Les exercices de yoga existent depuis des siècles et peuvent aider à garder les muscles des yeux nets et à détendre les yeux. Ces exercices s'adressent aux personnes qui ont des yeux généralement en bonne santé mais qui souffrent de fatigue oculaire ou de yeux trop fatigués, souvent en raison d'une utilisation intensive de l'ordinateur. Les personnes ayant des problèmes oculaires précédemment diagnostiqués, tels que le glaucome, la dégénérescence maculaire, les maladies oculaires ou toute autre infection, doivent consulter un médecin avant de pratiquer ces exercices.[1]

Méthode One of Two:
Travailler les yeux

  1. 1 Renforcez vos paupières. Les muscles qui entourent vos yeux peuvent être renforcés comme les autres muscles du corps. Commencez par fermer partiellement les yeux; les couvercles ne devraient être qu'à moitié fermés. Vous remarquerez que vos paupières supérieures trembleront avec l'effort. Concentrez vos efforts sur l’arrêt de ce tremblement.[2]
    • Astuce: Arrêter le tremblement de vos paupières sera plus facile si vous concentrez votre regard sur des objets plus éloignés.
    • Après 10 à 15 secondes de maintien, fermez les yeux très lentement. Prenez quelques respirations profondes pour augmenter l'oxygène dans le sang. Lorsque vous inspirez par le nez, imaginez l’air frais et riche en oxygène qui traverse votre nez et vos yeux. Ensuite, expirez par la bouche. Continuez cet exercice de respiration pendant une à quelques minutes.[3]
  2. 2 Effectuez des exercices de focalisation. En vous concentrant sur des objets situés à des distances différentes, vous exercez vos yeux en vous concentrant à des distances éloignées et proches, tout en soulageant la fatigue oculaire. Vous pouvez essayer deux types d'exercices de mise au point:
    • Tenez un stylo à bout de bras. Focalisez votre regard sur le bout du stylo. Rapprochez le stylo de votre nez à un rythme lent et régulier. Répétez cet exercice 5-10 fois.[4]
    • Concentrez votre vision sur le bout de votre nez. Puis déplacez votre regard vers un objet plus éloigné, à bout de bras ou à 20 pieds de distance. Puis déplacez vos yeux vers le bout de votre nez. Répétez cet exercice 10 fois.
    • Soyez inventif et mettez-vous au défi. Choisissez des objets à différentes distances pour vous concentrer sur vos yeux.
  3. 3 Faire des étirements oculaires latéraux et médians. Ces exercices étirent et renforcent les muscles oculaires spécifiques, ceux qui déplacent l'œil d'un côté à l'autre. Par exemple, lorsque vous regardez à votre droite, vous utilisez le rectus latéral de votre œil droit ainsi que le rectus interne de votre œil gauche. Lorsque vous regardez à votre gauche, vous utilisez le rectus latéral de votre œil gauche et le rectus médial de votre œil droit.[5]
    • Asseyez-vous dans une position détendue mais droite. Commencez par regarder vers la position la plus à gauche (sans bouger la tête) et maintenez-la pour étirer vos muscles oculaires. Tenez pour 5 chefs d'accusation. Clignez des yeux et retournez votre regard pour regarder devant vous. Ensuite, regardez dans la position la plus à droite avec votre regard et maintenez pendant 5 coups. Répétez 3 fois, en clignotant entre chaque prise. Assurez-vous de bouger vos yeux pendant l'inhalation ou l'expiration; Essayez de ne pas retenir votre souffle.
    • Répétez ensuite cet exercice en levant les yeux. N'oubliez pas de clignoter.
  4. 4 Faites des diagonales. Comme dans l'exercice précédent, les étirements en diagonale nécessitent de regarder pendant quelques secondes dans une position fixe. Il y a des muscles supplémentaires travaillés ici, cependant. Par exemple, en levant les yeux vers votre gauche, vous utilisez l’oblique supérieur de votre œil gauche et l’oblique inférieur de l’œil droit.[6]
    • Asseyez-vous dans une position détendue mais droite. Regardez vers votre droite pendant 5 secondes. Retournez votre regard au centre. Regardez vers votre gauche et pendant 5 secondes. Retournez votre regard au centre. Regardez en bas et à votre droite pendant 5 secondes. Retournez votre regard au centre. Regardez en bas et à votre gauche pendant 5 secondes. Répétez 3 fois.
  5. 5 Dessine un signe d'infini avec tes yeux. Imaginez un signe infini ou un huit horizontal devant vous. Tracez les huit avec seulement vos yeux lentement, et environ dix fois, sans bouger la tête. Clignez entre les répétitions.
  6. 6 Dessine des cercles avec tes yeux. Un moyen utile de le faire est d'imaginer que vous regardez le numéro 12 sur une horloge. Suivez ensuite les chiffres 24 heures sur 24 avec vos yeux. Répétez en sens inverse autour de l'horloge.

Méthode deux sur deux:
Détendre les yeux

  1. 1 Massez vos yeux. Le massage est un traitement courant pour soulager la tension ou le stress, car il aide à stimuler le flux sanguin vers les zones ciblées. Commencez par masser doucement vos paupières supérieures pendant 10 secondes. Ensuite, masser doucement vos paupières inférieures.
    • Si vous portez des lentilles de contact, sortez-les avant de faire cet exercice.
    • Appliquez une légère pression lors du massage et utilisez les trois premiers doigts de votre main.[7] Faites des mouvements doux et circulaires.
    • La pression douce sur les glandes lacrymales, qui produisent la plupart de vos larmes, aide à stimuler la production de larmes et l'humidité dans les yeux. Cela, à son tour, fournit une hydratation apaisante et bien nécessaire aux yeux fatigués.
    • Lors du massage des paupières inférieures, assurez-vous de masser sur l'os lacrymal situé près de l'œil interne.[8]
  2. 2 Clignez davantage. Cligner des yeux offre des pauses et des moments de détente indispensables à nos yeux. Cependant, c'est souvent quelque chose que la plupart des gens ne tiennent pas compte car c'est une activité si naturelle qui nécessite généralement peu de réflexion. Cependant, faire un effort pour cligner des yeux plus fréquemment peut aider à améliorer la fatigue oculaire.
    • Le clignotement aide à lubrifier et à hydrater vos yeux. Non seulement le clignotement évacue-t-il les toxines avec les larmes, mais cela fonctionne également pour répandre le film de larmes uniformément sur vos yeux.[9] Cligner des yeux peut donc aider à améliorer la sécheresse oculaire.[10]
    • Essayez de cligner des yeux toutes les quatre secondes pour éviter que vos yeux ne se dessèchent.
  3. 3 Prendre des pauses. Donner à vos yeux plus de pauses pendant les périodes de concentration intense, particulièrement sur un écran d'ordinateur, aidera à soulager la fatigue oculaire.
    • Essayez la méthode 20-20-20: Toutes les 20 minutes, détournez-vous de votre écran à n'importe quel objet à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.[11]
    • Si vous avez de la difficulté à vous rappeler de prendre des pauses, configurez une alarme pour vous rappeler de vous reposer et de réinitialiser vos yeux.
    • Vous pouvez également essayer d'ouvrir et de fermer vos yeux de temps en temps. La recherche suggère que cette action peut réduire les symptômes de fatigue oculaire, de fatigue oculaire et de sécheresse oculaire.[12]
  4. 4 Effectuez un palming pour détendre vos yeux. Palming peut être fait très simplement. Prenez vos paumes et couvrez vos yeux pendant quelques minutes.
    • Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec un dos droit. Placez vos coudes sur une table, sur un oreiller ou une couverture pour plus de confort. Frottez vos paumes ensemble avant de produire de la chaleur avant de commencer à palmer - cela augmente la composante de relaxation de cette technique. Coupe chaque main et ferme les yeux. Placez chaque main sur chaque œil. Respirez normalement et reposez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes. Vous voudrez peut-être définir une alarme pour conserver l'heure.[13]
    • Si, après le déclenchement de votre alarme, vous vous sentez rafraîchi, alors vous devriez passer la bonne période de temps. Si vous ne vous sentez pas rafraîchi, ajoutez cinq minutes supplémentaires et observez tout changement par la suite.[14]