La vue diminue souvent à mesure que les gens vieillissent et vous courez également un risque plus élevé de développer certaines maladies oculaires avec l'âge, comme la dégénérescence maculaire liée à l'âge, la cataracte et le glaucome.[1] La chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé oculaire est de demander des soins préventifs à un ophtalmologiste et de recevoir un traitement précoce pour toutes les maladies oculaires qui se développent. Vous pouvez également apporter certains changements à votre style de vie pour protéger vos yeux, tels que cesser de fumer, perdre du poids et toujours porter des lunettes de protection. Ensuite, vous pourriez également tirer profit de l’évaluation de votre régime alimentaire pour vous assurer qu’il contient autant de nutriments que possible pour vos yeux.

Méthode One of Three:
Utiliser les soins préventifs

  1. 1 Faites vérifier vos yeux régulièrement. De nombreuses maladies oculaires peuvent être traitées si vous les attrapez suffisamment tôt.[2] Avoir des examens de la vue réguliers est le meilleur moyen de détecter rapidement les problèmes de santé oculaire et de se faire soigner.[3] Obtenez un examen de la vue complet par un ophtalmologiste tous les ans ou tous les deux ans. Les personnes de plus de 60 ans doivent passer des examens annuels.[4]
    • Si vous souffrez de maladies auto-immunes telles que la myasthénie, la maladie de Lyme ou la sarcoïdose, vous devrez peut-être passer des examens plus fréquents.
    • Au cours de votre examen de la vue, le médecin vérifiera votre glaucome, réalisera un test pour vérifier votre vue, vérifiera vos muscles oculaires et vérifiera si vos lentilles doivent être ajustées.
    • Lors de votre rendez-vous, assurez-vous d'informer votre médecin de tout changement de vision ou de tout autre problème oculaire que vous avez rencontré.
  2. 2 Faites dilater vos yeux lors des examens de la vue après 65 ans. La dilatation des pupilles permet à votre ophtalmologiste de voir plus profondément dans vos yeux et de rechercher d'éventuels problèmes graves. Ces problèmes sont souvent traitables s'ils sont pris tôt, mais ils sont plus fréquents avec l'âge. C'est pourquoi il est important de dilater les pupilles lors des examens de la vue à l'âge de 65 ans.[5]
    • Pour dilater vos pupilles, votre ophtalmologiste mettra des gouttes spéciales dans vos yeux. Ensuite, ils les examineront pendant qu'ils seront dilatés.
    • Vous devriez également faire dilater vos pupilles lors de votre examen annuel de la vue si vous avez du diabète ou des antécédents familiaux de maladie des yeux.[6]
  3. 3 Consultez un ophtalmologiste pour certains symptômes. Certains symptômes peuvent indiquer que vous pouvez avoir une condition nécessitant un traitement immédiat. Si cela se produit, il est important de consulter votre ophtalmologiste dès que possible. Prenez rendez-vous avec votre ophtalmologiste si vous éprouvez:[7]
    • Perte de vision
    • Rougeur
    • Drainage
    • Douleur oculaire
    • Voyant double
    • Voir des corps flottants, qui sont de minuscules taches qui entrent dans votre champ de vision
    • Voir des halos autour des sources de lumière
    • Voir des éclairs de lumière

Méthode deux sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Arrêtez de fumer si vous êtes fumeur. Fumer augmente le risque de développer certaines affections oculaires, telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire. Si vous cessez de fumer, votre risque de développer ces conditions est presque aussi faible que chez une personne qui n'a jamais fumé.[8]
    • Adressez-vous à votre médecin pour cesser de fumer si vous fumez. Il existe des médicaments, des programmes d'abandon du tabac et d'autres options qui peuvent vous aider à cesser de fumer.
  2. 2 Maintenir un poids santé. Être obèse augmente considérablement le risque de développer des maladies oculaires telles que la cataracte, le glaucome et la rétinopathie diabétique.[9] Pour minimiser ces risques, il est important de maintenir un poids santé. Si vous êtes obèse, faites ce que vous pouvez pour perdre du poids et maintenir un poids santé.[10]
    • Parlez à votre médecin si vous avez du mal à perdre du poids. Vous pouvez bénéficier de certains programmes, aides ou autres interventions de perte de poids.
  3. 3 Exercice régulier. Faire de l'exercice régulièrement est bénéfique pour votre santé en général, mais cela peut aussi aider à réduire votre risque de développer certaines maladies oculaires.[11] Essayez d'obtenir au moins 150 minutes d'activité cardiovasculaire par semaine ou 30 minutes cinq jours par semaine.[12]
    • Essayez de faire des promenades pendant votre pause déjeuner, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et garez-vous plus loin des entrées des magasins pour obtenir plus de marches tout au long de la journée.
    • Trouvez une activité que vous aimez pour faire de l'exercice quelque chose que vous voulez faire. Par exemple, vous pouvez essayer de nager, faire du vélo, danser, courir ou jouer au football.
  4. 4 Portez des lunettes de soleil ou un chapeau à large bord. Exposer trop souvent vos yeux au soleil peut augmenter votre risque de développer certaines maladies oculaires, telles que le cancer, la croissance des yeux et la cataracte.[13] Pour protéger vos yeux du soleil lorsque vous êtes à l'extérieur, vous pouvez porter des lunettes de soleil et un chapeau à large bord.[14] Voici quelques autres précautions à prendre pour protéger vos yeux du soleil:
    • Ne jamais regarder directement dans le soleil. Le rayonnement solaire peut endommager vos rétines.
    • Ne pas s'attendre à ce que les nuages ​​fournissent une protection solaire. Les rayons du soleil peuvent toujours affecter vos yeux, même s'il est nuageux.
    • Éviter de regarder la lumière du soleil en hiver. Regarder les reflets sur la neige peut mener à une condition appelée cécité des neiges.
  5. 5 Utilisez des lunettes de protection. Lorsque vous travaillez avec des outils électriques, des produits chimiques ou dans un autre environnement où des substances nocives peuvent entrer en contact avec vos yeux, il est important de vous protéger en portant des lunettes de protection.[15]
    • Utilisez des lunettes de protection qui protègent les yeux de tous les côtés, pas seulement devant vos yeux.
  6. 6 Buvez de l'alcool avec modération. Boire en excès n'est pas bon pour votre santé générale ou votre santé oculaire. Une consommation excessive d'alcool peut même entraîner une dégénérescence maculaire plus tôt.[16] Cependant, boire avec modération peut vous apporter des bienfaits pour la santé des yeux.[17] Essayez de prendre un verre de vin deux fois par semaine pour obtenir certains de ces avantages.
    • Une consommation modérée signifie que les hommes ne devraient pas prendre plus de deux verres par jour, alors que les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre par jour.
    • Si vous buvez plus que les limites recommandées et que vous ne pouvez pas réduire vous-même, parlez-en à votre médecin pour vous aider à gérer votre consommation d'alcool.

Méthode trois sur trois:
Manger sainement pour la santé oculaire

  1. 1 Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes sont la source la plus abondante de nutriments oculaires sains, tels que la lutéine, la zéaxanthine, la vitamine A, la vitamine C et la vitamine E.[18] Pour obtenir ces nutriments essentiels, assurez-vous d'inclure une grande variété de fruits et de légumes dans votre alimentation.[19] Certains des fruits et légumes les plus sains pour la santé des yeux comprennent:
    • Abricots
    • brocoli
    • choux de Bruxelles
    • Cantaloup
    • Carottes
    • Agrumes, tels que le pamplemousse et les oranges
    • Collard greens
    • chou frisé
    • Kiwi
    • Mangues
    • Nectarines
    • Les papayes
    • poivrons rouges
    • laitue romaine
    • épinard
    • Écraser
    • Des fraises
    • Patates douces
  2. 2 Inclure les acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Les poissons contiennent des acides gras oméga-3, qui ont été associés à une bonne santé oculaire.[20] Essayez d'inclure quelques portions de poisson dans votre alimentation chaque semaine pour vous assurer que vous obtenez suffisamment d'acides gras oméga-3 pour une bonne santé des yeux. Vous pouvez également obtenir des acides gras oméga-3 à partir de certaines noix et graines. Parmi les bonnes sources d’oméga-3:
    • Saumon
    • Sardines
    • Thon
    • Noix
    • Graines de lin
    • Huile de lin
  3. 3 Mangez des oeufs avec les jaunes. Les œufs contiennent beaucoup de lutéine et de zéaxanthine, mais ces nutriments se trouvent principalement chez les jaunes.[21] Essayez d'inclure quelques œufs dans votre alimentation chaque semaine pour vous assurer que vous en consommez suffisamment.
    • Par exemple, vous pouvez déguster un œuf à la coque pour une collation plusieurs fois par semaine ou une omelette aux trois œufs pour le petit-déjeuner du week-end.
  4. 4 Obtenez du zinc à partir de viande rouge et de crustacés. Le zinc est un autre nutriment essentiel à la santé des yeux. Vous pouvez trouver du zinc dans une variété d'aliments différents, mais on le trouve surtout dans les produits d'origine animale, tels que la viande rouge et les crustacés. Parmi les autres bonnes sources de zinc, citons:[22]
    • Pois chiches
    • Côtes de porc
    • Yaourt
  5. 5 Snack aux noix pour la vitamine E. Vous pouvez obtenir de la vitamine E à partir du brocoli et des épinards, mais la vitamine E se trouve principalement dans les noix. Essayez d'inclure une portion de noix dans votre alimentation quotidienne pour obtenir suffisamment de vitamine E. Certaines bonnes sources comprennent:[23]
    • Amandes
    • Graines de tournesol
    • Cacahuètes
    • Beurre d'arachide
    • Germe de blé (pas une noix, mais il contient de la vitamine E)