Nous savons tous combien il est important de garder notre corps en forme en demeurant actif et en maintenant une routine d'exercice régulière. Mais saviez-vous que vous pouvez aussi exercer vos yeux? Les exercices oculaires sont conçus pour renforcer les muscles de vos yeux, améliorer la mise au point, les mouvements oculaires et stimuler le centre de vision de votre cerveau. Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que les exercices oculaires amélioreront votre vue, ils peuvent aider à contrer les problèmes oculaires existants que vous pourriez avoir et à maintenir votre niveau de vision actuel.[1]

Première partie de deux:
Préparer vos yeux pour l'exercice

  1. 1 Discutez avec votre optométriste des exercices oculaires. Il n'y a pas de données scientifiques claires montrant que les exercices oculaires améliorent la vue. Par conséquent, avant de faire des exercices oculaires, votre optométriste devrait vous faire passer un examen de la vue professionnel. Votre optométriste peut alors vous dire si vous avez des problèmes ou des problèmes oculaires existants. Avant d'essayer les exercices oculaires, vous devriez demander à votre optométriste si ces exercices pourraient être bénéfiques pour votre groupe de yeux.[2]
    • Gardez à l'esprit que les exercices oculaires ne guérissent pas ou ne résolvent pas les problèmes oculaires tels que la myopie (myopie), la presbytie (incapacité à se concentrer de loin en loin) ou l'astigmatisme (vision floue due à la forme de la cornée).[3] La plupart des optométristes sont sceptiques quant aux exercices oculaires qui prétendent qu'ils peuvent vous aider à «jeter vos lunettes».[4]
    • Il n'y a pas de mal à essayer ces exercices oculaires si vous ne souffrez d'aucune affection oculaire aggravée par une utilisation prolongée de vos yeux. Mais si vous avez des problèmes oculaires graves, comme la cataracte, la cécité d'un œil ou des deux yeux, ou une blessure à la cornée, évitez de faire ces exercices.[5]
  2. 2 Palme tes yeux. Faire cela réduira les stimuli pour vos yeux et votre cerveau. En fermant les yeux et en leur appliquant une légère pression, le film lacrymal se répandra uniformément dans vos yeux et les détendra.[6]
    • Asseyez-vous confortablement sur une chaise. Frottez-vous les mains jusqu'à ce qu'elles se sentent bien.
    • Fermez les yeux et couvrez-les légèrement avec vos paumes bombées. Évitez d'appliquer une pression sur vos globes oculaires. Votre nez ne doit pas être couvert pour assurer une ventilation suffisante pendant la palpage.
    • Assurez-vous qu'aucune lumière ne pénètre dans vos yeux par des espaces entre vos doigts ou les bords de vos paumes et de votre nez. La lumière stimulera plutôt que de détendre vos yeux et dissuadera le processus de relaxation. Imaginez la noirceur profonde et concentrez-vous dessus.
    • Respirez lentement et uniformément tout en pensant à une scène apaisante, comme une plage vide, un lac clair ou une montagne tranquille. Une fois que vous ne voyez plus que de la noirceur, retirez vos paumes de vos yeux.
    • Répétez le palming pendant trois minutes ou plus.
  3. 3 Massez vos yeux. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine autour des yeux et du visage et à préparer vos yeux à l'exercice.[7]
    • Appliquez une compresse chaude et froide: faites tremper une serviette dans de l'eau chaude et une serviette dans de l'eau froide. Placez la serviette chaude sur votre visage, en veillant à ce qu'elle recouvre vos sourcils, vos paupières fermées et vos joues. Après trois minutes, retirez la serviette chaude et placez la serviette froide sur votre visage. Alternez entre les deux serviettes comme vous le souhaitez, en veillant à terminer avec une compresse froide. Une alternance de températures sur votre visage provoquera une vasoconstriction et une vasodilatation, des changements physiologiques qui stimuleront votre visage et la peau autour de vos yeux.
    • Faites un massage complet du visage: Faites tremper une serviette dans de l'eau chaude. Frottez-vous le cou, le front et les joues avec la serviette. Ensuite, utilisez vos doigts pour masser doucement votre front et vos yeux fermés.
    • Faites un massage des paupières: Lavez-vous bien les mains. Ensuite, fermez les yeux et massez-les avec des mouvements circulaires de vos doigts pendant une à deux minutes. Assurez-vous d'appuyer très légèrement sur vos yeux lorsque vous les masser. Une légère pression aidera à stimuler vos yeux.

Deuxième partie de deux:
Exercer vos yeux

  1. 1 Renforcez la concentration de vos yeux. Cet exercice renforcera les muscles de vos yeux et vous aidera à maintenir votre niveau de vision actuel.[8]
    • Asseyez-vous sur une chaise ou placez-vous devant un mur vide. Placez votre pouce à environ 10 pouces devant votre visage et concentrez-vous dessus. Vous pouvez également vous concentrer sur un objet situé à une distance de cinq à dix pieds pendant 10 à 15 secondes.
    • Ensuite, concentrez-vous sur un objet qui se trouve à 10-20 pieds devant vous sans bouger la tête. Concentrez-vous sur l'objet pendant 10-15 secondes.
    • Après 10-15 secondes, recentrez-vous sur votre pouce. Pratiquez cela cinq fois.
  2. 2 Pratiquez le zoom avec vos yeux. C'est un bon exercice de mise au point, car vous devez constamment ajuster votre concentration sur un objet à partir de certaines distances.[9]
    • Asseyez-vous dans une position confortable.
    • Étirez votre bras avec votre pouce en position d'auto-stop (pouces levés).
    • Concentrez-vous sur votre pouce. Ensuite, rapprochez le pouce de vous, en vous concentrant jusqu'à ce que votre pouce soit à environ 3 pouces devant votre visage.
    • Déplacez votre pouce à nouveau jusqu'à ce que votre bras soit complètement déployé.
    • Répétez cet exercice trois fois de plus, une fois par semaine.
    • Vous pouvez également pratiquer cet exercice en tenant un crayon devant vous à bout de bras. Ensuite, déplacez lentement votre bras vers votre nez. Suivez le crayon avec vos yeux jusqu'à ce que vous ne puissiez plus vous concentrer dessus.
  3. 3 Faites un chiffre huit avec vos yeux. C'est un excellent exercice pour pratiquer le contrôle du mouvement physique de vos yeux.[10]
    • Imaginez un huit géant sur le sol, à environ 10 pieds devant vous.
    • Tracez le chiffre huit avec vos yeux, lentement.
    • Tracez-le pendant quelques minutes puis tracez-le pendant quelques minutes.
  4. 4 Pratiquez des mouvements oculaires rythmiques. Ces mouvements peuvent aider à renforcer vos yeux et votre coordination main-œil.[11]
    • Ne balancer les barres. Les sauts de barre aident à tester la capacité de votre cerveau à se concentrer sur un objet avec vos yeux et à maintenir votre équilibre et votre coordination. Tenez-vous devant une clôture, une fenêtre barrée ou autre chose avec des lignes verticales régulièrement espacées. Concentrez-vous sur un objet distant de l'autre côté des barres.Détendez votre corps et transférez votre poids d'un pied à l'autre. Gardez votre respiration stable et détendue. N'oubliez pas de cligner des yeux pendant l'exercice. Continuez pendant deux à trois minutes.
    • Faites des balançoires. Cet exercice aide à renforcer votre vision périphérique. Concentrez-vous sur un objet situé à proximité du sol. Sway comme indiqué pour Bar Swings. Gardez votre regard sur le même objet, utilisez votre vision périphérique pour observer votre environnement en vous balançant. Continuez pendant deux à trois minutes.
  5. 5 Faites des exercices directionnels sur les yeux. Déplacer vos yeux dans différentes directions est un bon moyen d'exercer vos yeux.[12]
    • Tenez-vous debout ou assis. Regarde droit devant. Sans bouger la tête, regarde à gauche. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Ensuite regardez à droite. Déplacez vos yeux côte à côte cinq fois. Répétez cette opération trois fois.
    • Sans bouger la tête, baisse les yeux. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Ensuite, regardez vers le haut. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Répétez cette opération trois fois.
    • Sans bouger la tête, regardez tout droit. Ensuite, regardez vers le bas et vers la gauche. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Ensuite, déplacez vos yeux en diagonale et regardez vers la droite. Concentrez-vous sur ce que vous voyez. Répétez cet exercice cinq fois. Ensuite, regardez tout droit et faites le même exercice en regardant vers le bas et vers la droite, puis en levant les yeux et vers la gauche. Répétez ce cycle trois fois.
  6. 6 Terminez vos exercices avec la palme. Terminez toujours soit avec palming pour détendre vos yeux après votre séance d'exercice intense.[13]
    • Vous pouvez également mettre fin à votre séance d'entraînement en fermant simplement les yeux et en les maintenant fermés dans une pièce sombre et silencieuse pendant plusieurs minutes. Laissez-les refroidir et se reposer.