lutéine et en zéaxanthine sont les épinards et le chou frisé, également appelés super aliments. Essayez de manger 10 onces d'épinards et de chou frisé par semaine pour lutter contre la dégénérescence maculaire.
    • Si vous suivez déjà un régime alimentaire varié et nutritif, il n'est pas nécessaire de compléter votre alimentation. Mais si vous avez du mal à manger suffisamment de légumes verts à feuilles sombres, la prise de suppléments de lutéine et de zéaxanthine peut améliorer la santé des yeux.[17]
  10. 10 Ajoutez des oméga-3 à votre régime. L'oméga-3 est un acide gras essentiel qui prévient l'inflammation oculaire et maintient l'état cellulaire. Lorsque vous n'obtenez pas suffisamment d'oméga-3, vos yeux s'affaiblissent, ce qui peut entraîner une déficience visuelle. Bien que vous puissiez prendre des suppléments d'oméga-3, il est recommandé de consommer l'acide gras provenant des aliments.[18] Les aliments contenant des oméga-3 comprennent:
    • Saumon, thon, maquereau, anchois, pétoncles, vivaneau, truite et flétan

Deuxième partie de trois:
Prévenir la dégénérescence maculaire par des exercices oculaires

  1. 1 Augmentez le nombre de fois que vous clignez des yeux chaque minute. Il est facile d'oublier de cligner des yeux lorsque vous êtes concentré sur quelque chose en face de vous, comme votre émission de télévision préférée ou un projet sur l'ordinateur. Rappelez-vous de cligner des yeux fréquemment. Cela aidera vos yeux à mieux se concentrer et à soulager les tensions que vous pourriez avoir.[19]
    • Essayez de clignoter toutes les trois ou quatre secondes pendant deux minutes d'affilée. Ou, pratiquez la méthode 20-20-20. Toutes les 20 minutes, détournez-vous de votre écran pour atteindre un objet à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Il peut être utile de définir une alarme de rappel.[20]
  2. 2 Couvrez vos yeux avec la paume de vos mains. Parfois, vos yeux ont juste besoin de repos. Placez vos paumes sur vos yeux avec vos doigts s'étendant sur votre front et le talon de vos paumes reposant sur vos pommettes. Mettez-vous à l'aise et évitez de mettre trop de pression sur vos yeux.[21]
    • Poncer pendant quelques minutes peut soulager la fatigue oculaire et vous aider à cligner des yeux car vous ne serez pas concentré sur quelque chose devant vous. La fatigue oculaire peut également entraîner des problèmes supplémentaires, tels que la tension et les maux de tête. Écoutez votre corps et reposez-vous quand ils vous disent qu'ils sont fatigués.
  3. 3 Trace un huit en utilisant tes yeux. Imaginez que vous regardez un grand huit. Tracez-le avec vos yeux pour renforcer vos muscles oculaires, améliorer la flexibilité et faire une pause en vous concentrant sur quelque chose. Répétez cet exercice au moins cinq fois.[22] Vous pouvez aussi imaginer tourner le chiffre huit sur le côté. Tracez-le lentement pendant plusieurs minutes.[23]
    • Vos yeux sont contrôlés par des muscles, comme toute autre partie de votre corps qui bouge. Assurez-vous de les étirer et de les utiliser efficacement, tout en leur donnant un temps de récupération quand ils sont surutilisés, fatigués ou fatigués.
  4. 4 Pratique en se concentrant Commencez par vous asseoir dans un endroit confortable. Tenez votre pouce devant vous pour qu'il soit à environ 10 pouces (25,4 cm) de vos yeux. Concentrez-vous dessus pendant cinq minutes, puis déplacez vos yeux de manière à ce qu'ils soient concentrés sur quelque chose à 6,1 m de distance. Faites cela pendant cinq secondes et répétez ce processus.
    • Se concentrer sur des choses qui sont à des distances différentes de vous peut renforcer votre vision et améliorer votre vue.[24]
  5. 5 Essayez de zoomer." Tenez votre pouce vers le haut avec votre bras tendu aussi loin que possible. Concentrez-vous sur votre pouce pendant quelques secondes puis portez-le lentement mais régulièrement vers votre visage jusqu'à ce qu'il soit à trois pouces de vos yeux. Gardez vos yeux concentrés sur votre pouce tout au long du mouvement. Ensuite, tendez à nouveau le bras, en gardant toujours vos yeux concentrés sur le pouce.[25]
    • Le zoom est un bon moyen de donner à vos yeux une pause tout en étirant les muscles de vos yeux.

Troisième partie de trois:
Gestion de la dégénérescence maculaire

  1. 1 Prenez une formule de vitamine à haute dose. Si vous présentez une dégénérescence maculaire sèche liée à l’âge, de modérée à grave, consultez votre médecin afin de prévenir d’autres lésions oculaires en prenant une formule d’étude des maladies oculaires liées à l’âge (AREDS). Cette formule est composée de 500 mg de vitamine C, 400 UI de vitamine E, 15 mg de bêta-carotène, 80 mg de zinc et 2 mg de cuivre, tous destinés à renforcer votre vision. Il n'a pas été démontré qu'il était bénéfique pour les personnes présentant une légère dégénérescence maculaire sèche.
    • N'oubliez pas de demander à votre médecin si vous avez des préoccupations concernant la gestion de vos yeux[26] et informez votre médecin si vous êtes fumeur. Fumer est un facteur de risque de dégénérescence maculaire[27] et un certain nombre d'autres maladies telles que le cancer du poumon.[28]
  2. 2 Obtenez des traitements par injection. Si vous présentez une dégénérescence maculaire humide, caractérisée par des vaisseaux sanguins anormaux, une fuite de liquide et du sang, votre médecin peut vous prescrire du bevacizumab, du ranibizumab, du pegaptanib ou de l'aflibercept.[29] Ces médicaments empêchent la croissance anormale des vaisseaux sanguins et les fuites dans les yeux qui causent la dégénérescence maculaire.[30][31] Si prescrit, votre médecin injectera le médicament directement dans vos yeux.[32]
    • Dans une étude, jusqu'à 40% des personnes ont amélioré leur vision au moins trois fois, tandis que 95% des personnes ont vu leur vision maintenue.[33]
  3. 3 Envisagez de vous faire opérer pour une dégénérescence maculaire humide. Si vous présentez une dégénérescence maculaire causée par une croissance anormale des vaisseaux sanguins, votre médecin peut recommander une chirurgie au laser (également appelée photocoagulation) ou une thérapie photodynamique (TPD).
    • Chirurgie au laser: pendant cette opération, un petit rayon de lumière peut éliminer les vaisseaux sanguins qui fuient dans l'œil avec une grande précision.[34]
    • Thérapie photodynamique (PDT): C'est une lumière qui active un médicament injecté dans votre œil pour détruire les vaisseaux sanguins. Bien qu'il existe un risque de perte de vision rapide et sévère de 4% après la TPD, les personnes testées deux ans après la TPD ont montré une réduction plus importante de la perte de vision.[35]